Como saber se você tem uma taxa de coração saudável

3 Métodos:

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Sabendo que a sua frequência cardíaca em repousoAvaliar se o seu ritmo cardíaco é saudávelMelhorar a sua frequência cardíaca em repouso

O coração humano é um órgão do tamanho de um punho que bate incessantemente para fornecer um fluxo contínuo de sangue rico em oxigénio em todo o corpo. A frequência cardíaca refere-se ao número de vezes que o coração contrai cada minuto e é um bom indicador da sua saúde. Homens e mulheres que têm uma frequência cardíaca muito elevada em repouso têm um maior risco de morte por doença isquêmica do coração. Então, se o seu ritmo cardíaco é saudável que você pode salvar sua vida.

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Sabendo que a sua frequência cardíaca em repouso
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Sente-se e fique em silêncio por alguns minutos. A sua frequência cardíaca flutua com base em sua atividade. Fique em pé pode aumentar a sua frequência cardíaca. Então, antes de medir sua frequência cardíaca, você deve "relaxar".
  • Uma boa maneira de saber qual a sua freqüência cardíaca de repouso é medir logo após acordar de manhã.
  • Não medir a frequência cardíaca após o exercício, uma vez que poderia ir mais alto e você não pode obter uma leitura precisa. Além disso, o stress, a ansiedade ou a raiva também pode aumentar.
  • Não medir a frequência cardíaca depois de tomar cafeína ou se você estiver em um ambiente quente e úmido, pois estas condições podem aumentar temporariamente.
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    Use os dedos para encontrar o seu pulso. Use a ponta do seu dedo indicador, médio e anular e pressione (ou apalpa) seu pulso radial no interior do seu pulso ou no lado do pescoço.
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    Pressione os dedos contra a artéria para sentir o pulso forte. Você não pode atrasar um momento para sentir o pulso e você tem que mover os dedos um pouco para encontrá-la.
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    Representam cada batimento cardíaco ou pulso para encontrar a sua taxa por minuto. Contar o número de batimentos em 30 segundos e multiplique esse valor por dois, ou em 10 segundos e multiplique esse valor por 6 a encontrar o seu ritmo cardíaco por minuto.
  • Por exemplo, se você contar a 10 batimentos em 10 segundos, multiplique esse valor por 6 e ter uma frequência cardíaca de repouso de 60 anos.
  • Se o seu ritmo é irregular, é responsável por um minuto inteiro. Começará a contar a primeira prensa você se sentir como zero, e o segundo.
  • Repita contar um par de vezes para obter uma leitura mais precisa.


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    Avaliar se o seu ritmo cardíaco é saudável
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    Avalie se a sua freqüência cardíaca de repouso é dentro da normalidade. A freqüência cardíaca de repouso normal para um adulto varia entre 60 e 100 batimentos por minuto (e, para uma criança, entre 70 e 100 batimentos por minuto). No entanto, um estudo recente indica que uma frequência cardíaca acima de 80 é um fator de risco para obesidade e diabetes.
    • Se a sua freqüência cardíaca de repouso varia entre 60 e 80 batimentos por minuto, é provável para ser considerado saudável ou normal.
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    Avalie se a sua frequência cardíaca acima de 80 batimentos por minuto. Se sim, você pode ter um risco aumentado de doença cardíaca e precisa consultar com o seu médico imediatamente.
  • A alta freqüência cardíaca de repouso significa que seu coração tem que trabalhar muito mais para manter um ritmo constante em repouso. É considerado um fator de risco para a doença isquêmica do coração, obesidade e diabetes.
  • Um estudo clínico de 10 anos descobriu que adultos cuja frequência cardíaca em repouso aumentou de 70 a 85 batimentos por minuto eram 90% mais probabilidade de morrer durante o estudo do que aqueles cuja taxa permaneceu abaixo de 70.
  • Se a sua freqüência cardíaca de repouso é muito alta, você terá que tomar medidas para diminuí-lo (consulte a próxima seção).
  • Alguns medicamentos (tais como medicamentos da tireóide e estimulantes) pode aumentar a frequência cardíaca. Fale com o seu médico se você está preocupado com o fato de que os medicamentos que toma agora têm aumentado o seu ritmo cardíaco.
  • temperatura e umidade do ambiente também pode aumentar a sua frequência cardíaca temporariamente porque o coração tem que trabalhar um pouco mais difícil nestas circunstâncias. Isso não significa que o seu ritmo cardíaco é elevado em condições normais.


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    Avalie se a sua freqüência cardíaca de repouso é inferior a 60. Geralmente, uma frequência cardíaca inferior a 60 batimentos por minuto não significa que você tem problemas médicos. pessoas atléticas muito pode ter uma frequência cardíaca de repouso de 40 batimentos por minuto única.
  • Algumas pessoas têm uma natureza muito baixa taxa de coração e isso é algo que não tem nada anormal ou insalubre.
  • Alguns medicamentos (tais como bloqueadores beta) pode fazer o seu ritmo cardíaco torna-se mais lento.
  • Verifique com seu médico e perguntar se você tem que fazer algo sobre isso.
    • método 3
    Melhorar a sua frequência cardíaca em repouso
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    Exercer regularmente. O exercício constante ajuda a sua freqüência cardíaca de repouso torna-se mais lento. Como o seu sistema cardiovascular fica mais forte, assim que faz o seu coração, que terá de trabalhar menos para manter a circulação.
    • Você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
    • Além disso, você deve adicionar exercícios de força regulares em sua agenda semanal para fortalecer os músculos.
    • Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.


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    Perder peso. A obesidade é outro fator de risco para doenças cardíacas (quanto maior é o tamanho do seu corpo, mais o seu coração terá que trabalhar para trazer sangue rico em oxigênio por todo o corpo). Portanto, a perda de peso pode ajudar a abrandar o seu ritmo cardíaco.
  • Para perder peso, você deve comer menos calorias do que seu corpo consome. Quando ocorrer este balanço calórico negativo, o corpo é forçado a queimar a gordura armazenada para a energia.
  • Se você queimar 500 calorias (ou você tem um saldo negativo de 500 calorias por dia), você vai queimar 3500 calorias por semana, o que equivale a meio quilo (uma libra) de gordura. Manter este equilíbrio durante 10 semanas montante a perder 5 kg (10 libras) de gordura.
  • Adicionar o exercício aeróbico regular e treinamento de força à sua agenda semanal para queimar calorias. A quantidade de calorias que você queima durante o exercício depende da sua idade, sexo e peso. Use um contador de calorias para calcular a quantidade de calorias que você queima por exercício.
  • Comer uma dieta saudável baixa em gordura, incluindo legumes, frutas, carnes magras, peixes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
  • Use um alimento calculadora taxa metabólica basal e contador de calorias para analisar a quantidade de calorias diárias que você precisa e para contar as calorias em sua dieta.
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    Diminuir o seu nível de estresse. exercícios de relaxamento, como a meditação, yoga, tai chi e outras técnicas anti-stress servir para diminuir o seu ritmo cardíaco gradualmente. Incluí-los em sua agenda semanal para promover uma taxa de coração saudável.
  • Experimentar diferentes técnicas de relaxamento, como o relaxamento autógeno, relaxamento muscular progressivo, visualização, respiração profunda, e escolher aquele que se adapte ao seu estilo de vida e se adapte a sua programação.
  • Obter ioga ou tai chi em seu ginásio local ou em casa (com DVDs, livros ou vídeos gratuitos YouTube).
  • Hipnose, meditação e massagem também pode ajudar a limpar a mente e relaxar o corpo.
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    Evitar fumar cigarros ou uso de outros produtos derivados do tabaco. Fumar pode aumentar a sua frequência cardíaca em repouso e também está associada com outros riscos para a saúde, como o cancro.
  • Converse com seu médico sobre a parada. Há outras opções, como a terapia de reposição de nicotina, para que você não tem que "consumo abruptamente".
  • Faça um plano e dizer a sua família e amigos sobre isso. Isso irá ajudá-lo a ser consistente e dar-lhe o apoio de que necessita.
  • Considere juntar um grupo de apoio on-line ou em pessoa.

    • dicas

    • O exercício regular irá ajudá-lo a melhorar o seu sistema cardiorrespiratório. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Comece devagar e aumentar a intensidade que o seu coração e músculos esqueléticos ficar mais forte.
    • Considere a compra de um monitor para medir seu ritmo cardíaco com facilidade e precisão.

    avisos

    • Verifique com seu médico imediatamente se a sua frequência cardíaca em repouso superior a 80 batimentos por minuto ou se tiver sintomas de parada cardíaca.
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