Ajudar as pessoas com ansiedade: 12 Passos (em imagens)

2 partes:Saiba mais sobre Orientar o seu relacionamento

Se você conhece alguém que sofre de ansiedade, você sabe que ele pode ser uma esmagadora transtorno de emoção, o que pode deixar nervoso e sentindo pessoa exausta e impotente. Felizmente, você pode fazer muita coisa para ajudar as pessoas que enfrentam e tratados para melhorar a sua situação.

parte 1

Saiba mais sobre

Saiba o que provoca ansiedade. Leia sobre as causas da ansiedade. Isso vai ajudar você a manter sua perspectiva e de entender quando sua ajuda é necessária. Você pode perguntar se você teve um passado difícil, ou quaisquer problemas médicos e se você quiser falar sobre qualquer coisa.

Embora a causa exacta das perturbações de ansiedade não é totalmente compreendida, alguns factores, tais como certas experiências traumáticas e dolorosas e uma característica genética particular, aumentar a probabilidade de ter a ansiedade.
Por vezes, as pessoas ansiosas têm uma condição médica subjacente, tais como, por exemplo, síndrome do intestino irritável, doença do coração, asma síndrome pré-menstrual ou problemas de tiróide.

Saiba mais sobre os diferentes tipos de ansiedade. Existem vários tipos de transtornos de ansiedade que têm gatilhos subjacentes diferentes. Tente reconhecer que tipo de ansiedade que você pode estar sofrendo assim você pode direcionar sua ajuda de um modo mais direto:

Agorafobia. Este tipo de ansiedade refere-se a angústia de estar em lugares onde você pode ficar preso ou perder o controle.

A ansiedade causada por uma condição médica subjacente. Este tipo de ansiedade muitas vezes ocorrem como resultado de uma condição tal como síndrome do intestino irritável, doença cardíaca ou problemas de tiróide. Você pode ajudar a aliviar a sua ansiedade se você ajudá-la a começar o tratamento para sua condição médica subjacente (por exemplo, se você esquecer de tomar o medicamento, você pode lembrá-los).

transtorno de ansiedade generalizada. As pessoas que sofrem deste tipo de ansiedade é caracterizada por ansiedade excessiva em cada evento de sua vida cotidiana.

relacionadas com o abuso de determinadas substâncias ou ansiedade abstinência. Este tipo de ansiedade é um resultado do uso de drogas. Descubra se a ansiedade é causada pela droga ou evitar beber álcool (por exemplo, a abstinência). Você pode sugerir que você consulte um profissional médico para ajudar a desintoxicar.

O transtorno do pânico. As pessoas com este tipo de ansiedade são caracterizados por intensos sentimentos de ansiedade e medo que pode durar alguns minutos. Você pode incluir dificuldade em respirar, coração batendo (palpitações) e uma sensação de perigo ou provenientes desgraça.

transtorno de ansiedade social. Este tipo de ansiedade é um medo das interações sociais excessivos. Pode ser que a pessoa está consciente de si mesmo em excesso, facilmente envergonhado ou medo de estragar situações sociais.

Lembre-se como se sente ao ter ansiedade. A ansiedade não é uma experiência divertida. Uma forma de ajudar é entender o que a pessoa ansiosa está a atravessar, para que possa aliviar de maneiras diferentes relacionados com os seus sintomas. Os sintomas de ansiedade incluem:

sentindo nervoso

sentir-se impotente

tem uma sensação de perigo que vem

sensação de fraqueza

sensação de cansaço

têm dificuldade de concentração

Ouça com atenção. Diferentes pessoas precisam de diferentes tipos de ajuda. Talvez a melhor maneira de descobrir como ajudar está pedindo. Há várias coisas que você pode fazer para aprender a ouvir:

Mantenha suas expressões neutras. Por exemplo, dizer coisas como "Eu vejo" ou "Aha".

Adaptar as suas expressões para o tom emocional da conversa. Por exemplo, se ela está muito chateado, o seu "eu vejo" deve soar mais reconfortante empatia ou frio e entusiasta (tanto contraste com seu estado de espírito).

Pedir um monte de perguntas abertas. Se você quiser continuar a descobrir como ajudar, basta perguntar "Você está ansioso?" Faça perguntas abertas, como "que coisa ou situação geralmente dá-lhe a ansiedade?".

Preste muita atenção, sem interferir com seus próprios medos, a fim de manter apenas os seus pensamentos e emoções.

empatia prática. Empatia refere-se à capacidade de sentir as emoções dos outros e ser capaz de ver a partir de sua perspectiva, ser capaz de imaginar o que pode estar pensando ou sentindo. Existem várias maneiras de se identificar com uma pessoa que sofre de ansiedade:

Focaliza a atenção sobre ele.

Tenha em mente os valores humanos compartilhados e experiência humana compartilhada. Lembre-se que todos nós temos muitas das mesmas dores, medos e preocupações, isso pode ajudá-lo a fazer a sua perspectiva facilmente.

Suspender provisoriamente seu próprio julgamento e considerar apenas a sua perspectiva.

Compartilhar experiências que ela pode se relacionar, mas fazê-lo com moderação para não tomar posse da conversa. A chave é mostrar que você pode se relacionar com as suas experiências.

Olhe para a pessoa ansiosa. Aprender a observar as manifestações visíveis de ansiedade para ter uma idéia de quando está ansioso. Então você pode ajudar ou garantia quando você observa neste estado. Os manifestações de ansiedade incluem:

nervosismo

respiração rápida

suando

tremores

Considerar os custos e benefícios. Tente lembrar-se que, se não receber grandes benefícios de uma atividade que está causando grande ansiedade para o seu amigo ou parceiro, pode ser melhor deixar essa atividade.

No entanto, ele evita ser demasiado complacente com a pessoa ansiosa para incentivá-la um pouco de mudança.

parte 2

Orientar o seu relacionamento

reforça positivamente comportamentos saudáveis. Vamos dizer que a pessoa está ansiosa socialmente, ir a uma festa e se dá bem com as pessoas. Deixe-o saber que era a alma do partido e prepara algumas das coisas que ele disse.

Isso irá ajudá-lo a perceber que interagir socialmente com os outros não é tão desagradável e capaz de prosperar em suas relações sociais.

Para evitar comportamentos insalubres impulsionado pela crítica ansiedade. Se você reprovam seus comportamentos relacionados à ansiedade, isso poderia causar mais ansiedade. Este é o oposto do que você pretende fazer.

Se você se sentir frustrado com ele, em vez de criticar, sair da sala e voltar uma vez que você se acalmou.

Em vez de focalizar a parte negativa do seu comportamento atual, o foco sobre os potenciais aspectos positivos que poderiam resultar de uma mudança em seu comportamento. Por exemplo, se você evitar situações sociais, ao invés de ficar com raiva sobre isso, você poderia dizer "Imagine todas as oportunidades de networking que estarão na festa de hoje à noite. Eu conheci alguns bons amigos neste tipo de eventos. "

Ele sugere tratamento. Você pode ajudar alguém que sofre de ansiedade recomendando procurar tratamento para seu desconforto. Você pode insinuar que muitas pessoas tiveram tratamentos bem sucedidos para a ansiedade através da psicoterapia, recebendo medicação ou uma combinação de ambos.

Tenha em mente que o tipo de tratamento que você sugere deve depender do tipo de ansiedade a pessoa sofre ou sua causa subjacente.

Por exemplo, se sua ansiedade é causada pelo uso de drogas, você poderia sugerir para entrar num centro de reabilitação. Mas se a sua ansiedade é social, você poderia sugerir a procurar tratamento com um especialista em saúde mental.

Prepare-se para ataques de pânico. Alguns tipos de ansiedade pode desencadear ataques de pânico. Os efeitos dos ataques de pânico são dificuldade em respirar ou palpitações cardíacas, que a pessoa ansiosa pode pensar que eles estão sofrendo um ataque cardíaco ou uma sensação de perder o controle de si mesma. Os ataques de pânico pode ser assustador para ansioso para si mesmo se você não é pessoa preparada.

Se a pessoa sofre um ataque de pânico, provavelmente você não vai ter a energia física para mover ou responder têm pensamentos normais. Em vez de incomodar ou preocupar, Tranquilizar dizendo que é um ataque de pânico e que logo vai passar.

No entanto, se você acha que seus sintomas não são devido a um ataque de pânico, tomar as precauções médicas necessárias como seria de chamar o 911.

Relaxe. Convidá-la para passar um bom, tranquilo e relaxante noite fora ou uma noite agradável e tranquilo em casa.

Deixe-o saber que você não se importa de passar o tempo do jeito que ela quer, e se sentir confortável e à vontade. Talvez a melhor maneira de ajudar uma pessoa ansiosa é ser compreensivo e flexível com ele.