3 maneiras de lidar com a dor emocional

3 Métodos:

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adoptar medidas Olhe para as suas emoções Procure ajuda profissional

A dor emocional é uma parte inevitável da vida e sei que não parecem torná-lo mais fácil. Se a dor está relacionada ao trauma, perda ou decepção, você deve desenvolver uma estratégia para reduzir e gerir essa dificuldade. Para agir, investigar as suas emoções e procurar ajuda profissional, aprender a lidar com a dor emocional.

método 1

adoptar medidas

Procure a ajuda de pessoas próximas a você. Pedir ajuda pode ser difícil, mas é uma das maneiras que você pode aumentar a prestação de contas. Se você permitir que alguém descobre que você está tentando fazer alterações específicas em sua vida, suas chances de sucesso irá aumentar. É importante que você dizer aos outros o que você quer realizar.

O processo de contato com alguém faz a sua mente foco no progresso. Há uma oportunidade para viver até uma expectativa, que pode levar a um sentimento positivo sobre si mesmo e seus esforços. Considere pedir para a pessoa que mantém contato regular com você. Por exemplo, uma vez por semana deve informar o seu progresso. Até que você diga o tipo de feedback que você precisa dele.

Procurando por um novo hobby ou aventura. Um dia tem sido muito ocupada. Talvez você tem dificuldades com esta noção. Se você está deprimido, considere procurar um novo hobby ou projeto que você pode completar. Tem sido demonstrado que passatempos gerar a melhoria da saúde física e mental.

Por exemplo, todos têm uma lista de coisas que eles gostariam de alcançar, mas não tem tempo para fazê-lo. Bem, agora você tem o tempo, assim que sentar-se e produz uma nova lista.

Tente um novo hobby, como fotografia, pintura ou cozinha.

Descobrir novas amor pela literatura. Leia todos os livros que tenho ansiado por, mas não conseguiu.

Dispõe de oferecer seu tempo a uma causa caminho. Uma maneira de lidar com a dor emocional é para oferecer seu tempo, recursos ou a sua experiência para uma causa digna ou pessoa. Voluntariado vai ajudá-lo a desenvolver novas habilidades, para iniciar ou reforçar a sua ligação com a sua comunidade, vai oferecer novas experiências e a oportunidade de conhecer uma grande variedade de pessoas. Você também pode melhorar a sua auto-estima, o desenvolvimento pessoal e alinhar suas ações com seus valores. Você tem uma sensação boa, doando seu tempo.

Em contato com as organizações locais para se tornar parte de um projeto válido. Isso pode incluir visitas aos idosos, fornecer ajuda em um abrigo de animais ou levantar dinheiro para uma companhia de teatro local. Oportunidades estão presentes.

Se você quiser mais informações, você visitar o site patrocinado pelo worldvolunteer.org das Nações Unidas, como tem o papel de ser um centro de informação global relacionada ao voluntariado.

Ir. Procurando por uma nova forma de exercício. Atividades como andar de bicicleta, caminhadas e ioga pode levar o seu tempo e, simultaneamente, fazer você se sentir bem. Concentre-se em sua saúde. Até um terço das pessoas que são vítimas diretas de uma perda dolorosa que sofrem física e emocionalmente. Embora você possa sentir-se ansioso, deprimido e exausto demais para agir, você não pode ignorar as suas necessidades.

Considere praticando meditação ou yoga 15 minutos por dia. Desta forma, você vai se sentir mais em contato com sua mente e corpo, bem como mais silencioso durante o dia.

Leve o seu tempo com novos itens na agenda. Permanência de estrangeiros de braços cruzados enquanto alguém apenas fazer você se sentir pior. Às vezes eu preciso para manter ocupado com coisas novas e interessantes para fazer. Você já pensou em aprender a tocar um instrumento musical ou a tornar-se um jardineiro especialista? Agora é a hora.

Perder alguém que você pode deixar grandes lacunas de tempo utilizado anteriormente para ser preenchido com atividades divertidas. Concentre-se em preencher a sua agenda com tantas atividades quanto possível.

Desenvolver métodos alternativos para o conforto. Quando as pessoas sentem dor consolo tentar através de formas saudáveis e não saudáveis. Evite métodos pouco saudáveis para o conforto, tais como recorrendo a álcool, drogas e excessos.

Por exemplo, se você ajudar outras pessoas ou animais proporciona um conforto que você, fazê-lo em vez de ficar em seu estado de desconforto.

Vire outro lugar para suporte e testar as respostas saudáveis para situações difíceis são duas formas de estratégias de enfrentamento eficazes que você pode empregar.

Elabora um plano para desenvolver estratégias de enfrentamento. Seguiu-se um modelo de resolução de problemas irá fornecer uma estrutura para gerar uma mudança. Você deve determinar objetivos claros, implementar, fazer ajustes e acompanhar o seu progresso.

Determina objetivos claros. Você pode identificar um alvo para controlar a quantidade de tempo que você gasta pensando sobre o problema. Este será dada uma medida de referência com o qual você pode definir o seu objetivo de reduzir o seu tempo. Auto-controle leva a uma mudança real.

Escolha uma data de início para o seu regime. Não adiar o inevitável e começar o mais cedo possível.

Reconhecer o seu crescimento e recompensar-te. Se você atender às suas metas diárias, semanais ou mensais com sucesso, comemorar suas realizações. Talvez você poderia ir ao cinema, assistir a um evento esportivo ou plantar uma árvore em homenagem a alguém que você admira. O reforço positivo irá motivá-lo a continuar com seu plano.

Se uma estratégia não funciona para você, pare de usá-lo. Procurando uma alternativa e torná-lo caber em seu plano. Não considero um fracasso, mas como uma correção no seu caminho para o seu objetivo.

Seus novos comportamentos desenvolver ao longo do tempo e tornar-se uma ação instintiva. Você pode mitigar ou reduzir o seu cumprimento rigoroso das etapas do seu plano e manter resultados positivos.

Aprenda a relaxar. Estresse e sofrimento emocional medo e promover a prática de relaxamento pode ser útil. Se uma situação deprime você, você terá técnicas de relaxamento que o ajudarão a tomar o controle. Existem vários métodos de relaxamento que incluem o seguinte:

O uso de imagens guiadas para ajudar você visualmente imaginar um lugar tranquilo ou circunstância. Para fazer isso, você pode recorrer a um terapeuta ou desenvolver a habilidade em seu próprio país.

Utiliza biofeedback para reduzir o seu medo e dor, reduzindo a sua frequência cardíaca e pressão arterial.

Utiliza exercícios de respiração para acalmar suas reações luta ou fuga gerados por causa de sentimentos de dor e medo.

método 2

Olhe para as suas emoções

Considere seus gatilhos emocionais. Você provavelmente está ciente das coisas que acontecem com você gerar uma resposta emocional, que são conhecidos como gatilhos emocionais. Tire um tempo para pensar sobre as coisas que desencadeiam suas respostas emocionais. É hora de mostrar suas melhores habilidades de introspecção pessoal (avaliar os seus próprios pensamentos e sentimentos) para chegar ao cerne da questão.

Observe as coisas como elas ocorrem em um ritmo mais lento. Isso permite que você para dispersar seus gatilhos e discernir se uma ameaça é real, a fim de responder de forma razoável
Desafie os seus pensamentos e sentimentos sobre o nervosismo em determinadas situações. Se você ficar nervoso quando você vai a uma festa onde os seus amigos são os únicos presentes, lembre-se que essas pessoas são seus amigos e eles aceitá-lo para quem você é.
Pense positivamente ajuda você se dispersar seus nervos. Por exemplo, se a dor vai gerar ansiedade ou estresse, repita o seguinte: ". Estou completamente seguro e eu posso relaxar e liberar a dor e tensão no meu corpo"

Escrever um diário. Escrevê-lo a cada manhã ou à noite, ou até mesmo uma vez por semana para entrar em contato com você mesmo e relaxar. Além disso, você pode escrever cada vez que surge um pensamento em sua mente. Descubra o que melhor se adapta a você.

Faça uma lista de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos problemáticos. Isso ajudará você a entender a conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, além da dor que você sente. Dessa forma, você pode ver as áreas de sua vida sofrimento e precisam de atenção.

Pergunte a si mesmo se você se sentir deprimido, ansioso, chateado, estressado ou sozinho. Parece que você tem pouco controle sobre a sua vida?

Você tem problemas com relacionamentos pessoais?, Você tem dificuldade em expressar suas emoções e sentimentos?

Chora. Se você quiser chorar, não se preocupe. Todo mundo tem uma maneira diferente de expressar tristeza. Não é saudável para reprimir emoções e isso pode causar problemas cardiovasculares e de saúde mental.

Encontrar um lugar seguro e fique à vontade. Se surgirem suas emoções, soltou as lágrimas. Os benefícios de saúde que você pode começar a chorar são:

Liberar toxinas do seu corpo

Melhorar a sua visão para lubricarte olhos

Melhorar o seu humor de uma forma mais eficaz do que os antidepressivos.

aliviar o stress

Melhorar a comunicação através do qual você pode expressar o que as palavras não podem

Escrever uma carta, mas não enviá-lo. Ele inclui todas as experiências emocionais significativas que você teve e que se relacionam com essa dor. Ele inclui coisas boas e ruins. Se você gostaria de agradecer a uma pessoa, escrever sobre ele. Expressa raiva que você pode sentir. Ele termina a carta dizendo algo como: "Eu não preciso a dor que eu estou sentindo, por isso vai voltar para _____. Adeus. "

À procura de uma rotina relaxante. Durante os períodos de dor emocional extrema, você pode mergulhar em tanto que se esqueceu de tomar conta de você. Certifique-se de que você tem uma rotina diária que ajuda você a se sentir melhor. Isso significa que a quantidade de sono suficiente, comer alimentos saudáveis, mesmo quando não está com fome e fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia.

Você não pode pensar para comer e dormir regularmente pode fazer a diferença quando você sofre dor emocional, mas definitivamente possível. Ser saudável você será mais forte e capaz de lidar com um problema de forma mais eficaz.

Evite coisas que tendem a aumentar seus níveis de estresse (congestionamentos de trânsito, concertos altos, responsabilidades adicionais no trabalho ou passar tempo com um amigo dramático). Enquanto você não pode se livrar de todo o stress que você sente, você pode fazer um esforço para minimizá-lo.

Permita-se sentir dor. Se você tem uma dor emocional por causa da perda de um ente querido, em seguida, dar-se o tempo para sentir dor e concordar com seus sentimentos. Será impossível parar a pessoa saber se você não tomar o tempo para abrandar a marcha, expressar suas emoções e lamentar a perda da pessoa que não está mais com você.

Todos experimenta o processo de luto de uma forma completamente diferente.

Se você sentir dor e preciso ficar sozinha por um tempo, certifique-se de seus amigos e familiares estão conscientes. Caso contrário, eles podem se preocupar com você. Você pode dizer algo como "Eu tenho problemas, mas eu estou tentando corrigi-los. Espero que você entenda que eu vou levar algum tempo e eu não tenho certeza quanto. Acho que sou a única pessoa que pode descobrir. Eu só preciso de algum tempo para ficar sozinho ".

Se você passar muito tempo sozinho e sentindo sozinho, certifique-se de cercar-se com outras pessoas.

Gerenciar sua ansiedade, estresse ou depressão. dor emocional pode aumentar os sentimentos de ansiedade, estresse e depressão. Neutraliza esses sentimentos saudáveis ao realizar exercícios de relaxamento, exercícios físicos ou forma yoga. Combinar o relaxamento, gestão do stress, reestruturação cognitiva e exercício físico é a melhor maneira de melhorar o seu humor.

Quando você está relaxado seus músculos são liberados, a sua pressão arterial e diminuir a sua frequência cardíaca e sua respiração desacelera e aprofunda, que podem ajudar a lidar com a dor emocional.

O exercício físico vai permitir que você liberar endorfinas em sua corrente sanguínea, o que alivia a dor e aumentar sentimentos positivos.

Abra seu coração para novas pessoas. Esforce-se para ser mais amigável com novas pessoas. Convide seus amigos para conhecê-lo. Mesmo se você é tímido, você pode se esforçar para atender as pessoas de forma gradual. Sorriso, ser simpático e sociável com pessoas que você conhece.

Comece fazendo algumas perguntas casuais. Tem um ou dois eventos divertidos sobre você, ou fazer alguns comentários engraçados. Se você trabalhar duro, você vai conseguir ter mais amigos e se sentir menos dor.

Você pode ter mais em comum com as pessoas que você pensa. Depois de passar tempo com eles, você vai ver que você pode realmente desfrutar de sua companhia.

método 3

Procure ajuda profissional

Procurando por um terapeuta. Se tiver dificuldade em gerir a sua dor emocional, procurar o aconselhamento de um treinados para lidar com profissionais tais problemas. Contacte o seu médico ou com um amigo ou familiar de confiança para recomendar a você um profissional em sua área.

A terapia comportamental cognitiva é um dos diversos terapias que são eficazes no tratamento da dor emocional que provoca a depressão, ansiedade e outras desordens.
A terapia de grupo também é eficaz quando realizado em conjunto com um método de resolução de problemas. Os grupos poderão concentrar-se especificamente sobre a recuperação de trauma ou perda, ou pode ser formado para melhorar as habilidades sociais e de enfrentamento.

Explore as opções de tratamento. O objetivo é escolher um programa que faz você se sentir seguro, confortável e aceito. Os aspectos únicos de sua situação vai orientar a decisão. Todas as formas de tratamento necessitam de uma grande dose de auto-ajuda para o sucesso do programa. Entre as opções de tratamento são:

A terapia à base de familiares. Este é considerado um tratamento de primeira linha eficaz para alguns casos.

Centros de tratamento hospitalar. entre em contato com Você terá as instalações e ficar lá por um tempo específico.

terapia ambulatorial. Para submeter a esta terapia, assistir uma clínica, mas você pode ir para casa.

A terapia de grupo. Você participa de reuniões com um grupo de pessoas que também sofrem dor emocional e os seus problemas, sob a supervisão de um falar terapeuta.

A terapia individual. Você participar de compromissos com um indivíduo treinado para explorar seus sentimentos, crenças e comportamentos, a fim de desenvolver estratégias para melhorar terapeuta.

Automedicarte evitar o álcool, drogas ou compulsão alimentar. Quando as pessoas sentem dor, fazer o que for preciso para parar de sentir isso. Decidir como "tentar" a sua dor depende de você. Existem métodos saudáveis e destrutivas. Vire-se para álcool, drogas ou compulsão alimentar de forma a controlar a dor é insalubre e provavelmente causar mais dor, se não monitorado.

A pesquisa mostra que as pessoas que sofrem dor emocional por causa do TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) e que se auto-medicar são mais propensos a tentar o suicídio. Se você tem pensamentos suicidas em algum momento, entre em contato com a prevenção hotline suicídio em seu país (por exemplo, no caso dos Estados Unidos, o número é 1-800-273-8255).

Se você automedicas, eu discutir este assunto com o seu médico, conselheiro ou de confiança da família para obter a ajuda necessária.

Olhando saudável para controlar sua dor, como os mencionados neste artigo alternativas.

Reforçar o seu sistema de apoio. Fortes relacionamentos não acontecem de um momento para outro. Você precisa de atenção se o seu objectivo é o de melhorar a sua saúde física e psicológica. Quando uma pessoa tem uma dificuldade na vida, as relações podem ser afectados. Retorna para socializar com a família e amigos para se certificar de que você obtenha o apoio de que necessita.

Você pode participar em encontros sociais on-line, bem como na vida real. Expandir seus interesses em novas áreas. Talvez você pode oferecer a uma escola para ler para crianças em centros de juventude ou bibliotecas de programa. Bout sua dor através de atividades que fazem você se sentir melhor.

Os grupos são formados como as pessoas têm interesses semelhantes, por isso, pesquisar suas potenciais oportunidades e qualquer participar.

Participa de atividades que restaurar seu poder pessoal. Por exemplo, se você é bom em desenho ou computador, sair da sua rotina e se envolver nessas atividades. É bom sentir-se bem sucedido e capaz, que pode impedir a queda em um espaço mental negativo.

Recorrer à sua família, amigos e grupos de obter ajuda para mantê-lo saudável.

Usa técnicas de visualização para treinar seu cérebro para acreditar que vai superar a dor e sofrimento emocional. Os pensamentos que você tem durante exercícios de visualização irá produzir as mesmas instruções mentais para o seu cérebro como se você viveu a realidade.

Tente aproveitar a vida. Há momentos na vida em que as coisas são tão difíceis que você esquecer como para apreciá-la. Se já faz um tempo desde que você fez algo divertido, é hora de começar. Sair e fazer coisas que você gosta.

A educação é um projeto que dura a vida inteira. Se você estiver disposto a ter novas experiências, a melhorar a sua compreensão do mundo. Tempos difíceis lhe dar novo para sua vida o seu significado e perspectiva. Na vida é o mesmo que pressionar o botão de reset.

A motivação para fazer coisas na vida pode escapar de suas mãos quando você mais precisa. Participar em actividades que ajudam a motivá-lo. Por exemplo, se você gosta de estar ao ar livre que o ajudam a se sentir vivo e motivado, certifique-se de sair o mais rápido possível.

Pode soar estranho, mas tem sido demonstrado que sorrindo melhora o seu humor e é contagiosa. Compartilhe de um sorriso com o mundo é uma maneira infalível de criar felicidade para você.

Focar os aspectos positivos. Identifica os aspectos positivos dos problemas que você enfrenta, o que você aprendeu e como estas lições vai ajudar no futuro. Apreciar a experiência.

Seja grato para a experiência e o que dá a sua vida vai melhorar a sua saúde física e mental em geral. Para ser saudável, você está melhor preparado para lidar com os sentimentos associados a problemas emocionais.

dicas

A dor emocional associada com uma perda pode incentivar a maturidade e crescimento pessoal. As perdas não são totalmente prejudicial.
Mantenha o bom humor para rir, tanto quanto possível. Ele é um bom remédio.
Participar de atividades divertidas, porque eles podem ser grandes distrações.
Ouça a música que faz você se sentir bem.
Você não apareceu em torno da casa em um humor deprimido ou você ficar na cama. Passar um tempo fora com seus amigos, e manter o seu relativamente agitado e emocionante para ter algo para olhar para frente na programação futura.
Se você sentir vontade de chorar, porque é uma expressão saudável de emoção.
Se você estiver indo para avaliar suas memórias para vídeos ou fotos de uma pessoa de idade, não se esqueça de definir limites de tempo para o fazer.
Tente se concentrar em interações positivas que você teve com alguém, em vez de em discussões ou conflitos.
Usa pensamento construtivo lembrar que você deve continuamente parar de pensar sobre essa pessoa.
Lembre-se das coisas divertidas que fizemos juntos e ambos os longs para vê-los novamente.

avisos

A dor emocional relacionada a uma perda de grande importância pode causar distúrbios psicossomáticos e psiquiátricos.
A dor resolveu não pode se manifestar de várias formas físicas e psicológicas. Aprender a processar dor para avaliar informações de fontes confiáveis. Não se negue a oportunidade de sofrer e completar a sua relação com a dor da perda.
Sofrer uma grande perda na vida pode aumentar o risco de morrer de doença cardíaca e suicídio. Se você ou alguém que você conhece tem pensamentos suicidas, entre em contato com as autoridades ou a linha de apoio local.