Como melhorar a sua confiança em si mesmo: 13 etapas

4 partes:Desenvolver positivo sobre si mesmo Seja realista e positivo sobre a situação Usando técnicas para controlar emoções negativas manter a confiança

Sentindo-se auto-confiança pode ser um desafio se você se encontrar em situações difíceis (como a participação em um esporte competitivo, falar com uma pessoa com quem você ia sair, dar um discurso, estar com as pessoas que não sabem ou falam em sala de aula). Felizmente, você pode aumentar a sua confiança no momento de pensar positivamente sobre si mesmo, pensando de forma realista sobre a situação, a agir de uma forma confiante e usando técnicas para controlar qualquer ansiedade ou nervosismo que possa ter em relação à situação.

parte 1

Desenvolver positivo sobre si mesmo

Prática pensar positivamente. Imagine que você se prepara para uma apresentação no trabalho ou na escola. Você precisa se sentir confiante sobre si mesmo eo público parecem preparados. No entanto, você não se sente tão confiante como você queria e você está preocupado que você pode cometer um erro. O pensamento positivo pode melhorar significativamente a auto-confiança e ajudá-lo a lidar com qualquer dificuldade. Isto é devido à ideia de que a maneira como você se sente sobre si afeta o seu comportamento. Se os pensamentos negativos (por exemplo, "Isto é muito difícil", "Vou deixar" ou "Eu vou fazer um tolo"), o que aumenta a probabilidade de que mostram comportamentos negativos que você não quer (por exemplo, não encontrar as palavras direita, suar muito pelo nervosismo excessivo, etc.). Se você pensar positivamente (por exemplo: "Será que vou fazer", "Isto é completamente realizável" ou "Eu vou fazer o meu melhor"), isso aumenta as chances de uma acção positiva (por exemplo, falar com clareza e manter as respostas fisiológicas silencioso).

Concentre-se nos aspectos positivos de si mesmo e que você faz bem. Você é bom em fazer as pessoas rirem? Talvez você possa usar o humor em sua apresentação para aliviar o clima.
Ele descreve todas as qualidades positivas que você tem em que você pode pensar. Exemplos incluem a paixão sobre o assunto, nível de educação, a capacidade de fazer as pessoas rirem, honestidade e persuasão.

Firmando através da auto-talk positivo. Use afirmações e auto-fala positiva ajuda a melhorar a confiança e reduzir a ansiedade cognitiva.

Use os sinais positivos quando você se sentir inseguro (por exemplo: "Eu posso fazer isso!", "Eu sou forte" e "Venha!").

Pede confirmação ou comentários. Capacitação e pensamentos positivos sobre si mesmo pode ser melhorada através da interação com os outros.

Peça a um amigo, familiar ou colega dizer-lhe palavras de encorajamento. Peça-lhes para lhe dizer o que são boas e tudo vai ficar bem (ou seja, para tentar acalmar para baixo).

Tente não pedir muito de ajuda em tarefas que você pode fazer por conta própria, pois isso pode reduzir a dependência e aumentar a auto-confiança. Pedir uma confirmação, mas permanece independente.

parte 2

Seja realista e positivo sobre a situação

Use sua imaginação ou visualização guiada. Use a imaginação ajuda a melhorar a auto-confiança.

técnica teste imaginação em que você se concentrar em alcançar a confiança. Visualize-se como alguém completamente seguro de si e alcança seu objetivo. O que você está fazendo? Qual a sua? Como se sente? Quem está aí? Em que está pensando?

Tente ter seus objetivos claros. Estabeleça metas aumenta a auto-confiança, ele faz você se sentir que o seu trabalho é orientado em direção a algo positivo. Concentre-se nos objetivos que você tem para a situação actual. Por exemplo, talvez o seu objetivo é fazer com que sua apresentação explicar claramente a mensagem, certifique-se de que o assunto é compreendido e parecem confiantes. Os objetivos mais você conseguir, mais confiança você terá.

Pense sobre o objetivo da atividade que você faz. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero alcançar com isso?".

Estabelece específica para o que você está prestes a fazer objetivos. Concentre-se em atingir essas metas ao invés de pensar sobre o que pode dar errado.

Confiante em um resultado positivo. A profecia auto-realizável é acreditar que algo vai acontecer e exercer uma influência negativa para a coisa negativa acontecer. Por exemplo, se você tem muito medo de não encontrar as palavras certas, a sua ansiedade sobre ele pode fazer essa realidade negativa. Se você acha que dar errado, então a ansiedade e nervosismo vai aumentar e acelerar seu coração, então você não vai perder seu foco e ilación.

Em vez de se concentrar no negativo, se concentrar no que você quer que aconteça (falar claramente e transmitir a mensagem). Tente ter pensamentos como "Eu vou sair e ser confiante, calmo, sereno e derramar a minha mensagem."

Peça outra opinião. Se você pensar negativamente sobre a situação, tentar encontrar alguém para lhe dizer o contrário. As pessoas de sucesso na área em que deseja aumentar a sua confiança pode servir como modelos. Você pode aprender com outras pessoas, tratá-los como seus mentores e imitar o seu sucesso e confiança.

Se você não tem ninguém disponível em pessoa, você pode chamar um amigo para falar sobre a situação.

parte 3

Usando técnicas para controlar emoções negativas

Ele age com confiança. comunicação não-verbal é importante para mostrar a confiança para os outros. Mostrar comportamentos parecem confiantes também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante dentro.

Levante-se em linha reta. Postura é uma importante comunicação não-verbal, se você quiser olhar confiante. Curvar-se e ser abatido são sinais de insegurança ou um humor deprimido.
Smiles e ri. Isso mostra que você se sinta confortável e você está em um estado de espírito positivo. Ele pode ajudar a fazer o público se sentir à vontade.

Interage com os outros. Extroversão envolve auto-confiança. O mais social que você é, mais confiante você vai se sentir. Em vez de se esconder de pessoas ou evitá-las, porque você se sentir nervoso ou inseguro, tente enfrentá-los e se concentrar em se conectar com eles.

Diga Olá para as pessoas antes da apresentação. Pergunte-lhes sobre o seu dia e falar um pouco com eles. Tente não falar muito sobre sua apresentação, pois isso pode aumentar o nervosismo. Apenas se concentre sobre a conversa que você tem com a pessoa.

Aceite suas emoções. emoções comuns associados com baixa auto-confiança são: nervosismo, ansiedade, stress, medo e humor deprimido. Se você aceitar essas emoções em vez de combatê-los, talvez você possa mudar o seu comportamento e construir confiança.

Repita para si mesmo: "É OK para se sentir nervoso. Ele é uma emoção natural e apropriado para esta situação ".

parte 4

manter a confiança

Ama-te a ti mesmo. Atletas (e, provavelmente, as pessoas em geral), que respeitam e amam a si mesmos são mais propensos a pensar mais positivamente sobre o seu próprio comportamento. Não baseie sua auto-estima no seu comportamento ou ações (isso pode levar ao aumento da ansiedade e ter menos confiança). Em vez disso, ter uma consideração positiva incondicional para si mesmo.

Liste cinco coisas que você gosta em si mesmo e lê-los em voz alta. Além disso, tente dizer a si mesmo "Eu me amo e nunca esquecê-lo."
Aceite quem você é e quais os problemas que eles têm (como o seu problema de confiança).

Enfrente seus medos. Você deveria tentar fazer o seu melhor para não deixar que o medo ser uma barreira para o seu sucesso. Enfrente seus medos é uma das melhores maneiras de se livrar deles.

Se você está preocupado com a falar na frente das pessoas, quanto mais prática você vai ser menos nervoso. Tente praticar o seu discurso na frente de sua família ou amigos antes de fazer frente assim designado do público. Isso pode ajudar você a ter mais confiança. Certifique-se de obter feedback dos seus entes queridos sobre a sua apresentação para que você possa corrigir quaisquer problemas antes do grande dia.

Ele continua a praticar. Lembre-se dos objetivos que você definiu e continuar a implementar todos os dias. Verifique as coisas que deram errado e tentar melhorá-los.

Olhe retrocessos como oportunidades para aprender e melhorar. Isto irá aumentar a sua confiança, a longo prazo, como você vai ter uma melhor perspectiva global dos possíveis erros.