Como parar os ataques de pânico

2 partes:

Receba alívio imediatoPrevenir futuros ataques

Um ataque de pânico é uma experiência repentina e assustadora que pode fazer você se sentir como você ter um ataque cardíaco, você está morrendo ou você está perdendo o controle. Muitos adultos experimentar apenas 1 ou 2 ataques de pânico em sua vida, mas outros têm ataques recorrentes, que podem ser um indicador de uma condição subjacente chamado transtorno do pânico. Um ataque de pânico é um início repentino de medo intenso sem razão aparente, acompanhada por mudanças físicas muito reais, como um batimento cardíaco rápido, batendo batimentos cardíacos, sudorese e respiração. Você pode tomar medidas para parar um ataque de pânico e para impedir que você obter outros ataques no futuro.

parte 1
Receba alívio imediato
1
Reconhece os sintomas físicos. Durante um ataque de pânico, seu corpo entra em uma resposta de luta ou fuga, como se estivesse em uma situação realmente assustador e perigoso, mas realmente não está acontecendo qualquer situação. Os sintomas normalmente experimentados durante um ataque de pânico são:
  • Dor ou desconforto no peito
  • tontura
  • Medo de morrer
  • O medo de perder o controle ou experimentando desgraça iminente
  • Sensação de asfixia
  • Sentimento de indiferença
  • Sentimentos de irrealidade
  • Náuseas ou dores de estômago
  • Dormência ou formigueiro nas mãos, pés ou rosto
  • Palpitações, batimento cardíaco rápido, batimento cardíaco acelerado
  • Sudorese, calafrios ou ondas de calor
  • tremores
  • 2
    Controlar a sua respiração. A maioria dos ataques de pânico causar respiração superficial agitado e revive o ataque, fazendo com que os sintomas passado. Ao controlar sua respiração, você pode fazer o seu ritmo cardíaco retorna para ser diminuição normal de sua pressão arterial, você suar menos e novamente estabelecer um sentido de estar em controle.
  • Uma maneira de diminuir a sua respiração é respirar fundo e prenda a respiração como você pode. Isso equilibra os níveis de oxigênio e dióxido de carbono, e reduz a sensação de que você não pode respirar.
  • Depois de prender a respiração, comece a respirar profundamente. Inspire lenta e profundamente, e depois expire ainda mais lentamente.
  • Para praticar a respiração diafragmática, sente-se numa cadeira, com uma mão em seu peito eo outro um pouco abaixo de sua caixa torácica. Sente-se confortavelmente com os joelhos dobrados, e ombros e pescoço relaxado.
  • Em seguida, inspire lentamente pelo nariz e deixe o seu estômago se expandisse, mantendo a parte superior do seu peito o mais imóvel possível. Expire devagar, apertando os músculos do estômago e ainda mantendo a parte superior do seu peito. A mão que está no seu estômago deve mover-se como você inspira e expira, enquanto a mão está no topo do seu peito permanece o mais imóvel possível.
  • Outro método é o 5-2-5. Inalar com o diafragma durante 5 segundos. Prenda a respiração por seus 2 segundos. Em seguida, expire por mais 5 segundos. Repita este processo 5 vezes.
  • não é recomendável para respirar em um saco de papel. Você pode já não ser tão favorável como se pensava anteriormente, e pode até ser prejudicial.
  • 3
    Tomar um medicamento de prescrição. Uma das maneiras mais eficazes para parar um ataque de pânico está tomando agentes orais classificadas como drogas anti-ansiedade (benzodiazepinas).
  • Os medicamentos normalmente usados ​​para tratar os ataques de pânico e são classificadas como as benzodiazepinas são alprazolam, lorazepam e diazepam. Estes agentes têm um início relativamente rápido e pode ajudar a aliviar os sintomas entre 10 e 30 minutos.
  • Outros agentes de prescrição são classificados no grupo dos benzodiazepínicos começar a correr um pouco mais lento, mas permanecem em sua corrente sanguínea por mais tempo. Exemplos destes agentes são clonazepam, clordiazepóxido e oxazepam.
  • Estes agentes normalmente prescritos em doses mais baixas para levá-los com freqüência até os ataques de pânico se tornar mais administrável ao usar outros tipos de drogas, tais como inibidores da recaptação da serotonina ou a participação em terapia cognitivo-comportamental.
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    Siga sua atividade. Siga a atividade que você está fazendo e sua vida cotidiana, como você pode evitar o pânico consumi-lo.
  • Continue falando, movendo-se e concentrar-se em seus pensamentos. Ao fazer isso, você enviar mensagens para o seu cérebro e seu pânico, dizendo-lhes que não há perigo, alarme ou por que colocar-se em um estado de luta ou fuga.
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    Não vá correndo. Se você tem um ataque de pânico em um lugar específico (talvez em um supermercado), então você pode querer correr e ir ao supermercado o mais rápido possível.
  • Ao ficar naquele lugar e controlar os seus sintomas, você está tomando medidas para treinar sua mente para reconhecer a ausência de um perigo real no supermercado.
  • Se você fugir, seu cérebro começa a associar aquele lugar (e talvez todos os supermercados) com o perigo e você pode criar sentimentos de pânico cada vez que você ir a um supermercado.
  • 6
    Se concentrar em outras coisas. Com a ajuda de um terapeuta, você pode aprender maneiras de concentrar seus pensamentos sobre outras coisas naturalmente e para controlar o pânico.
  • Por exemplo, você pode tomar algo quente ou frio, andar um pouco, cantar sua música favorita, conversando com um amigo e assistir TV.
  • Outras coisas que você pode fazer para se concentrar em algo diferente de pânico são exercícios de alongamento, montar um quebra-cabeça, alterar a temperatura ambiente, reduzir a janela se você estiver em um carro, sair para o ar fresco ou ler algo que lhe interessa .


  • 7
    Você deve saber a diferença entre uma experiência fatigante e um ataque de pânico. Embora ambas as experiências são semelhantes no fato de que as reações físicas aparecem (como a hipertensão arterial, sudorese e taquicardia), eles são muito diferentes.
  • Todas as pessoas passam por momentos de estresse em algum momento de suas vidas. O instinto natural de luta ou órgão vôo poderia ser ativado em uma situação estressante faz com que você ansiedade ou e em pânico, mas há sempre um gatilho, um evento ou experiência que está directamente relacionado com a reação.
  • Os ataques de pânico não estão relacionados com qualquer caso, eles são imprevisíveis e a severidade de um ataque pode ser enorme e assustador.
  • 8
    Coloque em prática técnicas de relaxamento. Siga os passos a calma usando métodos estabelecidos de relaxamento para controlar a situação que lhe causa muito estresse ou ansiedade.
  • Se você sofre de ataques de pânico ou um transtorno do pânico, ir a um terapeuta cognitivo comportamental irá ajudá-lo a aprender técnicas de relaxamento para controlar o pânico quando ela aparece.
  • 9
    Use seus sentidos para enfrentar o ataque. Se você experimentar um ataque de pânico, ansiedade ou encontrar-se numa situação estressante, para se concentrar em seus sentidos, mesmo que apenas por um momento, você pode retardar os sintomas físicos indesejáveis ​​aparecem.
  • Use seus olhos para perceber as coisas agradáveis ​​ao seu redor. Se você está em um lugar seguro, feche os olhos e imagine sua flor favorita, a sua pintura favorita, sua praia favorita ou algo que faz você se sentir mais relaxado.
  • Parar e ouvir ao seu redor. Encontrar música ao longe, ouvir os pássaros, vento ou chuva, ou mesmo o ruído do tráfego ou uma estrada nas proximidades. Encontrar algo novo que você ouvir, em vez de ouvir o seu batimento cardíaco e sons que fazem parte de um evento estressante.
  • Continue usando os seus sentidos para identificar os cheiros ao seu redor. Talvez você está dentro e alguém está cozinhando ou talvez você está fora e pode sentir o cheiro da chuva.
  • Concentre-se no sentido do tato. Você pode não perceber, mas você está sempre jogando algo. Se você está sentado, se concentrar em como você se sente a sua cadeira ou perceber se a tabela na qual descansar os braços é frio ou quente, ou se você sentir uma brisa em seu rosto.
  • Ao tomar esses momentos para rever o que experimentam seus sentidos, você virar a sua concentração pânico, ansiedade ou stress.
  • Isso não resolve a causa do pânico, ansiedade ou estresse, mas concentrar-se em seus sentidos é útil para tratar reação física indesejado que seu corpo pode estar ocorrendo.


    • parte 2
    Prevenir futuros ataques
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    Converse com seu médico sobre seus ataques. O seu médico pode tratá-lo com medicamentos recomendados ou pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para avaliar e prescrever-lhe medicamentos. Ambos os médicos irão recomendar um terapeuta cognitivo-comportamental.
    • Normalmente, muitos ataques de pânico estão relacionados com outras doenças subjacentes, incluindo alguns problemas de saúde mental e alguns problemas médicos. Conversa seu médico para descartar um problema de saúde subjacente.
  • 2
    Procurar ajuda médica o mais rapidamente possível. Alguns estudos têm mostrado que as pessoas que são tratadas com respeito a ataques e transtornos de pânico no tempo, alcançar melhores resultados e menos complicações.
  • 3
    Tomar medicamentos como prescrito. Os agentes utilizados são tipicamente benzodiazepinas, ação rápida, tanto como acção intermédia.
  • Considera-se que as benzodiazepinas são viciantes, então você deve ter certeza que você tomá-los como prescrito pelo médico. Tomar mais do que o recomendado é perigoso e pode causar-lhe efeitos graves e potencialmente fatais se você levá-los em excesso.


  • 4
    Tome agentes de ação rápida somente quando necessário. agentes de ação rápida ajudá-lo a controlar os sintomas quando você sente que vai lhe dar um ataque de pânico. Normalmente eles prescritos para você ter na mão se você precisar deles ou quando você começa a ter um ataque de pânico.
  • Tome estes agentes apenas quando necessário para evitar se tornar tolerante à dose prescrita.
  • Alguns exemplos de medicamentos que são prescritos para você tomar quando você começar dando um ataque de pânico, quando necessário, são lorazepam, alprazolam e diazepam.
  • 5
    Agentes tomar uma ação mais regularmente, ou como você recomendado pelo médico. De acção intermédia agentes vai demorar um pouco mais para começar a trabalhar, mas têm efeitos mais duradouros.
  • Normalmente, esses medicamentos são prescritos para você tomar em sua vida diária, a fim de ajudar a evitar ataques de pânico, até que você pode tomar as seguintes medidas, como a terapia cognitivo-comportamental.
  • Alguns exemplos de agentes de acção intermédia são clonazepam, oxazepam e clordiazepóxido.
  • 6
    Tomar um SSRI. Os inibidores selectivos da recaptação da serotonina, comumente conhecidos como SSRIs são eficazes no tratamento de ataques e distúrbios de pânico.
  • ISRSs que são aprovados pela FDA para uso no tratamento de sintomas de pânico são fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina e sertralina. A duloxetina é um intimamente relacionado com agente de ISRS e a sua utilização é também aprovado para o tratamento de sintomas de pânico.
  • 7
    Você vai a um terapeuta cognitivo-comportamental. Esta forma de terapia é essencial para treinar o corpo ea mente para superar os ataques de pânico e ajudá-lo a chegar a um ponto onde eles não aparecem mais.
  • Você deve saber o que esperar de terapia cognitivo-comportamental. Terapeutas treinados para este tipo de psicoterapia usa 5 bases quando se trabalha com pessoas que sofrem de ataques de pânico. Estes cinco elementos-chave são:
  • Saiba mais sobre a doença ajuda a entender melhor o que você faz com que os sintomas assustadoras que você experimenta quando você tem um ataque de pânico.
  • Verifique e anote as datas e horários de eventos, como quando manter um diário ajuda você e para o terapeuta para identificar as causas dos ataques de pânico.
  • técnicas de respiração e relaxamento fazem parte das ferramentas utilizadas para diminuir a gravidade dos sintomas.
  • reflexão é usada para mudar a percepção de um ataque, para passar de uma catastrófica sentindo uma sensação realista.
  • Expondo de forma segura e controlada lugares e eventos que levam a seus ataques treina sua mente e seu corpo a reagir de uma maneira diferente.
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    Considera submeter-se a uma avaliação para o transtorno do pânico. O transtorno do pânico é diagnosticada quando quatro ou mais dos sintomas acima ocorrer.
  • O tratamento precoce para o transtorno do pânico melhora o desempenho global e reduz possíveis complicações relacionadas com os constantes ataques.

    • dicas

    • Alguns problemas cardíacos graves e tireóide pode se assemelhar a um ataque de pânico.
    • Obter uma consulta com seu médico para descartar qualquer problema de saúde.
    • Procurando por um ataque de pânico tratamento o mais cedo possível.
    • Confiar em um parente ou amigo próximo, especialmente para aqueles momentos em que você precisa de um apoio imediato em um ataque.
    • Cuide do seu corpo e sua mente. Coma saudável, descansar bem, não tome bebidas com alto teor de cafeína, ser fisicamente ativo e envolvido em atividades que você gosta.
    • Considere aprender um novo método de relaxamento, como ioga, meditação ou mindfulness.

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