Como tratar cãibras musculares

3 Métodos:

cãibras Tratar em casaPara resolver os problemas subjacentesevitar cãibras

A cãibra é uma contração súbita e involuntária de um ou mais músculos. Uma ligeira contracção é um espasmo muscular. A câimbra ocorre quando o músculo continua a se contrair. cãibras musculares com que o músculo para endurecer de uma forma que muitas vezes pode ver e sentir. O tratamento para um músculo apertado depende da localização e a duração do choque.

método 1cãibras Tratar em casa

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Esticar. Um músculo apertado pode relaxar quando esticada corretamente. Alongamento dos músculos e aquecida aumenta regularmente fibras musculares para que você possa dobrar e expandir de forma mais vigorosa durante o exercício e têm menos chance de ter cãibras. Alongamento nunca deve ser doloroso. Se você sentir uma dor aguda ou pungente, ele reduz a intensidade do trecho.

  • Para uma cãibra bezerro, ficar com os pés afastados, colocando a frente afetada da outra perna. Incline o peso de seu corpo para a perna da frente, dobrando o joelho ligeiramente. Mantenha os calcanhares de ambos os pés no chão. Mantenha essa posição por 15 ou 30 segundos.
  • Outra extensão para o bezerro pode ser estendido para sentar-se com ambas as pernas da frente do seu corpo. Mantenha seus pés em uma posição relaxada e costas retas. Coloque as mãos no chão para o exterior de cada perna. Deslízalas ligeiramente para a frente, inclinando-se em direção a seus pés. Quando você alcança a borda da curva, mantenha essa posição por 30 segundos.
  • Esticar as pernas uma de cada vez. Ao pé e flexão do joelho, levante um pé indo em direção as nádegas. Mantenha sua perna para cima pelo tornozelo ou dorso do pé. Puxe seus pés tão perto de suas nádegas, esticando o músculo da coxa e mantendo esta posição por 30 segundos. Você pode querer se apoiar na parede ou em uma cadeira com a mão livre.

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Aplicar calor ou frio. Aplicar uma almofada de aquecimento ou um bloco de gelo para uma cãibra muscular pode aliviar a dor. Aplicar calor ou frio durante 20 minutos a uma hora. Nunca se colocar um bloco de gelo diretamente sobre a pele. Certifique-se de embrulhar uma toalha ou outra cobertura de antes. Tenha cuidado ao usar almofadas de aquecimento na cama. Adormecer com uma almofada de aquecimento pode provocar um incêndio.

  • Se você tomar um banho quente para cãibras musculares, direciona o fluxo de água para a área afetada. Se você tem um fluxo de água de alta pressão, isso vai proporcionar benefícios adicionais para massagem.
  • Note-se que o gelo funciona melhor com lesões. Se você tiver dor forte e sentir a pele quente, use gelo. Usar o calor para os músculos que estão doloridos devido à dor crónica ou stress.

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Faça massagem a cãibras musculares. Se o músculo afetado é em uma área que você pode alcançar com as mãos e pernas, tente a massageá-lo. Leve o seu músculo da perna firmemente com as duas mãos e esfregou profundamente e firmemente para ajudar a relaxar.

  • Peça a alguém para ajudá-lo com massagem em áreas que não podem obter ajuda. Não é necessário que a pessoa é um especialista. Uma massagem muscular profunda simples muitas vezes ajudam a relaxar o músculo.
  • Uma massagem não deve ser dolorosa. Se seus músculos estão fortemente unidos pela cãibra, certos tipos de massagem pode causar ferimentos. Nunca siga uma massagem para ser doloroso.
  • Um massagista trabalha com o relaxamento do tecido profundo e tratamento terapêutico de cãibras musculares. Se você tem cãibras musculares que não respondem ao seu próprio tratamento, você deve considerar vendo um massagista profissional semanal ou mensal.
  • Você também pode tentar auto-liberação miofascial. Coloque o rolo de espuma sob ruédalo afetada e aplicar alguma pressão para a área 5 ou 10 minutos. Isto também pode ser feito com uma bola de ténis.

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Usa drogas para aliviar a dor. balcão drogas, incluindo o ibuprofeno (Advil, Motrin IB e outros) ou naproxeno sódico (Aleve), pode ser eficaz no alívio da dor causada por cãibras musculares, mas não tratam a si cãibras.

  • Verifique com seu médico se você tem condições de saúde que podem ser afetados negativamente por tomar analgésicos ou consomem mais de 3 bebidas alcoólicas por dia.
  • relaxantes musculares, como a ciclobenzaprina (Flexeril), orphenadrine (Norflex) e baclofen (Lioresal), pode ser útil para relaxar os músculos contraídos. Fale com o seu médico para ver se você pode optar por relaxar.



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Tente remédios caseiros. Se os métodos acima não funcionar, tente remédios caseiros. Embora estes não funcionam para todos, talvez eles possam ajudá-lo.

  • Despeje uma xícara de sal Epsom em um banho quente. Deixe dissolver-se e, em seguida, entrar na banheira por cerca de 20 minutos.
  • Misturar uma parte de óleo de gaultéria, com quatro partes de óleo vegetal. Massageie o músculo apertado adicionar a mistura antes de ir para a cama.
  • Alguns estudos indicam que os suplementos de vitamina E podem ajudar com cãibras nocturnas. Note que você deve conversar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético à sua rotina.

método 2Para resolver os problemas subjacentes

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Beber mais água. Uma das causas evitáveis ​​mais comuns de cãibras musculares é a desidratação. Especialmente, você deve tentar beber água antes, durante e após o exercício. No entanto, o simples fato de não beber água durante o dia também pode levar a cãibras musculares.

  • Tente beber 16-24 onças de água pelo menos uma hora antes do exercício. Isso irá garantir que o seu corpo é hidratado o suficiente para o exercício.
  • Manter a água à mão durante o treino.
  • Após o exercício, beber mais água. Você também pode optar por tomar bebidas esportivas com eletrólitos.

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Mude seus hábitos alimentares. cãibras musculares podem ser causadas por um desequilíbrio de electrólitos, tais como o cálcio, de potássio, de magnésio e de sódio. Se sentir cãibras musculares, tente mudar sua dieta.

  • Não é uma boa idéia para tentar você mesmo com suplementos. Você deve falar com um médico antes de tentar qualquer suplemento nutricional, porque pode ser prejudicial excesso de consumir essas pílulas.
  • A melhor maneira de trabalhar no equilíbrio de eletrólitos é comer uma dieta equilibrada. Comer uma variedade de frutas e legumes coloridos, vegetais folhosos especialmente verdes (como alface e espinafre). Comer bananas também pode ajudar, pois eles têm um alto teor de potássio.
  • Além disso, certifique-se de comer pelo menos algumas horas antes do exercício.

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Confira os medicamentos que toma. Alguns medicamentos de prescrição pode causar cãibras musculares como um efeito colateral. Se suas dores começam logo após um novo teste de drogas, a causa pode ser a medicina. Verifique a lista de efeitos colaterais sobre o pacote. Se cãibras persistir, converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar doses ou tipos de medicamentos.

método 3evitar cãibras

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Fazer warm-ups e alongamento antes do exercício, deixe os músculos após o exercício legal. Se você se exercita, não aquecer e alongar antes e esfriar depois pode evitar cãibras. Não deixe de passar cerca de 10 minutos estirándote e ejercitándote ligeiramente e estirándote antes de iniciar sua rotina de exercícios. É melhor fazer o alongamento após o aquecimento para que seus músculos são quentes para se refrescar, leva cerca de cinco a dez minutos após o exercício para esticar novamente.

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Se você estiver grávida, considerar tomar suplementos de magnésio e cálcio. Às vezes, cãibras musculares podem ocorrer durante a gravidez. Pergunte ao seu médico sobre os suplementos de magnésio e cálcio, pois estes podem ajudar com cólicas, às vezes.

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Use os sapatos adequados. Saltos altos e outros sapatos desconfortáveis ​​pode causar cãibras musculares. Certifique-se de só comprar sapatos que se encaixam bem. Se não tiver certeza do tamanho de seus sapatos, peça para medir os pés em uma loja de sapatos.

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Visite um médico se cólicas pior quando a pé. Cãibras que pioram quando a pé são um sinal de um problema de circulação. Cramps não param também pode indicar má circulação. Por causa má circulação pode ser um sinal de muitas doenças, marcar uma consulta com o seu médico para avaliar estas cãibras.

avisos

  • Se cólicas ou dor aumenta persistir, consulte o seu médico. Cramps pode ser um sinal de outros problemas físicos.

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