Como aliviar a dor de cabeça de tensão

4: Métodos

Recorrer a medicação e tratamento profissionalUse remédios caseirosModificar seu estilo de vidaPrevenir dores de cabeça tensionais

Quando você tem uma dor de cabeça de tensão, você pode sentir como se houvesse uma faixa apertada em torno de sua cabeça, apertando mais e mais em torno de seus templos. Você também pode sentir dor no couro cabeludo ou no pescoço. Enquanto dores de cabeça tensionais são o tipo mais comum de dor de cabeça, suas causas não são compreendidos com certeza. Os especialistas acreditam que poderia ser desencadeada por respostas a stress, a depressão, a ansiedade ou lesão. Com o tratamento adequado, você pode encontrar alívio.

método 1
Recorrer a medicação e tratamento profissional
1
Consome medicamentos de balcão para dor de cabeça. Estes incluem acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno de sódio (Aleve) e aspirina. Nunca consumir uma quantidade maior do que o recomendado na embalagem e usar a menor dose que alivia sua dor de cabeça.
  • Note-se que uma combinação de medicamentos para o contador de dor de cabeça e a cafeína pode causar danos no fígado se for tomado em doses elevadas ou por um longo período de tempo, especialmente se igualmente consumir álcool ou tem problemas de fígado.
  • Falar com um médico se você consumir medicamentos para contra dor de cabeça para mais de uma semana e ainda ter dores de cabeça tensionais.
  • Não consumir drogas para contra dor de cabeça para mais de um par de dias por semana, e não consumir mais do que uma semana ou dez dias sem consultar um médico. O consumo excessivo de medicação para a dor pode causar dores de cabeça rebote, que ocorre devido ao uso prolongado de medicamentos para dor de cabeça. Você pode se tornar dependente da droga e sofrem de dores de cabeça se você parar de tomá-lo.
  • 2
    Consulte seu médico sobre medicamentos de prescrição. Se suas dores de cabeça tensionais não desaparecem com contador medicamentos ou mudanças em seu estilo de vida, o médico pode prescrever medicamentos mais fortes. Estes incluem naproxeno, indometacina e piroxicam.
  • Estes medicamentos sujeitos a receita médica pode causar efeitos colaterais como sangramento e dor de estômago, e pode aumentar o risco de problemas cardíacos. O médico deve informá-lo sobre quaisquer efeitos colaterais ou complicações antes de prescrever estas drogas.
  • Se sentir dores de cabeça tensionais e enxaquecas crônicas, o médico pode prescrever um triptano para aliviar a dor. Por outro lado, os opiáceos narcóticos e raramente previsto, devido a efeitos colaterais e o risco de desenvolver uma dependência ou de dependência.
  • 3
    Tente acupuntura. Acupuntura envolve a inserção de finas agulhas em pontos específicos do corpo. Em seguida, as agulhas são estimulados manualmente ou electricamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a área perto as agulhas e libera toda a tensão ou estresse. Estudos sugerem que isso poderia ajudar a aliviar dores de cabeça tensional crônica.
  • Acupuntura causa pouca dor ou desconforto e só deve ser realizada por um especialista de acupuntura certificadas. Tem sido demonstrado que quando a acupuntura é realizado correctamente, isto ajuda a reduzir a dor de cabeça de tensão.
  • A técnica de agulhamento seco é outro tipo de tratamento que envolve a utilização de agulhas de acupunctura. No entanto, este não é baseado nos princípios da medicina tradicional chinesa, ao contrário de acupuntura. Isso envolve a inserção de agulhas de acupuntura para estimular pontos de gatilho nos músculos e torná-los a relaxar, reduzir o estresse pode causar dores de cabeça. Esta técnica pode ser utilizada por profissionais de saúde treinados neste procedimento, como fisioterapeutas, massagistas e médicos.
  • 4
    Você vai a um quiroprático. Estudos sugerem que a terapia de manipulação da coluna vertebral por um quiroprático licenciado pode ajudar a tratar dores de cabeça tensionais, especialmente se eles são crônicos.
  • Você pode obter uma lista de organismos de acreditação quiropráticos em vários países da pagina web a Federação das Câmaras de Licenciamento de Quiropraxia. Certifique-se os tratamentos são sempre realizados por um quiroprático licenciado e treinado.
  • 5
    Consultar o médico sobre massagem terapêutica. massagem terapêutica médica é um pouco diferentes massagens que são feitas para relaxar. Tem sido demonstrado que a terapia de massagens voltado para o pescoço e ombros é eficaz para o tratamento de dores de cabeça de tensão e a reduzir a sua aparência. Consultar um médico para encaminhá-lo para uma massagem médica especializada.
  • As companhias de seguros de saúde não pode cobrir massagem. No entanto, é mais provável a fazê-lo, se um médico deriva você. Fale com o seu fornecedor seguro de saúde para determinar se esta opção cobre.
  • Nos Estados Unidos, você pode encontrar massagistas credenciada e certificada com a pesquisa de diretório fornecido pela American Massage Therapy Association, que você vai encontrar aqui.
  • 6
    Obter seus olhos examinados. Eyestrain é um gatilho comum para cefaléia tensional. Caso tenha dores de cabeça freqüentes (duas ou mais por semana), reservar uma nomeação para você examinar seus olhos. As dificuldades de visão poderia ajudar com suas dores de cabeça.
  • Se você usa óculos ou lentes de contato, entre em contato com o oftalmologista considerado que você realize um novo teste. Sua visão pode mudar, e se tivessem prescrito para você, não é o que você precisa, você pode estar ficando cansado de seus olhos.
    • método 2
    Use remédios caseiros
    1
    Descanse em um quarto escuro e silencioso. O stress é uma das principais causas de dores de cabeça. Quando você tem uma dor de cabeça de tensão, você pode ser mais sensível à luz ou som. Para contrariar esta situação, sentar ou deitar em um quarto mal iluminado. Feche os olhos e tente relaxar as costas, pescoço e ombros.
    • fontes de ruído pontuais, como televisão, computador ou telefone.
    • Você também pode fechar os olhos e cobri-los com as palmas das suas mãos. Aplique um pouco de pressão por dois minutos. Isso ajudará a bloquear os nervos ópticos e relaxar.
    • Você também pode executar um exercício para o pescoço em um quarto escuro e silencioso. Coloque a palma da sua mão em sua testa. Use os músculos do pescoço para pressionar levemente sua testa contra a palma da sua mão. Certifique-se de manter a cabeça erguida quando você pressionar sua testa contra a palma da sua mão.
  • 2


    Tome um exercício de respiração profunda. A respiração profunda pode ajudar a relaxar e reduzir o estresse por todo o corpo, incluindo a cabeça. Respire lentamente e uniformemente, e tente relaxar.
  • Feche os olhos e respire profundamente várias vezes.
  • Expire lentamente, relaxando todas as áreas do seu corpo que se sentir tenso. Visualize uma bela paisagem, como uma praia, um jardim ensolarado ou uma estrada secundária.
  • Desça queixo para o peito. Vire a cabeça lentamente em um semicírculo e para trás.
  • Mais uma vez, respire fundo e expire lentamente. Continuar a exibir o belo cenário em sua mente.
  • Repita este exercício até que você esteja em um estado relaxado.
  • 3
    Coloque uma compressa quente ou fria na cabeça. Calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e tensão muscular no pescoço e na cabeça.
  • Coloque uma toalha molhada quente ou uma almofada de aquecimento na parte de trás do pescoço ou na testa. Você também pode tomar um longo banho quente, certificando-se de jogar água na cabeça e na parte de trás do pescoço.
  • Enrole um bloco de gelo com uma toalha e colócatela na parte de trás do pescoço ou na testa.
  • 4
    Aplique óleo de hortelã-pimenta no templos, testa e parte traseira de sua mandíbula. Mint pode ter um efeito calmante agradável e evita qualquer desconforto ou dor.
  • Depois de aplicar algumas gotas de óleo, você deve sentir uma sensação de resfriamento na área. Respire fundo e à procura de um lugar tranquilo para se sentar ou deitar-se.
  • Se você tem pele sensível, óleo de hortelã-pimenta diluída com uma ou duas gotas de azeite ou água antes de aplicá-lo.
  • 5
    Hidratar com água ou chá de ervas. Assim que você sentir a tensão na cabeça, beber vários copos de água ou chá de ervas preparado para atingir um estado de espírito relaxado. A desidratação pode causar dores de cabeça.
  • Evite cafeína ou álcool, uma vez que só irá desidratá-lo mais.
  • 6
    Masajéate da face, cabeça e mãos. Faça você mesmo um pouco de massagem focada na parte superior do seu corpo. Use as pontas dos seus dedos para esfregar as costas e os lados de sua cabeça. Em seguida, massageie suavemente as áreas que estão sob os olhos.
  • Mova o couro cabeludo suavemente para trás e para a frente com o dedo. Não se mova mais de 1,3 cm (1/2 polegada) aprox.
  • Você também pode passar a ponta dos dedos no interior de cada um de seus dedos e esfregue as palmas das suas mãos.


  • 7
    Faça você mesmo uma massagem acupuntura para aliviar a dor de cabeça. Esta é uma técnica de acupuntura simples que você pode usar em seu próprio em casa.
  • Coloque os polegares perto da base de seu crânio.
  • Depressões localizadas em ambos os lados da área onde sua cabeça está ligado ao seu pescoço. Estes são apenas fora do músculo grande que atravessa o centro da sua cabeça, ou cerca de 5 cm (2 polegadas) do centro de sua cabeça.
  • Use os polegares para pressionar para dentro e para cima, até sentir uma ligeira sensação em sua cabeça.
  • Continue pressionando delicadamente com os polegares e mover-se em pequenos círculos para 1 ou 2 minutos.
    • método 3
    Modificar seu estilo de vida
    1
    Treinar-se com frequência. A atividade física pode ajudar a livrar seu corpo de qualquer estresse ou tensão, e libera endorfinas no seu cérebro, que combatem a dor em seu corpo.
    • Levar 30 minutos para caminhar, andar de bicicleta ou correr, pelo menos, três vezes por semana. Seja consistente com sua rotina de exercícios.
  • 2
    Ficar na pose da montanha para melhorar a sua postura. Ter boa postura pode ajudar a impedir que seus músculos fiquem apertado. Isto pode também liberar suas dores de cabeça tensionais. Praticar yoga coloca tais como mountain representar irá melhorar sua postura e vai relaxar.
  • Stand com largura distante seu pés quadril.
  • Transforma os ombros para trás e coloque as mãos nas laterais.
  • Coloque o abdômen e incline o cóccix em direção ao chão.
  • Inclinar o queixo para o peito. Tente manter essa postura até que ele respirava de 5 a 10 vezes, pelo menos.
  • 3
    Sente-se na pose da haste. Esta é outra boa ioga do pose para melhorar a sua postura e praticar a respiração profunda.
  • Sente-se com as pernas esticadas na frente de você.
  • Flexiona os dedos dos pés para se mover em direção a você.
  • Transforma os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo no chão.
  • Coloque o abdômen e incline o cóccix em direção ao chão. Inclinar o queixo para o peito. Tente manter esta posição até ele respirou de 5 a 10 vezes, pelo menos.
  • Você também pode cruzar as pernas se você está desconfortável tê-los direito.


  • 4
    Evite alimentos que contêm MSG e cafeína. Glutamato monossódico ou MSG é um realçador de sabor que é comumente usado em comida chinesa. Algumas pessoas reagem a MSG desenvolver uma dor de cabeça. No entanto, não há nenhuma relação provado cientificamente entre MSG e dores de cabeça. Outros alimentos que podem causar dores de cabeça incluem o seguinte:
  • chocolate
  • queijo
  • Os alimentos que contêm o aminoácido tiramina, que é encontrado no vinho tinto, queijo curado, peixe defumado, fígado de galinha, figos e alguns grãos.
  • nozes
  • Manteiga de amendoim
  • Algumas frutas, como abacate, banana e citros
  • cebolas
  • Produtos lácteos
  • Carnes que contêm nitratos, tais como bacon, salsichas, salame e carnes curadas
  • alimentos ou picles fermentados
  • 5
    Sono, pelo menos, 8 horas durante a noite. A agenda de sono consistente irá garantir que seu cérebro e corpo estão livres de ansiedade e stress, duas principais causas de dores de cabeça tensionais.
    • método 4
    Prevenir dores de cabeça tensionais
    1
    Escreve uma agenda de dores de cabeça. Isso pode ajudar a identificar a origem de suas dores de cabeça e como adaptar seu ambiente e seus hábitos de evitá-los.
    • Quando você começa a sentir uma dor de cabeça chegando, anote a data e hora em que começar. Tenha em mente que você tem comido ou bebido nas horas que precedem a dor de cabeça. Anote quanto você dormiu na noite anterior e que você estava fazendo antes da dor de cabeça. Aponte a duração da dor de cabeça e que métodos trabalharam para pará-lo.
  • 2
    Usa técnicas de relaxamento e stress diário. Esta poderia ser uma aula de ioga na parte da manhã, meditar por 15 a 20 minutos ou tomar uma respiração profunda antes de ir dormir.
  • Exercite-se pelo menos três vezes por semana para manter a sua ansiedade e estresse sob controle.
  • 3
    Manter um estilo de vida saudável. Evite cafeína, álcool e cigarros. Dormir 8 horas por noite e cuidar evitar o estresse em casa e no trabalho.
  • Consumir equilibrada, que não contêm MSG ou outros alimentos que causam dor de cabeça refeições.
  • Beba bastante água todos os dias e manter-se hidratado.
  • 4
    Falar com um médico sobre medicamentos preventivos, se você tem dores de cabeça tensional crônica. O médico irá examinar você para garantir que suas dores de cabeça não são enxaquecas, na verdade, ou algo mais sério. Se suas dores de cabeça continuam, apesar de ter usado outros medicamentos para a dor e terapias, o médico pode prescrever medicamentos preventivos. Estes incluem o seguinte:
  • TCAs. Estas são as drogas mais comumente usadas para evitar dores de cabeça tensionais. Os efeitos colaterais dessas drogas incluem ganho de peso, sonolência e boca seca.
  • Anticonvulsivantes e relaxantes musculares, como topiramato. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia do anticonvulsivante e relaxante para tratar dores de cabeça tensionais.
  • Note-se que medicamentos preventivos pode exigir várias semanas ou mais para construir em seu sistema e preencher efeito-portanto, ser paciente e continuar a consumir a dose prescrita, mesmo se você perceber nenhuma melhora imediatamente depois de começar a tomar o medicamento.
  • O médico irá monitorizar o seu tratamento, para determinar a eficácia da medicina preventiva para você.

    • dicas

    • Se você trabalha no computador todos os dias, tentar tirar uma pausa de 10 minutos a cada hora de distância da tela. Levante-se e caminhar ao redor do escritório, uma chávena de chá ou assistir a um breve conversa com um colega de trabalho. Você também pode encontrar, numa zona tranquila escura a deitar-se durante 10 minutos para descansar os olhos e evitar dores de cabeça tensionais.

    avisos

    • Se você sofre de cabeça freqüente dor ou grave, você deve consultar um médico o mais rápido possível. Você deve fazer, especialmente se as dores de cabeça acordá-lo à noite ou se eles são a primeira coisa que acontece na parte da manhã.
    • Se a sua dor é súbita, intensa e é acompanhada de vômito, confusão, dormência, fraqueza ou alterações na visão, procurar atendimento médico de emergência.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados