3 maneiras de aliviar a dor nas costas durante a menstruação

3 Métodos:Alongamento e massageando os músculos das costas O uso de outros tratamentos caseiros Use tratamentos médicos

Muitas mulheres sofrem de cólica (ou dismenorreia) durante o ciclo menstrual. Esses grampos ocorrer quando o útero se contrai contra vasos sanguíneos próximas e músculos perdem o seu fornecimento de oxigênio temporariamente. Eles também podem ocorrer devido à liberação de um hormônio chamado prostaglandina. É normal que as mulheres experimentam dores nas costas durante os seus ciclos, mas pode tornar-se menos acentuada com a idade ou após a gravidez. Felizmente, existem maneiras de reduzir este tipo de dor.

método 1Alongamento e massageando os músculos das costas

Ir para uma caminhada. Dê uma caminhada leve não só pode esticar os músculos através do movimento e ajudar a relaxar, mas também pode aliviar cólicas. Certifique-se de manter um baixo impacto andando para os músculos não apertar ainda mais.

Apenas a pé se você pode fazer e não tentar demasiado duro. Isto só pode ser possível depois de fazer alguns exercícios de alongamento de luz.
Caminhar é o melhor exercício suavemente para ajudar a esticar os músculos ligeiramente através do movimento. Da avanços e gentilmente balançar os braços para maximizar os benefícios do alongamento.

Praticar um pouco de ioga suave. yoga suave pode esticar os músculos doloridos e relaxar em geral. Mesmo tomando o momento de postura cachorro olhando para baixo por 10 respirações pode ajudar a aliviar cãibras musculares.

Tente praticar formas leves de ioga para esticar os músculos e relaxar. yoga restaurativa e yin yoga praticada especificamente para esticar e reparar os músculos e relaxar o corpo.
Se você não tem tempo para uma sessão completa de yoga, fazer cão postura olhando para baixo enquanto você inspira e expira profundamente 10 vezes. O adho mukha savasana (nome sânscrito dessa posição) é uma postura fundamental na ioga que não só relaxa os músculos tensos, mas também relaxa a mente.
Verifique com seu médico antes de começar a praticar yoga para se certificar de que você está saudável o suficiente para fazê-lo.

Praticar a respiração profunda. A respiração profunda (às vezes chamado de pranayama) vai revitalizar naturalmente, e ajudar a aliviar a tensão nos músculos das costas e do útero. Concentre-se na sua respiração pode ajudar a lidar com os sintomas de dor menstrual rapidamente e eficazmente.

A respiração profunda pode ajudar a distribuir oxigênio pelo corpo, o que pode aliviar cólicas e dor de espada. Inspire e expire completamente e uniformemente pelo nariz. Por exemplo, inalar durante 4 respirações, prenda a respiração por 2 segundos e depois expire completamente para 4 respirações. Você pode variar o comprimento de respirações de acordo com sua capacidade.
Você deve aproveitar ao máximo a respiração profunda, então sentar-se frente, ombros para trás e abster-se de slouching. Respire lentamente e uniformemente com foco no estômago, puxando a barriga para expandir os pulmões e caixa torácica.

Endireitar as costas. Se você tem dor nas costas, alongamento dos músculos da região lombar. Há duas maneiras de se esticar para aliviar cólicas e dores nas costas.

Deite-se no chão e dobre os joelhos até o peito para esticar os músculos da região lombar.
Se você não consegue dormir, fazer um trecho semelhante para aliviar a dor na região lombar da seguinte forma: inclinar para a frente e tocar os dedos dos pés.
Não suportar para baixo contra os músculos tensos e apertados. Em vez disso, começar devagar com alongamento. Apenas aumentá-lo como cãibras são liberados.
Você poderia andar por aí entre cada alongamento para ajudar a relaxar.

Obter-se ou receber uma massagem. Cramps produzir uma mudança física real nos músculos das costas e massagem pode removê-lo para relaxar os músculos. Um massagista profissional pode sentir cólicas ou tensão nos músculos e massageá-los.

Alguns estudos mostram que a massagem pode liberar a tensão muscular e aliviar cólicas.
Existem muitos tipos de massagem, mas a massagem sueca e massagem profunda do tecido são eficazes no alívio de cólicas.
Você pode encontrar um massagista qualificada na Internet ou pergunte ao seu médico para recomendar um.
Se não for possível entrar em contato com um massagista profissional, tente massagear a si mesmo.

Considere acupuntura ou acupressão. Alguns estudos descobriram que a acupuntura ou acupuntura pode aliviar a dismenorréia. Agendar uma sessão com um profissional qualificado para aliviar a dor causada pela menstruação.

A acupressão pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a parte de trás e no útero, o que pode aliviar cólicas.
Acupressão ou acupuntura pode ajudar a equilibrar o regulador hormonal do cérebro, o que contribui para o alívio da dor relacionada ao período menstrual.

método 2O uso de outros tratamentos caseiros

Use a terapia do calor para aliviar cólicas e dores musculares. os músculos tensos uso de calor podem relaxar os músculos tensos, mas também ajuda a aliviar a dor. Existem diferentes tipos de tratamentos térmicos para se livrar de espasmos nas costas que estão relacionados com a menstruação, a partir de compressas quentes e pomadas para garrafas de água quente.

Encha uma garrafa de água quente ou obter uma almofada quente e colocá-lo em sua volta.
pomadas ou patches termais contador também poderia aliviar a tensão e relaxar espasmos musculares. Você pode comprá-los na maioria das farmácias.

Tome um banho morno quando você tem dor nas costas. A água quente vai aliviar cãibras e tensão muscular. Também poderia aliviar a tensão geral e relaxar.

Certifique-se de que a água é entre 36 e 40 ° C (96,8 a 104 ° F) para que você não queimar a pele. Você pode usar um termômetro para verificar a temperatura.
O jacuzzi pode aliviar a tensão, porque os jatos massageou os músculos das costas.
Os sais de Epsom pode causar um efeito sedativo sobre você e reduzir ainda mais a dor muscular.
Se você não tem uma banheira, considere usar o chuveiro ou banho de vapor.

Certifique-se de que você está hidratado. Embora os estudos não têm mostrado uma ligação entre desidratação e stress, há alguma evidência de que não conseguir água suficiente contribui para cãibras. Portanto, Hidratar bem durante todo o dia para evitar espasmos musculares e estresse relacionados.

Tudo que você precisa é água para se manter hidratado. Se preferir bebidas esportivas ou sucos de, certifique-se de beber-los com água durante o curso do dia.
Há algumas evidências de que o chá (especialmente chá de folhas de framboesa vermelho) pode aliviar cólicas.

Cuide da sua dieta. Os estudos mostraram que níveis baixos de potássio, de cálcio e de magnésio pode causar cãibras musculares. Portanto, certifique-se de ter o suficiente desses nutrientes em sua dieta para ajudar a evitar cãibras musculares.

As fontes de potássio são bananas e laranjas.
Brown arroz, amêndoas e abacates são boas fontes de magnésio.
Produtos lácteos e espinafre são boas fontes de cálcio.

Evite cafeína, álcool e rapé. Reduzir a ingestão de cafeína. Se possível, evitar álcool e rapé, porque esses produtos podem contrair os vasos sanguíneos. Limitá-los durante o período menstrual pode ajudar a minimizar as cólicas e dores nas costas.

Limitada, tanto quanto possível a sua ingestão de café com cafeína e chá.
Você também deve limitar os alimentos que contêm cafeína, como chocolate.
Se possível, abster-se de beber álcool durante o período menstrual, porque pode contrair os vasos sanguíneos e desidratação.
Se você puder, você evita rapé. Caso contrário, considere a goma de nicotina ou cigarro eletrônico rapé minimizar a quantidade que você come.

Criar um ambiente confortável propício ao sono. Dormir em determinadas posições e pendurar cama apertada pode agravar a tendência a experimentar cãibras musculares e dores nas costas. Solte o colchas de cama e dormir de lado pode ajudar a prevenir a dor nas costas e cólicas.

Use folhas planas na cama você pode restringir sua capacidade de se mover, por isso considero dormir sem eles.
Dormir de lado com os joelhos dobrados é a melhor posição para evitar que sofrem de cólica.

método 3Use tratamentos médicos

Tome um analgésico. Se outros métodos não aliviar suas cólicas ou seus persiste dor, tomar um medicamento sem receita para alívio da dor. No entanto, se a dor persistir por um período prolongado, consulte o seu médico.

Tomar ibuprofeno ou AINEs (antiinflamatórios não-hormonais) para ajudar com a inflamação que pode causar o stress.
Analgésicos também são bons para acalmar outros sintomas de dismenorreia como dores de cabeça.

Obter uma receita de pílulas anticoncepcionais. Desde pílulas anticoncepcionais muitas vezes contêm hormônios e controlar o ciclo menstrual de uma mulher, você pode tomar ajudar a aliviar a dor associada com o período menstrual. Fale com o seu médico antes de tomar a pílula, o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Ignorando placebo (ou não tomar a pílula) uma semana, ele também poderia ajudar a aliviar a dor nas costas.
Você precisa obter uma prescrição de pílulas anticoncepcionais, então você precisa fazer uma consulta com o seu médico para discutir suas opções.

Fique longe de quinino. Algumas fontes sugerem que você tomar quinino para cãibras musculares, mas este tratamento é perigoso e pode causar muitos problemas de saúde, tais como arritmia cardíaca, náuseas, dores de cabeça e zumbido.

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Procure um médico se a dor nas costas persistir depois de seu ciclo menstrual. Em casos raros, condições tais como endometriose, miomas e doença inflamatória pélvica pode causar dor nas costas semelhante a cólicas menstruais e piora durante a menstruação.

Como aliviar dores nas costas durante a menstruação

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