Como aliviar pescoço dolorido: 11 passos

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Aliviar a dor de garganta em casa Procura de tratamento para a dor no pescoço

A dor de garganta é bastante comum e pode ser desencadeada por vários problemas, incluindo a tensão muscular, entorses ligamentares, articulações da coluna encravado (faceta), hérnia de disco, nervos "tablets" e doenças, tais como osteoartrite. A dor de garganta mais comum é a principal má postura causa ou posição, seja em sua mesa no trabalho, dirigindo seu carro, trabalhando-se no ginásio ou dormindo em sua cama à noite. Má postura combinada com o estresse (que faz com que os músculos tensos) é uma receita para a dor de garganta crônica. No entanto, a maioria dos casos de dor de garganta pode ser gerido em casa com as informações corretas e apenas os casos mais tenazes (ou graves) requerem alguma forma de tratamento profissional.

parte 1Aliviar a dor de garganta em casa

Seja paciente e descansar. Tu (pescoço) da coluna cervical é um complexo conjunto de ossos, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como tal, existem muitas estruturas que podem causar dor, se você mover o pescoço de forma incorrecta ou experiência de qualquer trauma, como whiplash. A dor de garganta significativa pode vir rapidamente, mas às vezes pode ir tão rápido (sem tratamento) porque o corpo tem uma grande capacidade de classificar e curar. Portanto, seja paciente por algumas horas, se você tiver um ataque de dor de garganta, evitar qualquer atividade extenuante ou irritante e manter uma atitude positiva.

Os sintomas da lesão no pescoço que indicam que você deve procurar atenção médica imediata incluem dor no pescoço que piora progressivamente, fraqueza muscular ou perda de sensibilidade nos braços, dor de cabeça latejante, visão turva, perda de equilíbrio ou náuseas.
Descanse sua rigidez do pescoço ou ferida é uma boa idéia, mas completamente imobilizá-lo com um colar cervical não é recomendado para a maioria das lesões, porque promove fraqueza muscular e diminuição da mobilidade nas articulações. Você precisa de pelo menos alguns leve a estimular o fluxo de sangue e promover o movimento de cura.
Se sua dor de garganta está relacionada com o exercício, é possível que o que você está fazendo demasiado agressiva ou em um mau caminho. Fale com um personal trainer.

Aplicar terapia fria para a dor aguda. A aplicação da terapia fria é um tratamento eficaz para musculoesquelética aguda essencialmente todas as lesões (recentes), incluindo dor de garganta. A terapia fria (ou com bloco de gelo ou um saco congelada dos vegetais do congelador) deve ser aplicada para a parte mais dolorosa de sua garganta para reduzir a inflamação e dor. O frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam locais, o que impede a inflamação excessiva e entorpece as pequenas fibras nervosas. Aplicar terapia fria por 15 minutos a cada hora para os primeiros 3 a 4 horas após a lesão e, em seguida, reduz a frequência como a dor e inchaço diminuir.

Aperte o gelo contra o seu pescoço com uma bandagem elástica também irá ajudar a combater a inflamação, mas tome cuidado para não cortar completamente a circulação.
Envolto em uma congelada fina para evitar a irritação da pele ou congelamento artigos pescoço toalha.
A dor aguda geralmente dura menos de algumas semanas, mas pode se tornar dor crónica se persistir por alguns meses ou mais.
Tenha em mente que a terapia fria pode não ser apropriado para a dor crónica (de longo prazo) no pescoço que não envolve um monte de inflamação. Aplicar calor úmido pode fornecer mais alívio.

Aplicar calor úmido para a dor crônica. Se sua dor de garganta tornou-se crônica (com duração de alguns meses ou mais) e se sente frio terapia mais duro e doloroso inflamado em vez de previne e aplicar calor úmido. sacos de erva para microondas são feitas para dor de garganta e trabalhar bem para aliviar a tensão nos músculos e reduzir a dor nas articulações da coluna vertebral. Este é especialmente o caso de os produtos que são infundidos com aromaterapia (tais como lavanda ou alecrim). Ao contrário de um pescoço gravemente ferido, rigidez de nuca benefícios crônicos de aumento do fluxo sanguíneo que fornece o aquecimento. Aplicar o saco de erva durante cerca de 20 minutos a uma hora, três vezes por dia.

Como alternativa, mergulhe o seu pescoço dolorido e ombros cronicamente em um banho quente de sais de Epsom por 20 minutos. A água quente melhora a circulação, e sal ricos em magnésio funciona bem para reduzir a tensão sobre os ligamentos e tendões, rigidez articular e dor.
Aplicar alguma forma de calor húmido para o seu pescoço, logo antes de realizar o alongamento (ver abaixo) é uma boa idéia na maioria dos casos porque ele vai fazer os músculos são mais flexíveis e menos propensos a distender mais.

Tome medicação para dor de curto prazo. Considere tomar nonprescription drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINE), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para os problemas de garganta aguda, mas tenha em mente que ele é melhor usado como soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a inflamação e dor. Estes medicamentos podem ser difícil para o estômago e os rins para tentar não consumir mais de 2 semanas de cada vez. Lembre-se sempre que a aspirina e ibuprofeno não são adequados para crianças pequenas.

Como outra alternativa, se o seu pescoço é mais duro do que inflamado, você pode experimentar os analgésicos não prescritos como o paracetamol (Tylenol), o que é muito mais suave sobre o estômago, mas pode impactar negativamente o seu fígado.
Se o espasmo muscular é um elemento importante de sua dor (comum com ferimentos no pescoço) pescoço, considere tomar relaxantes musculares tais como ciclobenzaprina mas nunca tomar concomitantemente com AINEs. Verifique se relaxantes musculares estão disponíveis sem receita médica no local onde você vive.
Como regra geral, dor contínua é geralmente um indicador de uma tração ou tensão muscular, enquanto a dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesões de articulações ou ligamentos.

Faça alguma luz alongamento. Independentemente do que está provocando sua dor de garganta, as chances são de que os músculos que rodeiam reagir a ela tensão e restringir o movimento. Portanto, desde que você não se sentir uma dor aguda, esfaqueamento com movimentos elétricos ou no pescoço (que pode indicar uma hérnia de disco ou uma fratura óssea), é provável que se estende do pescoço de luz são benéficas. os músculos doridos e tensos reagem bem ao alongamento, pois reduzem a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Alongamento e movimentos do pescoço depois de um banho quente é útil independentemente de dor no pescoço é aguda ou crônica.

Bons mobilizações com o qual você pode começar a incluir rolando os ombros e cabeça movimentos circulares. Em seguida, progride para as rotações do pescoço (olhar para os lados) e flexão e extensão (olhando de cima para baixo). Gaste alguns minutos cada conjunto de movimentos.
Depois de ter aquecido o pescoço, começa a esticar a flexão do pescoço e da cabeça para os lados tentando trazer o seu ouvido para o seu ombro. Faça isso em ambos os lados. Em seguida, dobre o pescoço para a frente (queixo no peito) e gire ligeiramente para o lado, até você olhar para o seu pé. Mudar e fazer o outro lado.
Manter todos estende o pescoço para cerca de 30 segundos de cada lado, enquanto respirando profundamente e torná-los 3 a 5 vezes por dia até que a dor desapareça.

Não dormir de bruços. Dormindo em seu estômago é uma causa comum de pescoço e ombro dor, porque o pescoço é torcido para um lado por longos períodos de tempo para permitir a respiração. Torcer o pescoço excessivamente irrita a pequena articulações, ligamentos, tendões e nervos no pescoço. A melhor posição de dormir para o seu pescoço ou é de costas ou de lado (semelhante à posição fetal clássico). Dormindo em seu estômago é um hábito difícil de quebrar para algumas pessoas, mas os benefícios para o seu pescoço e o resto da sua coluna valem a pena o esforço para mudar de posição.

Se você está na posição vertical, não inclinar a cabeça sobre um travesseiro sobre uma vez que o aumento da flexão do pescoço pode levar a dor.
Se você está do seu lado, escolher um travesseiro que não é muito mais espessa do que a distância entre a ponta do seu ombro e seu ouvido. Travesseiros muito grossa pode causar flexão do pescoço lateral excessiva.
Considere comprar um travesseiro ortopédico especial para o seu pescoço. Estes são projetados para dar suporte às curvas normais de sua garganta e evitar qualquer irritação ou afrouxamento enquanto você dorme.

parte 2Procura de tratamento para a dor no pescoço

Passar por uma massagem no pescoço. Como mencionado acima, praticamente todas as lesões envolvem músculos do pescoço para algum endereço medida músculos tão tensos ou espasmos é uma estratégia sensata para aliviar a dor no pescoço. Uma massagem profunda é útil para ligeira a moderada estirpes porque reduz espasmos musculares, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem 30 minutos com foco no pescoço, ombros superior e da base do crânio. Deixe o massagista ir tão fundo quanto você pode tolerar sem pestanejar fazer.

Sempre que você beba muita água direito após uma massagem profunda para eliminar subprodutos inflamatórias e ácido láctico no seu corpo. Não fazer isso pode desencadear uma dor de cabeça ou náusea leve.
A única massagem pode aliviar bastante a dor de garganta aguda, dependendo da causa e grau de gravidade, mas às vezes são necessárias mais sessões. Para dor de garganta crônica, maior duração (1 hora) e massagem mais frequente (3 vezes por semana) podem ser necessários para "quebrar o ciclo da cronicidade" e provocar a cura.

Visita a um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que incidem sobre a criação de movimento e função normal dentro de pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras da coluna vertebral. Eles vão examinar o seu pescoço e tentar determinar a causa de sua dor, se você tem uma melhor relação com o músculos e articulações. A manipulação manual das articulações, também chamado de ajuste da coluna vertebral pode ser utilizado para reposicionar as articulações do pescoço levemente preso ou inclinado, o que desencadeia a inflamação e a dor aguda (particularmente com o movimento).

Quiropráticos e osteopatas, muitas vezes tirar raios-X do pescoço para entender melhor o problema e garantir que um ajuste da coluna vertebral é apropriado e seguro.
Embora um único ajuste pode aliviar vezes completamente a dor de garganta, provavelmente levar de 3 a 5 tratamentos notar resultados significativos. É possível que o seu seguro de saúde não cobre o tratamento quiroprático, de modo a verificar a sua política.
Quiropráticos e osteopatas usar uma variedade de outras terapias feitas especificamente para tensões musculares, que podem ser apropriado para o seu problema no pescoço.

Pedir uma referência para a fisioterapia. Se sua dor de garganta é recorrente (crónica) e é causada por músculos da coluna vertebral fracos, má postura ou problemas degenerativas tais como osteoartrite, você tem que considerar iniciar a reabilitação da coluna vertebral. Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe trechos específicos e exercícios adaptados e reforço para o seu pescoço, que são especialmente importantes quando se recuperando de ferimentos graves, tais como grave whiplash por causa de acidentes de carro. fisioterapia envolvendo a reabilitação da coluna vertebral é geralmente necessária de duas a três vezes por semana durante 4 a 8 semanas para ter um impacto positivo sobre problemas no pescoço crônicas ou graves.

Além de exercícios de fortalecimento e alongamento, fisioterapeutas também pode usar dispositivos para tratar a sua dor de garganta, tais como a estimulação eletrônica do músculo (EMS, por seu sigla em Inglês), ultra-som terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS sua sigla em Inglês).
Bons exercícios de fortalecimento para o pescoço incluem natação, remo e abs, mas primeiro certifique-se de que a dor está sob controle.

Considere acupuntura. Acupuntura envolve a introdução de agulhas muito finas em pontos específicos de energia em sua pele em uma tentativa de reduzir a dor e inflamação. A acupuntura pode ser muito eficaz para a dor de garganta, especialmente se for feito quando o primeiro ocorre seus sintomas agudos. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, acupuntura funciona por desencadear a libertação de várias substâncias no corpo, incluindo endorfinas e serotonina, que actuam para reduzir a dor. A acupuntura tem um forte histórico de segurança e é relativamente acessível, por isso vale o esforço para sua dor de garganta se outros tratamentos não funcionam.

Há evidências mista que a acupuntura é útil no alívio de dores crônicas nas costas e pescoço, mas há inúmeros relatos sugerem que ele pode ser uma opção viável de tratamento.
Tenha em atenção que os pontos de acupuntura utilizados para reduzir a dor no pescoço não pode ser localizada no pescoço ou perto dele. Alguns podem estar em zonas distantes do corpo.
Acupuntura agora praticar uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, terapeutas e massagistas físicas, mas, independentemente de quem você escolher, ele deve ser certificada pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental ou equivalente no onde você mora.

Converse com seu médico sobre as opções de mais invasivos. Se sua dor de garganta não responde a casa remédios ou outras terapias mais conservadoras (alternativos), consulte o seu médico de família sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticóide ou opções cirúrgicas. A injeção de corticóide em um pescoço conjunta, músculo ou tendão inchado pode reduzir rapidamente a dor e inflamação e permitir uma maior amplitude de movimento e função. No entanto, não há injecções de esteróides devem ser administradas mais do que poucas vezes por ano devido a efeitos secundários, tais como tendões ou fraqueza muscular e função imunitária comprometida. pescoço cirurgia deve ser considerada apenas como último recurso, mas, obviamente, é indicado para fraturas ou luxações causadas por trauma ou osteoporose (ossos quebradiços devido à falta de minerais). Outros problemas no pescoço, que muitas vezes requerem cirurgia incluem hérnia de disco intervertebral, artrite inflamatória grave e infecção óssea (osteomielite).

Talvez o seu médico para tirar radiografias, tomografias, ressonância magnética, ultra-som diagnóstico ou de um estudo da condutividade dos nervos para entender melhor a causa ea gravidade da sua dor de garganta.
Se a cirurgia é indicada, o seu médico de família irá encaminhá-lo para um cirurgião ortopédico que é especialista em patologia da coluna vertebral.

dicas

Quando em pé e sentado, com certeza sua cabeça está diretamente sobre seus ombros e parte superior de sua parte traseira é reta.
Ajuste sua cadeira de mesa ou computador de modo a que o monitor está ao nível dos olhos.
Evite colocar o telefone entre o ouvido eo ombro enquanto fala. Use um sistema de fone de ouvido ou viva-voz no lugar.
Parar de fumar, pois isso afeta o fluxo de sangue, resultando na privação de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna vertebral e outros tecidos. Fumar faz você ter um risco aumentado de dor de garganta.

avisos

Se sua dor de garganta é grave e vem rapidamente, sem qualquer trauma óbvio e também envolve uma séria dor de cabeça, febre alta, confusão e náusea, procure um médico imediatamente, porque você pode ter uma infecção da coluna vertebral, como a meningite.