Removendo uma cãibra na coxa: 14 passos (com fotos)

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Alongamento cãibras na coxa Usando outros remédios caseiros Compreender as causas das cãibras na coxa

cãibras musculares, especialmente se ocorrerem nos músculos da coxa pode ser uma condição insuportável. contracções musculares involuntárias desconfortável e não são apenas doloroso, mas também podem interromper as atividades diárias como o sono. cãibras musculares geralmente não são uma condição médica séria e geralmente pode ser tratada com remédios caseiros, como alongamento, massagem, dieta e exercício.

parte 1Alongamento cãibras na coxa

Descubra o que o seu músculo da coxa é apertado. Antes você pode tratar uma cãibra na coxa alongamento, é importante identificar o que o seu músculo da coxa é apertado. Os músculos da coxa pode cãibra diferente. Identificar quais os principais músculos da coxa são cólicas irá ajudá-lo a esticar mais eficaz. Normalmente, um profissional de saúde (especificamente um médico), um fisioterapeuta ou treinador pessoal são as pessoas que geralmente podem lidar com isso.

O tendão se estende ao longo da parte de trás da coxa e afecta o movimento da anca e do joelho. A parte superior do tendão conecta sob o glúteo máximo atrás do osso do quadril e termina no joelho.
Os quadríceps se estende ao longo da frente da coxa e a maior extensão do joelho. O quadríceps é o músculo mais forte e mais magra no corpo.

Esticar seu tendão. Se você tem um torcicolo na parte de trás da coxa, esticar seu tendão. Existem diferentes maneiras para esticar o tendão que pode ajudar a aliviar a cãibra.

Usando uma toalha ou um cinto, deitar no chão e levante a perna afetada. Enrole um cinto ou uma toalha em torno da terceira parte dianteira do pé, segurando as pontas da toalha ou cinto e puxe a perna de trás. Você pode usar uma das mãos para massagear o tendão da perna, enquanto você puxa a perna de trás ou esperar até que você termine estiramento.
Se você não pode dormir, você pode fazer isso mesmo trecho com uma cinta ou sentado toalha. Sente-se com as pernas retas e inclinar para a frente só tem o mesmo efeito.
Não forcejees contra a tensão de um músculo dolorido e tenso. Em vez disso, puxe delicadamente. Alongamento só aumenta quando a tensão é liberada em sua perna.
Considere andando através de alongamento para ajudar a relaxar o tendão.

Alongar os quadríceps. Se você tiver uma cãibra na parte da frente da coxa, estique os quads. Há apenas um trecho muito eficaz para o quadríceps que poderiam ajudar a aliviar a cãibra.

Para esticar uma cãibra quadríceps, parar e virar o afetado em seu glúteo máximo (traseiro) perna. Se você puder, mantenha seu pé e sua bunda Retirá-lo para um trecho mais profundo.
Certifique-se de manter o seu joelho em linha com a coxa, para que você não ferir os músculos e tendões na área.
Você pode usar uma das mãos para massagear o quadríceps como você puxa a perna em direção a sua bunda ou esperar até que você termine estiramento.
Não forcejees contra a tensão de um músculo apertado e tenso. Em vez disso, puxe delicadamente. Alongamento só aumenta quando a tensão é liberada em sua perna.
Anda através de alongamento para ajudar a relaxar o quadríceps.

Faça alguns exercícios suaves. exercícios leves pode ajudar a esticar uma cãibra no músculo da coxa. O movimento geral naturalmente esticar os músculos e também ajudá-lo a relaxar, mas você também pode considerar outros exercícios como yoga.

Só se você pode treinar-se para fazê-lo e não empurrar. Isso só seria possível depois de alguns alongamentos leves.
curta luz é o melhor exercício para ajudar a esticar os músculos da coxa. Da comprimentos para certificar-se de usar todos os passos musculares.
Tente fazer yoga suave, o que também ajuda a alongar o músculo. yoga restaurativa e yin prática de yoga especificamente para ajudar a alongar os músculos e reparação.

parte 2Usando outros remédios caseiros

Massagear sua coxa ou receber uma massagem profissional. A massagem é uma das maneiras mais eficazes para se livrar de uma cãibra, porque aumenta a circulação para as formas de tecido muscular. Combinado com alongamento, massagem pode rapidamente aliviar a dor de uma cãibra muscular e relaxar ao mesmo tempo.

Massagear sua coxa onde é apertado. Pressione a área delicadamente com as mãos e aplicar mais pressão, se não faz mal.
Um rolo de espuma é outra maneira eficaz para massagear suas coxas. Estas peças circulares de espuma permitem esticar o músculo afetado pela aplicação de pressão.
Você também pode ter uma massagem profissional para aliviar coxa cãibras. massagem profissional é tão importante porque não só os profissionais a entender quais músculos são afetados, mas que também sofrer uma inflamação secundária devido à primeira lesão ou cãibras. massagem sueca neuromuscular, liberação miofascial e estão os tipos mais eficazes de massagem para cólicas. Diga o massagista que têm problemas com cãibras que não manipulam também os músculos.

Usar o calor para relaxar os músculos e aliviar a dor. Usar o calor em uma cãibra muscular pode ser uma forma extremamente eficaz para relaxar a contração muscular e alívio da dor. Também poderia ajudar a relaxar, o que irá minimizar os músculos tensos. A partir de compressas quentes para banhos quentes, há muitos tipos diferentes de tratamentos térmicos para ajudar a livrar-se de cãibras na coxa.

Tomar um duche ou um banho quente irá relaxar e ajudar com a dor de uma cãibra muscular. O calor da água também vai ajudar a promover o fluxo de sangue para a área submersa.
Usando sal Epsom em um banho quente também pode ajudar a aliviar as cólicas.
Encha uma garrafa de água quente ou pegar uma toalha quente e coloque na área apertado de sua coxa.
É possível que os géis anti-inflamatórios contador ajudar a aliviar a cãibras musculares e relaxar a área afectada.

Cuide da sua dieta. Existem alguns estudos têm demonstrado que os baixos níveis de nutrientes, como potássio e cálcio, podem causar cãibras musculares. Certifique-se de ter o suficiente desses nutrientes em sua dieta pode ajudar a minimizar a frequência do músculo cãibras.

Venha banana para o potássio.
Coma arroz integral, amêndoas e abacates para o magnésio obtner.
O cálcio é encontrado em iogurte, leite e outros produtos lácteos, bem como legumes, como espinafre.
cãibras musculares pode ser um sinal de deficiência mineral. Um suplemento multimineral pode ser extremamente benéfico.

Hidrato. Não há estudos definitivos que mostram uma ligação entre desidratação e cãibras pernas mas há alguma evidência de que a água o suficiente para não ficar contribui para cãibras nos músculos das coxas. Certifique-se de estar devidamente hidratado durante todo o dia pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas.

Você não precisa beber nada além de água para se manter hidratado. Se preferir bebidas esportivas ou sucos, bébelos com água durante todo o dia.

Dormir do seu lado e não use folhas constritiva. Tendo uma cama com lençóis muito apertados e sono em determinadas posições, como no seu estômago, pode exacerbar a tendência a ter cãibras musculares. Liberando as colchas e dormir do seu lado, você pode evitar cãibras na coxa.

Use uma folha plana em sua cama você pode espremer os pés e pernas, assim que considerar dormir sem um.
Dormindo em seu lado com os joelhos dobrados é a melhor posição para ajudar a aliviar dores na coxa.
Dormir em posições onde os dedos dos pés apontam para baixo pode exacerbar cãibras.

Considere analgésicos e relaxantes musculares. Se outros métodos não aliviar sua cãibra ou ter uma dor na coxa prolongada, considerar tomar um analgésico sem prescrição ou receita médica relaxante muscular para ajudar a aliviá-la. No entanto, se a dor ou cólicas continua por um longo período de tempo, pergunte ao seu médico para descartar uma condição médica.

Tomando um NSAID (fármacos anti-inflamatórios) para aliviar a inflamação, que pode ocorrer no músculo.
Converse com seu médico sobre a tomada de relaxantes musculares, como Flexeril (ciclobenzaprina) para ajudar a aliviar o stress e cãibras musculares.

Não tomar quinino. Algumas fontes sugerem medicina alternativa tomar quinino para tratar cãibras musculares, mas este tratamento é perigoso e pode causar muitos problemas de saúde, incluindo arritmias cardíacas, náuseas, dores de cabeça e zumbido, para evitar se possível.

parte 3Compreender as causas de cãibras na coxa

Descobrir a causa de cãibras na coxa. Há muitas causas diferentes de cãibras na coxa, incluindo má circulação sanguínea e fadiga muscular. Descobrir a causa de suas dores pode ajudá-lo a tratá-lo rapidamente.

Má circulação sanguínea nas pernas, exaustão muscular, insuficiente antes ou após o exercício de alongamento, fadiga muscular, desidratação, de magnésio ou de potássio ou uma deficiência do nervo comprimido pode causar cãibras musculares.
Você pode tratar a maioria coxa cãibras remédios caseiros. Para algumas pessoas, cãibras na coxa ocorrer devido a uma deficiência mineral. Tome uma alta qualidade suplemento mineral pode ser benéfico.

Descobre que condições médicas podem causar cãibras na coxa. Nem todas as cãibras na coxa pode ser atribuída a fatores simples, como exercício excessivo ou sentado de forma inadequada. Certas condições médicas, como a doença ou diabetes de Parkinson pode torná-lo mais propenso a cãibras musculares. Se remédios caseiros não aliviar o seu cãibras na coxa, consulte o seu médico para ter certeza de que você não tem uma condição subjacente.

A gravidez pode causar cólicas coxas.
O alcoolismo pode causar músculos das coxas têm espasmos.
A desidratação pode causar dores nas coxas.
doença de Parkinson pode também causar cólicas coxas.
Doenças endócrinas, como diabetes e hipotireoidismo pode causar cãibras nas coxas.
doenças neuromusculares, como a neuropatia pode causar músculos para grampear suas coxas.

Cuidado com medicamentos que podem causar cãibras na coxa. E certas condições médicas podem causar cãibras na coxa, alguns medicamentos vai torná-lo mais propenso a estes espasmos musculares. Saiba o que medicamentos podem causar cólicas podem ajudar você ou o seu médico para identificar a causa e decidir sobre as melhores opções de tratamento.

Diuréticos, como Lasix pode torná-lo mais propenso a cãibras nas pernas.
Aricept para a doença de Alzheimer pode causar cãibras na coxa.
Nifedipina para angina e pressão arterial elevada pode causar músculos para grampear suas coxas.
Proventil ou Ventolin para a asma pode torná-lo mais suscetível a dores na coxa.
Tasmar para a doença de Parkinson pode causar cãibras na coxa.
estatinas para o colesterol como o Lipitor e Crestor pode causar cãibras na coxa.

dicas

Consulte um médico sobre dores recorrentes. cãibras frequentes poderia ser um sinal de lesão, deficiência nutricional ou desidratação e seu médico pode ser capaz de aconselhá-lo sobre as soluções.
Em última análise, se sua coxa cãibras durante ou depois de um treino, alongar o músculo e, em seguida, sentar-se por um tempo e masajéalo.
Outra maneira de aliviar uma cãibra é esticar para colocar a perna para a frente, ajoelhar-se e depois segurar o pé para puxar para cima e para trás do joelho

Removendo uma cãibra na coxa

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