Como aproveitar a vida depois de 50 anos

2 partes:Envolvido no mundo Mantenha o seu bem-estar

Porque as pessoas vivem mais tempo, as noções de idade e envelhecimento estão mudando em todo o mundo. De facto, a idade obviedade que a média de idade de cinquenta não são verdadeiras. Além disso, o "cinquenta é o novo quarenta". No entanto, você provavelmente não sabem como abraçar a vida depois de 50 anos. Ao explorar o mundo ao seu redor e manter uma boa saúde, você pode apreciar o quão boa a vida pode ser depois de 50 anos.

parte 1

Envolvido no mundo

Alimente a sua curiosidade. Se você estiver com mais de 50, as chances são que você tem filhos mais velhos, talvez maybe`re aposentado e ter mais tempo livre. Permita-se a explorar o mundo à sua volta com atividades que você pode desfrutar, como viajar, experimentar diferentes refeições ou ter aulas.

Faça uma lista de coisas que lhe interessam e você pode tentar com base no tempo e dinheiro que você tem. Por exemplo, talvez você deseja obter sua licença de piloto. Saiba tudo o que puder sobre o assunto e, em seguida, tentar voar, se desejado. Da mesma forma, você pode querer visitar a Alemanha. Comece o seu "viajar" em casa com livros e páginas de viagem à Alemanha e planeja uma viagem ou uma estadia prolongada.
Aceitar a sua idade como parte de alimentar a sua curiosidade pode mostrar-lhe o quão poderoso e maravilhoso envelhecimento pode ser se você deixar ir e cuidar de si mesmo.

Envolva-se em atividades que são novos para amar. Experimente novas atividades ou passar mais tempo em que o amor. Isto pode adicionar mais caracteres para a sua vida e pode fazer novas e maravilhosas experiências que vivem (também pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas).

Envolva-se em atividades e hobbies como pintura, dança ou coletar moedas. Experimente um novo esporte como Pilates ou ioga. Qualquer coisa que você faz para manter em movimento e ativa pode ajudá-lo a permanecer jovem no coração. Por exemplo, talvez você gosta de arte medieval. Você pode aprender a iluminar manuscritos.

Mantenha a mente aberta quando você tentar novas actividades, especialmente se o seu cônjuge ou um amigo pede que você vai se juntar a ele. Experimente a atividade por ela pode dar-lhe uma nova apreciação para a atividade e essa pessoa.

Ele viaja sempre que possível. Há uma quantidade inimaginável de coisas para explorar outros lugares, a partir de países estrangeiros para a cidade mais próxima. Viagens mantém você em movimento e deixe o seu cérebro está envolvido, que pode mantê-lo jovem no coração.

Desfrutar de onde quer que vá, mesmo que seja um estado de distância. Ele pode oferecer novas perspectivas sobre a forma mais antiga e envolver-se na vida de outras pessoas depois de 50.

Quando você está viajando escolher o caminho menos percorrido. Limite-se a destinos mais populares provavelmente não tão excitante ou interessante como assistindo a um novo lugar. Por exemplo, se você ir para a Alemanha, visitar as cidades menores ou menos visitados ou cidades como Würzburg ou Bad Toelz vez de ir para áreas maiores, como Munique.

Expandir a sua educação. Ter aulas de um assunto que lhe interessa ou continuar a treinar para o seu trabalho. Desafie o seu cérebro pode ficar envolvido e manter a sua idade cerebral.

Participar de palestras, seminários e outros programas de educação continuada para estimular o seu cérebro. Muitas universidades oferecem cursos sobre "associado sênior" ou pode publicar cursos on-line.

Ter aulas e buscar a educação pode abrir novas e excitantes experiências para você.

Participar na sua comunidade. Ter um papel activo na sua comunidade ou área local (por exemplo, através de uma câmara de comércio), pode fornecer uma maneira de ficar envolvido com a vida, ajudando os outros. Ela também pode ajudá-lo a encontrar outras pessoas mais de cinqüenta que querem abraçar a sua idade, tanto quanto você faz.

Participar no processo político através de conselhos escolares ou iniciativas locais não só pode dar-lhe algo construtivo para fazer, mas também permite que você para ajudar os outros com a sua sabedoria.

Fazer trabalho voluntário na sua área local. Os simples atos de bondade e o fato de que outras pessoas podem ajudar a mantê-lo envolvido enquanto você transmitir a sua sabedoria e suas experiências com os outros. Voluntariado pode também colocar a sua vida e sua capacidade de se envolver em uma melhor perspectiva e, por sua vez, ajudá-lo a aproveitar a vida depois de 50 anos.

Fazer trabalho voluntário em uma escola local, um hospital ou um centro comunitário.

Ofertas e ajudar os amigos e membros da família, se necessário.

Conecte-se com novas pessoas. Muitas pessoas acham que suas perspectivas e os gostos mudam após os 50 conectar com novas pessoas podem ajudá-lo a ficar envolvido com o mundo e pode apresentá-lo a experiências novas e maravilhosas. Você também pode fornecê-lo com um grupo íntimo de pessoas que se preocupam com você e seu bem-estar.

Há muitas maneiras de conhecer novas pessoas. Você pode encontrá-los nos eventos da comunidade, ao viajar ou falar com pessoas aleatórias em uma loja. Você deve estar disposto a conversar com novas pessoas que são mais de 50 ou que sejam menores.

Organizar uma reunião com os novos amigos e contatos como você gosta. Por exemplo, eles podem encontrar para um café a cada semana ou assistir a uma aula de Tai Chi juntos.

Conhecer novas pessoas e se envolver com eles ou mesmo conhecidos pode ser ótimo para sua saúde mental.

parte 2

Mantenha o seu bem-estar

Visite o seu médico regularmente. Como uma pessoa envelhece, ele tem necessidades diferentes e se torna mais suscetível a novas doenças e condições, incluindo doença cardíaca e doença de Alzheimer. Fazer exames regulares com o seu médico ou seus médicos podem eliminar potenciais problemas de saúde de raiz e mantê-lo bem o suficiente para aproveitar a vida depois de 50 anos.

Preste muita atenção para suas funções corporais e toma nota de tudo o que parece "estranho". Denunciar esta com o seu médico quando você visita, observa os sintomas, a sua duração e que alivia.

Comer refeições saudáveis e regulares. Ter refeições saudáveis e regulares é vital para a manutenção de sua saúde após 50. Alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes e proteínas magras podem dar-lhe a energia para abraçar a vida e minimizar o risco de qualquer doença.

Você deve consumir entre 1 600 e 2 800 calorias por dia, dependendo do seu sexo e a quantidade de atividade que você tem.

Vêm todos os dias de 1 a 1,5 xícaras de frutas inteiras. Experimente o framboesa, mirtilo ou abacaxi. Tente comer frutas inteiras e sucos não, que não vai deixá-lo satisfeito. Varie suas escolhas para ter certeza de obter uma gama de nutrientes.

Vêm todos os dias de 2,5 a 3 xícaras de legumes. Tente brócolis, batata doce ou abobrinha. Você também deve variar os legumes para assegurar que obtém uma gama de nutrientes.

Frutas e legumes são uma excelente fonte de fibra, que precisam de mais após a 50. A fibra pode manter em bom estado o sistema gastrointestinal e minimizar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes.

Vêm todos os dias de 5 a 8 onças de grãos. Pelo menos metade deve ser fontes grãos integrais como arroz integral, macarrão ou pão de trigo integral, farinha de aveia ou de cereais.

Venha todos os dias das 5 a 6,5 onças de fontes de proteína como carne bovina, carne de porco, frango, feijão, ovos, manteiga de amendoim, nozes e sementes. As proteínas também ajudam a manter seus músculos.

Consome diariamente 2 a 3 xícaras de fontes de lácteos, como queijo, iogurte, leite ou sorvete. Dairy desenvolver e ajudar a manter os ossos e músculos fortes, o que é especialmente importante depois dos 50.

Limite a ingestão de sódio, doces, bebidas açucaradas e carne vermelha, os quais podem levar a problemas de saúde.

Fazer exercícios cardiovasculares com regularidade. exercício cardiovascular regular pode promover a sua saúde física e mental em geral. Qualquer tipo de exercício moderado que você escolher, incluindo caminhadas, vai beneficiar você e ajudá-lo a conhecer novas pessoas ou tentar uma nova atividade.

Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Se necessário, você pode dividir estes exercícios, em sessões de 10 minutos.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.

Se você é um novato ou você prefere um atividade de baixo impacto, tente caminhar, yoga ou nadar. Se desejar, você pode mover-se gradualmente para fazer atividades que exigem mais energia, como a execução.

Ouça o seu corpo quando você se exercita. Se você se sente fraco ou doente, o repouso até se sentir melhor.

Realizar exercícios de treinamento de força. Considere fazer o treinamento de força além de cardio. Há evidências de que pode reverter o processo de envelhecimento e proteger de doenças relacionadas com a idade (como a osteoporose) músculos em desenvolvimento e ossos.

Verifique com seu médico e um instrutor certificado, antes de iniciar um programa de treinamento de força.

Fazer exercícios que visam todo o corpo e que são específicas para suas necessidades à medida que envelhecem. Por exemplo, exercícios para fortalecer os músculos da perna desenvolver e ossos que suportam o seu corpo.

Se você levantar muito peso, tente bandas de resistência.

Teste se inscrever para uma aula de ioga ou Pilates, que também pode fortalecer e alongar os músculos. Ele também pode ajudá-lo a relaxar.

Ouça o seu corpo. Em qualquer atividade que você faz (a viagem ou exercício), preste atenção ao corpo e que você sente. Isto poderia ajudar a identificar quaisquer problemas de saúde que possam surgir.

Descansar quando você quer ou precisa. Se você está cansado ou simplesmente não querem exercer um dia, permitir-se a relaxar, o que é uma parte importante de se manter saudável e feliz.

Pare de fazer qualquer coisa que provoca tontura, dor de cabeça, falta de ar, dor no peito, palpitações cardíacas, irregular e batimento cardíaco rápido.

Dormir pelo menos sete a nove horas por noite para ajudar o seu corpo e sua mente para se manter saudável.

Como aproveitar a vida depois de 50 anos

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