Como parar de hiperventilar

5 Método:

Entenda o que a hiperventilaçãoUse um saco de papelTreinar sua respiraçãoRecebendo tratamento para pânico induzida hiperventilaçãoAjudar alguém que hiperventilar

Hiperventilação ocorre quando uma pessoa respira também, inalar e exalar muito rapidamente e superficialmente. Normalmente, ataques de pânico ou ansiedade faz com que uma pessoa hiperventilar. No entanto, há algumas condições médicas adicionais e possivelmente graves que também pode causar uma pessoa a hiperventilação. A hiperventilação pode causar alguns efeitos desagradáveis ​​sobre o corpo, o que pode até aumentar a sensação de pânico ou ansiedade, levando a uma maior hiperventilação. Ao aprender mais sobre as causas e sintomas de hiperventilação você pode restaurar o seu ritmo natural da respiração.

método 1Entenda o que a hiperventilação

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Conheça os sintomas. Pode ser que, mesmo durante um episódio de hiperventilação, uma pessoa não está ciente de que você está respirando excessivamente. Uma vez que a maioria dos casos são causados ​​por hiperventilação medo, ansiedade ou pânico, pode ser difícil observar os sintomas específicos. Preste atenção aos seus sintomas para estes estados para ver se eles são sinais de hiperventilação:

• Um fast-paced ou rápida respiração.
• Confusão, vertigens e tonturas podem estar presentes durante a hiperventilação.
• Fraqueza, dormência ou formigueiro nos braços ou boca e espasmos musculares nas mãos e pés também pode ocorrer com hiperventilação.
• Palpitações e dor no peito pode ser evidente durante a hiperventilação.

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Compreender as causas. As principais causas de hiperventilação são os estados de pânico ou ansiedade, o que aumenta a taxa de respiração em uma pessoa. A invulgarmente baixos níveis excessivos de respiração de dióxido de carbono no corpo. Perturbações dos níveis de dióxido de carbono causar os sintomas típicos que vêm com hiperventilação.

• A hiperventilação também pode ser feito a vontade, também respirando de propósito.
• Alguns problemas médicos (tais como infecção, perda de sangue ou de coração ou doenças pulmonares) pode causar hiperventilação.

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Visite o seu médico para saber mais sobre ele. Para diagnosticar com precisão e segurança hiperventilação, você tem que falar com o seu médico para saber mais sobre ele. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir as causas, os gatilhos e os melhores planos de tratamento relacionados ao seu caso específico.

• Se a ansiedade ou ataques de pânico causando o seu hiperventilação, o seu médico pode ajudar com esses problemas diretamente.
• A hiperventilação pode ser um sinal de outros problemas médicos que o seu médico pode diagnosticar e trabalham através de tratamento.

método 2Use um saco de papel

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Encontrar um saco de papel que você pode usar. Respirar em um saco de papel pode ser um método útil se você quiser controlar os sintomas de um episódio de hiperventilação. Você respirar em um saco de papel pode reutilizar o dióxido de carbono normalmente perdido em expiração, assim, a manutenção adequada no corpo e prevenir os sintomas de níveis de hiperventilação.

• Não use sacos de plástico, uma vez que estas representam um risco de asfixia.
• Verifique se o saco de papel está limpo e que não há pequenos objetos dentro que podem acidentalmente inaladas.
• Verifique se o seu médico vai ser autorizados a utilizar esta técnica, porque pode ser perigoso se a causa da hiperventilação é uma lesão física ou doença.

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Coloque o saco de papel sobre a boca eo nariz. Para usar corretamente este método de respiração durante um episódio de hiperventilação, você tem que certificar-se de que o saco de cobrir completamente a boca eo nariz. Isso irá garantir que o dióxido de carbono aprisionado no saco de papel, o que lhe permite respirar novamente e reduzir alguns dos efeitos causados ​​pela hiperventilação.

• Mantenha o saco com uma mão perto da abertura do saco.
• Pressione o saco pode moldar um pouco a abertura da bolsa, permitindo a boca eo nariz quepen mais facilmente.
• Coloque a abertura do saco direta e completamente sobre sua boca e nariz.

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Inspira e expira dentro do saco. Depois de ter colocado o saco de papel sobre sua boca e seu nariz, você pode começar a inalar e exalar dentro do saco. Tente manter a calma e respirar tão naturalmente e completamente quanto possível durante um episódio de hiperventilação.

• Respire não mais do que 6 a 12 vezes no saco de papel.
• Respirar o mais lentamente possível e sem problemas.
• Depois de respirar 6 a 12 vezes, você retirar o saco da sua boca e seu nariz e respirar sem ele.

método 3Treinar sua respiração

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Deite de costas e relaxar. Para começar a treinar novamente sua respiração, você tem que descansar confortavelmente em suas costas e relaxar o corpo. Relaxe o corpo inteiro vai ajudar você a se concentrar totalmente na respiração e fazer você tirar o máximo proveito de treinar sua respiração.

• Tire qualquer roupa apertada ou restritiva, como um cinto ou um empate.
• Você pode colocar travesseiros sob os joelhos ou a sua volta para o conforto extra.

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Colocar algo em seu abdômen. Normalmente, a respiração durante um episódio de hiperventilação é raso (na altura do peito) e rápido. Você tem que trabalhar para treinar sua respiração, a fim de inalar mais rítmica e completamente usando seu abdômen e seu diafragma. Coloque um objeto em seu abdômen pode ajudar a manter o foco na área e que oferece resistência para fortalecer os músculos que são responsáveis ​​pela respiração abdominal.

• Você pode colocar algo como um livro de telefone em seu abdômen como você reeducas sua respiração.
• Evite qualquer coisa objeto muito pesado ou ter uma forma incomum. Esses objetos podem causar uma lesão ou ser difícil de manter ao longo do abdômen.

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Respirar com seu abdômen. Depois de deitar-se confortavelmente e colocar um objeto apropriado em seu abdômen, você pode começar a treinar sua respiração. O objetivo aqui é para levantar e abaixar o objeto usando o seu globo maneira abdômen. Ele leva em conta o seguinte quando se pratica esta nova maneira de respirar:

• Respire pelo nariz quando você pratica. Se você não pode respirar pelo nariz, você pode franzir os lábios e respiração bucal.
• Confortável e respirar ritmicamente.
• Respire suavemente e tentar evitar pausas na inalação ou exalação.
• Você só deve mover seu abdômen. Manter o resto do corpo relaxado.

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Continue praticando. Para tirar o máximo proveito deste novo método de respiração, você tem que praticar regularmente. Quanto mais você praticar, mais confortável você vai se sentir usando este método de respiração, o que lhe permite evitar a hiperventilação durante uma situação estressante.

• Pratique pelo menos 5 a 10 minutos por dia.
• gradualmente, diminui a taxa de respiração durante os treinos.
• Comece a praticar esta forma de respirar enquanto está sentado ou caminhando.
• Finalmente, você deve implementar este método apenas antes de experimentar um ataque de pânico ou quando você experimentá-lo.

método 4Recebendo tratamento para pânico induzida hiperventilação

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Considere o uso de drogas. Se a causa de sua hiperventilação são os problemas relacionados ao pânico ou ansiedade, o médico pode prescrever medicamentos para tratar a ansiedade. Estas drogas reduzir os efeitos da ansiedade e ataques de pânico, enquanto reduzem os momentos de hiperventilação. Converse com seu médico para saber mais sobre os medicamentos usados ​​para tratar ansiedade e ataques de pânico.

• Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) são normalmente prescritos.
• inibidores seletivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN) são aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA (FDA) como antidepressivos.
• Observe que pode levar semanas antes que os efeitos dessas drogas são notados.
• As benzodiazepinas são prescritos para uso a curto prazo, porque eles podem causar dependência ao longo do tempo.

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Ele trabalha com um psicoterapeuta. Às vezes, um psicoterapeuta pode tratar a hiperventilação relacionados ao pânico e transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para descobrir e lidar com quaisquer problemas psicológicos subjacentes que podem causar problemas de pânico ou ansiedade e hiperventilação.

• A maioria dos psicoterapeutas usar a terapia comportamental cognitiva para ajudar a superar as sensações físicas causadas pelo pânico ou ansiedade.
• sessões de psicoterapia pode levar algum tempo antes que os efeitos são evidentes. Ele cingir o processo por vários meses irá garantir que seus sintomas diminuem ou desaparecem completamente.

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Contacte o seu médico de emergência. A hiperventilação pode indicar um problema sério e há alguns casos em que você deve contactar o seu médico ou procurar cuidados médicos de emergência. Se você notar qualquer um dos seguintes a respeito de sua hiperventilação, procurar atenção médica imediata:

• Se esta é a primeira vez que você experimentar respiração rápida.
• Se você sentir dor quando você hiperventilas.
• Se o hiperventilarte você tem uma lesão ou febre.
• Se o seu hiperventilação piora.
• Se o seu hiperventilação é acompanhada de outros sintomas.

método 5Ajudar alguém que hiperventilar

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Observe os sinais de hiperventilação. Antes de poder ajudar alguém durante um episódio de hiperventilação, você tem que avaliar a sua condição. Geralmente, os sinais são evidentes, mas você tem que ter certeza de que a pessoa é efetivamente para ajudar a hiperventilar adequadamente.

• Normalmente hiperventilação é caracterizada por respiração na altura do peito, muito rápida e superficial.
• Normalmente, a pessoa parece ser em pânico.
• A pessoa tem de falar em problemas.
• espasmos musculares nas mãos da pessoa são visíveis.

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Tranquilizar a outra pessoa. Se você acha que alguém está a hiperventilar, você pode ajudar a tentar tranquilizar. Muitas vezes, hiperventilação pode causar mais pânico durante um ataque de pânico, o que resulta no prolongamento e agravamento dos sintomas. Tentar tranquilizar a pessoa pode ajudar a reduzir a quantidade de pânico que você sente e restaurar taxa de respiração normal.

• Relembre ter um ataque de pânico e não experimentar qualquer coisa que ameaçam a vida, como um ataque cardíaco.
• Mantenha um tom calmo, relaxado e amigável.
• Deixe-o saber que você apoiá-lo e não deixá-lo.

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Ela ajuda a pessoa a aumentar os seus níveis de dióxido de carbono. Durante um episódio de hiperventilação, os níveis de dióxido de carbono na gota organismo, que pode causar sintomas normalmente associados com a hiperventilação. Para reter o dióxido de carbono no corpo, fazer a pessoa respirar usando os seguintes métodos:

• Peça-lhe para franzir os lábios, expirar e inspirar pela boca.
• Você também pode tentar fechar a boca e um fosso. Peça-lhe para inalar e exalar através de uma narina.
• Se a pessoa parece angustiado, azul é colocado ou se queixam de dor, serviços de contato de emergência para uma avaliação na sala de emergência.

dicas

• Prática de respiração com o abdômen em vez da respirando superficialmente na altura do peito.
• Acredita-se que a utilização de um saco de papel para reciclar o dióxido de carbono reduz os efeitos da hiperventilação.
• Pede mais informações ao seu médico sobre a hiperventilação.
• Tentar tranquilizar uma pessoa em hiperventilação completo.

avisos

• Consulte sempre o seu médico sobre se estes métodos são adequados para você.
• A respiração profunda e lenta pode causar danos se a causa de sua hiperventilação é uma acidose metabólica, que só um médico pode diagnosticar.