Como tratar a tensão nas costas: 9 Passos

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Tratada em casa uma tensão na parte traseira Obter ajuda profissional para dores nas costas

Entorses e distensões nas costas são as lesões músculo-esqueléticas muito comum em pessoas, principalmente porque a coluna não é projetado para caber muitas atividades modernas e muitos comportamentos modernos, como esportes, realizando ações repetitivas no trabalho e sentar-se por períodos longo tempo. Enquanto algumas estirpes são lesões nos ligamentos e articulações, uma cepa é um prejuízo para os músculos e tendões, tecidos fibrosos que ligam os músculos aos ossos. A porção comumente mais apertado da coluna vertebral é o (baixo) na região lombar por causa de todo o peso e toda a força para suportar. A maioria das cepas nas costas curar por si só, que pode ser acelerado se você seguir os conselhos deste artigo para tratá-lo em casa. No entanto, em alguns casos, o tratamento profissional é necessário.

parte 1

Tratada em casa uma tensão na parte traseira

Relaxar e dar-lhe algum tempo. A maioria das cepas nas costas (também conhecida como dor muscular) ocorrem quando você levantar muito peso, você faz um movimento, muitas vezes, correr para a frente, desconfortável ou experimentar um acidente (uma queda, um acidente de carro ou uma lesão atlética). Assim que você sentir uma dor muscular tenso, parar a atividade que o causou e descanso. Normalmente, dois ou três dias é suficiente para equilibrar as tensões na parte de trás e moderar curar ou sentir significativamente melhor tempo.

Cerca de 80 a 90% das tensões na parte inferior das costas aguda são resolvidos nas primeiras 12 semanas, independentemente do tratamento prescrito.
A dor da tensão muscular é frequentemente descrita como maçante ou dor latejante, por vezes graves com o movimento.
Músculos recuperar mais rapidamente se você faz o resto de atividades vigorosas ou repetitivas, embora a inatividade completa (como repouso na cama) pode tornar os músculos das costas para apertar ainda mais. Algum movimento, como uma caminhada lenta ou fazer algumas tarefas domésticas, aumenta a circulação e ajuda os músculos das costas para curar mais rápido.
Levante-se e caminhar lentamente por alguns minutos cada poucas horas.
Se a sua lesão nas costas leva mais tempo do que algumas semanas para se recuperar, então esta é uma indicação de uma lesão nas costas mais grave que precisa de atenção profissional.

Colocar gelo na nova ferimentos. Provavelmente, você pode dar uma inflamação que contribui para a sua dor, se a tensão nas costas é nova (aguda, dentro de 48 a 72 horas de uma lesão) e não é algo que acontece constantemente. terapia fria feita (gelo ou algo congelado) a lesões músculo-esqueléticas agudas é muito benéfico porque contrai os pequenos vasos sanguíneos ao redor da lesão e impede a inflamação aumenta. Prevenir a inflamação reduz o inchaço, que reduz a dor e rigidez. Adicione esta terapia durante cerca de 15 minutos a uma hora (ou até a dormência) a cada hora até que a dor e inflamação é significativamente reduzida. Você pode precisar de alguns dias de terapia fria se lesão aguda é moderada ou grave.

formas eficazes de esta terapia incluem o gelo esmagado, cubos de gelo, legumes congelados ou pacotes de gel congelado.

Nunca coloque uma dessas formas diretamente sobre a pele por causa do risco de sofrer de queimaduras ou irritação. Em vez disso, wraps frias artigo com um pano fino antes colocártelo.

tensões musculares moderadas ou graves normalmente dolorosas e envolvem algumas lesões abaixo da superfície da pele devido a uma fibras musculares rasgadas e um vasos sanguíneos danificados. Realizarte esta terapia pode limitar ferimentos e fazer com que escurece rapidamente.

Aplique um calor úmido em lesão antiga ou recorrente. Esta pode ser a terapia fria mais adequado e eficaz se a lesão é crônica (persistente por vários meses) ou constantemente recorrente. tensão muscular crônica, muitas vezes não se inflamar muito. Pelo contrário, os músculos feridos tendem a enfraquecer a, apertar muito e exigem mais nutrientes (tal como oxigénio) através do fluxo sanguíneo. Assim, aplicar um calor úmido pode expandir os vasos sanguíneos locais, aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão ou espasmo muscular. O calor húmido é uma opção muito melhor do que a calor seco (almofada de aquecimento eléctrico, por exemplo), uma vez que desidrata o tecido do músculo ou outro tecido, como a pele.

Uma maneira eficaz e conveniente de usar o calor húmido em sua lesão nas costas está comprando um saco microondas, contendo um tipo de grão (trigo, arroz, cereais), combinada com ervas e óleos essenciais.

Coloque o saco de ervas em seu forno de microondas por 1-2 minutos, em seguida, colócatela sobre o músculo dolorido por 15 a 20 minutos, de três a cinco vezes por dia, até que a dor eo stress desaparece.

Da mesma forma, tomar um banho quente e adicione sal Epsom, que contém muito magnésio relaxa os músculos. Entre no banho de sal por 20 a 30 minutos a cada noite para aliviar e promover uma melhor sono.

Considere tomar alguns anti-inflamatórios. medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) sem receita médica são particularmente úteis para as tensões na aguda e crónica de volta porque eles reduzir o inchaço e dor. Geralmente opções melhores do que analgésicos comuns (como o paracetamol), porque analgésicos não afetam a inflamação. AINEs estão amplamente disponíveis Ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina. Sempre levá-los com o estômago cheio e limita seu uso a menos de duas semanas, porque eles são irritantes para o estômago e rins. Por favor, note que os AINEs são apenas para alívio sintomático.

Ibuprofeno e aspirina muitas vezes não são adequados para crianças pequenas, por isso sempre pergunte ao seu médico antes de dar remédio para os seus filhos.

Algumas loções e cremes contêm NSAIDs medicinais, que são absorvidos através da pele e entrar no músculo tenso, sem correr o risco de irritação do estômago.

Leve alguns relaxantes musculares (tais como ciclobenzaprina) é uma alternativa você pode tentar se o seu stress é lombar crônica (para longo prazo). Estas drogas reduzir a tensão e espasmos musculares, apesar de não reduzir a inflamação e têm um grande impacto sobre a dor.

Experimentar alguns alongamentos leves. Depois de descansar e lidar com inflamação ou dor por alguns dias, faça alguma luz alongamento pode ser útil para a sua lesão nas costas, de modo que a sua dor não é grave. Esses trechos sejam úteis para recuperar do stress porque alonga as fibras musculares (previne o espasmo) e promove um melhor fluxo de sangue. Estendendo-se por parte inferior das costas normalmente envolve a tentativa de tocar seus dedos, ou enquanto estiver a pé ou sentado. posição de teste Hurdler enquanto você se sentar e ter uma perna para um lado. Na verdade, tocando os dedos dos pés não é importante, mas é sentir um puxão ou um bom estiramento nos músculos da região lombar, enquanto você esticar a eles.

Ela começa com 3 remonta todos os dias e mantê-los por 20 a 30 segundos de cada vez, enquanto respirar profundamente. Alongamentos deve ser dada mais dia. Não dar tombos no alongamento.

Pare imediatamente se você esticar dor muscular aumenta significativamente ou se o tipo de dor de repente muda (doloroso para uma dor elétrica ou dormência que se estende até a extremidade inferior, por exemplo).

Certifique-se de aquecer os músculos das costas antes de alongamento. músculos frios está estressado e são mais propensos a lesões.

parte 2

Obter ajuda profissional para dores nas costas

Faça uma consulta com seu médico de família. Chame o seu médico e fazer uma entrevista com ele, se descanso e aplicar os remédios caseiros acima não reduzir significativamente a pressão sobre as costas dentro de algumas semanas. Este profissional pode examinar suas costas e fazer um raio-X, se você acha que sua lesão não é primariamente uma tensão. Outras causas relativamente comuns de dor nas costas são a artrite, estirpes de articulações, colapso vertebral, irritação dos nervos e hérnia de disco. O seu médico pode dar-lhe uma prescrição para uma mais forte medicação se a dor é grave.

raios-X mostram principalmente o estado dos ossos, como na coluna vertebral e da bacia. A ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultra-som diagnóstico pode mostrar a condição dos tecidos moles, como músculos, tendões, ligamentos e nervos.
O seu médico pode pedir um exame de sangue se você acredita que sua dor nas costas pode ser devido a artrite reumatóide ou uma infecção na coluna vertebral (osteomielite ou meningite).
O seu médico não é um especialista de volta, mas um bom provedor para ver primeiro a descartar causas graves de dor nas costas.

Ir para um quiroprático. Este profissional é um especialista nas costas (coluna) e usa um técnicas manuais (físicos) para restaurar a função normal das articulações e músculos das costas. Você pode examinar completamente sua espinha, tirar radiografias de parte de trás e analisar a sua postura enquanto você está de pé, sentado e caminhando. Use uma variedade de terapias sob medida para tratar a tensão muscular, como a estimulação elétrica muscular, a terapia de ultra-som terapêutico e infravermelha (calor). Se as juntas da coluna vertebral também estão envolvidos com a lesão, em seguida, o quiroprático pode usar alguns ajustes para a coluna para estabelecer uma posição, um movimento e um funcionamento normal das articulações.

Puxando sua coluna e as costas músculos de investimento com uma tabela pode ajudar a sua lesão nas costas. Muitos quiropráticos têm este tipo de tabelas que você posicionado de cabeça para baixo (com segurança) e permite que a gravidade descomprimir a coluna e esticar os músculos das costas.

Embora um único compromisso com o quiroprático pode, por vezes, completamente aliviar a pressão sobre as costas, leva normalmente de 3 a 5 tratamentos para notar resultados significativos. Por favor note que o seu provedor de seguro de saúde não pode cobrir os cuidados de um quiroprático.

Experimente uma massagem nas costas. A maioria das cepas de volta responder bem a uma massagem profunda que reduz espasmos musculares, inchaço dissipa, ele alivia a dor e promove o relaxamento. Faça uma consulta com um terapeuta e massagem registrado começa com uma sessão de 30 minutos que incide sobre os músculos das costas doloridos. Deixe o avanço terapeuta tanto quanto você pode ficar sem retraigas dor. Você pode precisar de mais sessões e talvez um mais tempo para notar resultados significativos, por isso, ser paciente e seguir recomendações do terapeuta.

Da mesma forma, pedir a um amigo, seu parceiro ou cônjuge que você massagear os músculos da parte de trás. Há muitos vídeos on-line que ensinam as noções básicas de massagem terapêutica, embora não seja um substituto para a formação profissional.

Considere o uso de uma bola de tênis ou um rolo de espuma, se você não pode convencer alguém para massagear você dor nas costas. Use seu peso corporal para rolar a bola de tênis ou rolo de espuma até que você sinta a dor ir embora, mas vai depender da condição de sua lesão nas costas.

Certifique-se sempre a sua parte inferior das costas não rola diretamente sobre o rolo de espuma. Coloque seu corpo ligeiramente em um ângulo enquanto as rodas para evitar a hiperextensão da parte inferior das costas.

Beba muita água depois de uma massagem para remover os produtos inflamatórios e ácido láctico a partir do corpo.

Obter uma referência a um fisioterapeuta. Pergunte ao seu médico para uma referência a um fisioterapeuta para reabilitação para a parte de trás se sua tensão nesta persiste por mais de alguns meses. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe alguns específicos de alongamento e fortalecimento exercícios para ajudá-lo a recuperar da sua lesão nas costas crônica. Seu terapeuta pode utilizar uma combinação de pesos livres, máquinas com polias, elásticos e bolas para exercícios para fortalecer os músculos das costas. extensões traseiras (em oposição a abdominal) são os exercícios mais comuns para fortalecer a parte de trás.

A terapia física geralmente requer duas a três vezes por semana durante 4 a 8 semanas para influenciar positivamente stress crónico na parte de trás.

Outros exercícios trechos gerais costas são remo, natação e fazer agachamento com pesos.

dicas

Perder peso se você está acima do peso. O peso extra pode enfraquecer os músculos das costas e deixá-lo mais suscetível ao estresse nas costas.
Estabelecer um warm-up de rotina antes de um exercício extenuante para evitar tensões na parte de trás.
Levante pesado para dobrar os joelhos, para manter as costas retas e usar suas pernas para evitar a tensão sobre os objetos de volta.
Pergunte ao seu chefe uma nova cadeira ergonómica para sua mesa se você se sentar durante todo o dia em frente a isto e acho que isso está relacionado com a sua lesão nas costas.
Parar de fumar para reduzir o risco de lesão nas costas. Fumar fluxo sanguíneo atrofia e resulta em uma privação de oxigênio e nutrientes nos músculos.