3 maneiras para formar um bom hábito

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Faça um plano Ter êxito Superar um mau hábito

Formar um novo bom hábito pode ser uma luta, mas vale o esforço. Ter mais bons hábitos pode ajudá-lo a obter uma melhor saúde em geral ou alcançar um objetivo maior. Algumas coisas que você pode fazer para formar um novo hábito incluir a identificação de sua motivação, criando um sinal e monitorar seu progresso. Se você tem um mau hábito, basta ter em mente que você pode ter que tomar medidas para se livrar dele antes de tentar substituí-lo por um novo bom hábito.

método 1

Faça um plano

Defina seu objetivo. Antes que você possa começar a trabalhar em seu novo hábito, vale a pena considerar o seu objetivo. Saiba exatamente o que você espera realizar. Verifique se o seu objetivo é específico, mensurável, prático, realista e para aumentar suas chances de sucesso com prazos. Considere o que você quer alcançar e ser o mais detalhado possível. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo.

"específico" Isso significa que o objetivo é específico em vez de amplo ou vago. O que exatamente você quer alcançar e por quê?
"mensurável" Isso significa que o objectivo pode ser quantificada (medido com números). O que os números estão relacionados com o seu objetivo? Como pode ser medida usando números?
"prática" Isso significa que a meta é algo que você possa trabalhar e controle. Que actividades específicas são necessárias para atingir seu objetivo você? Quantas vezes você deve executar essas atividades?
"realista" Isso significa que a meta é algo que realmente pode conseguir com os recursos disponíveis para você. Seu objetivo é algo que você tem o poder e os recursos para alcançar? Por que ou por que não?
"com prazos" Isso significa que o alvo tem um começo e um fim ou um prazo que cumprir. Quando você vai começar a trabalhar para atingir a meta? Quando você precisa para alcançar a meta? O que vai acontecer se você tiver sucesso? O que acontece se você falhar?

Identifica o hábito que você quer ser. Bons hábitos que estão alinhados com as metas que deseja alcançar pode melhorar suas chances de alcançar seus objetivos. Depois de definir o seu objetivo e ter resolvido todos os detalhes para conseguir, identifica um hábito que faz parte do processo de alcançar esse objetivo. Considere seu objetivo e se perguntar: o que é bom hábito iria me ajudar a alcançar esse objetivo?

Por exemplo, se o seu objetivo é perder 4,5 kg (10 libras) em 6 semanas, você pode decidir que quer se acostumar a ir para uma caminhada todas as noites às 7:00 p. m.

Considere a sua motivação. Depois de identificar o seu objetivo e formar novo hábito que você precisa para alcançá-lo, isso leva algum tempo para considerar a sua motivação. Sua motivação é a razão pela qual queremos formar este novo hábito. A boa motivação pode ser a diferença entre sucesso e fracasso para formar um novo hábito, por isso tome o seu tempo para considerar a sua motivação.

Pergunte a si mesmo: o que são os benefícios potenciais de formar este novo hábito? Como melhorar a sua vida este novo hábito?

Anote a sua motivação para que você possa revê-lo sempre que você precisa de um impulso.

Comece pequeno. Mesmo que o novo hábito que você quer ser é algo grande, começar por fazer uma pequena alteração para aumentar suas chances de sucesso. Se você fizer mudanças muito drásticas, você pode não ser capaz de manter-se.

Por exemplo, se você quiser parar de comer fritos, alimentos gordurosos e açucarados, você pode ter problemas para sair imediatamente. Em vez disso, você pode achar que é mais fácil de começar a eliminar uma categoria de cada vez.

Dê-se tempo. Formar um novo hábito pode levar um longo tempo. Algumas pessoas podem formar um novo hábito em apenas algumas semanas, enquanto outros demorar vários meses. Como você tentar formar seu novo hábito, basta estar ciente de que isso pode levar algum tempo antes que se torne automático. Tente ser paciente com você mesmo como você formar o seu novo hábito.

Espere obstáculos. No processo de formar um novo hábito, você é obrigado a enfrentar alguns obstáculos ao longo do caminho. Entenda que você irá enfrentar obstáculos poderiam ajudar a superá-los e continuar a lutar para o seu novo hábito. Também é bom lembrar que mesmo se você tropeçar ao longo do caminho, isso não significa falhar.

Por exemplo, se um dia você foi fazer sua caminhada diária, não desanime. Apenas ele reconhece que você teve um dia ruim e ir para uma caminhada no dia seguinte.

método 2

Ter êxito

Criar um sinal. Ter um sinal pode ajudá-lo a fazer o novo comportamento a cada dia. Sua melhor aposta é fazer com que o seu sinal é algo que faz parte da sua rotina diária, como tomar o seu banho de manhã ou fazer café. Por exemplo, se você quiser desenvolver o hábito de escovar os dentes com fio dental cada vez que você escovar a você, você escova os dentes é a sua dica para usar o fio dental. Siga fio dental depois de escovar os dentes e, eventualmente, esse comportamento deve tornar-se automática.

Se você não pode pensar em um sinal de que vai trabalhar com o seu novo hábito desejado, tentar definir um alarme diário no seu telefone para lembrá-lo que é hora de executar o comportamento.

Alterar o seu ambiente. Você pode aumentar suas chances de alcançar seus objetivos, fazendo alterações no seu ambiente. Tente pensar em maneiras que você pode alterar o seu ambiente para que você mais fácil de executar o seu novo hábito. Que mudanças ambientais ajudá-lo a fazer o seu bom hábito todos os dias?

Por exemplo, se você quiser formar o hábito de ir ao ginásio todas as manhãs antes do trabalho, você pode se preparar para o sucesso organizando suas roupas esportivas na noite anterior e colocar o seu saco de ginásio, perto da porta.

Estou mais consciente. Parte da razão pela qual algumas pessoas têm dificuldade para formar novos hábitos é porque eles estão no piloto automático e não pensar sobre as coisas que eles fazem. Mas para se tornar ciente de seu comportamento, pode ser mais fácil para formar um novo bom hábito. Pergunte a si mesmo perguntas sobre o comportamento distraído que impede praticar o seu bom hábito.

Por exemplo, se você quiser formar o hábito de ir ao ginásio todos os dias, pensando sobre o que é que você parar. Qual é a sua rotina matinal? Como você gasta o seu tempo quando você não está indo para a academia? Por que você gasta seu tempo assim? Como você se sente?

A próxima vez que você pegá-lo no piloto automático e recaigas em maus hábitos, questionar o seu comportamento e seus sentimentos para ajudar você a escapar do ciclo distraído.

Diga às pessoas. Você pode ajudar a manter a prática responsável seu novo hábito compartilhando seu objetivo com os outros. Considere pedir a um amigo para ajudá-lo a permanecer na pista com o seu novo hábito. Talvez um de seus amigos espera formar um bom hábito por conta própria e pode retornar o favor.

Certifique-se o amigo que você recrutar para ajudá-lo com o seu novo hábito tem algum caminho a assumir a responsabilidade. Por exemplo, você poderia dar a seu amigo algum dinheiro e dizer-lhe para não devolvê-lo até que tenha praticado o bom hábito de uma quantidade X de vezes.

Monitorar seu progresso. Monitorar seu progresso para o desenvolvimento do seu hábito pode ajudá-lo a permanecer motivado e aumentar quando as coisas não saem como planejado. Use um diário ou um aplicativo no seu telefone para ajudar a monitorar o quanto você praticar muitas vezes com o seu bom hábito. Você pode até considerar compartilhando o seu progresso em suas redes sociais (Facebook, Twitter, etc.). Faça o seu progresso público pode ajudá-lo a permanecer motivado para continuar a trabalhar no seu bom hábito.

Recompense-se para o seu bom dedicar hábito. Você pode ajudar a mantê-lo motivado para continuar a trabalhar no seu bom hábito premiándote. Escolha um prêmio para dar-lhe uma vez que você tenha atingido um objetivo. Coisas simples como recompensar-te com uma roupa nova, depois de perder 4,5 kg (10 libras) podem fazer uma grande diferença na sua motivação para furar a seus objetivos.

Tenha certeza de escolher prémios que são saudáveis e podem pagar. Quando você alcançar um objetivo, não se esqueça de dar o prêmio logo após.

método 3

Superar um mau hábito

Aumentar a sua consciência. Maus hábitos pode ser difícil de quebrar, porque eles têm suas raízes e se tornaram automática. Para superar um mau hábito, a primeira coisa que você precisa fazer é ser mais conscientes do hábito. Você pode aumentar a sua consciência, mantendo o controle de cada vez adiadas pelo mau hábito.

Por exemplo, se o seu mau hábito é comer lanches entre as refeições marcar um visto em um cartão de cada vez que você encontrar-se a fazê-lo. Fazê-lo por uma semana para ver quantas vezes você executar este hábito.

Tomar medidas para neutralizar um mau hábito. Uma vez que você se tornar mais consciente do hábito, começa a tomar medidas para combater isso. Tente distrair-se assim que não faz o mau hábito. Certifique-se de manter ocasiões de gol quando você quer fazer o mau hábito e, muitas vezes resistir a ela.

Por exemplo, se você pode pegar usando um lanche entre as refeições, melhor deitar-te um copo de água ou sal para dar um curto passeio.

Recompense-se para resistir a seu mau hábito. É crucial recompensá-lo para resistir à vontade para fazer maus hábitos. O prêmio ajuda a motivá-lo a continuar resistindo o mau hábito. Verifique se o seu prémio não é fazer um mau hábito, mas para torná-lo mais agradável.

Por exemplo, se você conseguir resistir ao desejo de comer um lanche entre as refeições para uma semana, recompensar-te com um novo livro ou uma saída para o cabeleireiro.

dicas

Seja paciente. É preciso tempo e esforço para mudar seu comportamento.

avisos

Se você tiver problemas com drogas ou álcool, você pode precisar de ajuda profissional para substituir este mau hábito com um bom. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.