3 maneiras para tonificar seu corpo

3 Métodos:hábitos alimentares saudáveis e ingestão de líquidos Exercícios para alcançar uma maior tônus muscular s desintoxicação que mantê-lo apto

Quer ter um corpo mais forte, mais ágil e saudável? Tonificar seu corpo envolve mais do que perder peso quando o seu corpo está enfraquecida, você tem mais energia, uma mente mais clara e confiança que vem de saber que você está na melhor forma possível. Veja como começar.

método 1

hábitos alimentares saudáveis e ingestão de líquidos

Comer mais legumes que você acha que precisa. Você já ouviu falar que você tem que comer legumes, agora é a hora de dar este conselho a sério. Legumes dar o seu corpo as vitaminas essenciais, ajudar a digestão, fornecer a hidratação extra e nutrição sem muitas calorias. Baseando todas as refeições em vegetais ajuda a ver enfraquecida mais rápido.

Fazer salada ou cozidos verduras são a parte principal de cada refeição. Comer a abundância de vegetais de folhas verdes como as folhas verdes de dente de leão, espinafre, couve, couve, mostarda, brócolis ou couve de Bruxelas vai encher e nutrir seu corpo com vitaminas A, C, K e outros nutrientes essenciais.
Alternando regularmente comer outros legumes, como batata doce, cenoura, couve-flor, abobrinha, feijão verde, couve, cebola, etc. Tente comer vegetais na temporada, quando eles são mais nutritivos.
Comece o dia com um pequeno-almoço smoothie de legumes. Livrar-se de panquecas e bacon e, em vez disso, misture o leite de amêndoa, alguns punhados de espinafre ou couve e um kiwi ou banana para um poderoso smoothie verde para ajudá-lo começar o dia. Substitui snacks diários com cenouras cruas, brócolis ou outros batido vegetal.

Nutrir seu corpo com frutas. Comer frutas inteiras é outra ótima maneira de obter nutrientes, água e fibra que seu corpo precisa para começar a olhar mais enfraquecida. Certifique-se de comer muitas porções por dia, escolher uma fruta que está em temporada em sua área sempre que possível.

Coma frutas inteiras, tais como frutas, bananas, maçãs, peras, laranjas, melões, etc., em vez de comprar suco de frutas. Comer frutas inteiras dá-lhe o benefício da fibra sem ele, acabam consumindo muita frutose, o tipo de açúcar encontrado em frutas.

Ele substitui as sobremesas típicas de salada de frutas, ou tentar fazer outras sobremesas à base de frutas saudáveis. Para encontrar um delicioso e luz sorvete substituto, experimente este prato incrivelmente simples: uma banana congelada sólida e, em seguida, colocá-lo em um processador de alimentos ou liquidificador e bata até ficar cremoso. Você tem a consistência de sorvete ou creme.

Escolha proteínas magras. Para atingir o tônus muscular, você alimentá-lo com muitas proteínas magras. As proteínas podem vir de carne, mas também são encontrados em vegetais, legumes e nozes.

Comer um monte de peixe. O peixe contém tudo que você precisa de proteínas e ácidos graxos essenciais que ajudam a fortalecer seu corpo e perder peso.

Coma feijão e tofu. Se você é um vegetariano, tente grão de bico, feijão preto, feijão e outras leguminosas para obter a proteína que você precisa. Tofu é também uma escolha saudável.

Comer carne vermelha com moderação. Não há problema em comer bife, hambúrgueres, toucinho e outros produtos de carne bovina e suína de vez em quando, porém pode não ser a maioria de sua ingestão diária quando você está tentando realizar com um corpo tonificado.

Não se esqueça de gorduras e grãos. Uma dieta equilibrada também inclui gorduras saudáveis que contribuem para a pele e órgãos saudáveis, bem como grãos para dar o seu corpo a fibra e minerais que você precisa.

Escolha cereais integrais como aveia feijão corte, cevada, trigo mourisco e quinoa em vez de farinhas processados.

Os óleos de nozes, abacate, azeite, óleo de semente de uva e outros óleos saudáveis são importantes complementos para uma dieta saudável.

Beba principalmente água. Beber água ajuda o corpo a eliminar toxinas e manter-se hidratado, levando a uma tem uma aparência tonificada e saudável. Tente beber 8 ou mais copos por dia, e mais quando você está se exercitando.

Evite beber muito álcool. Ele faz seu corpo reter líquido e tem outros efeitos nocivos que levam a inchar, em vez de tonificação.

Escolha água sobre soda, suco e leite. A água pura não tem calorias e é mais saudável para o seu corpo do que qualquer outra bebida.

método 2

Exercícios para alcançar uma maior tônus muscular

Ele aumenta a taxa de coração com exercícios cardiovasculares. O melhor exercício para tonificar o corpo é uma combinação de exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento físico geral e musculação, que fortalece os músculos. cardiovascular prática de exercícios três vezes por semana, alternando entre os treinos como estes:

Dê uma caminhada ou corrida por 30 a 40 minutos. É importante assegurar que a frequência cardíaca é alto todo o tempo. Se você respira duro e suor, provavelmente você está tendo um bom treino suficiente. Você pode comprar um monitor cardíaco para medir a frequência cardíaca e verifique se ele está devidamente levantada.
Tente natação, ciclismo, caminhadas ou praticar um esporte de equipe. Todos estes exercícios fazem você manter em movimento durante um longo período de tempo. Mix vai manter uma participação no exercício.

Ele começa a treinar com pesos. O exercício cardiovascular sozinho não vai ajudá-lo a tonificar seu corpo quanto possível. Incorporar algum treinamento de peso vai ajudar você a ver resultados mais rápidos. Depois de algumas semanas, serão definidos os contornos de seus músculos, e ter mais energia do que nunca.

Preste atenção a todos os grupos musculares. Faça o treinamento do peso que se concentra em seus braços, costas, ombros, pernas e tronco.

Levantar o maior peso que você pode enquanto ainda usando o método de içamento correto. Por exemplo, escolha pesos de 5, 7, e até 10 quilos em vez de 2 e 4 quilos. Você verá resultados mais rápidos com pesos mais elevados.

Não treinar com pesos mais do que duas ou três vezes por semana. Você pode criar tensão nos músculos muito se você não dar-lhes tempo para curar entre os treinos.

método 3

s desintoxicação que mantê-lo apto

Pratique ioga. Yoga tonifica os músculos, mas também desintoxica seu corpo. A acumulação de toxinas pode levar a retenção de líquidos e ganho de peso, por isso é importante para expulsá-los se você quiser tonificar o corpo. Participar de uma aula de ioga duas a três vezes por semana é uma excelente maneira de se tornar mais forte e saudável.

Tente jejum. Não importava o quão saudável é a sua dieta, com o tempo, as toxinas ambientais pode acumular-se em seu corpo e começar a causar problemas de saúde. O jejum é uma ótima maneira de expelir as toxinas e purificar o sistema digestivo. Isso resulta em um aumento na energia e tom.

Ir a última refeição do dia é uma maneira simples de incorporar o jejum em sua vida. Comer sua última refeição entre 2 e 4 pm e pular o jantar para dar o seu corpo uma pausa. O período de jejum vai durar até o pequeno-almoço na manhã seguinte.

O jejum intermitente é a prática de jejum de 36 horas para limpar o corpo completamente. Consultar com seu médico primeiro se você quiser experimentar este tipo de jejum.

Jejum sucos à base é um outro tipo popular de rápido. Novamente, você deve consultar o seu médico antes de alterar a sua dieta drasticamente durante um período prolongado de tempo.

Experimente a escovação seca. Esta antiga técnica de esfoliação ajuda a circulação na sua pele e ajuda o organismo a liberar toxinas. Depois de algumas semanas de escovação diária, sua pele ficará mais tonificada e saudável. Acredita-se também que esta técnica reduz o aparecimento da celulite.

Compra-se um pincel corpo feito de cerdas naturais. Começa com as pernas, escovar com movimentos firmes até as coxas, sempre escovar para o coração. Mantenha escovar o seu tronco, suas nádegas e braços.

Desintoxica sua mente. Quando você está estressado, seu corpo libera hormônios que fazem você ganhar peso e você parecer menos tonificada. Faça o seu melhor para reduzir o stress em sua vida, tomando as seguintes medidas:

Dorme muito. Seu corpo e mente precisar de tempo para se recuperar após um dia agitado. Há evidências de que a falta de sono leva a aumento de peso.

Afrouxa etapa. Tente preencher seu tempo com sessões de treinamento com um movimentado calendário torna mais difícil para alcançar o som desejado. Se possível, a quantidade de atividades que você tenha mais tempo para se concentrar em sua saúde.

Passar um tempo longe de casa. Em vez de relaxar em frente à TV, ir para uma caminhada e tomar um pouco de ar fresco. Estar fora também é bom para o corpo ea mente.

dicas

Fazer flexões, saltos de agachamento e abdominais para ajudar seu corpo olhar tonificado.
Não se esforce demasiado. Faça uma pausa se você precisa, mas tente manter a frequência cardíaca elevada.

Como tonificar seu corpo

dicas