Como fazer sérias mudanças em sua vida

3 Métodos:

mudança de comportamentoExaminar questões pessoaisTorne-se uma pessoa melhor

Vocês chegaram a um ponto em que você percebeu que sua vida presente não é como você imaginou? Talvez você tenha caído em complacência no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos. Talvez você já tenha desenvolvido um sério mau hábito como fumar, beber ou usar alimentos para se sentir melhor. É inteligente para reconhecer que você precisa de uma mudança. Estar ciente de que é o primeiro passo. Mas fazer mudanças sérias na vida que requer compromisso e planejamento de um cuidado. Saiba como implementar mudanças importantes em sua vida começando agora.

método 1
mudança de comportamento
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Faça um plano para a modificação de comportamento. Se você realmente quiser fazer alterações graves na sua vida, você não pode simplesmente dizer que vai, e deixá-lo lá. Você precisa se comprometer. O plano de modificação de comportamento é uma forma orientada para a acção para envolver e monitorar as alterações. A modificação de comportamento significa exatamente o que você acha que isso significa: é um método para alterar o seu comportamento a certos estímulos de seu ambiente.
  • As técnicas de modificação de comportamento permite substituir comportamentos indesejáveis ​​com desejável por uma variedade de métodos. Um dos métodos mais comuns é o reforço positivo, que é o processo de aumentar um comportamento específico através da adição de uma recompensa, quando ocorre tal comportamento.
  • modificação de comportamento é um conceito psicológico que pode ser usado para praticamente qualquer comportamento que você quer mudar completamente removê-lo ou reduzir a frequência da prática. Você pode usar esses princípios para parar de fumar, perder peso, levantar-se cedo ou terminar o seu problema de procrastinar.
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    Observar e descrever o comportamento. A modificação comportamental exige que você compreenda bem o comportamento indesejável, a fim de substituí-lo. Você pode obter qualquer uma ou todas as seguintes perguntas para controlar melhor o comportamento e quando, por que, onde e como isso acontece:
  • Quando você faz isso? E agora? Quanto tempo dura? Quem está normalmente presente quando isso acontece? Como o comportamento da pessoa? O que as coisas estão presentes na sala alguns minutos antes da manifestação de comportamento? O que as coisas estão presentes na sala alguns minutos mais tarde?
  • Por exemplo, para perder peso, você pode reduzir a quantidade de fast food que você come a cada semana. Primeiro você deve saber a quantidade de fast food que você come e em que condições.
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    Meça o seu ponto de partida. Comece imediatamente plano de modificação de comportamento sem encontrar quaisquer dados adiante pode comprometer os resultados. Ele passa vários dias ou semanas para examinar cuidadosamente a ocorrência do comportamento que você deseja alterar e responde a algumas das perguntas que ajudam a descrever.
  • Os métodos para medir o seu ponto de partida poderia ser a de calcular a quantidade de fast food você consumir uma semana, para determinar exatamente o que você normalmente ordem e quanto você come estes alimentos (por exemplo, hambúrguer, batatas fritas e maltado com um total de 1238 calorias).
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    Cria um comportamento de substituição. Desde que seu objetivo é fazer uma grande mudança em sua vida, as chances são que você quer deixar alguns comportamentos indesejáveis. Por isso, pode ser útil desenvolver uma lista de comportamentos alternativos que podem para ajudar na transição. Depois de ter compreendido completamente o motivo que o leva a fazer o comportamento indesejável (pela descrição e observação), você pode encontrar comportamentos mais saudáveis ​​que atendem a mesma necessidade ou estímulo.
  • Por exemplo, se você perceber que você sempre comer fast food são os dias em que você trabalha até tarde, você pode embalar um lanche saudável ou preparar algumas refeições com antecedência para atender às esta necessidade. Se você quiser reduzir o seu consumo de álcool e tendem a beber em reuniões sociais, você poderia evitar alguns locais de reunião ou convidar seus amigos para o café.
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    Monitorar seu progresso. À medida que você começar o seu plano de modificação do comportamento, você deve continuar a recolher dados em todo o processo. Isso permitirá identificar padrões ou até mesmo novos estímulos, que promovem um comportamento indesejável, do qual você não estava ciente.
  • Por outro lado, escrever o quanto o comportamento indesejável ocorre e quanto acontece o novo comportamento de substituição se você realmente pode mostrar diminuiu a probabilidade de sua ocorrência.


    • método 2
    Examinar questões pessoais
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    Avalie-se. Antes de fazer alterações permanentes, você deve decidir o que exatamente você precisa mudar e entender o porquê. Você precisa conhecer seus valores, pontos fortes e fracos. Estes aspectos podem levá-lo a reconhecer as áreas de sua vida que você gostaria de passar mais tempo, energia e recursos para melhorá-los.
    • Um excelente recurso é o teste de auto-avaliação de auto-avaliação dos valores da vida que podem ser encontrados por uma busca rápida no Google. Essa avaliação permite que você categorizar seus valores fundamentais em ordem de importância para determinar quais são os mais importantes para você ter uma vida plena.
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    Prepare-se para os obstáculos. Há uma razão para fazer as mudanças que você quer é difícil e por isso nem mesmo ter feito. Tente descobrir o que é que você parar qualquer falta de tempo ou falta de força de vontade. O problema será muito mais fácil lidar com se você entender a causa da resistência.
  • Sente-se e faça uma lista de todas as coisas que impedem que você acha que fazer uma mudança em sua vida. Seja honesto com você mesmo. Muitos destes obstáculos são susceptíveis de ser fontes de resistência internas sobre a qual só você tem controle.
  • Por exemplo, talvez você tem medo de mudança. Talvez você não tem confiança na sua capacidade de mudar. Examine sua situação com cuidado para determinar o que o impede de alcançar seu objetivo.
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    Aproveitar as oportunidades. Mesmo quando temos todo o necessário para levar uma vida maravilhosa, mas é desagradável quando olhamos para trás e se arrepender de todas as oportunidades não aproveitadas. Talvez você teve a oportunidade de mover-se em todo o mundo para conseguir aquele emprego dos sonhos. Talvez você estavam indecisos sobre se você teve que pedir-lhe para casar com sua namorada da faculdade. Se você realmente quiser fazer alterações graves na sua vida, você deve aprender a identificar boas oportunidades e segurá-los antes que eles desapareçam.
  • As oportunidades são diferentes dependendo de seus valores e objetivos únicos. Em geral, a oportunidade se apresenta como uma oportunidade de fazer algo significativo, desafiador ou assustador. A parte difícil é a razão pela qual muitas pessoas deixam as oportunidades passarem. Eles não são geralmente envolto em um loop, mas sim exigir a crescer e agir para ganhar deles.
  • Você pode tirar vantagem de eliminar as limitações impostas pela sociedade de você. Pergunte a si mesmo o que você faria se você não pode falhar. Esteja aberto para as possibilidades que surgem em todos os cantos, mesmo se eles são inesperados ou não olhar no melhor caminho. Se você acha que alguma opção pode beneficiar o seu futuro, levá-la.
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    Faça um plano com pequenos passos. O que você precisa fazer para chegar do ponto A ao ponto B? Divida cada problema em componentes mais simples até que você pode desenhar um mapa que leva você de onde você está para onde você precisa ir. Pergunte a si mesmo se o que você quer alcançar vale o que você tem que fazer para chegar lá.
  • Ao traçar o seu plano, certifique-se que é viável. Você não deve desenvolver um plano de ação que requer que você comer o elefante inteiro em um dia. Em vez disso, dividir grandes tarefas para torná-los mais fáceis de gerenciar. Quando você enfrentar a situação de comer um elefante, a única maneira viável de conseguir isso é uma mordida de cada vez.
  • Faça seu plano tão clara e detalhada quanto possível. Por exemplo, se você está tentando perder muito peso, você pode se concentrar primeiro em mudar seus hábitos de vida, como sua dieta e nível de atividade. Você pode definir um termo que descreve uma data para quando você quiser ver as alterações nesta área. Então, você pode se concentrar em manter estas mudanças, acompanhar os resultados que você vê com o passar do tempo. É esmagadora a ter o objetivo de "Eu preciso perder 50 kg (100 libras)"Mas é muito mais realista dizer "Eu vou comer mais vegetais, irá eliminar todas as bebidas, exceto água e caminhada de 5 km (3 milhas) por dia".
    • método 3
    Torne-se uma pessoa melhor
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    Estou mais consciente. Mindfulness é uma prática que pode ter uma influência positiva sobre a sua saúde física e mental. Aprender esta prática pode ajudá-lo a desfrutar de uma maior consciência de si mesmo e, portanto, para limitar comportamentos indesejáveis ​​que você desenvolve. Mindfulness ajuda-o a reagir melhor ao estresse, melhora a qualidade do sono, reduz a preocupação e ansiedade e promove o engajamento com a vida. Existem várias técnicas úteis para a plena consciência.
    • mindfulness meditação básica serve para promover o relaxamento e calma. Sente-se confortavelmente e silenciosamente em um quarto sem distrações. inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, mantendo o foco na respiração. Deixe seus pensamentos e fora de sua mente livremente, sem julgamento. Não há necessidade de criticá-lo por deixar sua mente divague- simplesmente notar que você tem novamente distraído e concentrar-se na sua respiração.
    • Surfar desejo é uma técnica excelente para aqueles com vícios ou outros comportamentos indesejáveis. É sentar-se calmamente durante a respiração profunda e desejos manifesto. Você perceber sensações físicas que ocorrem em seu corpo devido ao desejo. Em vez de desejando que o desejo desaparece, di dentro de você que como as ondas do mar, este irá se dissipar naturalmente em poucos minutos.


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    Avalie o seu círculo social. Quando você esperar para produzir mudanças significativas em sua vida, você deve se voltar para aqueles que o rodeiam nesta aventura. Não, isso não significa que os seus amigos, colegas e parentes podem acompanhá-lo nesta viagem, mas você precisa para determinar se eles ajudar ou atrapalhar o seu progresso.
  • Às vezes, nossos amigos estão tão acostumados a agir de uma forma que se rebelar contra nós se mudar. Se há alguém em seu círculo social que não está feliz com você a fazer mudanças positivas ou tentar sabotar o seu crescimento, é necessário tomar medidas.
  • Por exemplo, você está tentando perder peso, mas você tiver um amigo que sempre traz cupcakes. Você deve confrontá-lo para garantir que nenhum disperso do trajeto com snacks doces. Você pode levar seu amigo para o lado e dizer: "Mary, eu sei que você tem boas intenções em me trazer cupcakes, mas eu estou tentando reduzir meu consumo de produtos assados. E se a próxima vez que nos encontrarmos para preparar parfaits frutas e iogurte ?. "
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    Procurando por uma responsabilização parceiro. Independentemente de qual tipo de mudanças importantes em sua vida que você está empreendendo tal compromisso pode ser estressante e frustrante. Ter alguém para apoiá-lo neste processo pode ser um recurso valioso, uma vez que esta pessoa pode fazer você ficar responsável em relação a alcançar seus objetivos.
  • Um parceiro de responsabilidade é alguém que deve manter-se informado de seu progresso. Esta pessoa pode dar-lhe conselhos, apoio ou apenas tentar motivá-lo quando as coisas ficam difíceis.
  • Este parceiro pode ser uma ou várias pessoas. Por exemplo, o seu parceiro, um irmão, um amigo ou um colega pode ajudar durante este importante mudança. Você pode até achar uma prestação de contas mate em um fórum on-line ou uma sala de chat, que enfrenta um desafio semelhante ao seu ou você já fez uma mudança significativa.
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    Tenha paciência. Quer se trate de um novo programa de exercícios ou uma renovação total de seus relacionamentos com as pessoas que você sabe, uma vez que você tem o seu plano, não lhe dê. Ela trabalha duro para ter certeza de alcançar todos seus objetivos. Alterar qualquer parte de sua vida pode ser um processo estressante, por isso celebrado todos os pequena vitória e ainda se esforçando para alcançar o objetivo final.

    • dicas

    • Não se dê por vencido. Isto é muito importante. Entregar-se é por isso que a mudança ainda não ocorreu em sua vida.
    • Pesquisar wikiHow conta a obstáculos não sei como superar (por exemplo, falta de força de vontade).

    avisos

    • Você deve estar totalmente certo de que as alterações que você pretende fazer. Depois de adotar novos hábitos para que você escolheu será tão difícil de quebrar seus velhos hábitos.

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