Como enfrentar os dias em que você se sente suicida

3 Métodos:

Conteúdo

Fique seguroComprometer-se a viverDependente do apoio externo

Pensando em suicídio pode ser muito assustador e difícil de manusear. Sinta suicida podem incluir sensação extremamente desesperado ou deprimido, acho que você quer prejudicá-lo, pensar em maneiras de ferir ou matar a si mesmo e fazer um plano para prejudicá-lo. Você pode enfrentar os dias em que você se sente suicida mantê-lo seguro, comprometendo-se a viver, a obtenção de apoio social e de receber tratamento psicológico.

  • Se você atualmente está tendo sérios pensamentos sobre ferir ou ter um plano para ferir ou matar a si mesmo, você precisa procurar ajuda imediatamente.
  • Se você mora em os EUA, você pode ligue para o 911 ou Suicide Prevention Hotline Nacional 1-800-273-TALK (8255).
  • Você pode encontrar anúncios de linhas directas internacionais para a prevenção do suicídio aqui.
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Fique seguro
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Vá para um lugar seguro. Fique seguro nos dias em que você se sente suicida tem a ver com saber o que fazer quando você tem pensamentos sobre suicídio. Estar em um lugar seguro pode ajudar a reduzir o risco de obedecer a esses pensamentos.
  • Identifica lugares onde você pode ir, como a casa de um amigo ou membro da família ou no escritório do seu terapeuta.
  • Você pode usar esses planos cartões de segurança acessível para lembrá-lo para onde ir.
  • Se você não pode ir para um lugar seguro, ligue para o número de emergência local ou uma linha direta para a prevenção do suicídio.
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    Elimina itens prejudiciais. Sua facilidade de acesso a itens potencialmente prejudiciais podem torná-lo mais difícil de resistir comportamentos auto-agressivos.
  • Elimina facas ou armas de sua casa imediatamente.
  • Elimina drogas, se você acha que poderia usá-los para feri-lo.
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    Ele vai para alguém. Sinta-se desligado e só pode levar a pensamentos suicidas. Aumentar o seu senso de conexão pode ajudar a reduzir os pensamentos e ações relacionadas ao suicídio.
  • Primeiro identifica as pessoas ou agências para que você pode chamar, incluindo membros específicos da família, profissionais de saúde (um médico ou terapeuta), números de emergência (como o 911, se aplicável) e linhas directas para a prevenção do suicídio . Em seguida, percorrer a lista e começar a chamar cada pessoa ou agência. Tente primeiro com membros próximos da sua família, seus amigos ou seu terapeuta (se atualmente você está seguro e não pretende ferir).
  • Identifica como poderiam ajudar os outros como levá-lo ao hospital, falando com você sobre seus sentimentos, consolando, perturbador e torcendo.
  • O apoio social pode ser um dos maiores fatores que reduzem pensamentos e ações suicidas. Faça tudo que puder (que é seguro) para obter o apoio de seus entes queridos durante este tempo. Fale com um amigo, passar tempo com sua família e se cercar de pessoas que apoiá-lo e querem que você.
  • Se você sente que não tem ninguém para apoiá-lo nesse momento, chamar o seu terapeuta ou uma linha direta para a prevenção do suicídio. Essas pessoas foram treinadas para apoiar as pessoas que se sentem vulneráveis ​​e podem ajudá-lo.
  • Muitas vezes acontece que as pessoas LGBT, especialmente os jovens, não têm um forte sistema de apoio social. Se você é um jovem LGBT e sentir que você não tem ninguém a quem recorrer, chamar Trevor Projeto no 1-866-488-7386 (se você vive em os EUA) ou ir em linha para conversar com um profissional.
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    Reduzir os gatilhos. Os sinais de aviso ou gatilhos podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos ou situações que fazem você se sentir fora de controle ou levar a pensamentos suicidas. Entenda o que seus gatilhos são é importante para evitar pensamentos suicidas e aprender a gerenciá-los, se os tiver passo.
  • O stress é um indicador comum de pensamentos suicidas. Pergunte a si mesmo se você tem pensamentos suicidas quando você está muito estressado ou sobrecarregado com a situação atual.
  • Identificar situações que podem aumentar pensamentos suicidas e evitá-los. Exemplos disso podem ser argumentos ou problemas com membros da família, ficar em casa sozinho, stress, humor deprimido, problemas de relacionamento, problemas no trabalho ou na escola, e as preocupações financeiras. Evite qualquer um desses gatilhos, se puder.
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    Use habilidades de enfrentamento que trabalham para você. Parte de manter fora de problemas é usar habilidades de enfrentamento quando você tem pensamentos sobre ferir você. Pense sobre o que você ajudou no passado e identificar as melhores maneiras de lidar com ele.
  • Identifica formas de acalmar e tranquilizar. Algumas idéias podem incluir exercício, conversar com um amigo, escrever em um jornal, distraído, técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação e consciência. Em seguida, use essas habilidades.
  • Tem sido demonstrado que as habilidades de religioso ou espiritual (oração, meditação, participando de tradições religiosas e comércios) estão lidando fator de proteção forte contra o suicídio.
  • Não consumir álcool ou outras substâncias para lidar. O uso de substâncias pode aumentar o risco de pensamentos e tendências suicidas.


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    Fala positivamente sobre si mesmo. O diálogo interno é um componente crucial de enfrentar pensamentos sobre suicídio. Você tem o poder de mudar o seu humor através de seus pensamentos. Identifica algumas coisas que você pode dizer (especialmente razões para se manter vivo) no momento e quando você tem pensamentos sobre machucando você no futuro.
  • O que você diria a um amigo que se sentiu assim? Você poderia dizer algo reconfortante como "Eu sei que isso é muito difícil para você neste momento, mas tudo vai melhorar. Nem sempre vai se sentir assim. Isso vai passar. Enquanto isso, eu vou estar aqui para você. Eu te amo e quero que você viver e ser feliz".
  • Exemplos de positiva auto-fala que você pode usar são: "Tenho muitas razões para viver. Eu quero estar lá para minha família e meus amigos. Eu tenho planos para o futuro e alcançar coisas que eu ainda não alcançaram".
  • Pense que o suicídio é imoral ou errado é um fator de proteção contra ele. Se você acredita que o suicídio é moralmente errado, lembre-se este valor que você tem. Você pode pensar por si mesmo ou dizer "O suicídio não é certo. Eu sou moralmente oposição a isso, então eu sei que não posso. Eu preciso enfrentar meus pensamentos e sentimentos de uma forma que não me causam danos".
  • A crença de que tem o apoio social é também um fator de proteção contra pensamentos e ações suicidas. Lembre-se que você tem pessoas que você ama e se preocupam com você. Pode-se dizer: "Eu sou querido. Minha família me quer. Meus amigos me quer. Mesmo se eu pensar ou sentir que não é agora, no fundo eu sei que é. Eu não quero passar nada e seria muito triste se eu me machucar".
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    Comprometer-se a viver
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    Comprometer-se a reduzir a tendências suicidas. Apesar de seus pensamentos e sentimentos negativos, é crucial comprometam a reduzir seus pensamentos sobre suicídio e auto-mutilação qualquer comportamento. Se você está completamente empenhada em mantê-lo vivo, este objetivo pode ajudá-lo a lidar com momentos de estresse.
    • Faça um compromisso para reduzir pensamentos suicidas podem incluir concorda em usar positiva auto-fala, identificar objectivos e cumpri-los, lembrá-o positivo e identificar outras maneiras de lidar com pensamentos e estados de espírito negativos.
    • Pode gravar o seu compromisso com a vida. Você pode escrever algo como "Comprometo-me a viver a minha vida, mesmo quando é difícil. Comprometo-me a definir metas e alcançá-los. Eu prometo a usar habilidades de enfrentamento e obter ajuda se eu tiver pensamentos sobre ferir".
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    Identifica metas e cumpri-los. Ter objetivos na vida é uma maneira de ter um compromisso e propósito, o que pode proteger contra os pensamentos sobre suicídio. Metas dar-lhe algo para viver e pode recordártelos cada vez que tiver pensamentos sobre ferir você.
  • Exemplos de objetivos de vida são uma carreira, casar, ter filhos e viajar pelo mundo.
  • Lembre-se dos objetivos que você tem para o futuro. Seria uma vergonha se você estivesse perdido nas partes surpreendentes de vida.
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    Identificar os aspectos positivos de sua vida. Outra maneira de se comprometer a vida e lidar com pensamentos sobre o suicídio é reconhecer as coisas boas em sua vida. Isso pode mudar seus pensamentos suicidas e movê-los por isso que você quer viver.
  • Faça uma lista de tudo o que você aprecia em sua vida. Esta lista pode incluir coisas como a sua família, seus amigos, comida italiana, viajar, estar na natureza, conectar com outras pessoas, tocando violão e música. Estas são as mesmas coisas que poderiam trazer consolo quando você tem pensamentos sobre suicídio.
  • O que você gosta de fazer? O que lhe dá a maior satisfação? Você gosta de cozinhar ou ajudar seus amigos ou brincar com seu cão? Se você não colocar pressão sobre as circunstâncias, o que você faz todos os dias? Pense cuidadosamente e passar mais tempo fazendo essas coisas.


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    Dependente do apoio externo
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    Procurar tratamento psicológico. Se você tem pensamentos recorrentes sobre ferir você, você tem que receber a terapia ou outro tratamento psicológico. Os terapeutas normalmente são treinados para lidar com pensamentos suicidas e pode ser um apoio crucial para você.
    • Se você ainda não tem um terapeuta, entre em contato com o seu provedor de seguro de saúde para uma lista de clínicas ou executar uma busca local de clínicas de saúde mental baratos ou gratuitos a uma escala proporcional.
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    Manter ou desenvolver um sistema de apoio saudável. O apoio social é crucial para lidar com pensamentos suicidas. Isso é porque eles não têm o apoio social pode resultar em um aumento da depressão e pensamentos suicidas. Se você tem familiares ou outros entes queridos a quem você pode ir, fazê-lo. Se você não sente que você não tem ninguém, o terapeuta pode ser que sistema de apoio, ajudando você a desenvolver uma rede de apoio para si mesmo.
  • Discuta suas opiniões com quem você se sinta mais confortável. Se você não sente que você não tem ninguém, ligue para seu terapeuta ou uma linha direta para a prevenção do suicídio.
  • Informe o seu plano de segurança para os outros, para que possam ser envolvidos e pronto para ajudar se necessário.
  • relacionamentos saudáveis ​​não devem incluí-lo insulto, repreender, repetidamente ferido ou tormento. Se você tem um relacionamento que seja abusivo, procure ajuda imediatamente.
  • Um sistema de apoio saudável inclui uma variedade de pessoas que você pode recorrer para apoio e ajuda, incluindo amigos, familiares, professores, conselheiros, médicos, profissionais de saúde mental e linhas directas.
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    Considere medicação. Drogas, especialmente antidepressivos, pode ser usado para tratar os sintomas depressivos que muitas vezes coincidem com os pensamentos de suicídio. No entanto, estou ciente de que tomam antidepressivos e outras drogas pode realmente aumentar o risco de pensamentos e ações suicidas. Sempre discutir os efeitos colaterais e riscos com seu médico antes de tomar qualquer medicação, prescrição ou sem ele.
  • Pergunte ao seu profissional de saúde mental em antidepressivos ou outros medicamentos para tratar pensamentos e comportamentos suicidas.
  • Se você não tem um médico ou psiquiatra, entre em contato com o seu provedor de seguro de saúde ou a participar de uma clínica de saúde de baixo custo em sua área.

    • dicas

    • Cuidar de si mesmo e graças (para si mesmo) qualquer melhoria no seu problema, não importa quão pequena.
    • Felicito muito. Mesmo para algo muito pequeno. Você fez, certo? Não demorou muito valor que você sair da cama? Seja orgulhoso de si mesmo!

    avisos

    • Se você atualmente está tendo sérios pensamentos sobre ferir ou ter um plano para ferir ou matar-se, chamar um hotline para a prevenção do suicídio, como 1-800-273-TALK (8255) (se você vive em os EUA) o seu local de mensagens de texto número de emergência, linhas de apoio de base ou frequenta a sala de emergência local.
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