3 maneiras para remover nós musculares

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Trate nós musculares Modificar seu estilo de vida Lidar com a dor

nós musculares, também chamado "pontos-gatilho miofasciais"Eles são dolorosas e podem até mesmo ser responsável por causar dores de cabeça. Elas ocorrem devido ao uso excessivo, uso indevido, estresse ou ansiedade e pode ser difícil de tratar. Para remover nós musculares podem ser necessários para exercer esforços repetidos e uma variedade de técnicas, dependendo de suas preferências pessoais e que funciona melhor para os músculos. Você também pode modificar seu estilo de vida para evitar o aparecimento de outro nudost e também para aprender algumas técnicas para ajudá-lo a controlar a dor.

método 1Trate nós musculares

Identifica áreas onde nós musculares ocorrem. Alguns nós musculares dolorosos, sem pressão aplicada a eles, para que eles são fáceis de identificar. Outros não machucar até que o faça. Passe os dedos através dos músculos para encontrar pontos de pressão. Você pode sentir um nódulo ou um caroço no músculo. Muitas pessoas têm nós musculares na metade superior das costas, de modo que é um bom lugar para começar.

Visite um massagista. Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecer as melhores técnicas para aliviar músculos atados. Sua abordagem será a de aplicar a compressão no músculo e na área circundante. Eles entendem como esse processo afeta os tecidos circundantes e do resto do corpo.

Faça você mesmo uma massagem. massagens profissionais pode ser caro, especialmente se você precisa se submeter a eles regularmente. Uma alternativa é aprender as técnicas que você pode usar para massagear a si mesmo. Aperta os músculos e esfregue-os suavemente em um movimento circular. Tornar esta ação por todo o corpo, incluindo os músculos que não cria têm nós para fazer todo o seu corpo se sentir melhor.

Uma variedade de ferramentas de massagem e cremes para alívio da dor para ajudar com o seu sistema de massagem pessoal. Um método é rolar uma bola de tênis ao redor da área ao aplicar uma leve pressão até sentir uma dor no nó muscular. Através da aplicação de pressão, segurar uma bola durante 30 segundos. Executar este procedimento em outros músculos atados.

Aplicar calor ou frio para a área. temperatura terapia relaxa a área afectada.

A almofada de aquecimento ou uma compressa fria pode aliviar um pouco da dor associada com nós musculares.
Usa um spray de arrefecimento enquanto executa alongamento.

Tome um banho. Um banho quente vai ajudar você e atado músculos para relaxar. Para alcançar processo de cura adicional, derramou sais de Epsom na água. Um banho quente pode ser útil, mas não é tão eficaz. Fique de uma forma que o foco jato de água sobre os músculos que incomodam você. Você também pode usar uma banheira de hidromassagem.

Alongar os músculos. Alongar os músculos vão mantê-los flexíveis. Considere praticando tai chi ou yoga, que combinam o relaxamento, com alongamento.

Treinar-se regularmente. Exercício afeta músculos semelhante à maneira como massagem terapêutica faz isso. O exercício físico regular alonga os músculos e mantê-los flexíveis, desenvolvimento de tensão.

Exercícios aeróbicos são geralmente bom para aliviar dores musculares, especialmente aqueles que trabalham nos ombros, como natação.
Bikram (yoga quente) yoga oferece os benefícios de um banho quente com a vantagem adicional de exercícios de flexibilidade. Certifique-se de ler os avisos. Hidrato antes de começar e continua a fazê-lo. Evite comer um monte de comida três horas antes da aula e escolha para iluminar alimentos de fácil digestão que são boas fontes de eletrólitos, como bananas. Durante a aula, se você sentir cãibras seguido vertigens, tonturas, náuseas ou fraqueza, sair da sala imediatamente e procurar tratamento para insolação. A maioria das aulas de Bikram durar 1 hora e meia. Fale com o instrutor antes da primeira aula. Se você não está acostumado a altas temperaturas, o seu primeiro objetivo pode ser para permanecer no estudo para toda a classe em vez de completar os exercícios com outros participantes.

Tente a hipnose. A hipnose pode ajudar a relaxar os músculos e também pode ajudar com a dor.

Visitar um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta, você vai aprender exercícios para ajudá-lo a fortalecer e alongar os músculos. Estes profissionais podem ajudá-lo a mudar seu estilo de vida para evitar knots musculares.

método 2Modificar seu estilo de vida

Prepare seu espaço de trabalho. Curvar-se a um computador pode aumentar nós musculares. Certifique-se de sua cadeira tem a cópia de segurança adequada e seu ambiente de trabalho é a uma altura adequada para que você evite curvar-se enquanto você trabalha. Você também pode tentar ferramentas (como um teclado ergonômico) para ajudá-lo a corrigir sua postura.

Verifique sua postura. Sente-se direito e ficar em pé para aliviar a nós musculares. Cuidado para não esticar os ombros.

Não se esqueça de verificar sua postura mesmo quando você está no meio de um projeto. Atividades como inclinando-se sobre a mesa ou mesmo sentar-se em uma cadeira sem apoio suficiente pode causar nós musculares.

Preste atenção em como você está posicionado. Por exemplo, você pode notar que você normalmente se sentar em um ângulo estranho enquanto assistia televisão. Talvez você se inclina para a esquerda quando você está no carro. Tudo o que pode criar nós musculares nos ombros e nas costas, de modo a tentar prestar mais atenção à sua posição.

Pede a ajuda de seus amigos e familiares. As pessoas que querem que você pode delicadamente lembrá-lo quando eles percebem que você encorvas ou colocar-se em uma posição desconfortável.

Tente meditação. A meditação pode ajudá-lo a estar ciente de sua postura e ajudar a relaxar.

Relaxe conscientemente. Quando você se sentir ombros tensos, conscientemente relaxá-los. Respire profundamente e lentamente libera o ar enquanto imaginando que solta toda a tensão de seus ombros. Repetir o processo conforme necessário.

Tome suas vitaminas. Não consomem os nutrientes corretos pode se tornar suscetível a nós musculares, portanto, comer frutas e legumes, e tomar suas vitaminas para complementar sua dieta.

Executa uma terapia cognitivo-comportamental (TCC). CBT não faz nós ou a dor desaparecer. No entanto, ele pode ajudá-lo a lidar com a dor, uma vez que lhe permitirá mudar a sua atitude. Além disso, você pode precisar de mais exercício e CBT pode incentivá-lo a ir em frente.

método 3Lidar com a dor

Experimente a estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS sua sigla em Inglês). TENS usa uma corrente elétrica de baixa tensão para reduzir a dor e pode aplicártelo o seu médico ou você pode comprar na farmácia. Esta terapia envolve a colocação de dois eletrodos perto da dor e o sistema irá aplicar uma corrente elétrica.

Um teste de drogas anti-inflamatórias. Isto irá reduzir a dor e inchaço na área.

Pergunte ao seu médico para colocá-lo um tiro. Os médicos podem injetar drogas nos pontos de gatilho para aliviar a dor. Normalmente, ele irá usar um anestésico local.

dicas

Não se esqueça de verificar sua postura na hora de dormir, como ele também pode causar nós musculares.

avisos

Tomar um banho quente pode muitas vezes exacerbar pele, tais como problemas de pele ou eczema seco. No entanto, se a sua condição é leve, você pode usar remédios simples, como a adição do solo de aveia por 5 minutos no banheiro, usando sabonetes suaves ou loções ou medicado aplicar-se após o banho.