Como para remover a gordura do pescoço

3 partes:

Fazer mudanças na dietaIncorporar a atividade físicaConsidere produtos para cuidados com a pele

Pescoço de gordura, às vezes chamado "pescoço de peru", Ele se acumula sob a pele. Uma vez que esta área pode ser difícil de tom, a melhor maneira de remover a gordura do pescoço é a combinação de algumas práticas gerais para perder peso e apoiá-los com o exercício. Ele considera impossível tratar apenas uma área específica (ou tonificação ou emagrecimento) e no geral, perda de peso e exercício são as medidas mais úteis para reduzir a gordura no pescoço. Infelizmente, é algo que você não pode remover a partir da noite para o dia, mas uma dieta saudável e uma rotina de exercícios vai ajudar a minimizar o aparecimento de excesso de gordura ou flacidez da pele ao redor de seu pescoço.

parte 1
Fazer mudanças na dieta
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Reduzir o seu consumo diário de calorias. Não importa onde você quer perder peso, precisa diminuir o seu peso total. Reduzir a ingestão de calorias por dia vai ajudá-lo a alcançá-lo.
  • Eliminar 500 calorias de seu consumo total diário. Em geral, isso vai ajudá-lo a perder entre 450 e 900 gramas (1 ou 2 libras) por semana.
  • Note-se que também reduzir a sua ingestão de calorias, pode resultar na perda de peso lenta e deficiências nutricionais, desde que você não vai obter a quantidade recomendada de nutrientes essenciais que você precisa quantidade diária.
  • Você vai achar que é útil iniciar um diário ou um diário de bordo electrónico para manter o controle dos alimentos que consomem e para calcular as calorias que você come até os dias atuais. Em seguida, subtrair 500 calorias a esse total para calcular sua meta diária para perder peso.
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    Comer lotes de frutas e legumes. Ambos frutas e legumes são baixos em calorias e são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Se a metade de suas refeições e lanches são compostos de frutas ou vyerduras, você irá reduzir a sua ingestão total de calorias facilmente.
  • Normalmente, o consumo de 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia é recomendado. Se você comer esses alimentos em cada refeição e lanche com certeza você vai conseguir consumir a quantidade recomendada.
  • Uma porção de fruta é de cerca de 1/2 xícara de frutas picadas ou um pequeno pedaço de um. Uma porção de vegetais é de 1 xícara de legumes ou 2 copos de salada.
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    Mudar para carboidratos saudáveis. Os cereais integrais (grãos contêm o farelo, germe e endosperma) contêm mais fibras e outros nutrientes essenciais. Quando você optar por consumir alimentos à base de cereais, tente selecionar aquelas que são 100 por cento de todo.
  • Escolha alimentos integrais, como massas ou pão feito de trigo 100 por cento integral, arroz integral, aveia, quinoa ou cevada grão inteiro.
  • carboidratos refinados, ou seja, alimentos feitos com farinha branca ou muito processados, oferecem muito pouco benefício nutricional.
  • Fibra também retarda o processo digestivo, o que ajuda você a se sentir satisfeito por um período mais longo e dá o seu corpo mais tempo para absorver nutrientes.
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    Coma proteínas magras. magra proteínas são essenciais em todas as dietas, mas são ainda mais importantes quando você tem uma dieta para perder peso.
  • Tem sido demonstrado que a proteína ajuda magra se sentir satisfeito mais tempo do que outros nutrientes, tais como hidratos de carbono.
  • Ele inclui uma porção de entre 85 e 115 gramas (3 e 4 onças) de proteína em cada refeição ou lanche. O tamanho desta parte é semelhante ao de um adulto de palma ou de um baralho de cartas.
  • Os alimentos que você pode tentar incluem: laticínios de baixo teor de gordura, frutos do mar, carnes magras, aves, ovos, legumes e tofu.
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    Mantenha-se hidratado. A água é essencial para o seu corpo para funcionar corretamente. Também é muito menos propensos a falhar ou pele hidratada olhar flácida.
  • Destinam-se a beber pelo menos 8 copos de líquidos por dia hidratante e acredita que algumas pessoas podem precisar de até 13 copos por dia. Isso vai depender de seu nível de peso, sexo e atividade.
  • A água também ajuda a diminuir o apetite. Sede e desidratação pode sentir-se e assemelham-se a fome e isso poderia empurrá-lo para comer mais do que deveria.
  • Prefere água e bebidas sem açúcar para refrigerantes doces, o suco e adoçados. bebidas açucaradas são geralmente ricos em calorias vazias.
  • Evite bebidas que desidratam você. Isso inclui todos aqueles que contêm cafeína, como refrigerantes e café e álcool.
    • parte 2
    Incorporar a atividade física
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    Realize exercícios cardiovasculares. exercícios aeróbicos ou cardiovasculares irá ajudá-lo a queimar calorias e perder peso.
    • O CDC (Center for Disease Control and Prevention como sua sigla em Inglês) dos Estados Unidos recomenda que os adultos obter cerca de 150 minutos de cardio por semana. Você poderia fazer 30 minutos 5 dias por semana, a fim de atingir a meta mínima.
    • Experimente uma variedade de exercícios, como caminhadas, jogging ou correr, andar de bicicleta, usar a esteira, natação ou dança.
    • Além de ajudar você a perder peso ou manter um peso saudável, demonstrou-se que as atividades cardiovasculares ajudar a controlar o diabetes, pressão arterial e níveis de colesterol.
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    Faça dois dias de exercícios de resistência. Além da cardiovascular, recomenda-se que você incluir alguns dias de treinamento de força ou resistência.
  • O CDC recomenda dois dias de sessões de exercícios de resistência, pelo menos, 20 minutos. Também é aconselhável fazer uma variedade de exercícios para trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, peito, tronco, braços, etc.).
  • Há uma variedade de atividades que podem contar como exercícios de resistência, incluindo levantamento de pesos, aparelhos de musculação, yoga e pilates.
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    Evite exercícios para tonificar o pescoço. Eles promoveram uma variedade de exercícios para se livrar da gordura no pescoço. No entanto, a maioria tem o efeito oposto.
  • Embora você possa pensar que o trabalho ou a fortalecer os músculos ao redor do pescoço, você pode ajudar a se livrar da gordura, estes exercícios só poderia aumentar a massa dos músculos do pescoço. músculos volumosos fazer o seu pescoço olhar mais espessa, não mais fino.
  • Em geral, quando você perder peso, você vai notar uma diminuição na quantidade de gordura que você tem em torno de seu pescoço.
    • parte 3
    Considere produtos para cuidados com a pele

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    Use protetor solar em todos os momentos. Além de dieta e exercício, use um protetor solar irá ajudar a retardar o aparecimento enrugada, flácida e envelhecida da pele.
    • Se a sua pele é danificada pelo sol, está enrugada e olha gasto, isso pode piorar a aparência de excesso de gordura em torno de seu pescoço.
    • Recomenda-se que ambos os homens e mulheres a usar um protetor solar de fator 15 protetor solar (SPF de acordo com sua sigla em Inglês) ao longo do ano. Talvez você precisa de um que tem mais SPF se você ficar no sol por longos períodos de tempo.
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    Use cremes com retinol. Existem muitos cremes com retinol baseado rugas-counter e outros requerem receita médica. Alguns destes cremes ajudam a produzir colágeno e rugas suaves.
  • Se usado em conjunto com protetor solar, hidratantes, dieta e exercício, estes cremes pode melhorar a aparência da pele do pescoço flácido e enrugado.
  • Procedimentos e cremes que são usados ​​em uma clínica de dermatologia são considerados a melhor ou a mais alta qualidade e geralmente são aqueles que produzem os melhores resultados.
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    Considerar tratamento cirúrgico. Se você já tentou a dieta, exercício e pele cremes sem grandes resultados, você pode querer considerar uma medida mais drástica para remover o excesso de gordura ou de pele na área do pescoço.
  • Há muitas opções de tratamento disponíveis, incluindo lipoaspiração, Botox, tratamentos a laser e alongamento do pescoço.
  • Consulte um dermatologista para ter uma idéia de qual seria a melhor escolha para o seu corpo e orçamento, como alguns destes tratamentos pode ser caro.

    • dicas

    • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício. Ele vai dizer se a perda de peso ou exercício é seguro e adequado para você.
    • Livrar-se da pele do pescoço de gordura ou flacidez, ou reduzi-lo, ele pode ser muito difícil. Provavelmente, você pode exigir uma combinação de dieta, exercício e cuidados da pele.

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