3 maneiras de se livrar de bolas de stress no pescoço

3 Métodos:Trate bolas de stress em casa Encontrar um tratamento profissional Evitar mais bolas de stress

Clinicamente, as bolas de stress são conhecidos como "pontos-gatilho miofasciais". Estas são pontos específicos em que os músculos se submeteram uma tensão permanente, que podem causar a ocorrência do stress bolas. Estas bolas tendem a criar áreas dolorosas e sensíveis que pioram durante períodos de estresse. Para se livrar destas bolas, combinar técnicas de massagem, aplicação de calor e métodos gerais de alívio do estresse.

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Trate bolas de stress em casa

Experimente a massagem. O método mais simples é auto-massagem do pescoço. Massageie suavemente o ponto de tensão que provoca dor para relaxar os músculos estressados. Em primeiro lugar, ela exerce uma ligeira pressão sobre a bola.

Use as pontas dos dedos para massagear a bola de stress em movimentos circulares fechados. Repita esse movimento por alguns minutos para ver se você fornecer algum alívio. Você também pode simplesmente massagem para trás e para frente.
Se a massagem dói, talvez você está fazendo muito forte. Inicia suavemente e aumenta a pressão conforme necessário.
Se este método de ajuda, que masajéate área de 1 a 5 vezes por dia. Cada sessão deve durar cerca de 5 minutos, então você não deve exagerar. Você deve evitar salientando seus músculos ainda mais.

ferramentas utilizadas. Enquanto muitos encontram alívio com apenas massageando bolas de stress com os dedos, é importante experimentar várias técnicas de massagem para descobrir o que funciona para um. Muitos acham uso benéfico de uma bola de tênis simples.

Para usar a bola técnica tênis, deitar no chão e coloque a bola de tênis sob o pescoço, aproximadamente perto da bola de stress. Você também pode fazer isso, encostados numa parede.

Ajusta a posição do seu corpo até que você sinta uma boa pressão no nó. bola de tênis não deve causar dor.

Mover o pescoço e corpo para cima e para baixo e para os lados. Assim, a bola de tênis vai esmagar o nó de stress. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular e afrouxar o nó.

Verifique se o seu pescoço está em uma posição natural neutro quando se emprega a bola de tênis. Se sua cabeça está pendurada na bola (que pode ainda forçar seus músculos), basta colocar um pequeno livro no andar de cima-lhe a bola. Isso vai levar a bola até o pescoço, em vez de se curvar ou estender isso para alcançar a bola localizado no chão.

Se a bola de tênis é muito macia ara você, você pode usar uma bola de lacrosse. Que é mais forte e pode ser mais benéfica para os casos crónicos de stress bolas ou aqueles com mais massa muscular.

Muitas lojas também vendem ferramentas de auto-massagem, tais como rolos de madeira ou espuma. Estes podem ser usados da mesma forma que a bola de ténis.

Torne-se um tratamento térmico. Tem sido demonstrado que o calor relaxa os músculos tensos. Em casa, você pode usar uma almofada de calor para aumentar a circulação de sangue para os músculos em tensão. Quando um músculo é contraído por um período prolongado de tempo, que começa a perder o fluxo sanguíneo. Isso faz com que mais stress e dor. A aplicação de calor relaxa os músculos e alivia a dor, porque aumenta a circulação sanguínea para a área em questão.

Coloque a almofada de aquecimento sobre a bola de tensão no pescoço por alguns minutos, 2 vezes por dia. Se você não tiver uma dessas almofadas, uma toalha limpa embebido em água quente, apertá-lo e usá-lo como se fosse uma compressa quente.

Tome banhos quentes regulares. Banhos quentes pode ser benéfico para aliviar bolas de stress no pescoço, pela mesma razão que as compressas quentes.

Colocar o suporte no gargalo, tal como uma toalha ou um banho de almofada sobre a borda da banheira. Isto ajuda a evitar o stress mais do pescoço.

Despeje sais Epsom à água torna o banheiro mais benéfico. Os sais de Epsom ajudar a aliviar a dor muscular e inflamação. Para melhores resultados, dissolve-se 1 a 2 chávenas de sais de Epsom na banheira antes de entrar.

Usar analgésicos. Vá para a sua farmácia local para encontrar relaxantes musculares contador. Você vai encontrar cremes, géis e bares (como desodorante) que ajudam a aliviar o stress. Certifique-se de pedir ao seu farmacêutico para uma recomendação.

Certifique-se de ler atentamente as instruções e dose antes de aplicar qualquer produto para a pele.

The-counter analgésicos como aspirina e Tylenol também pode reduzir a dor muscular.

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Encontrar um tratamento profissional

Você vai a um massagista profissional. Se as suas bolas de stress não caem dentro de 1 ou 2 dias, pode ser hora de procurar ajuda profissional. Agendar uma consulta com um massagista. Muitos spas, academias e estúdios de ioga tem massagistas, então pergunte ao pessoal desses estabelecimentos para solicitar mais informações ou pedir referências ao seu médico.

Procurando por um massagista certificado, licenciados ou registrados. Antes de agendar um encontro com essa pessoa, perguntar sobre os seus métodos de treinamento e custos.
A pressão exercida massagista sobre os músculos em tensão para soltar os nós. Certifique-se de saber se a pressão é certo para o seu corpo.

fisioterapia teste. Visitar um fisioterapeuta pode ajudar a eliminar bolas de stress e mantê-los a voltar. A terapia física é excelente para quando qualquer parte do corpo está sob níveis elevados de stress. A terapia física é trabalhar com o organismo a produzir resultados óptimos. Seu fisioterapeuta pode usar uma combinação de terapia ativa e passiva.

terapia activa: É a agir e restaurar o equilíbrio, o que pode incluir alongamento, alongamento dos músculos com exercícios, exercícios para aliviar a dor e condicionamento aeróbico (baixo impacto, é claro).

terapia passiva: a esta terapia, não se movem em todos os músculos. Com a terapia passiva, o terapeuta pode usar almofadas de aquecimento, compressas de gelo, estimulação elétrica e ultra-som.

Pergunte ao seu médico para recomendar um terapeuta eficaz e respeitável.

Considere submeter-se a acupuntura. A acupuntura é um tipo de medicina alternativa em que as pequenas agulhas inseridas na pele em pontos de pressão específicos do corpo são utilizados, o que alivia a pressão e dor. Este método tem sido usado há séculos na medicina oriental e é cada vez mais popular na cultura ocidental. Muitos dependem de acupuntura para aliviar a diferentes tipos de dor.

As agulhas pode assustar alguns, mas seu acupunturista pode explicar como ele funciona durante o processo.

As agulhas são muito finas e têm uma ponta arredondada. Quando introduzido, não toque nos vasos sanguíneos e nervos, por isso não há sangramento ou dor. A agulha vai fazer você sentir uma leve picada, seguido por pressão e, em seguida, se sentir alívio.

Fale com o seu médico para encontrar o nome de um acupunturista licenciado em sua área.

método 3

Evitar mais bolas de stress

Reduzir o estresse físico. Tente evitar sentar em um lugar por longos períodos de tempo. Caminhe um pouco e tentar fazer curvas suaves ombro. Se você tem que se sentar em uma mesa todos os dias, tomar a decisão de levantar e caminhar alguns minutos a cada hora.

Tente não curvar os ombros. Sente-se ereto, cabeça erguida e ombros para trás. Boa postura pode ser muito eficaz na redução da tensão no pescoço e ombros.
Obter-se um novo travesseiro. Se o seu travesseiro é muito plana, não poderia fornecer o apoio do pescoço precisa. Se você fere seu pescoço quando você acorda de manhã, um novo travesseiro pode ajudar a solucionar o problema.

Alivia a tensão mental. O estresse emocional pode se manifestar no corpo. Tente reduzir a ansiedade por acalmar sua mente. Você pode tentar métodos como meditação, que é excelente para relaxar. Você também pode considerar incluem sessões de ioga semanais em sua rotina. Yoga ea meditação ensinar você a realizar exercícios de respiração profunda, que são excelentes para lidar com o estresse.

Você pode ir para yoga e meditação, ou você pode praticá-los no conforto da sua casa. Para pensar, tudo que você precisa é um lugar confortável e tranquilo, onde você pode fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração.

Em termos de stress emocional, se há aspectos do seu trabalho que fará com que os níveis de estresse excessivo, muda as coisas, por exemplo, reduzir o seu horário de trabalho ou mesmo à procura de um novo emprego.

Adoptar hábitos saudáveis. Sua dieta e hábitos de exercício pode desempenhar um papel importante no funcionamento do corpo e da mente. Tente comer mais saudável e mais exercício para manter seus níveis de estresse baixo. Isso pode ajudar a evitar problemas musculares futuras.

Tentar ser fisicamente ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Exercício é ótimo para aliviar o stress e ansiedade, e promover a boa saúde.

Tente encontrar um exercício que você gosta de fazer, porque eles são mais propensos a não sair. Ele pode ser jogging, natação, kickboxing, zumba ou pilates, finalmente, qualquer atividade que aumenta a circulação sanguínea e da frequência cardíaca. Lembre-se que qualquer que seja o seu exercício, você deve sempre fazer alongamentos em primeiro lugar.

Mantenha-se hidratado para evitar a desidratação. O mesmo é verdade dos músculos: a falta de água faz com que eles encolher e ficar estressado.

Opte por alimentos saudáveis. Uma dieta rica em nutrientes é importante em termos de níveis de estresse. Seu corpo sempre tenta criar um equilíbrio entre os sistemas internos. Tente incorporar mais das vitaminas do complexo B em sua faixa de dieta. Para fazer isso, comer frango, peixe, cereais e vegetais de folhas verdes.

dicas

Durma o suficiente, porque o sono é essencial para evitar o estresse. Tente dormir 7 a 8 horas por noite, e ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Caso tenha dúvidas, consulte o seu médico. Embora bolas de stress são comuns, você pode estar experimentando algo diferente. Se a dor persistir, você pode procurar ajuda profissional.
A maioria das bolas de stress será aliviado pela aplicação de pressão na área. Se você não sentir qualquer alívio ou se a dor aumenta, sem diminuir, consulte o seu médico.

Livrar-se de bolas de stress no pescoço

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