Usando a auto-hipnose para parar de fumar 16 passos

2 partes:

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Avisos

Prepare-se para a auto-hipnose Prática de auto-hipnose

Parar de fumar pode ser muito difícil, mas é uma boa decisão para sua saúde. Se você já tentou outros métodos para parar de fumar e não funcionou, auto-hipnose pode ser uma boa opção para você. Algumas pessoas respondem bem a sugestão hipnótica e alguns não, mas a hipnose pode ajudar a relaxar, controlar a ansiedade e para parar de fumar para seu próprio bem.

parte 1

Prepare-se para a auto-hipnose

Entenda como funciona a hipnose. Ao contrário dos mitos da cultura popular, a hipnose não alterar o seu subconsciente e ninguém pode forçá-lo a fazer algo contra a sua vontade durante a mesma.

Em primeiro lugar, a hipnose procura relaxar. Muitas vezes, o relaxamento é alcançado através de exercícios de respiração e visualização de profundidade. Se um hipnoterapeuta profissional ajuda você, talvez você fala muito suave e muito lento. Se você fazê-lo em seu próprio país, você pode encontrar CD de hipnose muito útil ou uma trilha sonora com sons suaves.
Uma vez afirmações relaxado, hipnose e fornece sugestões para ajudá-lo a mudar o seu comportamento. Pensa-se que o estado hipnótico torna-lo mais receptivo para assimilar as sugestões.
A hipnose ajuda você a encontrar o foco. Enquanto você está em um estado hipnótico, o ideal é que você vai se concentrar apenas no objetivo que você quer alcançar. Esta abordagem melhorada pode ajudá-lo a aceitar as sugestões e prepara você para trabalhar em seu objetivo.

Explore seu próprio estado mental. A hipnose não pode fazer você fazer algo que você não quer fazer. Você não pode dar uma "senha secreta" você nunca quer fumar novamente. No entanto, ele pode ajudá-lo a se concentrar, concentrar e mudar seus padrões de comportamento.

A hipnose funciona melhor com pessoas que são sugestionáveis. Se sua personalidade é muito resistente a novas idéias ou mudanças ou se você achar que é difícil deixar a incredulidade, a hipnose pode não ser uma boa escolha para você.

A hipnose depende de você a acreditar que o tratamento irá funcionar. A hipnose só ajudar a fazer as mudanças que você realmente quer fazer. A auto-hipnose para ajudá-lo, você deve estar disposto a desistir.

Encontrar um lugar calmo e privado para a prática de auto-hipnose. Idealmente, você deve estar livre de todas as distrações: televisão, telefones celulares ou outros. Você deve se sentir confortável e relaxado neste local.

Se você pode, evitar jogá-lo em uma cama, em seguida, você pode terminar durmiéndote em vez de entrar em um estado hipnótico. Uma cadeira confortável ou cadeira pode ser mais útil para mantê-lo relaxado mas acordado.

Criar afirmações para si mesmo. A hipnose pode ser mais eficaz se você usar as sugestões são declarações diretas ao invés de questões abstratas. Em vez de perguntar algo como "Por que fumar?", Considere o uso de frases como "Fumar me dói. Eu não quero me machucar. " Anotá-las e mantê-los.

Tente fazer com que as suas declarações são razoáveis. Declarações como "Será fácil deixar de fumar" ou "não querer fumar mais", pode não ser muito eficaz. Em vez disso, considere algo como "Eu respeito meu corpo e não prejudicá-lo a fumar."

As declarações expressas no presente do indicativo, como "Eu não quero fumar" pode ser mais útil para você, em seguida, manter sua atenção sobre o que está acontecendo no momento presente.

Você concorda que a auto-hipnose pode levar algum tempo. A maioria das pessoas não estão prontas para a auto-hipnose imediatamente. Embora a técnica funciona para você, pode demorar algum tempo para que se sinta completamente confortável praticar a auto-hipnose. Seja paciente consigo mesmo e continuar tentando.

Comprometa-se com consistência. Muitas pessoas não conseguem parar de fumar em uma sessão com um hipnotizador clínico, mas a maioria das pessoas pode assumir várias sessões para que a técnica tenha efeito. Isto é duplamente verdadeiro se você praticar a auto-hipnose, porque você pode precisar experimentar e praticar antes que você possa usá-lo de forma eficaz.

Sabe quando você precisa ver um profissional. Enquanto muitas pessoas acham auto-hipnose útil para parar de fumar, provavelmente não vai funcionar para todos. Às vezes, vendo um hipnoterapeuta profissional pode ajudar, mesmo que a auto-hipnose não funcionou para você.

A Sociedade Americana de Hipnose Clínica mantém um base de dados hypnotherapists profissionais. É altamente recomendável que você visitar um profissional, como a gestão segura e eficaz de hipnose clínica exige uma preparação.

parte 2

Prática de auto-hipnose

Prepare-se para a auto-hipnose. Ir para um espaço privado e tranquilo que você encontrou anteriormente. Sente-se e sinta-se confortável.

Eliminar todas as distrações. Use roupas confortáveis, não comer alimentos pesados antes e programa de auto-hipnose em uma hora do dia você sabe que eu não vou interromper. Se você mora com outras pessoas, pedir-lhes para não incomodá-lo por um momento.

Concentre sua atenção em um determinado ponto da sala. Este deve ser preferencialmente uma parede ou um telhado que não tem detalhes que você pode ser perturbador. Respire longa, profunda e lentamente, inalado através das fossas nasais e expire pela boca.

Pense sobre estar cansado e pesado. Repita em sua cabeça que seus olhos querem fechar e vai querer relaxar. Fecha os olhos. Continue respirando profundamente.

Relaxar o corpo. Muitas vezes você não está ciente de quanto stress que você tem em seu corpo. Deixe seu corpo relaxar completamente tentando deixar ir e se sentir pesado na cadeira.

Continue a respirar profundamente, permitindo a sua atenção para se concentrar sobre o movimento do peito, pulmões e diafragma.

Se você tiver problemas para relaxar, basta continuar a respirar profundamente e tentar não se concentrar demais no fato de que você tem problemas. Quanto mais você se concentrar que você não pode relaxar, você vai ter mais estressado.

Repetir as suas afirmações em sua cabeça. Use um tom de voz relaxante e calmante como você repetir as suas afirmações. Não seja duro ou ficar bravo com você mesmo. É mais provável que a hipnose funciona se você é positivo no processo.

Exibe uma imagem que representa a sua meta. Esta imagem deve ser positivo e representá-lo alcançar seu objetivo. Talvez você pode visualizar-se correr uma maratona sem correr fora do ar ou talvez pode imaginar rodeado por amigos e familiares, que se orgulham de sua realização.

Enquanto você se concentrar nesta visualização, repetir as suas afirmações em sua cabeça. Continua a fazê-lo por cerca de 30 segundos.

Retorno do estado hipnótico. Depois de ter concluído as suas declarações, você deve dizer-se que você vai sair desse estado de relaxamento. Você deve tornar-se luz e energia e retornar ao seu ambiente. Contar de 1 a 5, em seguida, abra os olhos. Esticar e respirar profundamente algumas vezes.

Repita esse processo de forma consistente. Idealmente, você pode praticar a auto-hipnose todos os dias. Enquanto isso é impossível, tente ser consistente com seus exercícios e prática, pelo menos algumas vezes por semana.

Seja paciente consigo mesmo. Você pode experimentar algumas dificuldades com técnicas de auto-hipnose em primeiro lugar. Você pode até achar que a auto-hipnose não ajudá-lo a parar de fumar. Tente aceitar isso e ser gentil com você mesmo. Não se concentrar no negativo.

dicas

Aproximadamente 25% das pessoas não são suscetíveis ao hipnotismo. Se a auto-hipnose ou clínica hipnose não vai funcionar para você, você não está sozinho e não há nada de errado com você.
Se você ainda tiver problemas com a auto-hipnose, você pode ser benéfica para visitar um hipnoterapeuta profissional. Ele pode instruí-lo sobre técnica de auto-hipnose.
A hipnose não é um ato de magia. Você não vai perder o controle de sua mente sob hipnose. A hipnose é mais eficiente quando realizada por profissionais.

avisos

Há ainda um debate médico significativo sobre a eficácia da auto-hipnose para parar de fumar. Pode ser o melhor para combinar auto-hipnose com outras técnicas para parar de fumar.