Como fazer exercícios para remover nós a partir dos ombros

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Retire os ombros nós casa Conseguir um atendimento profissional para nós ombro

nós ombro comumente ocorrem nos músculos dos ombros de uma pessoa atlética ou sedentários. Movimentos repetitivos (tais como atirar uma bola) pode fazer com que as fibras musculares se contrair e endurecer, o que é percebido como um nódulo tamanho de um polegar sob a pele. músculos do ombro, especialmente aqueles aderindo pescoço (como o músculo trapézio), também são susceptíveis de endurecer e se nós gastar muito tempo curvado para a frente (como quando você está na frente de um computador) ou com o estresse excessivo. Independentemente da causa, nós de músculos do ombro pode ser removido com um cuidado específico em casa ou com a ajuda de especialistas músculo-esqueléticas.

parte 1Retire os ombros nós casa

Faça alguma luz alongamento. nós musculares são basicamente um tensões musculares crônicas que são causadas por movimentos repetitivos ou posturas que as fibras musculares contrato por muito tempo. Músculos são projetados para contratar para um curto período de tempo e depois relaxar completamente. No entanto, a realizar alguns movimentos similares e outra vez (porque desportos desempenho, carga de peso, limpe a casa, etc) ou manter certas posturas enquanto trabalham tensões das fibras musculares e as causas permanecem contratados. Portanto, a tensão muscular e nós musculares crônicas respondem bem ao alongamento leve, porque eles aliviar o stress, promover o fluxo de sangue e melhorar a flexibilidade. Como regra geral, mantenha o alongamento (sem saltar para cima) para cerca de 30 segundos e fazê-los, pelo menos, 3 vezes ao dia até que a dor desaparece nó.

Estique o braço para a frente do corpo e agarra o cotovelo oposto com sua mão enquanto você ficar de pé ou sentar-se ereto. Puxe cuidadosamente a parte de trás do cotovelo no peito até sentir um estiramento no ombro correspondente. Certifique-se de anular o ouvido ombro (não levante). Este estiramento é excelente para os músculos externos e a parte de trás do ombro.
Estique o braço para trás e agarra o pulso da outra mão (aquele com o nó no ombro), enquanto você está em pé ou sentado. puxe lentamente o punho para baixo até sentir um bom estiramento no ombro afetado. Este trecho é grande para os músculos do ombro que atribuem ao pescoço. Você pode deixar cair sua orelha em direção ao ombro oposto para aumentar o alongamento.

Usa um massageador de mão. É muito difícil encontrar palpar um nódulo nos músculos maiores, como os do ombro. O nó deve sentir-se mais duro do que o tecido circundante e deve sentir dor após a aplicação da pressão. Ao contrário de lesões musculares agudas, as chances são de que nenhuma evidência óbvia de inflamação, inchaço ou vermelhidão. Portanto, palpa o ombro e coloca o nó, que também é conhecido como "ponto de disparo". Quando você encontrá-lo, use uma mão massageador de vibração sobre o nó por cerca de 5 a 10 minutos e olhar para ver se você excluir o nó. Você pode precisar aplicar mais pressão mais tempo para alcançar resultados significativos.

Embora massageadores de mão são comumente encontrados em farmácias e são geralmente mais barato, você também pode usar alguns dispositivos massageadores de madeira e mão para tirar os nós. Eles podem exigir mais uso da força, mas geralmente custam menos.

Use uma bola de tênis. Considere o uso de uma bola de tênis para rolar no ombro, se o nó está mais perto de seu ombro e é indescritível. Coloque uma bola de tênis bem debaixo do seu nó e ficam apenas acima deste durante cerca de 5 minutos ou assim. Isto pode ser desconfortável no início, mas você sente o nó desaparece lentamente.

Aplique um calor úmido. Como dissemos anteriormente, nós musculares são um tipo de lesão crônica e geralmente não envolvem inflamação e dor severa, assim como lesões musculares agudas. Assim, aplicar gelo para os nós musculares não é apropriado porque, na verdade, você quer mais o fluxo sanguíneo. Em vez disso, aplicar um calor húmido para o nó do músculo do ombro. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo, que pode ser útil para os músculos cronicamente tensos e nós. Algumas fontes são úmidos no forno de calor sacos cheios de grãos (normalmente de trigo ou de arroz), gramíneas ou óleos essenciais. Aqueça o saco no microondas por cerca de 2 minutos ou mais e, em seguida, aplicá-lo no nó muscular durante cerca de 15 minutos pelo menos 3 vezes ao dia.

Aplicar calor úmido antes do exercício pode ajudar a reduzir o estresse e dores musculares e aumentar a extensibilidade dos tecidos.
Tome um banho morno também lhes dá um calor húmido para os músculos. Tente adicionar um pouco de sal Epsom (que é rica em magnésio) para alcançar uma maior relaxamento muscular.
Evite aplicar calor seco de almofadas de aquecimento tradicionais, pois desidrata os tecidos moles e aumenta o risco de causar mais prejuízos.
Se a sua academia tem uma sala de vapor, tentar passar mais tempo relaxando lá, pois é outra boa fonte de úmido calor.

Tomar um medicamento sem receita médica. Relaxantes musculares (tais como ciclobenzaprina) podem ser úteis para os espasmos musculares e nós porque libertar a tensão nos músculos. No entanto, quando você tomar uma medicação por via oral (pela boca), os seus efeitos não se limitam a área do problema. Assim, relaxantes musculares podem causar sensações estranhas em alguns usuários, pois reduzem as contrações musculares do corpo. Se o nó muscular é muito doloroso, fármacos anti-inflamatórios não esteróides, em seguida, (AINEs) tais como ibuprofeno, naproxeno ou a aspirina podem ser mais eficazes e menos efeitos secundários.

Algumas destas drogas pode ser difícil para o estômago, rins e no fígado, pelo que é preferível não para levá-los para mais do que duas semanas. Tome o seu medicamento com o estômago cheio, não importa o que escolher tomar.
Siga sempre as instruções da embalagem pídeselas medicação ou médico para o regime de dosagem apropriado.
Tente aplicar-se um creme para aliviar a dor, como Icy-quente ou Bengay, diretamente na área do problema.

Examine sua área de trabalho. Considere a contribuição de seu desktop ou estação de trabalho ombro nó se, obviamente, não foi dada para a prática de esportes ou exercício. Por exemplo, você pode aplicar a tensão para os ombros, pescoço e costas do meio (entre as omoplatas) se o computador, mesa ou cadeira não está devidamente posicionado para o seu tamanho. Ao sentar-se na mesa e olhar para a frente, os olhos devem estar no nível com a parte superior de 1/3 do monitor, os antebraços deve ser quase paralela com o chão quando se digita no teclado e suporte em braços estáveis, a sua cotovelos devem estar perto de seus lados e os pés devem estar apoiados no chão.

Haverá um aumento do risco de problemas no ombro se a sua posição do braço é muito alta ou baixa, porque o nível de sua mesa ou cadeira.
Atenua o trabalho acima da cabeça quando se utiliza uma reta superior ou para se aproximar de seu trabalho para prevenir o stress no ombro.
Não mezas o telefone entre o pescoço eo ombro. Use um fone de ouvido ou alto-falante.
Você pode contribuir para a sua dor no ombro, se você gastar muito tempo transportá-lo de carro. Tente manter suas mãos no leme, com as palmas para baixo.

parte 2Conseguir um atendimento profissional para nós ombro

Obter uma massagem profissional. Considere vendo um massagista profissional se estiver usando um massageador de vibração ou uma bola de tênis é ineficaz para a remoção de nós a partir dos ombros. Uma massagem profunda é útil para a tensão crônica e nós, pois reduz espasmos e tensão muscular, estimula a circulação sanguínea e promove o relaxamento. Começa com uma sessão de massagem de 30 minutos com foco no ombro dolorido e áreas adjacentes (baixo pescoço e nas costas do meio). Deixe o massagista para trabalhar ambas as suas fibras musculares, como você pode tolerar.

Este profissional pode fazer uma terapia ponto de disparo, que envolve pressionando o nó com o polegar ou cotovelo ponta para liberar as fibras musculares. Pode ser doloroso, mas eficaz, de modo que confiar na experiência e conhecimento do terapeuta.
Sempre beber muita água purificada logo após uma massagem para as sequelas e ácido láctico inflamatória é expulso do seu corpo. Não fazer isso pode resultar em dor de cabeça ou dor leve no dia seguinte.

Considere um tratamento de acupuntura. Esta é uma técnica de cura antiga que envolve colocar uma fina agulhas em pontos específicos na pele ou músculo para reduzir a dor e promover a cura. O procedimento não é particularmente dolorosa porque ele estimula a liberação de analgésicos naturais (chamado "endorfinas"), E os tratamentos duram de 15 a 45 minutos para os problemas mais músculo-esqueléticas. Acupuntura para lesões no ombro pode ser muito eficaz, especialmente se feito para a direita, depois de perceber os sintomas.

Um tratamento com acupuntura único não pode ser desfeita ombro totalmente nó, assim que considerar, pelo menos, 3 tratamentos antes de julgar sua eficácia.
Note-se que os pontos de acupuntura que podem aliviar nó muscular que não se encontre totalmente no ombro, alguns podem estar em zonas distantes no corpo.
A acupuntura é praticada por uma grande variedade de profissionais médicos, tais como médicos, quiropráticos, naturopatas e fisioterapeutas. Não importa quem você escolhe, você deve ter uma certificação da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM, para abreviar), se você vive nos Estados Unidos.

Faça uma consulta com um quiroprático. Este profissional é um especialista músculo-esquelético, que se concentra em estabelecer um movimento e normal funcionamento dos músculos e articulações da coluna e áreas afins, tais como ombros. Há uma boa chance de que a parte do meio das costas ou no pescoço ver se o ombro envolvido nó está mais perto do ombro e pescoço. Um quiroprático é treinado em técnicas manuais para esticar os músculos rígidos, liberando nós e ajustar as articulações. Ajustes de articulações normalmente levantar algumas flexões ou sons traqueos, que não são dolorosas. Uma sequela interessante para um acordo em conjunto é que os músculos adjacentes ou relacionados relaxar quase imediatamente.

Embora o tratamento quiroprático às vezes pode dissolver completamente o ombro nó, é muito provável que alguns tratamentos necessários para notar alguns resultados significativos.
Alguns outros profissionais médicos que realizam acordos conjuntos são osteopatas, médicos e fisioterapeutas.
Nem todas as políticas cobrir os serviços de seguro de saúde um quiroprático, então você tem que pagar fora do bolso os seus tratamentos.

Ir para um fisioterapeuta. Se o nó não for resolvido ombro com home care, massagem terapêutica profissional ou tratamentos de Quiropraxia, então você tem que considerar uma forma de reabilitação do ombro guiado por um fisioterapeuta. O seu médico de família pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode mostrar-lhe alguns exercícios de alongamento e fortalecimento específicas para reabilitar os músculos do ombro envolvido. O terapeuta pode usar algumas máquinas, algumas pesos livres, elásticos ou algumas bolas de exercício para fortalecer o ombro para que ele possa suportar os rigores do esporte ou ambiente de trabalho.

Fisioterapeutas também são treinados para tratar nós musculares com um ultra-som terapêutico ou estimulação muscular electrónica, se necessário.
reabilitação física é geralmente requer duas a três vezes por semana durante 4 a 8 semanas para ter um impacto significativo no ombro problemas crônicos.
Algumas atividades e bom reforço geral do ombro são remo, natação, flexões e queixo na barra fixa.

dicas

Evite bolsas de carga desigualmente distribuídos peso para evitar ter problemas no ombro. Em vez disso, ele usa um padrão de alças de mochila bem acolchoados.
Faça uma consulta com seu médico se o seu problema no ombro pior e causar-lhe dor severa.
Yoga pode ser útil para se esticar e relaxar os músculos rígidos.

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