Como viver uma vida longa: 19 passos (com fotos)

3 partes:Manter um estilo de vida saudável Comer uma dieta saudável reduzir o stress

Você quer viver mais de 100 anos? Se assim for, a melhor maneira é para cuidar de sua saúde física e psicológica durante o decorrer dos anos. Assim, não só você pode maximizar sua expectativa de vida, mas também ser saudável o suficiente para se divertir.

parte 1Manter um estilo de vida saudável

Prepare o seu corpo para uma vida longa se exercitar. Exercício beneficia tanto sua saúde física e mental. A atividade física fortalece seu corpo, ajuda a controlar o seu peso e melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Ao mesmo tempo, seu corpo libera endorfinas, que irá ajudá-lo a relaxar e se sentir bem.

Tente fazer tanto exercícios aeróbicos e musculação.
O exercício aeróbico aumenta a sua frequência cardíaca e melhorar a sua resistência. Possíveis atividades incluem corrida, caminhada rápida, natação e muitos tipos de esporte. Tente fazer 150 a 175 minutos por semana.
O treinamento de força, como levantamento de peso, melhorar a sua densidade óssea e desenvolver os músculos. Tentar fazê-lo duas vezes por semana.

Seja pró-ativa na identificação e tratamento de problemas de saúde. Se você perder compromissos com o médico, você aumenta as chances de não se detectar um problema de saúde apenas começar a desenvolver. Isto significa que, provavelmente, mais complicada e difícil de tratar.

Torne-se um check-up uma vez por ano. Se o seu médico recomenda outros testes, torná-los.
Se você tem um problema crônico, converse com seu médico sobre como lidar com isso, quer para melhorar ou para evitar que ela se agrave.
Observe o que problemas de saúde pode ser hereditária e tornar-se testes regulares.

Não corra riscos desnecessários que poderiam lhe custar sua vida. Acidentes, mesmo aqueles produzidos durante esportes ou carros de condução, são causas comuns de traumatismo craniano e lesões na coluna vertebral.

Dirija com cuidado, use o cinto de segurança e obedecer os limites de velocidade.
Tenha cuidado ao atravessar a rua como um pedestre. Olhe para os dois lados para ver se um carro nas proximidades.
Use segurança e proteção adequados, quando a prática de esportes, particularmente arriscados, como futebol, equitação, escalada, bungee jumping, pára-quedismo, esqui e equipamento de snowboard.

Evite substâncias tóxicas que podem aumentar suas chances de desenvolver problemas de saúde. Estes incluem poluentes, pesticidas, gases químicos e amianto.

Não beba muito álcool. Se você beber, as recomendações diárias não são mais do que uma bebida por dia para as mulheres e não mais de um a dois drinques por dia para homens.

Beber álcool em pequenas quantidades não é ruim para a saúde, desde que você está saudável e não exagere.
Beber em excesso pode torná-lo mais provável que você desenvolver cânceres do trato digestivo, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, doenças do fígado e sofrer lesões em acidentes.
Se você beber, tome cuidado para não misturar álcool com drogas, incluindo medicamentos de prescrição que podem interagir desfavoravelmente.
Não beba se você estiver dirigindo.

Não fumar acortes sua expectativa de vida. Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, deixe de qualquer maneira vai melhorar a sua saúde e ajudá-lo a viver mais tempo. Fumar aumenta muito o risco de:

doenças pulmonares, como o cancro;
esofágico cancro, laringe, garganta, boca, bexiga, pâncreas, rim e colo do útero;
ataques cardíacos;
acidente vascular cerebral;
diabetes;
distúrbios oculares como a catarata;
infecções respiratórias;
doenças periodontais.

Não colocar em risco a sua saúde física e psicológica com drogas ilícitas. As drogas ilícitas são arriscadas por várias razões: a droga em si pode feri-lo e também pode ser misturado com outras substâncias nocivas. Os riscos para a saúde incluem:

desidratação
confusão
perda de memória
psicose
convulsões
coma
danos cerebrais
morte

parte 2Comer uma dieta saudável

Suporta a capacidade do seu corpo para curar comendo proteína suficiente. Seu corpo utiliza proteínas para fazer novas células. Isso significa que é importante para reparar tecidos danificados em seu corpo.

Apesar de carne e produtos animais são fontes comuns de proteínas, você também pode obter toda a proteína que você precisa de alimentos de origem vegetal.
A proteína é encontrada na carne, leite, peixe, ovos, soja, feijão, legumes e nozes.
Apenas os adultos devem comer 2 a 3 porções de alimentos ricos em proteína por dia. As necessidades das crianças variam de acordo com suas idades.

Mantenha a sua vitalidade desfrutar de uma dieta com várias frutas e legumes. As frutas são alimentos que crescem flores plantas enquanto os vegetais são os alimentos que vêm das hastes, folhas e raízes casulos. Ambos são excelentes fontes de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável ao longo de uma vida longa.

As frutas incluem bagas, feijão, milho, pepino, feijão, nozes, azeitonas, pimentão, abóbora, sementes de girassol e tomate. Os vegetais incluem aipo, alface, espinafre, couve-flor, brócolis, beterraba, cenoura e batata.
Frutas e legumes são baixos em calorias e gordura, mas rica em fibras e vitaminas. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de desenvolver câncer, problemas cardíacos, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e diabetes.
Tente comer 4 porções de frutas e 5 porções de legumes por dia.

Energizar seu corpo para uma vida longa comer quantidades saudáveis de carboidratos. Os hidratos de carbono incluem açúcares, amidos e fibras. O seu corpo recebe energia por quebrar estes compostos. hidratos de carbono simples são digeridos mais rápido do que os hidratos de carbono complexos.

Os carboidratos simples são encontrados em frutas, leite, produtos lácteos, vegetais e doces processados.
Os carboidratos complexos são encontrados em feijões, ervilhas, lentilhas, amendoins, batatas, milho, ervilhas verdes, nabo e pães integrais.
Cerca de metade de suas calorias diárias devem vir de carboidratos, vindo carboidratos mais complexos em vez de carboidratos simples.

Consumir uma quantidade limitada de gordura. Seu corpo precisa de um pouco de gordura para ajudar a absorver vitaminas solúveis em gordura, inflamação controle, coagulação do sangue e manter bom funcionamento do cérebro, mas muita gordura não é bom.

As fontes comuns de gordura são óleos manteiga, queijo, leite integral, creme, carne e vegetais.
Comer muita gordura aumenta suas chances de ter colesterol alto, problemas cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Você pode reduzir o consumo de gordura por comer carnes magras, aves e peixes e beber leite com baixo teor de gordura.
Muitos restaurantes realçar o sabor de suas refeições com ingredientes que são ricos em gordura, como creme, leite integral ou manteiga. Ao cozinhar sua comida, você pode controlar a quantidade de gordura na mesma.

Obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais através de uma dieta saudável. Se você comer uma dieta equilibrada, é susceptível de obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais. Estas substâncias são essenciais para o seu corpo para funcionar corretamente, ele irá reparar-se e crescer.

Vitaminas e minerais ocorrem naturalmente em muitos alimentos, especialmente frutas, legumes, cereais integrais, carnes e laticínios.
Se você está preocupado em não recebendo bastante vitaminas e minerais, converse com seu médico sobre a adição de alguns multivitamínico e multimineral suplementos à sua dieta.
As necessidades das mulheres grávidas e crianças podem ser diferentes daqueles dos outros.

Comer uma dieta com pouco sal. Enquanto seu corpo precisa de um pouco de sal para que você possa manter as funções de músculos e nervos e lidar com o volume e pressão arterial, excesso de sal através de um longo período de tempo não é saudável.

Muito sal pode causar hipertensão arterial e agravar problemas cardíacos, hepáticos ou renais.
A maioria dos alimentos contêm um pouco de sal, naturalmente, e muitos têm sal adicionado para realçar o sabor.
Os adultos devem consumir não mais que cerca de uma colher de chá de sal por dia. Se você tiver quaisquer problemas de saúde, pode ser necessário para comer muito menos.
Evite fast food. Não é somente rica em gordura, mas também é geralmente muito ricos em sal.

Limpar seu corpo por beber bastante água. Beber bastante água vai ajudar seu corpo a purificar-se das toxinas, mantendo as funções corporais e manter seus rins saudáveis.

Os adultos podem levar até 4 litros de água por dia. A quantidade que você precisa será influenciado por seu peso corporal, o seu nível de atividade e o clima em que você vive.
A melhor maneira de manter-se hidratado é beber água o suficiente para que você não esteja com sede.
Se você urinar com pouca frequência ou sua urina é escura ou turva, provavelmente você precisa beber mais.

parte 3reduzir o stress

Proteja o seu bem-estar psicológico, mantendo relações sociais próximas. Os amigos ea família fará que o relaxamento é divertido quando as coisas são boas e podem prestar apoio e distração quando as coisas são difíceis.

Mantenha sua rede social através de correspondência escrita, telefonemas ou interação em pessoa. Use as redes sociais também podem ajudar as pessoas a permanecer conectado.
interação social regular irá ajudá-lo a relaxar e distrair você de seu stress.
Se você se sentir isolado, considere a localização de um grupo de apoio ou conselheiro local para ajudar.

Ficar bastante sono forte. Por não dormir o suficiente, combinam estressores psicológicos em sua vida com o estresse físico de privação de sono.

Quando você dorme, seu corpo pode dedicar mais energia para combater a infecção e curar.
Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. Algumas pessoas podem até precisar de mais.

Ser animado sobre a vida através de passatempos. Isto lhe dará algo para olhar para a frente para impedir que lamentar as coisas que forçam você.

Encontrar algo que é acessível você pode fazer durante todo o ano. As possibilidades incluem leitura, música, arte ou fotografia, artesanato ou esportes.
Evite atividades competitivas que irão fornecer pressões adicionais.

Separe um tempo para relaxar. Se isto envolve simplesmente uma técnica formal relaxamento, você trabalha ou tempo livre. Você também pode tentar várias técnicas até encontrar o que você gosta:

exibir imagens ou calmantes
relaxamento muscular progressivo, onde você se concentrar em enrijecer e depois relaxando cada grupo muscular em seu corpo
meditação
ioga
massagens
tai chi
terapia de música ou arte
respiração profunda

Cultivar a felicidade. Aproveite o tempo para aproveitar a vida e fazer as coisas que tornam a sua vida significativa para você.

Realiza atividades que lhe dão um senso de propósito. Muitas pessoas gostam de voluntariado em seu lazer.
Alimente seu cérebro com estimulação intelectual. Se você vem de amigos, família, fazer cursos informais ou iniciar um novo trabalho, irá mantê-lo entusiasmado para aprender sobre o mundo ao seu redor.
Conecte-se com outros. Para algumas pessoas, é com a família, amigos, uma organização religiosa ou comunidade em torno deles, mas independentemente de quem as pessoas próximas a você, vai ajudá-lo a ficar feliz e jovens no coração.

Como viver uma vida longa

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