Como se livrar de um torcicolo
8 métodos:
Tente tratamentos pratos quentes e friosTentar esticar para aliviar rigidez do pescoçoSaber quando ir ao médicoTeste com tratamentos da dorAlterar seu ambiente e modo de suspensãoExperimente massagens e tratamentos alternativos para alívioTente outros remédios caseirosEvitar a reincidência de dorA rigidez do pescoço normalmente não é indicativo de um problema médico sério, mas ele pode impedir atividades diárias e dificultar o sono. A causa de um torcicolo pode ser devido a vários problemas, como má postura no trabalho, falta de sono, esforço excessivo, ansiedade ou problemas para a saúde. Tente as seguintes medidas para aliviar a dor de um torcicolo.
método 1
Tente tratamentos quentes e frios1
Coloque o calor húmido em seu pescoço. O calor ajuda a soltar os músculos tensos, mais calor úmido é melhor do que o calor seco, penetra no pescoço de forma eficiente. Aplicar calor na cabeça ou no pescoço, pelo menos, 20 minutos por sessão, 3 vezes por dia.
- Uma almofada de aquecimento húmido (vendidos nas farmácias) é a melhor escolha para a aplicação de calor para o pescoço, como a temperatura pode ser controlada e aplicado por longos períodos de tempo. Outra opção é usar uma garrafa de água quente ou tomar um banho ou duche quente.
2
Coloque uma toalha quente no pescoço. Coloque uma toalha de mão em uma bacia de água quente ou água quente check-up toalha. Se não, colocar a toalha no secador 5 a 7 minutos. Toalha seca o suficiente para não escorrer, mas ainda quente. Coloque a toalha no pescoço quando dura ou dói.
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Tente um bloco de gelo para aliviar a dor. O frio entorpece dor local e limita o acúmulo de ácido láctico, causando a dor. Use um bloco de gelo e colocá-lo em sua parte do pescoço que é duro (geralmente o pescoço). Colocar o saco durante 10 a 15 minutos, a cada 2 horas.
método 2
Tentar esticar para aliviar a rigidez do pescoço1
Mover a cabeça para frente e para trás. Na maioria dos casos, a dor pode ser aliviada imediatamente por uma série de exercícios para aliviar a tensão causada por músculos contraídos ou tenso. Para esticar os músculos na parte da frente e de trás do pescoço, abaixe o queixo para o peito e, em seguida, ergueu o queixo. Repita por vários minutos.
- Se este exercício dói, não se movem para a frente ou ir tão longe, mas apenas o suficiente para sentir um leve estiramento.
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Mova a cabeça de um lado para o outro. Para alongar os músculos laterais do pescoço, movendo a cabeça para o ombro e depois o outro. Continuar fazendo isso até que a dor deixa um pouco e músculos são menos tensa.
3
Vire a cabeça da esquerda para a direita. Normalmente, este é o movimento mais doloroso quando você tem uma rigidez do pescoço, então eu só fazê-lo. Continua a girar a cabeça da esquerda para direita durante vários minutos.
4
Reduz a atividade física pesada que você tem que fazer. Durante os primeiros dias de se sentir rigidez do pescoço, recomenda-se reduzir a quantidade de atividade física. Fazer isso ajudará a reduzir e aliviar os sintomas da inflamação que possa ter. Evite os seguintes esportes ou exercícios durante os primeiros 2 ou 3 semanas depois de sentir a dura cerviz;
método 3
Saber quando ir ao médico1
Vá ao médico se a dor não vai embora. Por vezes, um pescoço rígido é um sintoma de um problema mais profundo, por exemplo, um disco deslocado na coluna ou um nervo comprimido. Este tipo de lesão não pode desaparecer por si só. Se o pescoço tem sido dura para mais do que alguns dias, chame seu médico para ver se você precisa de atenção médica.
- O seu médico pode administrarte injeção de anti-inflamatório. injecções de cortisona podem ser aplicados directamente ao ponto de rigidez e pescoço desinflaman, o que pode contribuir para a rigidez.
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Verifique os seus níveis de ansiedade. Uma rigidez do pescoço pode ser devido a extrema pressão sobre o corpo, geralmente, como resultado da acumulação de ansiedade. Se você pensa que a sua ansiedade pode contribuir para a rigidez do pescoço, recomendamos que você ir a um médico ou conselheiro para falar sobre tratamentos para ansiedade.
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Procure um médico se você notar sintomas graves. Tendo um torcicolo é um dos principais sintomas de meningite, doença bacteriana grave que causa inchaço ao redor do cérebro. A rigidez do pescoço também pode indicar que você vai ter um ataque cardíaco. Procurar imediata atenção médica se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas:
método 4
Teste com tratamentos da dor1
Aplicar um analgésico tópico. alívio imediato também pode ser alcançado com a utilização de pomadas com mentol ou outro ingrediente que acalma a pele e os músculos. Algumas pomadas populares são Voltaren, Icy Hot® e Ben Gay®.
- Você também pode fazer seu próprio analgésico. Derreta 2 colheres de sopa de óleo de coco com 1 colher de sopa de cera de abelha em uma bacia pequena em fogo médio. Adicionar 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto. Verter a mistura em um recipiente com tampa, por exemplo um frasco de vidro. Quando fresco, aplicá-lo para o pescoço e para a área circundante.
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Tomar ibuprofeno ou aspirina. AINEs (AINEs) como o ibuprofeno e aspirina, proporcionar alívio eficaz e estão balcão. Certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada.
3
Experimente um relaxante muscular. relaxantes musculares são usados para relaxar os músculos e aliviar a dor de um torcicolo. só devem ser utilizados como remédios de curto prazo, eo melhor momento para levá-los é antes de deitar. Tente relaxantes musculares se outros métodos (alongamento ou frio terapia) não dão resultados.
método 5
Alterar seu ambiente e modo de suspensão1
Escolha um travesseiro para lhe dar apoio. Se você acordar com um torcicolo de tempos em tempos, o culpado pode ser o seu travesseiro. Dependendo do seu modo de suspensão, escolher um travesseiro que minimiza rigidez do pescoço. memória espuma travesseiros são uma boa escolha, pois estes fornecem suporte contínuo para o pescoço pode relaxar completamente durante o sono.
- Aqueles que dormem em seus lados devem procurar um travesseiro para manter a cabeça na posição horizontal e não deixá-lo pendurado no colchão.
- Aqueles que dormem em suas costas deve usar um travesseiro para manter a cabeça na posição horizontal e não usando o queixo para o peito.
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Mude seus travesseiros após 1 ano de uso. Preenchido com almofadas de penas fornecem excelente suporte para o pescoço, mas perdem a sua maciez após 1 ano. Se você já teve o seu travesseiro neste momento e deixa você torcicolo, considerar a compra de um novo.
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Tente dormir sem um travesseiro. Muitos médicos recomendam dormir sem um travesseiro por algumas noites depois de sentir rigidez do pescoço. Isso ajuda a aliviar os sintomas e prevenir a rigidez causada pela posição de dormir pobre.
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Verifique se o seu colchão tem firmeza suficiente. Seu colchão não pode ser dando-lhe o apoio necessário para a sua coluna e pescoço. Se muitos anos não comprar um colchão novo, pode ser hora de fazê-lo.
5
Evitar dormir de barriga para baixo. Dormindo em seu estômago pode ser difícil para a coluna e pescoço, uma vez que o pescoço é de um lado a noite toda. Tente dormir de lado ou para trás. Embora você terminar rosto dormir para baixo durante a manhã, você será menos tempo de cara dormir para baixo, se você começou a dormir bem.
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Tente dormir 7 ou 8 horas por dia. Descansar o suficiente permitirá restaurar-se o seu corpo. Interrupções de acordar de manhã ou têm dificuldade em dormir pode exacerbar a dor de garganta, porque o organismo não recebe o suficiente horas de descanso para curar. Tente ter um sono reparador cada noite.
método 6
Experimente massagens e tratamentos alternativos para alívio1
pescoço Masajéate. Massagem terapêutica é uma das melhores maneiras de aliviar a dor de um torcicolo. Se você vai para massagear o pescoço, tente a seguinte técnica:
- Para aquecer o pescoço, esfregar para cima e para baixo com as mãos.
- Uma leve pressão, usando as pontas dos dedos para friccionarte movimento circular. Concentre-se nas áreas mais duras, mas todos esfregar seu pescoço para sentir alívio.
- Repita esse movimento para cima e para baixo do pescoço durante vários minutos.
2
Você vai a um massagista. O massagista vai trabalhar com você para saber onde o seu corpo acumula tensão. Enquanto o seu pescoço é duro que é, na verdade, você poderia acumular a tensão em outras peças de costas ou ombros que se acumula no pescoço.
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Tente acupuntura. acupuntura chinesa é um tratamento para dor e outras doenças, em que pequenas agulhas são inseridas em pontos estratégicos na pele. Enquanto alguns questionam a eficácia da acupuntura, muitas pessoas que sofrem de dor de garganta crônica recomendo.
método 7
Tente outros remédios caseiros1
Tomar suplementos de magnésio. Embora tenha sido cientificamente comprovada para ajudar com rigidez ou pescoço dor, muitas pessoas que sofrem de dor debilitante muscular descobriu que o magnésio seja eficaz. Tente tomar suplementos deste mineral.
- O suplemento diário dose recomendada de magnésio é entre 310 e 420 mg, dependendo da idade e do sexo. Não exceda a dose diária recomendada.
2
Tente sais de Epsom em um banho de água quente. Epsom sais ou sulfato de magnésio, é um ingrediente vulgarmente utilizado em banhos quentes, enquanto ciência mostra que estes sais não influenciam o alívio da dor muscular.
3
Tente raspagem da pele chinês, ou Gua Sha. Esta prática é muito popular na China e Vietnã, onde eles usaram uma colher para raspar despontar de volta para deixar hematomas. Em teoria, esta acção promove a circulação sanguínea para a área, e eliminar toxinas ou outros elementos insalubres na área. A Gua Sha está começando a ser testado pela comunidade científica em geral, por vezes, com resultados positivos.
método 8
Evitar a reincidência de dor1
Plano de seu espaço de trabalho para ser ergonômico. Muitos sofrem de um torcicolo, porque sua área de trabalho não é ergonómico. Coloque sua cadeira para que as solas dos seus pés estão no chão e descansar os braços em seu desktop.
- Se você trabalha com um monitor de computador, verifique se ele está nivelado com os olhos
2
Você não se sentar por muito tempo. Se você se sentar em seu escritório o dia todo ou se você passar muito tempo sentado no carro, fazer pausas curtas. O movimento dá os músculos a chance de esticar ao invés de permanecer rígida durante horas.
3
Não deixe que seus olhos para ver o seu telefone com frequência. Pescoço para baixo constantemente pode feri-lo lentamente. Em vez disso, mantenha o seu telefone ou tablet ao nível dos olhos.
4
Não carregue um saco pesado em um ombro. Muito peso num ombro tenso desproporcionalmente um lado do corpo. O pescoço e costas deslocamento de peso e pode causar dor no pescoço. Melhor, optar por uma mochila ou uma pequena mala com rodas.
5
Usa a técnica adequada para o exercício. Levantar pesos incorretamente é uma causa comum de rigidez do pescoço. Você também pode ferir um músculo ou nervo afetam se utilizar uma técnica segura. Trabalhar com um instrutor para se certificar de que você usa a técnica correta.
dicas
- métodos alternativos de teste, tais como escavação, moxabustão e qigong.
avisos
- Esticando todos os músculos ao ponto de dor, por sua vez irá aumentar a dor. Resista ao impulso de tensão nos músculos.
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