Como se comportar

3 partes:

Comporte-se através da autoLidar com situações através da autoComporte-se através de um estilo de vida saudável

Todo mundo se comporta mal de vez em quando, mas estes passos simples irá ajudá-lo a se controlar mais e têm menos explosões. Leia mais para aprender como se comportar em situações sociais comuns e melhorar a sua mentalidade e estilo de vida para que você se comportar naturalmente.

parte 1
Comporte-se através da auto
1
Esteja ciente de seu nível de ruído em todos os momentos. Controle o seu nível de ruído é a parte mais importante de se comportar. Se você tiver problemas para manter um volume adequado, pare e respire fundo quando você sente que você está levantando a minha voz. Ordenar os seus pensamentos e expressar o que quer dizer de uma forma respeitosa e reservada. Preste atenção ao seu nível de ruído para controlá-lo melhor.
  • Tente limitar o que você diz, somente a pessoa a quem você diz isso. São raros momentos em que você deve ir para um grupo inteiro. Você sabe com quem está falando e falando com uma voz alta o suficiente para que ela possa ouvir.
  • Primeiro pergunte-se se você realmente tem algo a dizer antes de dizê-lo. Se não é necessário para uma conversa, não diga. Colocar em prática esta técnica regularmente.
  • Ouça como as pessoas fortes falar sobre você. Adaptar o seu volume de voz.
  • Se as pessoas olham para você ou reage negativamente, ajustar o seu comportamento. Você deve se adaptar ao ambiente em que você se encontra.
  • Não chamar a atenção desnecessária. Se você tentar dominar uma sala, você vai acabar irritando pessoas.
  • 2
    Praticar auto-controle em todos os aspectos de seus objetivos fijándote vida e que se esforça para atingi-los. Seus objetivos devem ser específicos e longo prazo. Vários estudos têm mostrado que o pensamento psicológico numa perspectiva global leva à auto-controle. Em vez de se concentrar no momento, olhar para objetivos maiores, por exemplo, ter sucesso na escola ou esportes. Ele se concentrar no futuro irá ajudá-lo a se comportar no presente.
  • Ele orientar no sentido de alcançar as metas irá ensiná-lo a desistir de seus desejos passageiros. Se você deseja obter um refrigerante ou sentar e jogar jogos de vídeo, não ceder a esses impulsos. Comece com pequenas metas e desistir de comer gelados os dias da semana. Ele gasta mais difícil à medida que se preparam para integrar uma objectivos da equipa de futebol. Siga seus objetivos e em breve você terá o controle completo de seus pensamentos e ações.
  • Escreva suas metas e pendurá-los em um lugar onde você pode vê-los regularmente para mantê-los em mente.
  • Observe também metas para o seu comportamento. Comprometer-se a se comportar em público e não tem explosões inesperadas.
  • Mantenha seus objetivos positivos como, por exemplo, tirar boas notas, continue praticando guitarra até se sentir confortável o suficiente para jogar em público ou o exercício quatro vezes por semana. Trabalha diligentemente para atingir seus objetivos.
  • Certifique-se de seus objetivos são específicos. objetivos vagos são muito mais fáceis de esquecer.
  • Quando você se vê tentado a quebrar uma promessa ou objetivo, respirar fundo e pensar sobre as razões que o levaram a olhar para fora para esse fim. Este compromisso de longo prazo é mais importante do que o seu impulso momentâneo.
  • Estabelece um sistema de punições e recompensas para si mesmo. Se você manter a sua dieta por uma semana, dar-se uma "batota dia". Além disso, se você decidir saltearte um treino, eu compénsalo ejercitándote duas vezes no dia seguinte. Estas práticas permitem controlar seus desejos e ações.
  • Observe específico de longo prazo com formas específicas para atingir metas de curto prazo.
  • 3
    Preste especial atenção às regras e normas sociais e conter-se quando você sente vontade de quebrá-las. Seção 2 do presente artigo tem informação específica sobre isso. Mas, em geral, você deve estar ciente das regras em qualquer situação social. Tenlas em mente. Cada vez que você quebrar um começo, praticar auto-controle. Respire fundo e lembre-se que você tem a força e controle para pará-lo.
  • Prepara uma lista mental das regras de qualquer situação social. Anote-as antes mesmo de começar a falar.
  • Se as regras não são claras, ficar passiva e assista aos outros agir. Tentam imitar o seu comportamento. Se a atmosfera se presta a piadas obscenas e falar alto, você não vai se comportar mal se você se juntar a eles. Mas se a atmosfera é mais profissional, ele está agindo formalmente. Se o ambiente é descontraído, o deixe ir, mas sempre controla o volume de sua voz.
  • As técnicas de relaxamento, como respiração profunda são muitas vezes mais eficaz para controlar a si mesmo, mas encontrar o que funciona melhor para você. Por exemplo, se você está prestes a quebrar uma regra, você pode estalar os dedos ou pitada. Seja como for, você deve ter um método para se parar quando você sente a necessidade de quebrar uma regra.
  • 4
    Cuidado com a língua. Adaptar as suas palavras e elíjelas a situação com cuidado. Na maioria das situações, xingando e discutir em voz alta é inadequada. Evite discussões inúteis e declarações críticas. Em geral, se você não tem algo bom a dizer, não diga. Se você começar a dizer algo médio ou inapropriada, pare antes que seja tarde demais. Se você não pode pará-lo, não se esqueça de pedir desculpas imediatamente.
  • A linguagem mais relaxado ou mesmo cru, por vezes, é apropriado se você estiver com amigos íntimos. Certifique-se de conhecer a situação antes de começar a falar.
  • Na frente de seus colegas, professores ou chefes, ter muito cuidado com o idioma. Seja humilde e compreensão e nunca amaldiçoar ou iniciar lutas.
  • Elogios e palavras gentis ser sempre apreciado.
  • Se você quer dizer alguma coisa ruim, é melhor escrevê-lo para baixo. Mas não deixe ninguém ver o que você escreveu.
  • Não interrompa outros. Vamos terminar de falar antes de falar.
  • Pense antes de falar ou você ficar em apuros. Adote o hábito de perguntar se você tem certeza que você quer dizer algo antes de fazer isso.
    • parte 2
    Lidar com situações através da auto
    1
    Se comportam na escola seguindo as instruções do professor e concentrando-se em trabalhos escolares. Escola aplica as técnicas que aprendeu auto-controle. Procure metas relacionadas à escola e lembrar que estes são o aspecto mais importante da escola.
    • Seus objetivos escolares provavelmente deve girar em torno de boas notas e seguir as regras do professor.
    • Lembre-se de seguir as regras da classe pequenas como goma de mascar, não usar chapéus, ficar em silêncio quando se fala do professor, etc. Todas as regras são importantes. Se você quer quebrar um, praticar auto-controle.
    • Preste atenção ao professor. Ouça com atenção e tomar notas.
    • Não fale enquanto você está no professor ou outro aluno. Espere a sua vez e sempre levantar a mão, a menos que você está em um pequeno grupo ou fora da classe.
    • Vá para a aula preparado. Ten lista de tarefas, ter todos os seus livros, fotocópias, cadernos e pastas.
    • Participa de classe para evitar ficar entediado. Fazer perguntas e responder a outros estudantes.
    • Amizade com bons alunos. Seus amigos devem ter uma influência positiva sobre você não deve ter problemas. Você não sente-se perto o que trará problemas.
    • Sempre estar na hora.
    • Se seus problemas de comportamento persistir, converse com seus pais, seu professor e seu conselheiro da escola. Você provavelmente tem algum tipo de transtorno de déficit de atenção ou simplesmente precisam de ajuda extra para se adaptar.


  • 2
    Se comportar no jantar praticar boas maneiras à mesa. Seja respeitoso e envolvido em conversas amigáveis. Não causar uma confusão quando comer e sempre usar um guardanapo.
  • Sempre apreciada. Se você sair para jantar, graças aos empregados de mesa e se alguém paga, não se esqueça de agradecer.
  • Não estique para alcançar um prato. Em vez disso, pedir a outros para passá-lo para você.
  • Não use suas mãos, a menos que seja snacks. Usado corretamente garfo e faca. Não corte muito duro e utensílios usados ​​para transportar comida para você em vez de mais perto da placa.
  • Mantenha o seu guardanapo no seu colo em todos os momentos. Usá-lo com frequência para limpar o alimento de sua boca.
  • Oferecer para servir bebidas e alimentos para os outros. No final da refeição, oferecem para ajudar a limpar.
  • Se você jantar em um restaurante, lembre-se de deixar uma gorjeta de 15% da conta. (Isso varia dependendo do país onde você mora).
  • 3
    Comporte-se no trabalho, adoptando a atitude certa. Comprometa-se com seus objetivos de carreira e atuar profissionalmente em todos os momentos. O local de trabalho não é o momento para fazer piadas e desperdício de tempo. Você deve ser focado e produtivo. Vai trabalhar com a mentalidade certa e não têm problemas de comportamento.
  • Ele chega a trabalhar a tempo. Tente obter 15 a 20 minutos antes da hora de começar a trabalhar.
  • Mantenha o seu espaço de trabalho limpo, além de manter a limpeza e organização das áreas comuns.
  • Respeite o seu chefe e colegas. Não fale atrás de outros.
  • Prestar atenção e tomar notas durante as reuniões. Evite perder tempo com conversa fiada durante o dia.
  • Tome a iniciativa e fazer um trabalho extra.
  • Concentre-se em seu trabalho. A única vez que você não precisa se comportar é quando você está distraído e fazer algo para passar o tempo.
  • Leve o seu dia de trabalho, fazendo várias pausas. Faça pausas para liberar a tensão. Converse com seus colegas, verificar o seu Facebook, ir para uma caminhada e esticar as pernas. Quando chega a hora de voltar ao trabalho, recupera concentração.
  • 4
    Vista-se de acordo com a ocasião. Sua conduta não só tem a ver com suas ações, mas também com a sua presença em geral. Portanto, certifique-se de vestir adequadamente.
  • Para a escola, vestido casualmente. Para o trabalho ou um evento formal como um casamento, usar um terno ou vestido inteligente. Para uma entrevista de emprego ou um jantar, coloque em uma camisa de colarinho ou uma blusa bonito.
  • Deixe as roupas muito descobertas para a praia ou em casa. É melhor optar por modéstia quando você se veste para sair em público.
  • Evite roupas com frases ou imagens ofensivas.
  • Certifique-se de manter a higiene pessoal. Tomar um banho e escovar os dentes todos os dias e usar desodorante ou perfume.


    • parte 3
    Comporte-se através de um estilo de vida saudável
    1
    Pratique técnicas de relaxamento. Levar uma vida livre de estresse vai fazer você se sentir mais no controle de sua vida e suas ações. Quando você está estressado ou deprimido, é fácil sentir que você age "no piloto automático". A maioria mau comportamento vem da perda de auto-controle. Você deve usar técnicas de relaxamento regularmente e sempre que você sentir que você perde o controle de uma situação.
    • Saiba yoga. Yoga é uma excelente maneira de reduzir o estresse e promover uma mentalidade saudável. Prática de yoga para começar o dia e quando você sente que você está prestes a perder o controle.
    • Meditar. Durante muito tempo, a meditação tem sido uma maneira fácil e eficaz para relaxar. Pratique respirar pelo nariz. Concentre-se na sua respiração e sentir que você desconecte o mundo. Você pode fazê-lo a qualquer momento.
    • Faça muitas pausas durante o dia. Relaxamento é a chave para manter o autocontrole. Se você trabalha todos os dias, sua mente não terá tempo para descansar. Passar algum tempo sozinho ou fazer uma atividade que você goste.
  • 2
    Conhecer-se melhor. Saiba o que os seus pontos fortes e fracos. Especificamente, aprender a identificar os momentos em que são mais propensos a se comportar mal. Use essas informações para refrear o seu mau comportamento antes que ele ocorra. Não se deixe entrar em situações onde você sabe que vai se comportar mal ou à procura de maneiras de parar o seu mau comportamento. Quanto mais você se conhece, melhor preparado estará para controlá-lo.
  • Uma ótima maneira de aprender sobre si mesmo é através da escrita. Faça listas de seus pontos fortes e fracos. Seja você mesmo. Quando você controla mais e em que momentos você controla menos? Em que momentos e em que circunstâncias você se comportar mal? É este é quando você está triste, estressado, com fome ou falta de sono? Depois de identificar um padrão no seu comportamento, usar essa informação e mudar seu estilo de vida para melhorar o seu comportamento.
  • Outra boa maneira de aprender sobre si mesmo é através da meditação. Encontrar um lugar calmo e apenas sentar-se e concentrar-se na sua respiração. Depois de um momento, você sente como se desconectar do mundo. Somente você permanecem. Fazer perguntas e responder honestamente.
  • Pergunte aos seus amigos e familiares o que eles vêem em você. Pergunte-lhes como eles acham que você poderia melhorar seu comportamento e onde acreditam que vêm de seus explosões. Lembre-se que eles estão lá para ajudar. O simples fato expressar seu desejo de melhorar pode ajudar muito.
  • Faça um teste de personalidade online. Embora nem sempre seja preciso, estes testes podem ajudá-lo a perceber as coisas que você já sabe sobre si mesmo.
  • Você vai a um terapeuta, um especialista em comportamento ou o seu conselheiro da escola. Mesmo se você melhorar o seu comportamento, isso pode ser de grande ajuda para aprender sobre si mesmo e como se comportar.
  • Use o que você aprendeu sobre si mesmo para melhorar o seu comportamento. Se você tende a se comportar mal quando você está entediado na sala de aula, se esforçam para participar mais em sala de aula. Tome notas e comprometer-se a aprender mais lições e gostam de estar na sala de aula. Se você tende a se comportar mal quando você está em uma situação estressante, trabalhando em gestão de stress.


  • 3
    Treinar-se regularmente para aumentar a sua auto-controle. Estudos científicos têm demonstrado que mesmo um pequeno exercício pode melhorar radicalmente o controle de si mesmo. O exercício breve e intensa aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o córtex pré-frontal, parte do cérebro responsável pela auto-controle. Além disso, estabelecer e se comprometer com um programa de exercício a longo prazo é uma excelente forma de praticar a auto-controle.
  • Tente se exercitar pelo menos 4 vezes por semana.
  • Não há necessidade de ir ao ginásio para fazer exercício. Jogar Frisbee com os amigos ou fazer um passeio de bicicleta são atividades terapêuticas e gratificantes.
  • Tente fazer alguma atividade física todos os dias. Andar a pé ou de bicicleta em vez de dirigir, é uma boa forma de integrar a atividade física em sua rotina diária.
  • 4
    Durma o suficiente. Os médicos recomendam dormir entre 7 e 9 horas por noite. Adote um calendário e cumpri sono saudável. Estudos têm mostrado que a falta de sono esgota córtex pré-frontal de glicose que permite auto-controle. Quando você dorme, o corpo repõe os níveis de glicose. Se você não dorme o suficiente, é provável que seu corpo não está fisicamente preparado para auto-controle.
  • Sono melhora a todas as áreas da saúde, não apenas auto-controle. Corrigir seus hábitos de sono para melhorar seu humor, saúde mental e aptidão.
  • Cuidado com excesso de sono. Quando você dorme mais de 10 horas, você perde os benefícios do sono.
  • 5
    Evite drogas e álcool. substâncias estranhas podem levar ao abuso e dependência deles. Esta perda de si mesmo é o melhor exemplo de mau comportamento. Além disso, drogas e álcool afecta a sua capacidade para tomar decisões, levando-o a perder o controle ainda mais.
  • Se você já usa drogas e álcool, fazer o seu melhor para deixá-los. Obter o apoio de sua família, amigos e especialistas.
  • O álcool é aceitável em pequenas quantidades, se você tem idade suficiente para beber perante a lei. Você não deve demorar mais do que três ou quatro copos em uma noite e aqueles que devem ser raras noites.
  • 6
    Comer uma dieta rica em glicose. Estudos têm mostrado que a glicose é a chave para a auto-controle. O ato de controlar-se esgota glicose e se os seus níveis de glucose são baixos, você não pode controlar o seu comportamento de forma eficaz. Reconstituir a sua glucose reserva, ocasionalmente, durante todo o dia.
  • Limonada ou água de limão é uma excelente fonte de glicose e hidratação.
  • frutas frescas e secas são carregados com glicose. Em particular, morangos e kiwi tem um elevado teor de glicose.
  • Mel e sucos de frutas também têm uma grande quantidade de glicose.
  • Grãos, feijões, nozes e quase todos os vegetais também têm glicose.

    • dicas

    • Relaxar e libertar-se do stress regularmente. É fácil de êxtase só se você se concentrar no trabalho.
    • Quando você sentir que você está prestes a perder o controle, repetindo uma frase ou colocar em prática uma ação específica. Por exemplo, o simples ato de respiração profunda funciona muito bem.
    • Procure alvos em todos os aspectos da sua vida. Anotá-las e colocá-los em um lugar onde você pode vê-los. Fazer todos os esforços para alcançá-los.
    • Quando você não tem certeza, olhar para o modo de ação dos outros. Imita ações, volume de voz e de energia.
    • Sempre ouvir as instruções do seu professor ou chefe.

    avisos

    • Se você tem graves problemas comportamentais que interferem com o seu trabalho ou vida social, procurar ajuda de um profissional. Os psiquiatras são treinados especificamente na terapia comportamental e será de grande ajuda para você.

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