Superar Depressão: 16 passos (com fotos)

3 partes:Entenda sua depressão Melhorar a sua vida Desenvolver hábitos mais saudáveis

Sofrendo de um caso de depressão significa mais do que apenas lidar com uma má semana ou um mês ruim. A depressão é uma condição debilitante que pode imposibilitarte o prazer da sua vida diária. Se você é atormentado com um monte de sentimentos de tristeza, solidão, inutilidade e não posso imaginar que as coisas vão melhorar, então você pode estar sofrendo de um caso de depressão. Se você quiser saber como superar esse transtorno e desfrutar de sua vida novamente, siga os passos abaixo.

parte 1

Entenda sua depressão

Verifique com seu médico. Só depois de se submeter a uma avaliação completa com um psiquiatra ou psicólogo pode receber um diagnóstico de depressão. Existem muitas doenças e medicamentos que podem contribuir para o aparecimento de sentimentos depressivos. Assim, o seu médico irá realizar uma série de testes, um exame físico e entrevistá-lo para resolver a fonte de seus sintomas.

Ele reconhece que sofrem de depressão. Se você quer superar sua depressão, você deve primeiro determinar se o que você sente são sintomas da doença. Embora a depressão será diferente em cada pessoa, existem alguns sinais característicos desta doença. Você poderia sofrer de depressão se apresentar os seguintes sintomas:

Você se sente inútil, impotente ou culpado sem saber porquê.

Você se sente sem esperança sobre a maioria dos aspectos de sua vida e você não pode imaginar uma melhoria na sua situação.

Você sente uma quantidade menor de energia e está cansado, não importa o que você faz.

Você se sente inquieto durante a noite e têm dificuldade para dormir ou acordar de manhã.

Você parou de tomar o prazer na realização de atividades que costumavam felicidade generarte, tais como passar tempo com amigos, fazer passatempos e privacidade.

Houve uma mudança dramática em seus padrões de sono, como insônia, insônia nas primeiras horas da manhã ou dormir demais.

Você perdeu o seu apetite ou comer demais, mas você não pode parar.

Vai ser muito mais fácil de ficar sozinho para fazer um esforço para interagir com os outros.

Continuamente você se sentir irritado, sem motivo aparente.

Você já pensou em suicídio. Se você tem pensamentos suicidas, é melhor que você procure ajuda imediatamente.

Saiba mais sobre as possíveis causas da depressão. Embora os médicos não encontraram uma razão específica para a depressão, eles tendem a ver esse transtorno em pessoas com fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais em comum. O seu médico pode determinar qualquer um dos seguintes fatores como a causa de sua depressão:

Vício de drogas ou álcool. Se você tem um vício de drogas ou álcool, então ele poderia ser uma causa de sua depressão. Um médico pode ajudá-lo a determinar se você tem um vício e posso dizer-lhe os passos a tomar.

causas genéticas. Se a depressão é comum em sua família, você está mais propenso a sofrer. Você pode conversar com outros membros da sua família para ver se eles sofreram de depressão, mesmo que nunca recebeu um diagnóstico. Você também pode conversar com seus pais ou outros parentes para ver se há um histórico de depressão que você desconozcas.

Um desequilíbrio hormonal. Se você tem um problema com sua tireóide ou outro desequilíbrio hormonal, que poderia causar a sua depressão.

Outra doença. Um médico pode ajudá-lo a ver se você sofre uma outra doença que pode causar ou preceder a sua depressão como um transtorno de ansiedade (por exemplo, TOC) ou mesmo um transtorno psicótico como a esquizofrenia.

Um efeito colateral de uma medicação que você toma. Se você tomar um remédio para um outro problema, um médico pode dizer se a depressão é um dos efeitos colaterais e pode prescrever outro medicamento igualmente eficaz de gerar esses efeitos.

Uma perturbação sazonal. Algumas pessoas que sofrem de depressão, como resultado de mudanças sazonais. Por exemplo, os sintomas podem durar todo o inverno a cada ano. Esta forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD).

Encontrar uma causa situacional. Antes de ser submetido a uma avaliação psicológica, ele começa a pensar em algumas causas da sua depressão que podem causar a sua dor em sua vida cotidiana. Há uma boa chance de que as situações específicas de sua vida e sua reação a elas podem contribuir para o seu mau humor. Estes são alguns dos fatores que podem causar ou agravar a sua depressão:

A perda de um amigo ou um ente querido. É normal sentir dor depois de perder alguém importante. No entanto, depois de um tempo a maioria das pessoas tendem a se sentir melhor. Se a dor não parece diminuir com o decorrer do mês, você pode ter uma imagem de depressão.

Um relacionamento mal sucedido ou insatisfatório romântico. Se você passar por um devastador ou está em um relacionamento você quebrar causas grande dor, em seguida, que poderia contribuir para a sua depressão.

Uma profissão muito produtivo. Se você se sentir muito infeliz, sufocado ou mesmo inútil em seu trabalho atual ou toda a sua carreira, então é possível que este está a contribuir para a sua depressão.

Um ambiente indesejável. Se você vive com dois companheiros de quarto alto e insuportável ou se você se sentir extremamente infeliz em sua própria casa ou na vizinhança, em seguida, seu ambiente pode contribuir para o seu estado depressivo.

razões financeiras. Preocupar em pagar o aluguel próximo mês ou onde conseguir o dinheiro pode ser uma das principais causas de depressão no caso de ser um problema contínuo.

depressão pós-parto. Muitas vezes, muitas mulheres sofrem crises de choro, ansiedade e alterações de humor após o parto. Esta pode ser uma forma grave de depressão conhecida como depressão pós-parto. Fale com o seu médico se sofrer sintomas que são semelhantes a esta condição.

Investigação suas opções de tratamento. O seu médico irá informá-lo sobre possíveis tratamentos para a depressão. Dependendo da gravidade da doença, você pode precisar de uma combinação de medicação e psicoterapia. Enquanto medicamentos podem aliviar os sintomas, continua a ser importante que as pessoas deprimidas entender a desordem e desenvolver estratégias mais saudáveis de lidar com ele. Geralmente, as formas mais suaves de depressão pode ser tratada com a ajuda de psicoterapia e mudanças no estilo de vida.

Fármacos cuja eficácia é comprovada no tratamento da depressão os inibidores selectivos da recaptação são (SSRIs), inibidores de recaptação da serotonina e da norepinefrina (SNRI), antipsicóticos atípicos, anti-depressivos tricíclicos e inibidores monoamina oxidase (IMAO).

Um dos tratamentos de psicoterapia mais pesquisados para a depressão é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Este tratamento tem como objetivo identificar e alterar padrões de pensamentos negativos e comportamentos que pioram os sintomas da depressão. Outros tratamentos úteis para a depressão são a terapia de aceitação e compromisso (ACT sua sigla em Inglês), terapêutica dialéctico comportamento (DBT), terapia psicodinâmica ea terapia interpessoal.

Um outro tipo de tratamento para os tipos graves de depressão (depressão ou psicose) é o procedimento de estimulação do cérebro conhecida como terapia electroconvulsivante. Esta forma de tratamento é usado se o paciente não responder à medicação ou psicoterapia.

Comece a escrever um diário. Escrever um diário pode ajudar a reflectir sobre a sua depressão e sentimentos, bem como para monitorar seus sentimentos ao longo do dia. Observe como o seu objetivo da escrita diária, pelo menos uma vez por dia, de preferência à noite, quando você pode resumir tudo o que aconteceu com você no dia. Desta forma, você vai se sentir mais em contato com seus pensamentos, menos solitárias e mais consciente das coisas que você gerar felicidade ou infelicidade.

Esta prática também irá ajudá-lo a se concentrar e para desconectar a sua mente de trabalho estressante tudo o que está ao seu redor.

parte 2

Melhorar a sua vida

Remove relacionamentos tóxicos ou insalubres em sua vida. Se essas relações vão causar muita dor, então é hora de parar de se sentir pior. Se você não pode levar uma pessoa em sua vida (por exemplo, um membro da família), passa o menor tempo possível com ela.

Caso houver qualquer coisa em um relacionamento que lhe causar problemas, ter uma conversa séria com a pessoa. Se você se sentir deprimido porque você está convencido de que o seu cônjuge é batota em você ou seu melhor amigo rouba dinheiro, então é hora de confrontar a pessoa e resolver a solução.

Manter relacionamentos saudáveis. Enquanto você pode querer um momento a sós e longe dos outros, é bom para o seu humor para passar o tempo com os outros. Bater em sua rede de amigos e familiares e seu parceiro (se o tiver). Ele passa a maior parte do tempo possível com as pessoas que irão gerar um sentimento positivo sobre si mesmo e do mundo. Bons amigos não só irá ajudá-lo a lidar com sua depressão para falar sobre isso, mas você também vai se sentir mais amado e apoiado.

Se você tem um amigo ou membro da família que sofre de depressão falar com ele sobre isso e determina que conselho você pode oferecer. Simplesmente falando com alguém que tem os mesmos sintomas pode fazer você se sentir muito menos sozinho.

Se você está em um relacionamento, reservar um tempo para o romance ou apenas passar algum tempo a sós com o seu parceiro. Aproveite a sua pessoa e seu relacionamento para agendar um horário especial para passar com o seu parceiro o mais rápido possível.

Reservar mais tempo para sua família. Sua família deve fazer você se sentir amado e apoiado, de modo a tentar passar muito tempo com eles. Se a sua família vive do outro lado do país, deixa de lado tempo para se comunicar com eles por telefone quanto possível.

Encha o seu calendário com eventos e atividades que te amam. Manter uma agenda lotada para manter ativo, focado e pensando na próxima coisa que você vai. você pode elaboração de uma agenda para cada dia no início da semana ou apenas a planear cada dia a noite antes. Seja qual for o método escolhido, assistir a vara de destino para ele. Estas são algumas das coisas para as quais você deve reservar tempo:

, amigos de apoio positivos

treinamento

Hobbies e interesses

Hora de relaxar, escrever em um jornal ou meditar

Hora de fazer algo bobo para fazer você rir

Atividades ao ar livre. Não gaste todo o seu tempo em ambientes fechados. Em vez disso, expor-se ao sol ou fazer o seu emprego tradicional em um café para fazer você se sentir menos isolado.

Procurando por uma nova paixão. Você pode não gostar de seu trabalho atual, mas talvez você não está em posição de mudar de carreira neste momento. Encontrar uma nova paixão pode ajudá-lo a achar que tem mais do que um objetivo na vida e pode dar-lhe uma razão para acordar de manhã. A paixão pode ser qualquer coisa, sentindo um profundo interesse, mesmo que isso não é algo que você ainda é bom. Aqui estão algumas grandes maneiras de encontrar uma nova paixão:

Explore seu lado artístico. Registe-se para uma aula de pintura com aquarela, cerâmica ou desenho.

Expresse-se através da escrita. Ele escreve poesia, uma breve história ou mesmo o primeiro capítulo de um romance.

À procura de um novo amor para a aprendizagem de uma língua estrangeira.

Descubra um novo esporte. Matricular em uma aula de caratê, dança de salão ou yoga.

Descobrir novas esporte de equipe, como futebol ou voleibol. Desta forma, você vai encontrar uma nova paixão ao fazer muitos amigos ao mesmo tempo.

Descubra o seu amor da leitura para começar um clube do livro.

Seja mais generoso. Vire a sua vida após a depressão ser generoso com as pessoas que amam e que pertencem a sua comunidade. A generosidade irá ajudá-lo a aumentar a sua auto-estima e desenvolver uma maior conexão com aqueles que o rodeiam.

Fazer-lhe um favor para um amigo próximo. Não há necessidade de ser importante, se o seu melhor amigo tem uma semana estressante, você pode oferecer para convidá-lo para almoçar ou para lavar suas roupas. Desta forma, você se sentir melhor para ajudar.

Voluntário na sua biblioteca local. Ela ajuda a adultos e crianças a descobrir o prazer da leitura.

Seja voluntário em um centro para idosos, jovens ou desabrigadas e determina a diferença que você pode fazer.

Voluntário em sua comunidade para ajudar a limpar o seu parque local. O simples fato de passar o tempo na natureza pode ajudar a melhorar o seu humor.

parte 3

Desenvolver hábitos mais saudáveis

Melhorar seus hábitos de sono. Melhorar seus hábitos de sono pode ser uma melhoria drástica na sua saúde mental. Esforce-se para encontrar um horário de sono que funciona para você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Comece por ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e à noite. Isso vai fazer você se sentir mais descansado, e permitem que você dormir e acordar mais facilmente.
Comece o seu dia no pé direito. Pula da cama e beber um copo de água imediatamente em vez de pressionar o botão de soneca do despertador cinco vezes antes de sair da cama.
Desenvolver um rotineiro eficaz para a hora de dormir. Relaxe de uma hora antes de dormir quando desligar sua televisão, longe do seu telefone ou tablet, evitar ruídos altos e ler na cama.
Limites ou elimina a cafeína de sua dieta, especialmente depois do meio-dia. Cafeína irá dificultar o início do sono.
Evite cochilos não mais de meia hora a menos que você precisa deles, porque você só vai fazer você se sentir tonto e cansado.

Pratique. Exercitar por apenas trinta minutos por dia terá um efeito considerável sobre a sua saúde física e mental. O exercício pode lhe dar mais energia e motivação durante todo o dia. Procura um plano de exercícios que funciona para você e segui-lo.

Mesmo uma caminhada de apenas 20 minutos por dia pode ajudá-lo a fazer algum exercício enquanto você refletir.

Amigo à procura de um ginásio ou exercício. Isso fará com que a experiência mais agradável.

Procure um alvo para seu treinamento. Você poderia olhar para fora um alvo para treinar por 5 km ou aprender a executar representar um yoga complicado.

Melhorar a sua dieta. Ter uma dieta saudável, equilibrada também pode ajudá-lo a superar a depressão. Mesmo se você perder seu apetite, você precisa decidir para comer três refeições por dia. Se você sofre de depressão, você não precisa sair de peso ou se preocupar muito com a saúde, mas comer alimentos saudáveis regularmente irá melhorar o seu estado mental e físico.

Não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço. Comer três refeições por dia vai lhe dar a energia para permanecer positivo e focado.

Adicionar mais frutas e vegetais em sua dieta. Consumi-los em vez de lanches açucarados ou junk food.

Não deixe de comer uma quantidade equilibrada de frutas, legumes, cereais integrais, peixe e proteína magra por dia.

Trate-se ocasionalmente. Se você dá ânsias ocasionais, você vai se sentir melhor.

Pense positivamente. Sendo um pensador positivo vai ajudar você a ver a sua vida e do mundo em uma maneira de enchê-lo com esperança e não o contrário. A pensar mais positivamente, você deve aprender a reconhecer seus pensamentos negativos e lutar com um positivo mais forte sempre que puder. Se você quer um bom começo, procurando pelo menos cinco coisas para as quais você se sente grato e feliz todos os dias.

Se você começar a agir de forma mais positiva, você também pensar mais positivamente. Concentre-se em falar sobre as coisas positivas em sua vida e gastar o tempo fazendo coisas que você produz uma sensação boa.

Se você passar mais tempo lisonjeiro coisas que fazem você sorrir e menos pensamento daqueles que fazem você irritado ou você não gosta, ter pensamentos mais positivos.

Melhorar a sua aparência. Negligenciando a sua higiene pessoal é um efeito colateral comum de depressão. Enquanto você não vai superar sua depressão para transformar a maneira como você olha, se você tomar o tempo para manter sua aparência e higiene todos os dias, você se sentir melhor sobre si mesmo. Tomar um banho diário e escovar os dentes e cabelos.

Esforce-se para parecer apresentável quando enfrenta o mundo, não importa o quão ruim você se sente. Isto irá melhorar a sua confiança e auto-estima.

Se você acha que o excesso de peso é uma causa de sua depressão, em seguida, olhar para o propósito de melhorar este aspecto vai aumentar o seu humor e perspectiva.

Superar depressão