Como desenvolver auto-controle

restrições de tempo fixos em pensamentos impulsivos. Criar um espaço em sua mente irá ajudá-lo a reavaliar suas ações a partir de um ponto de vista racional. Isso também permitirá que você aprender a criar um atraso em suas ações ao invés de apenas agir sobre os seus impulsos.

Tente a respiração abdominal. Esta sugestão pode ser útil se você quer parar de fumar ou conter seus hábitos alimentares. Quando você tem desejos ou comer, em vez de saciar os desejos imediatamente, ajustar o timer no seu telefone em cinco minutos e se concentrar na respiração da barriga. Lembre-se que é apenas um desejo, não uma necessidade. Tome cinco minutos de respiração imaginar que o desejo desaparece lentamente cada vez que você expira. Anote como você se sente e se você ainda quer comer impulsivamente ou fumar um cigarro.

Procurando por uma distração saudável. Você seria difícil evitar o desejo Se você apenas sentar e se concentrar nele. Em vez disso, ele reconhece este desejo e tentar distrair-se com algo mais ativamente. Isso pode ajudar a distrair sua mente que precisam ou desejam e dar-lhe um espaço para realmente decidir se quer encontrá-lo ou não.

Na lista, selecione o comportamento principal que você gostaria de controlar. Todos nós temos áreas da nossa vida que podem exigir mais disciplina e auto-controle, então lembre-se de não ser muito exigente e tomar as coisas fáceis. Reveja sua lista e escolher um ponto onde você quer focar. Mudar um hábito leva tempo e esforço necessário para desenvolver auto-controle. Respeite a sua energia e procurar metas realistas que são atingíveis.

Investigação seu comportamento. Educar-se tanto quanto possível sobre como as outras pessoas têm desenvolvido um auto-controle em situações similares. Pergunte aos seus amigos e entes queridos que fizeram mudanças similares em suas vidas. Pesquisar na Internet a respeito do aspecto específico que você está tentando mudar.

Faça um inventário honesto de si mesmo. Manter uma pessoa diário para que possa individualizar sua experiência para promover a mudança. Desenvolver uma compreensão de seus próprios gatilhos emocionais que levam ao seu impulsividade e uma falta de auto-controle lhe permitirá reconhecer a comportamento. Nutrir sua consciência sobre o comportamento impulsivo vai ajudá-lo a se sentir mais controle com você e também pode ajudá-lo a tomar decisões sobre a forma como pretende desenvolver a auto-controle. Tudo depende do que se sente bem para você e para o desenvolvimento de auto-controle começa com a compreensão por isso que às vezes você sente impulsiva.

Definir metas realistas. Parte do fracasso no desenvolvimento de auto-controle é frustrado consigo mesmo por não mudar a incapacidade durante a noite ou a abandonar um comportamento durante a noite. Prepare-se para o sucesso de olhar para fora metas realistas e reduzir gradualmente o comportamento indesejável em vez de suspendê-lo de vez em quando.

Marcar o seu progresso. Lembre-se sempre que a chave é progresso, não a perfeição. Que leva um calendário especificamente dedicado a seus esforços. Quando você tem dias em que você sente falta de auto-controle, marcá-los no calendário e acompanhar o que anteriormente aconteceu e que podem ter provocado a impulsividade. Quanto mais consciente você se torna de si mesmo e seus padrões, o mais fácil será para detectar os momentos difíceis que avecinen.

Obter motivado. Seja claro por que você quer para controlar o comportamento e continuamente lembrar deles. Tente encontrar a sua motivação interna e anotá-la em seu diário. Você também pode carregar uma lista de razões sobre um pedaço de papel guardado em sua carteira ou definir um lembrete no seu telefone.

Canalizada energia em comportamentos positivos. Tente incorporar comportamentos diferentes para substituir a tentar controlar. Considere este processo como uma jornada para encontrar o que funciona melhor para você e tente não ficar desanimado se uma estratégia de enfrentamento não funciona de modo que você pode ir em frente tentar outra coisa. Cuidar de você reforçar o que você tentar mudar de forma activa e permitem a prática de uma melhor auto-controle.

Desenvolver novos hobbies. Totalmente envolvido em um novo hobby como carros, quebra-cabeças, motocicletas, esportes, pintura etc. Pode ser uma distração incrível durante a prática de auto-controle. Parte da modificação do comportamento é substituí-lo por algo mais saudável e menos vulnerável a impulsividade.

Ela cresce como pessoa. Sim proativamente para fazer as mudanças que você quer em seu caminho de vida. Ter uma atitude positiva pode realmente influenciar a sua capacidade de auto prática. Não seja demasiado duro consigo mesmo se você sentir que você não pode alcançar seus objetivos. Mantenha-se focado em fazer um esforço contínuo e deixar de lado a falha percebida. Apenas tente novamente.

Use o seu sistema de apoio. Deixe seus amigos e entes queridos sei que você está tentando mudar seus comportamentos. Peça-lhes para as pessoas abrangentes em sua vida se você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto quando precisar de ajuda. Parte de acreditar em você e criar a mudança é também para deixar que os outros ajudá-lo. Embora fortalece você é uma parte importante do desenvolvimento da auto-controle, deixar que outras pessoas em sua vida lhe trazer palavras de encorajamento, motivá-lo e ouvi-lo quando você precisa ajudá-lo a reforçar a sua decisão de criar a mudança.

Recompense-se. Certifique-se de dar-lhe o direito de tentar desenvolver auto-controle e parabéns mudança. Recompensa para a prática de auto-controle vai ajudar a reforçar o comportamento positivo para substituir impulsivo.