Como aliviar a dor muscular: 13 passos (com fotos)

3 partes:Aliviar as dores musculares Mover-se para aliviar a dor dor Prevent

A dor muscular é um sintoma comum experimentado após o exercício extenuante. Você também pode sentir dor quando sentado por longos períodos ou dormir em uma posição estranha. Se você sentir dor, normalmente você pode acalmar por conta própria em casa. Se a dor não ir sozinho ou acompanhado por outros sintomas como febre, você deve procurar ajuda médica.

parte 1

Ele é aliviar os músculos doridos

Tente um duche de contraste (quente e frio). A combinação de água quente e fria pode aliviar a dor muscular, especialmente se ela é causada por exercício extenuante. Tome um duche rápido de 5 minutos e 20 segundos alternando entre a água gelada e água quente 10 segundos.

Isso pode ser desconfortável no início, mas você deve tentar segurar, pois ele pode aliviar a dor muscular.
Se você realmente não pode resistir alternar entre água quente e fria, tente tomar um banho quente com sal Epsom para aliviar a dor.

Use o método RICE (sigla que significa repouso, gelo, compressão e elevação). Normalmente, ele é útil para sore (como dor no pescoço ou nas costas) membros. Se a sua dor vem de exercício extenuante, o método RICE pode ajudar.

Resto: significa que você deve descansar os músculos doridos. Tente levá-lo fácil, até o passe dor.

Ice: significa que você deve colocar uma bolsa de gelo sobre a área dolorosa de seu corpo. Déjala cerca de 20 minutos fazer várias vezes por dia.

Compressão significa que você deve usar uma ligadura de compressão (que você pode comprar em uma farmácia), para acalmar o inchaço na área.

Lifting significa que você tem que levantar a parte do corpo doloroso acima do coração para aliviar a dor.

Massageie a área dolorosa. Uma massagem suave pode aliviar a dor. Use os dedos suavemente para massagear a área dolorosa. Isso pode relaxar os músculos e reduzir a dor. No entanto, se a dor piora, parar a massagem.

Se for dentro do seu orçamento, visitar um terapeuta de massagem pode ser uma maneira divertida de começar o tratamento e reduzir a dor.

Testar um rolo de espuma. Você pode comprar um rolo de espuma em uma loja de artigos esportivos, on-line ou em uma farmácia. É um objeto em forma de cilindro rígido que você deve passar sobre as áreas dolorosas do corpo para aliviar a dor. É mais eficaz quando usado imediatamente após o exercício.

Use contador analgésicos. Se você sentir dor, tome um analgésico, como o ibuprofeno. OTC drogas contra dor pode aliviar a dor, reduzindo a inflamação dos músculos.

Certifique-se de seguir as instruções na garrafa para saber a dose.

Se você tomar qualquer medicamento, consulte um médico ou farmacêutico antes de tomar analgésicos sem prescrição.

Se necessário, consulte um médico. Talvez você deve visitar um médico sob algumas condições. Normalmente, a dor não é uma grande preocupação da saúde. No entanto, a intervenção médica é recomendada nos seguintes casos:

Se você acha que a dor é causada por uma erupção cutânea ou uma picada de carrapato, consulte um médico.

Se tiver sinais de infecção, tais como vermelhidão ou inchaço, consulte um médico.

Se você acredita que a dor muscular está relacionada com um novo medicamento, consulte um médico.

Se a dor não melhorar com a auto-cuidado, visitar um médico.

parte 2

Mover-se para aliviar a dor

Alongar os músculos doloridos. Concentre-se nos músculos que você trabalhou mais difícil, mas não se esqueça de incluir alongamento do pescoço e costas. Isso pode aliviar a dor muscular, especialmente uma dor potencialmente causada pelo exercício extenuante.

Se você quiser evitar a dor, esticar após o exercício. Um bom alongamento dura cerca de 25 a 30 minutos após o exercício.

Exercício partes do corpo doloridas ligeiramente. Baixo impacto exercer um dia após o exercício intenso vai ajudar a melhorar a circulação e reduzir a dor muscular. Não tente fazer qualquer coisa extrema, se você sentir dor. No entanto, o exercício áreas ligeiramente ferida pode aliviar a dor.

Por exemplo, imagine que suas pernas estão doloridos. Tente andar ou correr levemente para 30 ou 90 minutos, o primeiro dia de recuperação em vez de correr. Isso dá a áreas doloridas uma oportunidade para avançar. No entanto, você não deve fazer muito esforço.

Experimente um pouco de luz para aliviar a dor no pescoço e ombro aeróbica. atividades aeróbicas leves podem aliviar a dor no pescoço e ombro. Atividades como natação, saltos e outros movimentos leves que envolvem os músculos do pescoço e nas costas pode reduzir a dor nestas áreas.

Evite mover se tiver sintomas de uma condição médica séria. Se você suspeitar que sua dor é causada por uma condição médica subjacente, como uma erupção ou um carrapato mordida impede mover para aliviar a dor. Você não deve arriscar danificar o seu corpo para estar em uma situação delicada. Em vez disso, procure a ajuda de um médico para saber qual o melhor tratamento para a dor.

parte 3

dor Prevent

Identificar a causa provável. Se você está propenso a ataques frequentes de dor, tentar descobrir por que a dor ocorre. Talvez você deve alterar certos comportamentos para prevenir a dor no futuro. Pense no que acontece antes de começar a sentir a dor.

Às vezes, a causa pode ser óbvia. Por exemplo, a dor após o exercício extenuante é provavelmente causado pelos exercícios. Neste caso, você pode prevenir a dor estirándote, aquecimento e enfriándote.
No entanto, ele também pode ser algo que você faz. Se você trabalha em um escritório, sentar por um longo tempo pode causar dor. Isto é especialmente verdadeiro se você tem má postura. Você pode tentar levantar-se, caminhar mais durante todo o dia e fazer um esforço para sentar-se reto.

Hidratar imediatamente após o exercício. Falta de água antes, durante e após o exercício pode causar dor. Certifique-se de beber água durante cerca de 15 minutos durante o exercício. Se você fizer exercícios que são particularmente extenuante, você deve dar uma solução contendo eletrólitos, como Gatorade.

Comer uma refeição equilibrada logo após o exercício. Esperar muito tempo para comer após o exercício pode agravar a dor. Tente comer uma refeição balanceada que contém proteína magra, carboidratos, frutas e legumes no curso de uma a duas horas após o exercício.