3 maneiras de perder peso quando você tem 60 anos

3 Métodos:

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Tendo uma dieta bem equilibrada exercitar-se regularmente Consultar com profissionais da saúde e da aptidão

É difícil perder peso em qualquer idade, mas como seu corpo muda ao longo dos anos, pode tornar-se cada vez mais complicada. No entanto, é importante para manter um peso saudável para promover o seu bem-estar geral em qualquer idade e em especial numa idade mais avançada. Se você tem alguns quilos extras e quer perdê-los, embora com dificuldades, tais como um metabolismo lento, você pode definir uma dieta e exercício plano sensato para ajudá-lo a atingir o seu peso ideal.

método 1

Tendo uma dieta bem equilibrada

Comer de forma saudável e regularmente. Comendo refeições saudáveis, equilibradas e regulares podem ajudar a perder peso e queimar gordura. Por exemplo, alimentos que têm gorduras moderadas, carboidratos complexos e uma grande quantidade de nutrientes são os mais adequados para sua saúde geral.

Siga uma dieta que consomem entre 1200 e 1500 calorias com alto teor de nutrientes por dia dependendo do seu nível de atividade.
Você pode obter uma nutrição adequada, se você incluir alimentos que pertencem a cinco grupos de alimentos, que são frutas, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos por dia.
Você precisa consumir 1 a 1,5 xícaras de frutas por dia. Você pode obter essa quantidade de comer frutas inteiras, como framboesas, mirtilos ou morangos, ou beber sumo de 100% feitos de frutas. Certifique-se de variar as frutas que você escolher para que você possa receber uma gama de nutrientes e não proceses de qualquer maneira. Por exemplo, comer uma xícara de bagas é apenas muito melhor do que comê-los para tirá-los de um bolo.
Você precisa consumir entre 2,5 a 3 xícaras de legumes por dia. Você pode obter essa quantidade de comer verduras como brócolis, cenouras ou pimentas, ou beber suco 100% feito de vegetais. Certifique-se de variar os legumes que você escolher para que você obtenha uma gama de nutrientes.
Frutas e legumes são uma excelente fonte de fibra, que precisa de uma grande quantidade de ter mais de 60 anos. Fibra não só mantê-lo em uma condição regular, mas também pode ajudar a proteger a doenças cardíacas, derrame, diabetes, melhorando simultaneamente a sua pele. Ele também irá permitir que você a perder peso.
Você precisa de entre 140 e 230 g (5 e 8 oz) de grãos por dia, onde a metade deve ser composto de cereais integrais. Você pode comer feijão e cereais integrais para comer alimentos como arroz, trigo ou pão integral, aveia ou de cereais. Os grãos lhe dará vitamina B, que é essencial para melhorar a digestão lenta.
Você precisa de entre 140 e 184 g (5 e 6,5 onças) de proteína por dia. Você pode obter proteína de comer carnes magras (bovina, suína ou de aves de capoeira), feijão, ovos, manteiga de amendoim ou nozes e sementes. Esses alimentos também irá ajudá-lo a desenvolver e manter a massa muscular.
Você precisa de 2 a 3 copos ou 340 g (12 oz) de produtos lácteos por dia. Você pode obter esse valor por comer queijaria, iogurte, leite, leite de soja ou sorvete. Estes alimentos ajudarão a desenvolver e manter os ossos fortes, como músculos enfraquecem com a idade.
Evitar o consumo de quantidades excessivas de sódio, que está presente na massa de alimentos processados. O seu sentido do paladar diminui com a idade e pode querer adicionar sal para suas refeições. Tentar usar temperos alternativos tais como alho ou ervas, a fim de evitar o consumo excessivo de sódio e aumentar o seu peso em água.

Evite alimentos insalubres. Se você quer perder peso, é recomendável que você evite insalubres ou junk food, que é cheio de gordura e calorias. Batatas fritas, nachos, pizza, hambúrgueres e gelados não vai ajudar a perder peso.

Evite alimentos que contêm amido e carboidratos refinados, como pão, biscoitos, massas, arroz, cereais e produtos de panificação. Removê-los de sua dieta também pode ajudar a reduzir o peso total. Estes alimentos podem causar picos de alta em seus níveis de açúcar no sangue e diabetes pode exacerbar ou causa.

Preste atenção ao açúcar escondido em alimentos de sua dieta. Tal como o seu sentido do paladar diminui com a idade, pode ser difícil de detectar uma grande quantidade de açúcar nos alimentos, que podem fazer você ganhar peso. Certifique-se de ler a embalagem e procurar por termos que indicam a presença de açúcar tais como xarope de milho, sacarose, dextrose ou maltose.

Mude sua dieta gradualmente. Embora você possa se sentir animado para rever tudo o que comer, é importante para modificar gradualmente sua dieta em geral. Isto permite-lhe continuar com uma dieta saudável.

Você pode substituir gradualmente alimentos processados. Por exemplo, se você come arroz branco em cada refeição, mudá-lo com arroz integral e, em seguida, gradualmente adicione mais legumes e diminui a quantidade de arroz.

Não se esqueça de dar alguns desejos ocasionais para que possa manter-se fiel à sua rotina.

Plano de refeições o mais rápido possível. Se você planejar suas refeições com antecedência, você evita voltar a hábitos insalubres. Também você vai garantir a ingestão de muitos nutrientes e podem até mesmo poupar dinheiro.

Por exemplo, planejar o seu pequeno-almoço para que possa começar o seu dia com o pé direito. Se você não tiver reuniões para o almoço, embalar alimentos saudáveis e não processados para evitar ter que comprar fast food almoço. Se você não tem nenhuma reunião para o almoço, ordenando a comida menos natural e mais naturais que você vê no menu, como saladas.

Data alguns gustito ocasionalmente. Ninguém é perfeito e às vezes sinto vontade de comer junk food. Data de alguns gostos, ocasionalmente, para desfrutar de junk food ou alimentos que normalmente não incluir no seu plano de dieta.

Mais e mais evidências indicando que dar-lhe algum Gustitos ocasionalmente e conscientes irá ajudá-lo a manter a sua dieta de longo prazo porque você não vai negar nada lá.

Você pode até perceber que ter uma dieta saudável sentir menos vontade de comer alimentos não saudáveis.

Nunca bater-se ou deixar que os erros ou Gustitos mantê-lo a partir de seus hábitos saudáveis. Note que é normal ter recaídas.

Comer saudável quando você ir a um restaurante. Comer fora pode ajudar a manter sua vida social e estimular a sua mente depois de 60. No entanto, também pode significar um grande revés para muitas dietas porque os alimentos processados com alto teor de gordura e calorias. Evitar certos alimentos conscientemente e fazer boas escolhas em restaurantes quando você vai com os seus amigos podem ajudá-lo a reforçar seus bons hábitos alimentares, para continuar a perder peso e mantê-lo mentalmente sã.

Evite insalubres sofrem recaídas por comer muito de pães, frito ou pratos cremosos que têm, como molhos alfredo molho.

Saladas ou legumes e carnes cozinhados são boas escolhas para alimentos saudáveis e minimamente processados.

Evite buffets, já que muitas vezes estão cheios de alimentos não saudáveis e processados, e pode encorajá-lo a comer demais.

Coma frutas inteiras sobremesa, como eles são saudáveis.

método 2

exercitar-se regularmente

Entenda os benefícios de se exercitar regularmente. O exercício pode ajudá-lo a sentir-se e ser saudável, mas também pode ajudá-lo a se livrar do excesso de peso. Conhecer os benefícios do exercício pode ajudá-lo a entrar em forma e perder peso.

Exercício pode ajudar a evitar o excesso de peso.
Você também pode reduzir os problemas relacionados com a idade, tais como problemas de perda de músculo e osso, estresse ou sono.
O exercício pode aumentar a sua energia e ajudá-lo a dormir.

Durante o treino, é importante que os quente e você enfríes. Toda vez que você tem um treino, certifique-se de aquecer antes de começar e levar algum tempo para esfriar depois. Isso ajudará a preparar o seu corpo para o exercício e estabilizar a sua temperatura e pressão arterial.

Aquece para fazer atividade impacto leve e de baixo, como caminhar, durante 5 a 10 minutos.

Arrefecer ao realizar uma atividade de baixo impacto, como correr ou andar de ânimo leve por 5 a 10 minutos.

É importante que você hidratar corretamente e você permanecerá assim durante o exercício. Certifique-se de beber pelo menos 1,8 L (64 oz) de líquidos por dia para se manter hidratado e adicione 230 ml (8 oz) mais para cada hora de atividade física.

Realize o exercício cardiovascular. Execute baixo impacto exercício cardiovascular e de intensidade moderada irá ajudá-lo a manter a forma e perder peso. Antes de começar, discutir o seu plano de cardio com seu médico e um profissional certificado em exercícios físicos.

Pessoas com mais de 60 pode realizar um mínimo de 30 minutos de exercício moderado por dia ou a maioria deles. Caso você não pode executar a atividade física por 30 minutos, divida-o em duas sessões de 15 minutos.

Se você é uma pessoa muito ativa, você pode continuar estes exercícios com a aprovação do seu médico e se você se sentir confortável.

Se você acabou de começar ou a necessidade de realizar uma atividade de impacto mais baixo, você pode caminhar e nadar.

Você pode fazer qualquer tipo de exercício cardiovascular para perder peso. Além de caminhar e nadar, considere corrida, remo ou usando uma máquina elíptica.

Realizar o treinamento de força. Além de exercício cardiovascular, treinamento de força pode ajudar a perder peso. Você também pode ajudar a proteger contra doenças relacionadas à idade, como a osteoporose e prevenir lesões você levantar pesos, porque promove o desenvolvimento ósseo e muscular.

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força, consulte o seu médico e talvez até mesmo com um instrutor certificado para desenvolver o plano mais adequado às suas capacidades e necessidades.

Concentre-se em exercícios que fortalecem todo o seu corpo e que são específicas para suas necessidades à medida que envelhecem. Por exemplo, exercícios de fortalecimento das pernas pode ajudar a suportar o peso de seu corpo.

Se os pesos são muito pesados, as bandas de resistência podem proporcionar um efeito de desenvolvimento muscular semelhante em pessoas com mais de 60 anos.

Pratique ioga ou Pilates regularmente. Matricular em uma aula de ioga ou Pilates em um estúdio ou na Internet. Estas atividades de baixo impacto pode ajudar a fortalecer e alongar os músculos e relaxar.

Há uma variedade de cursos de yoga e vídeo Pilates, assim que considerar a possibilidade de comprar DVD que pode dar-lhe sessões guiadas básicas. Você também pode procurar por vídeos ou cursos on-line que guiá-lo através dos vários níveis de ioga e Pilates.

Ouça o seu corpo. Se você decidir exercitar para perder peso, é importante ouvir o seu corpo ao fazer qualquer atividade. Isso permite que você para determinar se você está cansado, você precisa hidratar ou sofrer os sinais de um problema mais sério.

Descansar quando quiser. Se você se sentir cansado ou não você quer trabalhar por um dia, o melhor é descansar. Lembre-se que o descanso é essencial para manter a boa saúde e perder parte do peso. Você provavelmente perceber que você não tem mais energia do que os anos passam.

Pare de se exercitar se você sofrer tonturas, dores de cabeça, dificuldade em respirar, cuidado, dor no peito, palpitações cardíacas ou um batimentos cardíacos irregulares e rápidos.

método 3

Consultar com profissionais da saúde e da aptidão

Verifique com seu médico sobre coisas relacionadas ao seu regime e exercício plano. Se você é 60 anos ou mais e quer perder peso, converse com seu médico primeiro sobre se é seguro continuar com suas atividades ou aumentar a sua intensidade. Pode haver algumas circunstâncias em que ele pode não ser a certeza de que fazer algumas atividades.

Geralmente, o exercício é bom para você. O seu médico pode sugerir que você não executar se você sofre do coração e problemas pulmonares ou pressão arterial elevada.
Fale com o seu médico sobre os tipos de exercício que você deseja realizar para garantir que eles são seguros. Ele pode sugerir que você consultar com um profissional na área de exercícios para ajudá-lo a encontrar adequado para você e os exercícios mais seguros.
Solidão e depressão pode afetar o apetite e dieta. Se você sofre sintomas de qualquer uma destas condições, fale com o seu médico sobre o melhor método para tratar ambas as condições e para perder peso.
Alguns medicamentos podem alterar o seu sentido do paladar aumentar a probabilidade de consumir mais açúcar ou de sal, o que pode fazer você ganhar peso. Converse com seu médico se você suspeitar que os medicamentos que toma fazer você ganhar peso.

Consulta com um nutricionista. Mesmo que você não precisa submeter-se a qualquer sistema, é necessário modificar sua dieta para perder peso e ficar saudável, porque a digestão idade e metabolismo fica mais lento. Ela fala com um nutricionista sobre as suas necessidades específicas e como você pode consumir todas as vitaminas e nutrientes necessários para manter a sua saúde e fitness.

Por favor, note que o seu metabolismo fica mais lento a cada ano após 40. É por isso que você poderia ganhar peso se você continuar a comer a mesma quantidade de alimento.

Sua digestão também diminui com a idade e pode dificultar-lhe processar as vitaminas, minerais e outros nutrientes como o ácido fólico.

Se você é uma pessoa aposentada, que poderia ser difícil para você comer saudável para ter uma maneira pequena orçamento. Neste caso, um nutricionista pode ajudar você a fazer escolhas sábias e saudáveis com um preço baixo.

Consulte o seu médico ou um hospital local para recomendar a você a um nutricionista para ajudá-lo atender às suas necessidades nutricionais e atender às suas metas relacionadas à sua condição física.

Consulta com um profissional certificado para ajudar você a ficar em forma. Se você se exercita regularmente e quer continuar com essa atividade para perder peso, consulte um profissional certificado depois de obter a aprovação do seu médico. Este profissional pode ajudá-lo a desenvolver um regime de exercícios para ajudá-lo a perder o excesso de peso.

As quedas são uma causa comum de lesão últimos 60 anos. O exercício vai fazer seus ossos e músculos ficam mais fortes e ajuda a proteger contra quedas e lágrimas musculares ou fraturas.

Mesmo o exercício moderado pode ajudar a prevenir e controlar problemas de saúde crônicos que surgem com freqüência em idosos, incluindo diabetes.

Estudos têm mostrado que o exercício também pode manter ou melhorar a função cerebral, o que diminui com a idade.

Um profissional certificado da aptidão pode ajudá-lo a entrar em forma e perder peso, mesmo se você não tiver exercido. Entrar em forma ou aumentar a sua aptidão como você idade pode ajudá-lo a permanecer saudável e protegê-lo de doenças e envelhecimento relacionadas com a idade, como a osteoporose ou diabetes.

Este profissional pode lhe dizer se é seguro continuar a qualquer exercício que sempre que você fazer e quando você se sentir bem e confortável, e a aprovação do seu médico.