4 maneiras de aliviar a dor nas costas

4: MétodosAliviar a dor lombar aguda Procure ajuda profissional Criar um estilo de vida livre de dor nas costas Reforçar a sua volta

Dor nas costas é um incômodo que afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas. Ela pode ocorrer esporadicamente ou pode tornar-se um problema crônico. Tratar a dor nas costas pode exigir a atenção de um médico. No entanto, antes de ir a um especialista, você deve tentar alguns medicamentos de balcão, exercícios adequados e de alongamento e mudanças básicas à sua rotina diária.

método 1

Aliviar a dor lombar aguda

Tomando medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE). Siga as instruções do fabricante. AINEs (anti-inflamatórios não esteróides ou drogas) ajudam a reduzir a inflamação e aliviar a dor.

balcão drogas, tais como Motrin, Aleve ou aspirina Bayer pode proporcionar alívio rápido e pode facilmente encontrar em qualquer farmácia local. Efeitos colaterais comuns incluem gás, azia, náuseas, tonturas ou diarreia. Se os sintomas persistirem, parar de tomá-los e consultar um médico.
Muitos médicos dizem que as pessoas com menos de 18 anos de idade não devem tomar aspirina por causa de sua relação com a síndrome de Reye, uma doença rara, mas grave, que afeta o cérebro e fígado.

Use compressas quentes e frias. Comece com uma compressa quente por 15 minutos, seguido por uma compressa fria. Alternando a cada 2 horas durante 5 dias. compressas quentes e frias podem reduzir a inflamação em pessoas com aguda, subaguda ou crônica.

No caso de compressas frias, envolve um gel pad ou gelo com base em uma t-shirt ou uma toalha antes de colocá-lo diretamente sobre a pele. Caso contrário, você vai se sentir terrivelmente frio.

Data banhos regulares com sais de Epsom. Isto é muito útil se você tem dor nas costas por causa de um monte de trabalho manual ou de pé por muito tempo. Os sais de Epsom contêm minerais que relaxam os músculos inflamados. Os médicos chamam de "hidroterapia". A água não deve ser muito quente, se você não queimar. Estes banhos acelerar o seu sistema nervoso e ajuda o sangue a fluir para as áreas esticados ou danificados.

Dê-se uma massagem com o seu banho quente. Desde que a água soltar os músculos, agora é um bom momento para trabalhar as áreas tensas. Tome uma bola de beisebol ou tênis e colocá-lo sob a parte inferior das costas e mover os quadris de um lado para o outro. Então faça o mesmo na parte superior das costas.

método 2

Procure ajuda profissional

Saber quando procurar ajuda. Procure a ajuda de um médico imediatamente se você sentir dormência ou formigamento em sua virilha ou pernas, se você perder o controle de sua bexiga ou intestino ou mostrar dificuldade para caminhar.

Você também deve consultar um médico se você não tiver certeza da causa de sua dor nas costas ou se agrava. Você vai precisar se submeter a novos testes se desenvolver uma febre ou quaisquer novos sintomas.

Obter uma consulta com o médico. Você deve descrever a natureza exata de sua dor nas costas, quantas vezes dói, atividades que se tornaram insuportáveis devido a dores nas costas e quaisquer informações adicionais que seu médico pode considerar útil. Ele irá prescrever AINEs para a dor geral para trás, mas pode prescrever medicamentos mais fortes, se a dor se torna insuportável.

Considere uma injeção de esteróides. Dependendo da gravidade da dor nas costas, o médico pode sugerir uma injecção de esteróide. Algumas pessoas superar a dor durante meses ou anos após a injecção de um esteróide nas zonas da coluna vertebral que são muito inflamado.

Visita a um quiroprático. profissionais de quiropraxia são dedicados ao tratamento não-cirúrgico de condições músculo-esqueléticas. Normalmente, eles se concentram sobre a coluna vertebral e as áreas circundantes. Usar o processamento manual (prática) para focar a menor dor nas costas e problemas de hérnia de disco.

Você vai a um fisioterapeuta. Este profissional treinado irá prescrever exercícios necessários, como o médico prescreve medicação. O fisioterapeuta vai ensinar-lhe como os músculos esticar e reforçar a sua volta. Ele também irá ajudar a evitar estresse desnecessário.

Em particular, os terapeutas que praticam método Egoscue especializar-se em postura de terapia. De acordo com este método, o terapeuta irá se concentrar em sua dor nas costas e postura irá identificar qualquer problema que possa ter. Ele vai examinar a maneira de andar, sentar e dormir. Em seguida, ele irá apresentar uma série de exercícios que irão ajudar a reduzir a pressão e pressão sobre as costas.

Receber uma massagem. Os dois melhores de massagem para dor lombar são a massagem lombar músculo quadrado (CL) e massagem do glúteo médio.

CL massagem incide sobre a conexão entre as costelas e pélvis, uma área que é normalmente uma fonte de dor na região lombar. Esta área fica tenso quando a zona lombar permanece móvel, enquanto a parte superior do seu corpo ainda permanece ou quando você se sente deitado em uma cadeira. Seu terapeuta pode esticar e massagear a área com uma CL massagem.

Glúteo médio massagem faz maravilhas em combinação com CL massagem. Quando a área entre as costelas e pélvis fica tenso, que faz com que imediatamente a tensão na região superior das nádegas.

Ir para uma acupunturista. Isto irá inserir agulhas finas em pontos específicos ao longo do seu corpo. A maioria dos acupunturistas dizem que suas agulhas estimulam a produção de endorfinas, serotonina e acetilcolina. Estas são poderosos analgésicos produtos químicos que o corpo produz naturalmente. Embora a comunidade médica não chegou a um consenso sobre os efeitos exatos de acupuntura, ensaios clínicos em curso são promissores. No entanto, há muita evidência anedótica (de pacientes) que suporta a eficácia da acupuntura.

Use um estimulador de nervo. Você pode usar um estimulador elétrico fibras nervosas transcutânea (TENS acrónimo) como um tratamento para ajudar a bloquear a dor do nervo grave. Esta não é uma cura. É apenas um técnica de controle da dor. Essencialmente, ele bloqueia os sinais de dor ao cérebro, de modo que não percebe muito ou nada a sua dor nas costas. Basta considerar esta técnica após consulta com o seu médico e se todos os outros métodos falharam.

método 3

Criar um estilo de vida livre de dor nas costas

Alterar a sua posição de dormir. Deite-se de lado com as costas retas. Traga os joelhos para a frente em uma posição fetal. Coloque um grande travesseiro entre os joelhos e os tornozelos para apoiar seus quadris. Abraços um travesseiro perto do peito para relaxar o pescoço e braços.

Investir em melhores sapatos ou inserções. Se você ficar, certifique-se que o conforto é a sua primeira prioridade. Você deve certificar-se de seus sapatos têm excelente apoio do arco. Isso ajudará você a manter o seu equilíbrio, sem colocar muito pressão sobre as solas dos seus pés. Você vai a um podólogo se você sofre de pronação ou supinação.

Livrar-se dos pesados sacos. Seja prático quando a embalagem. Não leve as coisas você poderia precisa. embalar o sim você vai precisar, para que carregar um peso leve. E depois alternar saco braços durante o decorrer do dia. Colocá-lo em seu ombro esquerdo, em seguida, à direita, coloque-o no braço ou na sua mão e colocá-lo em seu colo ou no chão cada vez que você está sentado. Assim, a pressão da bolsa vai movimentar de maneira uniforme por todo o corpo.

método 4

Reforçar a sua volta

Estende várias vezes por dia. Exercícios de alongamento que se seguem pode diminuir a dor de forma significativa se as práticas pelo menos uma vez por dia:

Faça o alongamento do joelho até o peito. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e sua cabeça no chão. Levante o joelho direito e agarrá-la com ambas as mãos. puxe levemente o joelho em direção ao peito durante 30 segundos. Deixá-la ir e repita o exercício 2 vezes com ambas as pernas.
Faça o alongamento do músculo piriforme. Caso você sofre de dor no nervo ciático, muito provavelmente o músculo piriforme é muito apertado. Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque o fora de sua panturrilha direita sobre a coxa esquerda. Disse coxa para cima e agarrá-lo com as mãos. Traga a coxa em sua direção até sentir um estiramento em sua nádega direita. Mantenha essa posição por 30 segundos e solte. Repetir o exercício duas vezes em cada lado.
Concentre-se em seu pescoço. rigidez do pescoço muitas vezes acompanha costas rígidas. Incline a cabeça para a frente para que o seu queixo toca seu peito. Você deve sentir um estiramento nos músculos da parte de trás do seu pescoço. Mantenha essa posição por 30 segundos. Levante sua cabeça e, em seguida, incline-o para a direita, trazendo sua orelha direita perto de seu ombro direito. Os músculos do lado do seu pescoço devem ser apertados. Segure por 30 segundos e, em seguida, inclina a cabeça para a esquerda, da mesma forma. Segure por 30 segundos.

Fortalece os músculos do tronco com squats contra a parede. Fique em pé com as costas contra a parede. Em seguida, seu corpo lentamente, de modo que você está em uma posição sentada. Você deve sentir suas costas, abdômen e quadríceps começam a se contrair. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, dependendo quanto tempo leva para você sentir que sensação de queimação. Então, lentamente, estique as pernas e levantar-se novamente. Faça isso 10 vezes cada vez que você exercita você.

Faça pelve elevações para desenvolver os músculos do tronco. Deite de costas e dobre os joelhos para que seus pés descansar confortavelmente no chão. Então, lentamente, levante a pélvis do chão até que as coxas fiquem alinhados com o tronco. Não levante também. Você não deve arquear as costas também. Mantenha essa posição por 5 segundos e depois abaixe a pélvis para o chão. Repita 10 vezes cada vez que você exercita você.

Faça extensões de perna. Procurando por um espaço aberto para este exercício. Comece inclina-se em suas mãos e joelhos como se você fosse um bebê engatinhando. Mantenha sua cabeça erguida para que você olhar para baixo. Segurando seu corpo firmemente, estendendo-se lentamente um pé para fora atrás de você. Sua perna completamente estendida para que ele esteja nivelado com as costas e, em seguida, mantenha essa posição por 5 segundos. Em seguida, abaixe-o para o chão. Repita 10 vezes com cada perna.

Faça exercícios de estabilização com bola suíça. Para este exercício, você vai precisar de uma grande bola suíça. Roda na bola. O seu estômago deve descansar confortavelmente nele. Em seguida, estender a parte superior do corpo e as pernas para fora. Em seguida, mova lentamente o corpo para frente para que a bola está em suas coxas. Mantenha o seu corpo o mais reto possível. Em seguida, mova seu corpo de volta para que a bola está de volta sob seu estômago. Faça isso 10 vezes para cada vez que você ir para a academia.

Incorpora mais exercício cardiovascular em sua rotina diária. 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos de impacto baixos como natação, caminhada rápida ou pedalar uma bicicleta estacionária, diminuir a dor nas costas que causa atrofia ao longo do tempo.

Aumento da pressão arterial ajuda a despertar os músculos adormecidos. Após 30 a 40 minutos de exercício cardiovascular, seu corpo vai começar a produzir endorfinas, que podem aliviar a dor nas costas.

Fazer ioga. Continuar a reforçar alongamentos de ioga e exercícios descritos acima, além de reduzir o que pode levar a dor nas costas. Concentre-se na respiração, como você completar cada postura.

A posição da cobra, da criança e da montanha são excelentes posturas de yoga para fortalecer seu torso e esticar os músculos das costas.

Existem dezenas de outras posições que incidem sobre os músculos do tronco e costas especificamente. Teste com o qual você se sente mais confortável. Você não deve empurrar-se muito. Spread em excesso pode gerar mais problemas nas costas, se você não tiver cuidado.