Como aliviar a dor da fibromialgia

2 partes:

Empregando um sistema de cuidados pessoais para a dorTomar medicamentos para reduzir a dor

A fibromialgia é uma desordem autoimune que gera dor generalizada no organismo. Esta desordem é geralmente acompanhada de problemas de fadiga e sono, memória e humor. Os cientistas não sabem com certeza a causa da fibromialgia, mas as mulheres são mais propensos a sofrer do que os homens. A dor desta doença não tem cura e pode ser intensa, mas com um cuidado proativo pode aliviá-la.

parte 1Empregando um sistema de cuidados pessoais para a dor

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Comer tão saudável como você pode. Uma dieta pobre pode exacerbar o estresse ea ansiedade, que pode estimular a dor e outros sintomas da fibromialgia. Fazer boas escolhas alimentares não só melhorar a saúde geral, mas também pode aliviar a dor e outros sintomas desta doença.

  • Legumes como aspargos contêm nutrientes que melhoram o humor e também pode aliviar o stress.
  • Alimentos ricos em vitamina B também pode reduzir o estresse e ajudar a minimizar a dor. Alimentos como abacates e feijão são ricos em vitamina B.

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Limite a ingestão de cafeína, álcool e drogas. É importante para ficar longe de todas as drogas recreativas e reduzir a cafeína e álcool. Estas substâncias podem aumentar o stress, a ansiedade e a dor associada a fibromialgia.

  • A maioria dos adultos consomem 400 mg de cafeína por dia. Este montante é equivalente a 4 xícaras de café, 10 latas de refrigerante ou duas bebidas energéticas.
  • As mulheres devem beber somente 2 a 3 unidades de álcool por dia-homens, apenas 3 a 4. Por exemplo, uma garrafa de vinho contém 9 a 10 unidades de álcool.

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Reduzir os níveis de estresse. O stress pode exacerbar a recepção de dor no corpo, o que piora a fibromialgia. Evitar situações estressantes, se puder, pois isso irá ajudá-lo a relaxar e aliviar os sintomas. Organize o seu dia com um horário flexível que inclui tempo de relaxamento, o que pode ajudar a minimizar o stress.

  • Retire-se de situações estressantes, se você puder. Se não, tomar uma respiração profunda e não reagir imediatamente para evitar espasmos seus sentimentos e fazer upload de sua pressão desnecessariamente.
  • Sente-se corretamente pode aumentar a circulação de oxigênio e ajudar a relaxar. Ele também minimiza a tensão muscular e dor associada.

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Dez bons hábitos de sono. A fadiga é uma das principais características da fibromialgia, também é essencial para conseguir dormir o suficiente todos os dias. Ela também ajuda a relaxar e para processar stress. Ponte prioridade sono sete a nove horas por noite e muitas vezes limitar as suas sestas.

  • Falta de sono pode causar tensão e agravar o estresse e dor. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para minimizar a dor.
  • sestas curtas de 20 a 30 minutos pode ajudar a aliviar a fadiga e stress. No entanto, ficar um pouco abaixo de 1 ou 2 cochilos dia.
  • Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Isso pode ajudar a treinar seu corpo para saber quando dormir e também pode minimizar os sintomas.



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Treinar-se regularmente. O exercício regular pode ajudar a reduzir os sintomas quando feito a longo prazo. Ele tenta incorporar algum tipo de atividade na sua rotina diária. Isso pode minimizar a dor e outros sintomas.

  • Mesmo 20 minutos de exercício pode ajudar a aliviar os sintomas. Por exemplo, uma caminhada de 20 minutos pode esticar os músculos e refrescar.
  • O exercício também produz endorfinas. Estes podem melhorar o humor e melhorar o sono, o que pode aliviar a dor.
  • Deve notar-se que o exercício pode piorar a dor no início, mas gradualmente aliviar os sintomas. Faça o que puder para iniciar e aumentar a sua actividade de acordo com sua capacidade. Por exemplo, comece com luz atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natação, e depois vai correr, correr ou outros esportes, de acordo com a sua capacidade.

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Pratique ioga. yoga suave envolve movimentos lentos, respiração profunda e meditação, alguns estudos têm mostrado que eles podem minimizar os sintomas da fibromialgia. Prática de ioga como um gentil de sua capacidade de ser capaz de colher os seus benefícios de cura para o seu fibromialgia.

  • Se você não pode comprometer-se a realizar uma sessão completa, basta fazer a posição de cão para baixo enfrentando por 10 respirações. Mesmo isso pode ajudá-lo a ser mais descontraído.
  • Certifique-se de praticar estilos de ioga suave. yoga restaurativa e yin yoga são excelentes opções de relaxamento e alongamento músculos tensos.
  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer prática de yoga. Ele vai confirmar se você está saudável o suficiente para praticá-la.

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Faça você mesmo uma massagem. Massageando tem muitos benefícios, incluindo baixo batimento cardíaco, relaxa os músculos e aumenta a produção do corpo de analgésicos naturais. Permita-se desfrutar de uma massagem, o que pode aliviar a dor e outros sintomas associados à fibromialgia.

  • Existem muitos estilos diferentes de massagem, e escolher um que você gosta. Todos os tipos de massagem pode produzir oxitocina, o que poderia minimizar a dor e outros sintomas.
  • Digite a Internet para encontrar um terapeuta ou uma recomendação pergunte ao seu médico.

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Submeter a acupuntura ou acupressão. Alguns estudos têm demonstrado os benefícios da acupuntura ou acupuntura para pacientes com fibromialgia. Agendar uma consulta com um terapeuta certificada para ajudá-lo a aliviar a dor ou fibromialgia produto de tensão.

  • A acupressão pode aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo, o que pode minimizar a dor.
  • Acupressura ou acupuntura também pode ajudar o regulador hormonal do cérebro, o que por sua vez, pode minimizar a dor.

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Vá no seu próprio ritmo. moderação prática vai um a seu ritmo pode ajudar a aliviar os sintomas. Não faça nada muito em um dia, porque poderia causar mais problemas a próxima. Por exemplo, se você fazer 30 minutos de exercício diário, evitar esticar o tempo para 1 hora. Isso pode fazer você se sentir pior e agravar a dor no dia seguinte.

parte 2Tomar medicamentos para reduzir a dor

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Tomar analgésicos. A dor associada com fibromialgia pode ser considerada leve a incapacitante. Dependendo da gravidade da dor, você pode tomar analgésicos contador ou medicamentos de prescrição.

  • Você pode tomar uma variedade de analgésicos sem receita como o ibuprofeno, naproxeno sódico, acetaminofeno ou aspirina.
  • Se a dor é grave e os medicamentos contra dor não funcionam, pergunte ao seu médico para um medicamento sem receita como tramadol. A maioria dos médicos não recomendam o uso de narcóticos risco de longo prazo de desenvolvimento de uma possível dependência.

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tomar antidepressivos. Alguns medicamentos que são geralmente prescritos para tratar a depressão pode ajudar a aliviar a dor e fadiga associada com fibromialgia. Pergunte ao seu médico se essa opção é viável para os seus sintomas.

  • Diferentes tipos de antidepressivos que você pode tomar para aliviar os sintomas da fibromialgia. Você pode ter que experimentar com diferentes medicamentos para ajudar a aliviar a dor.
  • O seu médico pode prescrever um inibidor da recaptação da serotonina (ISRS), tais como fluoxetina ou amitriptilina para ajudar a dormir.
  • Pode prescrever inibidores selectivos de serotonina-norepinefrina (ou noradrenalina) (IRSN), tais como a duloxetina ou milnaciprano para ajudar a aliviar a dor e fadiga.

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Tomando DAE. Há alguns estudos que sugerem que alguns anticonvulsivantes pode minimizar a dor associada a fibromialgia. Você precisará ter uma receita médica para comprar esses medicamentos, por isso, pergunte ao seu médico se este tratamento é uma opção viável para você.

  • A FDA (agência reguladora de medicamentos em os EUA) aprovou a pregabalina para tratar a fibromialgia.
  • Seu médico também pode prescrever gabapentina para ajudar a aliviar os sintomas.

dicas

  • Certifique-se de verificar com seu médico se os sintomas piorarem fibromialgia.

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