Como parar de ser apático: 32 passos (com fotos)

4 partes:

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Dicas
Avisos

Analise o seu comportamento Criar uma motivação em sua vida Executar um plano Lidar com apatia

A apatia não ser confundida com preguiça. As características de apatia incluem a ausência ou supressão de paixão, emoção, entusiasmo, interesse ou preocupação. Muitas vezes, a principal causa é multifacetada e difícil separar. Talvez você tem enfrentado contínua derrota, rejeição ou sentir a implacável constantemente empurrá-lo para o chão. Aprofundar as razões para o seu comportamento, e projetar e implementar um plano para mudar vai criar o impulso para alcançar a vida que você quer.

parte 1

Analise o seu comportamento

Quebrar o ciclo. Primeiro, você deve decidir quebrar o ciclo de apatia. Se seus pensamentos continuamente levá-lo para a inatividade e impotência, é hora de gerar pensamentos diferentes. Todos os seus pensamentos e ações devem se concentrar em recuperar o seu poder e aprender como prevenir a paralisia física e causas emocionais.

Participa de atividades que geram pensamentos, e reforçar a crença de que você tem o poder sobre a sua vida e você pode criar novas possibilidades. Por exemplo, algo tão simples como a limpeza de sua casa vai mostrar que você pode melhorar a sua situação.
Os sinais, sintomas e causas da apatia deve ser entendida. A apatia pode se manifestar em seu comportamento de formas, tais como perda de interesse, preocupação e entusiasmo por muitas coisas na vida.

Identifica a causa raiz de sua apatia. O que gerou desconfiança você? Você já teve que lidar com um monte de rejeição? Foi feito a sua crença de que ninguém te escuta? Você não chegaram a um certo nível de educação, trabalho ou condição social e nunca acha que vai ter sucesso? Você tem um desequilíbrio em alguma parte do seu corpo? Só você pode responder a estas perguntas.

Pode haver causas fisiológicas, psicológicas ou sociológicas que individual ou coletivamente causar ou contribuir para o problema.

Pergunte a um médico que irá realizar um exame de sangue para descartar doenças como a doença da tiróide, desequilíbrios hormonais, entre outros. A apatia é um sintoma de muitas outras doenças que são tratáveis.

Pergunte a um médico naturopata para resolver os problemas que um médico não pode. Um médico naturopata tem uma abordagem mais holística para tratar método de problemas de saúde, o que pode ser um complemento eficaz para o cuidado que lhe dá um médico. Por exemplo, um médico naturopata treinados especificamente para lidar com sensibilidades químicas e nutricionais, além de alergias que podem afetar seu humor e bem-estar geral.

Ouça a sua família e amigos. Se você ouvir que sua família e amigos tentar "ajudar" motivá-lo, isso significa que eles têm notado que algo poderia dar errado. Do lado de fora, sua apatia pode ser visto como preguiça. Você sabe que isso é errado, mas você não está realmente certo o que você sente. Quando você ficar preso em uma espiral de apatia, pode ser tentador ficar na defensiva e querendo ficar longe de pessoas que tentam ajudar.

Aprenda a ouvir, porque as pessoas se preocupam com você.

Se você optar por ter os seus conselhos ou não, pelo menos, um esforço para escutar.

É difícil sentir-se injustamente acusado de ser preguiçoso, especialmente quando você não sabe como sair do buraco em que você se encontra. Você pode dizer algo como "Eu sei que pode parecer que eu sou preguiçoso, mas eu sinceramente só não me sinto bem. Eu quero saber o que eu tenho para se sentir melhor. "

Examine sua privacidade. Você passa a maior parte do seu dia-a sozinho, você tem pouco ou nenhum contato com os outros? Passar o dia todo sozinho com seus pensamentos limitar a sua percepção de sua vida e do mundo. Se você tem pensamentos negativos, então você acaba gastando todo o dia em um espaço negativo.

Passe mais tempo com a sua família e amigos íntimos. Não se permita isolar-se dos outros.

Estabelece um equilíbrio entre o tempo sozinho e tempo gasto em situações sociais.

Permita-se sentir desconfortável em situações sociais. Isto é normal. Com a prática, algo novo se tornará cada vez mais fácil de fazer.

Embora seja importante para socializar, não passar tempo com pessoas que você pode não gostar. Se você tende a se sentir atraídos para sentimentos de depressão e apatia quando você está em torno de certas pessoas, cercar-se com aqueles com quem você gostaria de ser.

Determina se você comparar com os outros injustamente. Muitas vezes, a apatia está relacionada com sentimentos de indignidade e pode ser agravada pelas constantes comparações com os outros. Se concentrar no crescimento em vez de desmoronar, porque você acha que alguém é mais bem sucedido, bonito e talentoso.

Não deixe que você parar de tentar, preocupação e comprometer-se com o mundo e seus interesses.

Você é um bem-sucedido, bonito e talentoso em sua própria maneira indivíduo único.

Examinar as coisas que você costumava desfrutar. Lembre-se das coisas que você gostava de fazer. Faça uma lista de suas alegrias do passado. Se você se sentir apático, você começa a perder conexões com as coisas que você apreciou uma vez. Pode até ser difícil lembrar o que eu costumava ficar animado. Sente-se e faça uma lista das coisas, e, em seguida, colocá-lo em um lugar onde você pode vê-lo.

Será que tocar a guitarra faz com alegria? Tirá-lo do seu caso empoeirado e lembrar o que se sente.

Você é um leitor ávido que sempre ler o best-seller? Puxa uma pilha do livro que você queria ler e dar-lhe um flip.

Você gosta de rir com os amigos? Seus melhores amigos não tenham ouvido falar de você em dias, semanas ou meses. É hora de entrar em contato com eles.

parte 2

Criar uma motivação em sua vida

Mude seus pensamentos. Um pensamento pode mudar um sentimento. Para se sentir melhor, escolha um pensamento melhor. Você pode notar a elevada frequência de pensamentos negativos, que irá mostrar que não há espaço para melhorias. Concentrar na geração de pensamentos positivos para substituir o negativo.

Se você perceber que você acha que as coisas negativas sobre você, repita "Stop" e, em seguida, substitui pensou com algo positivo, como "Eu estou enchendo minha mente com idéias positivas que vão mudar minhas crenças. Eu estou mudando a minha vida. "
Por exemplo, se você tem o pensamento "Não faz sentido tentar, porque eu sei que vou falhar", alterá-lo para algo como "O fracasso é uma oportunidade para aprender. Se eu faço bem esse tempo, eu sempre pode tentar novamente. "

Evite comportamentos de auto-aversão e pensamentos de inépcia através da adopção de algumas medidas. Ser a primeira pessoa para felicitar todo o trabalho bem feito. Tente ver as características positivas do caminho os outros o vêem.

Questionar sua auto-percepção. Talvez você está julgando você duramente, mesmo sem ter provas.

Mesmo quando você pensa que tirar o lixo não seja de grande importância, data de reconhecimento para completar a tarefa. Não importa quão grande, você deve honrar reconhecer as coisas que você pode fazer em vez de focalizar as que você pensa nenhum poder.

A tomar medidas para começar devagar. Começa gradualmente. Se você sofrer uma acentuada apatia, é tolice para ir direto para o fim de assumir novas responsabilidades e ambições. Faça pequenas alterações em primeira e pretende dirigir-se gradualmente para responsabilidades mais significativas. Cada passo que você dá a frente é um passo de apatia.

Por exemplo, se você sentir que tudo o que você pode fazer em um dia é acordar e ir para o sofá, provavelmente não vai ser útil para decidir a correr uma maratona.

Mudar sua aparência. Cortar o cabelo ou mudar radicalmente sua aparência. Corte de cabelo pode ser uma declaração forte ou uma rebelião silenciosa contra a apatia. Isto pode ser extremamente eficaz em dar-lhe uma pequena, mas significativa mudança que você fora de sua rotina.

Alterar a sua hora de dormir e acordar. Se você dormir muito ultimamente, em seguida, ir para a cama a uma hora razoável e levantar-se após 7 ou 8 horas. Vários estudos indicam que a óptima sono é importante para a função normal do cérebro. Restaurar um padrão de sono vai permitir que você tenha mais energia e motivação para aumentar a sua participação na vida.

Ficar na cama por muito tempo pode fazer você se sentir mais sonolento e deprimido, tão de repente acordar e sair da cama imediatamente uma ou duas horas mais cedo do que o normal.

Exercer o seu corpo e mente. Períodos de extrema apatia às vezes pode ser revertida, tomando medidas menores. Ir para o exterior e usar o seu corpo pode ser o suficiente para sair de sua letargia. Se a idéia de exercício produz você quer jogá-lo no sofá, em seguida, tomar isso como um sinal de que é uma ideia necessário.

Não há necessidade de mover-se imediatamente para executar por 5 km e nadar 16 km (10 milhas) de todas as manhãs. progredindo lentamente e fazer aquilo para o qual você se sentir pronto. Comece com luz alongamento e ginástica todas as manhãs, ou dar um passeio de luz ao redor do bairro.

O exercício pode ajudar a liberar beta-endorfinas na corrente sanguínea, produzindo um efeito conhecido como "corredor da alta" que ajuda a induzir a euforia e sensações agradáveis. Ele também irá aumentar a sua resistência, irá energizá-lo e ajudá-lo a dormir melhor. É um efeito completamente benéfica.

Monitore sua dieta. consumo alimentar pouco saudável pode levar a um ciclo de apatia. Quanto mais você se sentir apático, mais propensos a consumir alimentos que não é bom para você, em quantidades que vão levar à obesidade.

Não confie em alimentos congelados, fast food e outros junk food em vez de alimentos saudáveis e nutritivos.

Evitar comer demasiado açúcar refinado e alimentos com uma grande quantidade de conservantes que afectam as hormonas de BDNF (factor neurotrófico derivado do cérebro), que está associada com um risco aumentado de depressão.

começar a cozinhar refeições simples que se concentram em produtos hortícolas frescos, fibras e um mínimo de alimentos pré-preparados ou embalados. Se você cozinhar muito no microondas, eu altérnalo quando cozinhar na grelha, no forno ou no fogão. Isto irá criar sabores, texturas e aromas que oferecem uma variedade de sua vida.

Fazer alterações maiores em seu pensamento e suas ações. Pode ser apropriado para fazer grandes mudanças em sua rotina para ajudar a sua atmosfera de apatia. Decidir se há algo importante em sua vida que você eliminar, alterar ou modificar de qualquer forma a motivá-lo.

mudança de emprego. Se o seu trabalho faz você se sentir desvalorizado, desvalorizado ou chato, você precisa olhar para um outro lugar. O objetivo do trabalho é fornecer uma renda e um senso de propósito. Enquanto algumas pessoas podem lidar com um trabalho "bem pagos", desde que as suas vidas são sólidos e cheio fora dele, outros podem ter dificuldade com isso. Tomar a decisão de buscar uma emprego emocionalmente remunerado.

Mover-se para um outro partido. sair Você pode dar-lhe a mudança de cenário que você precisa. Se você se sente preso em um lugar onde você conhece pessoas, você não se sentir confortável ou você não gosta, pode ser útil para se deslocar para outro lugar. Enquanto você não pode sempre escapar de seus problemas mudándote, poderia ser uma faísca que algumas pessoas precisam.

Estudos descobriram significativamente menos comportamentos ansiosos ou depressivos entre as pessoas que mudam para ambientes mais positivos.

Terminar relacionamentos tóxicos. Terminar relacionamentos tóxicos parar o acúmulo de sentimentos negativos. A relação deve satisfazê-lo e apoiá-lo, não arrastá-lo em espirais de competitividade, os argumentos mesquinhos e ressentimento. Se você não está em um relacionamento que você fornecer apoio emocional, terminá-lo.

Mantenha-se ocupado. Uma ótima maneira de fazer uma má tocar sua apatia é agendar as coisas, apesar do que você pensa. Chame um amigo e fazer você pretende comer e beber na segunda-feira, em seguida, planeja ir para a academia depois do trabalho na terça-feira. Dê uma longa caminhada na quarta-feira e foi visitar um amigo que vive do outro lado da cidade. Mantenha o seu itinerário completamente cheio e não têm oportunidade de mergulhar na apatia.

Identificar seus "espaços vazios". Há momentos do dia ou da noite, quando você se sente apático ou desencorajados. Se você sempre parecem se sentir desmotivado antes de ir trabalhar, programa de algo para usar esse tempo.

Por exemplo, usar este tempo para ouvir gravações de áudio de música inspiradora, materiais motivacionais ou meditações que demonstraram a capacidade de mudar a sua mentalidade. Preencha os espaços com informação rica e positiva.

parte 3

Executar um plano

Inventa uma rotina que funciona para você. Para acender a faísca que você perdeu novamente, você deve começar com a decisão de superar a apatia. Criar cada etapa em seu plano para crescer novamente será uma oportunidade para alcançar sentimentos de sucesso. Esta é uma tentativa deliberada para desenvolver pequenos sucessos levarão a maiores.

Rotinas pode fornecer a estrutura necessária que leva você para fora da apatia buraco. Se você tem uma rotina a seguir, você não tem que pensar sobre o que você tem que fazer todos os dias. Basta ligar a sua rotina e cuidar da sua vida.
Comece com uma rotina simples como: "Eu acordei às 7:00 a. m., café da manhã, eu tomar um banho e se preparar para o dia antes de 9:00 a. m. ". No final do dia, preparar suas roupas e alimentos para o próximo dia, e ir dormir às 10:00 p. m.

Comprometer-se a mudar sua perspectiva e comportamentos. Alcança um acordo com você mesmo. Faça uma promessa para melhorar a sua vida é uma das coisas mais respeitosas que você pode fazer. Mantenha sua promessa será difícil, por vezes, se você permitir negociar seus valores morais e normas.

Behavioral assina um contrato com você mesmo e ter uma testemunha para também assinar. Isso irá garantir algo para manter a prestação de contas.

Pode ser difícil fazer uma mudança, mas valem a pena o esforço.

Você poderia decepcioná-lo, mas você precisa ser a primeira pessoa a dar-lhe uma segunda chance.

Se você sentir que você está indo para quebrar uma promessa que fez a si mesmo, repita o seguinte: "Eu sei que isso é difícil, mas eu prometi que ia fazer grandes coisas, para comer boa comida e ser poderoso. Eu digo isso em voz alta para lembrar e voltar a comprometer a minha promessa. Eu prometo".

Realizar seu plano. Você vai ter que mudar suas circunstâncias, é difícil, mas as recompensas podem ser grandes. Concentre-se em todas as medidas activas que você pode tomar para alcançar seu objetivo. Mantenha as informações e pronto na mão, assim você pode usá-los se você se sentir menos poderoso. Há um tempo para avançar e outro para descansar, mas não permitem a opção de voltar a algo que fez você se sentir terrível.

Identificar a sua primeira atividade positiva. Procurando algo para servir e apoiar você bríndatelo para yourself- apenas uma coisa. Não se preocupe em tentar entrar em forma, escrever um romance e jogar o sitar na mesma semana. Se fizer isso, você vai se sentir sobrecarregado. Hobbies promover a boa saúde e prevenir a probabilidade de cair para trás em um estado de apatia.

Escolha um instrumento, preparar sua própria cerveja ou escolher um esporte e começar a praticar. Encontrar algo que te excita.

Não se preocupe em ser consistentemente excelente. Deixe seus dedos são feitas áspera e cru como você aprender a tocar guitarra. Permita-se confundi-lo enquanto você lê filosofia francesa. Experiência dores de crescimento e tratá-los como algo que você pode superar, e não como um obstáculo que nunca vão.

Adaptar-se às imperfeições. Você é um ser humano e que significa ser imperfeito, como todos os outros. Qualquer plano bem elaborado irá incluir uma oportunidade de fazer uma correção em tempo real, se necessário. Claro que existem erros e recuperar a partir deles, não só mantê-lo na pista, mas também irá mostrar-lhe que você pode voltar e continuar.

Se você assinou um contrato de comportamento, fazer adições, sempre que necessário, re-assiná-lo e pedir o seu testemunho vai também.

Se necessário, use todos os dias como um tempo para repetir o seguinte: "Hoje é um grande dia de ontem e ficou atrás de mim."

Reconhecer seu progresso. É importante registrar seus planos, objetivos e conquistas. Isto lhe dará a oportunidade de verificar o quão longe você veio. O progresso é contagiosa. Se você provar a si mesmo que você é uma pessoa capaz, você se torna alguém ainda mais capaz e apatia deixado para trás.

parte 4

Lidar com apatia

Deixe o passado para trás. Se você tentar deixar algo para trás e ainda carcomiéndote, refrenándote ou sentimentos de apatia suscitándote, pode ser necessário para processar sentimentos residuais. Eventualmente, você chegará a um ponto em que você sente e pensa suas dificuldades estão atrás de nós. Viva cada dia isso vai permitir-lhe para deixar o passado para trás.

Processa os sentimentos residuais do passado falando com um amigo próximo, membro da família ou terapeuta. Isso inclui reiterar o seu desejo de parar os efeitos da apatia.

Diga a seus amigos e familiares que você está tentando mudar sua vida. Não só as pessoas querem ajudar, mas dizer isso em voz alta vai deixar você assumir a responsabilidade para si e seus objetivos. Se tiver dificuldade, então eu digo "Eu estou passando por um momento ruim e eu aprecio você tentar me ajudar. Existe algum ponto de vista que você pode compartilhar comigo sobre como você lida com seus problemas no passado? ".

Eduque-se. A apatia está directamente relacionada com outros problemas significativos, entre os quais a ansiedade, stress, depressão clínica, certas doenças e distúrbios metabólicos. É importante notar que os sentimentos gerais de apatia, especialmente se eles duram por longos períodos, pode ser um dos maiores indicadores depressão clínica, o que pode ser a causa subjacente de seus sentimentos.

As causas externas poderiam incluir infelicidade no trabalho, em seu relacionamento ou de outras circunstâncias que deixá-lo com uma sensação de que você está desvalorizado ou subvalorizada.

Se você se sentir insatisfeito com algo que costumava prazer producirte, ele determina quando você começou a sentir-se dessa maneira. Você sempre foi assim? Ele foi relacionado a uma ruptura ou de outro momento de extrema agitação?

Você ou alguém que você ama ou você se preocupa se sentir desinteressado em atividades que antes eram atraente e emocionante, desmotivados no trabalho ou na escola, incapaz de continuar porque o desperdício de tempo assistindo TV, jogando videogames e passar o tempo em line?

Você se sente frustrado ou envergonhado por ser amigos próximos que têm algo interessante em suas vidas ou evitar por completo?

Seja aberto e honesto com você mesmo. Introspecção é o processo de tentar avaliar diretamente seus próprios processos internos .. Quando você descobrir como e por que você reage às pessoas e coisas ao seu redor, você vai ser capaz de ajudá-lo a resolver muitos problemas pessoais. Somente você pode fazer o trabalho necessário para encontrar as respostas para estas perguntas. A análise pode ser difícil, mas vai colocar em um caminho claro para a mudança.

Desconectar do seu acesso à Internet. Uma excelente maneira de escapar de uma espiral de auto-estima é desconectar de redes sociais por curtos períodos. Você não encerrar a sua conta Facebook de vez em quando é necessário, mas os pesquisadores descobriram uma ligação mensurável entre a depressão eo fato de ver as fotos de férias de seus amigos no Facebook durante todo o dia. Quanto mais você ficar em Facebook, você vai se sentir menos feliz.

Procurar ajuda profissional. Se você realmente tem dificuldade, não combatê-los sozinho. Agendar uma entrevista para falar com um terapeuta certificada e discutir os seus problemas com apatia. O simples fato de um compromisso e falar com alguém pode ser útil.

Note-se que você não está sozinho. Há uma tendência a pensar que você é a única pessoa que experimenta os pensamentos e sentimentos que você tem. É preciso compreender que há muitas outras pessoas que se sentiam exatamente como você e que tenham obtido a ajuda de que precisavam. Combater o desejo de fugir para um lugar onde você pode isolar-se e não obter a ajuda que precisa.

Procurando por um grupo de apoio através de um amigo, doutor ou a fonte de confiança online. Sabendo que você não está sozinho vai ajudá-lo a encontrar a força para fazer as alterações desejadas.

Gera energia em sua vida gradualmente. Com cada passo que você dá, você desprenderás uma camada de apatia. Quando você dá a oportunidade de criar uma nova forma de ver a vida, sua confiança aumentará e seus sentimentos de apatia cair. Livrar-se da apatia não é uma solução rápida, mas a cada passo que você dá irá gerar uma dinâmica que vai dar o próximo passo e depois o próximo, e assim por diante até que você esteja livre de seus sentimentos de apatia.

dicas

Lembre-se que você não é inútil. Sua auto-estima depende da confiança, felicidade e ajuda que Brindes outros. Ele não depende de o que os outros pensam de você.
Journaling é excelente para todos. Inicia actividades, tais como a escrita, desenho ou pintura. Se você gosta de poemas ou canções, escrever. Uma das coisas mais importantes é a de expressar-se.
Se você teve uma infância conturbada, considere procurar aconselhamento para resolver os problemas resultantes que podem afetar suas emoções e comportamentos.
Seja feliz. Encontrar algo feliz em que se poderia pensar, todas as manhãs e pensar sobre isso, em vez de sentir-se apática durante o dia.
Tente desfrutar de comunhão.
Se preocupar com o que acontece em seu mundo. Concentre-se em informar sobre tudo relacionado a um evento atual. Fazer isso ajudará a você se sentir como uma parte do mundo em vez de acreditar que você está sozinho.
Se há algo que você não pode controlar ou evitar por conta própria, obter ajuda, por exemplo, se você está bem abaixo do seu peso, você sofre excesso de peso ou considerar a possibilidade de ferir-se ou outros.
Os seres humanos precisam para interagir com outros seres humanos. Venha para os outros e eles virão para você.
Recompensa para todas as melhorias que você realizou, especialmente através da interação com os outros. Ele permite recompensas motivá-lo e continua a gerar o sucesso em sua vida.

avisos

pensamentos suicidas são um sinal de depressão. Se você sofre de apatia e acho que pode estar relacionado à depressão, procure ajuda. Há muitas pessoas que vão estar dispostos a ajudar.