3 maneiras de ter um corpo saudável, em geral,

3 Métodos:Ter hábitos alimentares saudáveis A manutenção de um corpo saudável através de exercícios Mudar seu estilo de vida

No mundo agitado de hoje em que vivemos, é importante para manter a boa saúde, é fácil deixar o estresse tomar conta de seu corpo e ter uma dieta saudável e estilo de vida prejudicial. Dieta, exercício e de comportamento pode ter um efeito considerável sobre a nossa saúde. Se você tiver uma má alimentação ou insalubre, você poderia correr o risco de ganhar peso ou aumentar as chances de doenças crónicas (por exemplo, diabetes ou pressão arterial elevada). Se você tende a não ser fisicamente ativo, você pode correr o risco de ganhar peso e perder os benefícios do exercício. Se você fuma, seus contras de estresse não dorme bem ou não, você corre o risco de efeitos secundários nocivos sobre a sua saúde. Assim, a manutenção de um corpo saudável geralmente permitirá que você para se certificar de fazer escolhas saudáveis em vários aspectos de sua vida.

método 1Ter hábitos alimentares saudáveis

Monitora a quantidade de calorias que você consome. Para ter um corpo saudável, tentar manter um corpo saudável. Se você está acima do peso, você provavelmente não tem um corpo saudável em geral.

Calorias é uma unidade de medida. Você obtém as calorias de alimentos, e que a energia serve como combustível para suas funções corporais e atividades que acontecem durante todo o dia.
Se você consumir muitas calorias, você pode correr o risco de ganhar peso. Por outro lado, se você não comer o suficiente, você pode perder peso.
Você pode precisar alterar a quantidade de calorias que você come diariamente para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável.
Use uma calculadora online ou aplicação Smartphone para determinar a quantidade de calorias que seu corpo precisa. Mantenha o controle de calorias para determinar se sua dieta atual se adapta às suas necessidades.

Ter uma dieta equilibrada. Esta é uma das partes mais importantes na manutenção de um corpo saudável em geral. Sem uma dieta equilibrada, que vai ser muito difícil manter a boa saúde.

Em uma dieta equilibrada, você deve consumir alimentos que pertencem a cada grupo de alimentos na maioria das vezes, ou mesmo diariamente.
Além disso, você deve comer uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Tendo uma grande variedade de alimentos dos grupos de alimentos irá permitir que você consumir uma grande variedade de nutrientes.
Finalmente, em uma dieta equilibrada, você deve comer as proporções corretas de cada alimento. Se você comer principalmente alimentos com alto teor de proteína, mas muito poucas frutas ou vegetais, sua dieta não é balanceada. Este seria o tamanho das porções adequadas de cada grupo de alimentos: 85 a 100 g (3 ou 4 oz) proteína (do tamanho de um baralho de cartas), 1 xícara de legumes ou 2 copos de vegetais de folhas verdes, ½ xícara frutas ou picada 1 pequeno pedaço de fruta e 28 g (1 oz) ou ½ xícara de feijão.
refeições equilibradas e lanches que você come durante o dia. Escolha a comer 3 a 4 porções de proteína por dia, 5 a 9 porções de frutas e legumes, e 3 a 4 porções de grãos (meia compostas de grãos inteiros).

Optar por fontes de proteína magra. A proteína é um nutriente essencial na sua dieta. Eles irão fornecer a base para muitas das suas funções corporais, entre as quais a manutenção da massa muscular, a reconstrução celular e apoiar o sistema imunológico.

As fontes de proteína são baixos gordura e calorias. Isso permitirá que você a consumir diária adequada sem exceder suas quantidades limite de calorias diárias.
Também tem sido associada consumo de proteínas adequada para a saúde física em quantidades gerais. Alguns dos benefícios são que você obter um melhor controle de seu apetite e um peso saudável, um bom nível de colesterol saudável e lipídios, bem como uma melhor gestão da diabetes.
fontes de proteína magra são aves, ovos, frutos do mar, carne magra, carne de porco, legumes (nozes e feijão) e tofu.

Faça a metade da sua comida é feito de uma fruta ou vegetal. Frutas e vegetais são dois dos grupos de alimentos mais importantes. Estes alimentos contêm a maioria vitaminas, minerais e antioxidantes.

Grandes quantidades de frutas e legumes na dieta estão associadas com uma variedade de efeitos benéficos sobre a sua saúde geral, entre os quais uma diminuição da pressão arterial, melhor controle do nível de açúcar no sangue e diabetes, uma menor risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas, prevenção de alguns tipos de câncer e reduziu o risco de cegueira.
Outra coisa que você deve considerar sobre frutas e legumes é que cada cor tem um tipo diferente de nutrientes benéficos. Além de comer bem todos os dias, certifique-se de escolher uma variedade de cores diferentes das porções de alimentos.

Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são ligados a uma variedade de benefícios para a saúde e ajudar a promover uma melhor saúde física. Tente comer um monte desses alimentos.

grãos refinados ou aqueles que são transformadas em vez de integrais não são tão nutritivos quanto em comparação com grãos integrais. Normalmente eles têm um baixo nível de fibra, proteína e outros nutrientes benéficos.
grãos integrais que podem ser incluídos são massas de trigo e pão 100% de trigo integral, arroz integral, aveia integral, espelta, milho, quinoa e cevada.
Enquanto todos os tipos de grãos que você escolher pode não estar completa, especialistas em saúde recomendam um composto de pelo menos metade da dieta de grãos inteiros de 100%. Alguns dos benefícios para a saúde associados com os grãos integrais são uma maior quantidade de fibras e de outros nutrientes benéficos, uma diminuição no risco de doença cardíaca, diabetes e alguns cancros.

Limite a ingestão de junk food e alimentos processados. Embora haja uma grande variedade de alimentos processados (incluindo nutrição e alternativas insalubres), muitos têm um monte de calorias, gordura, açúcar e conservantes.

A maioria dos especialistas em saúde recomendam limitar a ingestão de alimentos processados ou junk food, ou consumi-los com moderação. Enquanto eles não podem ser a alternativa mais nutritivos, você poderia dar algum deleite ocasional.
sabiamente escolher os alimentos que lhe dão um sabor. Alimentos como batatas fritas, biscoitos, bebidas açucaradas, refeições congeladas, fast food, bolos ou doces não devem ser consumidos diariamente.
Existem muitos alimentos que ainda são considerados muito saudáveis e nutritivos, mas ainda são considerados "processado", o que os torna adequados para consumir regularmente. Alguns desses alimentos são enlatados legumes, frutas e legumes congelados, pré-lavados salada de alface e legumes, e produtos lácteos.

Bebida uma quantidade adequada de água. A água é um nutriente essencial na sua dieta e realiza muitas funções importantes em seu corpo. Se você não consumir líquidos hidratantes suficientes todos os dias, você corre o risco de desidratação.

A maioria dos adultos precisa consumir pelo menos 8 copos de líquidos por reidratação dia. No entanto, alguns especialistas recomendam consumir até 10 a 13 copos por dia.
Se você é fisicamente ativo ou suar muito durante o dia ou por causa de uma atividade física, você precisa substituir fluidos perdidos, além de sua ingestão diária regularmente.
Tomar bebidas sem cafeína ou açúcar, como eles são mais saudáveis e hidratação. Você também pode beber água, água com sabor, café e chá descafeinado.
A desidratação tem muitos efeitos colaterais negativos que vão desde problemas menores a complicações mais graves. Alguns deles são fadiga, confusão mental, dores de cabeça, alterações de humor, pedras nos rins e infecções do trato urinário.

Tomar um suplemento vitamínico e mineral. Alguns especialistas na ingestão de saúde e nutrição pode recomendar um multivitamínico diariamente. Estes suplementos "tudo em um" pode servir como um backup para os dias você não comer alimentos saudáveis ou não pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais.

Os suplementos também pode ser benéfica para as pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares, que são muito exigente ou têm restrições alimentares (por exemplo, vegetarianos ou veganos).
Suplementos não se destinam a substituir ou compensar os alimentos maioria dos nutrientes. Normalmente, as pessoas que têm uma dieta saudável não precisa tomar uma variedade de suplementos diários. Além disso, se você tem uma dieta e estilo de vida saudável, suplementos vitamínicos não vai melhorar sua saúde, curar ou aliviar a doença. Só que eles são um mecanismo de apoio.
Sempre fale com o seu médico sobre os suplementos que podem ser mais adequado para você. todos os médicos também informá-los que suplementos que está a tomar e quanto e quantas vezes você fazê-lo.

método 2A manutenção de um corpo saudável através de exercícios

Ele inclui cardio suficiente. Cardio ou aeróbica é muito importante ter um estilo de vida saudável e uma parte do corpo geralmente saudáveis.

Há uma série de benefícios para a saúde associados com o exercício regular e consistente. Na verdade, o exercício oferece mais benefícios do que mudanças na dieta e estilo de vida. Alguns desses benefícios têm melhorado o humor, melhor qualidade de vida, melhor circulação, melhor controle de peso saudável, reduzindo a pressão arterial eo risco de acidente vascular cerebral, controlando insulina, melhorar os lipídios do sangue e colesterol, aumento da energia e auto-imagem.
Especialistas em saúde recomendam pelo menos 150 minutos cardio por semana. No entanto, para obter maiores lucros, sempre levar cerca de 300 minutos de exercício aeróbico por semana.
Ele inclui uma série de actividades semanais. Muitos exercícios que você deve considerar são caminhar, correr ou correr, dançar, nadar, participam de aulas de aeróbica, andar de bicicleta ou caminhadas.

Realizar o treinamento de força para 1 a 3 dias. A contrapartida do exercício aeróbico regular é o treinamento de força ou exercícios de resistência. Essas atividades ajudam a desenvolver e prestar apoio a inclinar-se massa muscular, além de proporcionar outros benefícios para a saúde.

O treinamento de força regular tem muitos benefícios além do desenvolvimento de músculos mais fortes. exercícios de levantamento de peso regulares reduzir o risco de osteoporose através do reforço e aumento da densidade de seus ossos.
Os especialistas recomendam o treinamento de força durante cerca de 2 dias por semana. É importante exercitar os principais grupos musculares, como os braços, peito, costas, tronco e pernas. Levanta pesos livres, utilizando máquinas de peso ou realizar atividades que suportam peso, tais como yoga ou pilates.
Separe cada dia de treinamento de força em pelo menos um dia de descanso para todos os seus músculos, a fim de recuperar e efetivamente reparado.

Faça mais movimento durante todo o dia. Além de treinamento de força e exercícios cardiovasculares planejadas, também é importante que você se move mais durante o dia ou você incluir uma atividade padrão. Embora estes tipos de atividades não queimar um monte de calorias, fornecer uma quantidade considerável de efeitos positivos para a saúde.

atividades padrão referem-se a qualquer exercício ou atividade que você faz regularmente, como jardinagem ou fazendo tarefas domésticas, subir escadas ou caminhar.
Há estudos que mostram que ficar sentado por até uma hora ou dois tem efeitos negativos sobre a saúde, como a diminuição do fluxo sanguíneo, menos calorias queimadas e mais difícil de controlar doenças crónicas (por exemplo, a pressão arterial alta ou diabetes).
Além de mover mais, alguns especialistas recomendam que você repousar durante alguns minutos a cada hora.

método 3Mudar seu estilo de vida

Deixa de fumar. A maioria das pessoas sabe que o tabagismo é considerado um comportamento pouco saudável que pode ser vinculado a uma variedade de problemas de saúde. Se você fuma, agora, considerar seriamente a possibilidade de deixá-lo a melhorar sua saúde geral.

Este hábito tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo o cancro do pulmão e doença pulmonar, pressão arterial elevada, doença do coração, diabetes, cegueira e febre aftosa.
Há uma variedade de métodos para parar de fumar ou de outros produtos à base de tabaco. À sua disposição estão métodos de contador (por exemplo, goma de mascar), patches, medicamentos e até mesmo programas de aconselhamento.

Limitar o seu consumo de álcool. Alguns estudos têm mostrado que o consumo de muito baixa (menor do que 1 ou 2 copos a cada poucos dias) pode ter efeitos positivos sobre a sua saúde. No entanto, muitas pessoas bebem uma quantidade maior do que este, que pode ter efeitos negativos sobre a saúde.

O consumo excessivo de álcool (mais de 3 bebidas por dia ou mais de 7 por semana) pode causar uma série de problemas de saúde adversos, incluindo pancreatite, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, danos ao fígado e cérebro são.
Em relação recomendações para o consumo de álcool, as mulheres devem beber menos de um copo por dia, enquanto os homens, menos de 2 por dia.

Durma o suficiente. O sono regular e consistente é muito importante para ter um corpo saudável em geral. Se você não dormir no caminho certo, a sua saúde pode ser afetada negativamente.

Falta de sono pode causar uma série de problemas, tais como ganho de peso, mais fome, fadiga, falta de concentração, incapacidade de concentração, ou de reter informações e até mesmo uma maior taxa de mortalidade.
Dormir pelo menos sete a nove horas por noite. Ir para a cama mais cedo e permanece na cama até mais tarde para conseguir as horas adicionais de sono.
Além disso, certifique-se de desligar o TV, telefone celular ou laptop, não é aconselhável a olhar para uma luz brilhante estar na cama.

Lida com o estresse. O estresse crônico de baixo grau é ruim hoje muito comum. Pode não parecer que pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde e seu corpo, mas na realidade ele pode fazer.

O estresse pode causar uma série de problemas de saúde adversos, tais como a falta de sono, ganho ou perda de peso, alterações de humor, fadiga e muitos mais.
É, portanto, muito importante para controlar a dor, a fim de manter uma boa saúde geral. Há uma série de coisas que você pode fazer para controlá-lo, como falar com um amigo ou membro da família, dar um passeio, meditar ou prática de yoga, fazer uma pequena sesta, ou ouvir sua música favorita.
Se você tem mais dificuldade de lidar com o stress, considerar ir a um terapeuta para obter ajuda adicional.

Pese-se. Seu peso não é um determinante importante da boa saúde em geral, mas o excesso de peso ou abaixo do peso não é saudável e pode causar efeitos colaterais.

Subir na balança e pesar-se. Você poderia fazer semanal ou mensal para ver se o seu peso muda (especialmente se você quer ganhar ou perder peso).
Se o seu peso é muito baixo ou muito alto, considere fazer mudanças apropriadas na sua dieta, exercício de rotina ou estilo de vida, a fim de alcançar um peso saudável.
Você também pode acompanhar o seu índice de massa corporal (IMC), a circunferência de sua cintura ou a porcentagem de gordura em seu corpo, a fim de ter um mais preciso se o seu peso é saudável em relação à sua idade, conceito de gênero e tipo de corpo.

Visite o seu médico regularmente. Uma das partes mais importantes da manutenção de uma saúde física geral é para procurar assistência médica. Este especialista can`ll ajudar você a gerenciar quaisquer condições de saúde que possa ter, e para evitar qualquer condição crônica de saúde a que você pode ser propenso.

Você deve ir ao seu médico, dentista, ginecologista ou outro especialista, pelo menos, 1 ou 2 vezes por ano. -Lo mesmo quando você está saudável é importante para você para que você tenha um ponto de referência sobre a qual basear a sua saúde.
Considere ir onde um nutricionista. Provavelmente, também é preciso considerar indo onde um nutricionista. Este profissional irá orientá-lo para que você tenha uma dieta saudável para ajudá-lo a manter a sua saúde ou melhorá-lo.
Considere ir onde um mentor pessoal ou terapeuta. Em muitos casos, ter uma dieta ou exercício plano saudável é simples, mas gerenciar o estresse em sua vida pode ser mais complicado. Se você não consegue lidar com o stress ou você não está feliz, considere a possibilidade de ir onde um mentor pessoal ou terapeuta para ajudá-lo a controlar suas emoções de forma mais adequada.

dicas

Sempre fale com seu médico antes de mudar sua dieta, exercício de rotina ou estilo de vida. Este especialista vai dizer se as alterações feitas são seguros e apropriados.
Fazer pequenas alterações ao longo de um longo período de tempo, de modo a mantê-los por toda a vida.
Todas essas pequenas mudanças no seu estilo de vida pode melhorar sua saúde e fitness. Você tem uma sensação de bem-estar emocional e físico. É muito importante para melhorar sua saúde para alcançar a felicidade e aproveitar a vida.

Como ter um corpo saudável, em geral,

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