Superar a depressão (para adolescentes): 20 passos

3 partes:obter ajuda Manter uma mente saudável Manter seu corpo saudável

A maioria das pessoas experimentam sentimentos de tristeza ocasionalmente. No entanto, quando esses sentimentos não desaparecem, e incluem sentimentos de desesperança e de inutilidade, há uma chance de que você está deprimida. Felizmente, a depressão pode ser superado se você seguir uma estratégia de tratamento.

parte 1

obter ajuda

Identifica os sintomas de depressão. Os sintomas da depressão são muito ampla e pode variar de pessoa. Se você está lutando com sentimentos curso de tristeza e desesperança, então você pode estar sofrendo de depressão. Alguns outros sintomas da depressão incluem:

irritabilidade ou facilmente perturbado,
ser extremamente suscetíveis a críticas,
ter dores de cabeça, corpo ou outros tipos de dor física,
longe dos pais e amigos,
não apreciar as coisas que você usou para desfrutar,
ser extremamente cansado por nenhuma razão,
comer mais ou menos do que o habitual para um,
têm dificuldade de concentração na escola ou obter notas baixas,
adotar comportamentos de alto risco, tais como beber, usar drogas ou dirigir de forma imprudente.

Considere as possíveis causas. Existem muitas causas potenciais para a depressão. Sua depressão pode ser o resultado de muitas causas. Algumas possíveis causas da depressão em adolescentes pode ser a seguinte:

biologia ou hormônios,

história familiar de doença mental,

trauma de infância,

ambiente familiar negativo, abuso ou negligência,

estar predispostos a pensamentos negativos,

isolamento social ou bullying.

Peça ajuda. Muitos adolescentes não procuram ajuda, que pode ser difícil ou mesmo impossível a recuperação. Se você pensa que pode estar deprimido, falar com alguém sobre isso. Converse com um adulto de confiança, como um pai, um professor ou um conselheiro da escola. Dessa forma, você pode obter ajuda para tratar sua depressão.

Peça ajuda e iniciar uma conversa com um ou ambos os pais. Comece dizendo algo como "Eu acho que estou deprimido e quero que você me ajudar. Podemos falar sobre isso?".

Explique como você se sente. Por exemplo, você pode dizer "Estou me sentindo triste na maioria das vezes, tenho problemas para dormir à noite e eu perdi o interesse nas coisas que você usou para desfrutar".

Se seus pais são relutantes à idéia de que você ver um terapeuta para tratar sua depressão, em seguida, tentar explicar por que você acha que precisa de ver um. Por exemplo, você poderia dizer "Isso vem acontecendo há algum tempo. Ele está afetando minhas anotações, minha vida pessoal e meu bem-estar. Eu não acho que posso melhorar no meu próprio".

Se seus pais não querem que você ver um terapeuta, você deve falar com alguém em sua escola. A depressão é uma doença mental perigoso e precisa procurar tratamento de qualquer maneira.

Procurar ajuda imediata se você mostrar pensamentos suicidas. pensamentos suicidas são comuns quando alguém está deprimido e deve ser levado a sério. Se você estive pensando sobre se machucar, então você precisa procurar ajuda imediatamente.

Diga a seus pais, um professor ou outro adulto de confiança, ou ligue para 1-800-273-TALK (em os EUA) se você preferir falar com alguém anonimamente.

Lembre-se que mesmo se uma situação parece sentimentos sem esperança, negativos que você tem agora vai. sentimentos (boas e más) são temporários.

Peça a alguém para ficar com você, se você estive pensando sobre se machucar.

Procurar ajuda para parar o assédio moral. O bullying é inaceitável e pode causar depressão ou torná-lo pior. Quando você sofre de assédio moral, você pode se sentir desvalorizado, isolado e solitário. Se você é uma vítima de bullying, diga aos seus pais, um professor ou conselheiro da escola imediatamente.

Por exemplo, você poderia dizer algo como "Eu tenho sido vítima de bulllying". Certifique-se de explicar exatamente o que tem acontecido, embora possa ser difícil.

Mesmo que o assédio moral está acontecendo fora da escola, você precisa dizer. Diga a seus pais, um professor ou outro adulto com quem você se sinta confortável falando.

Entrar em contato se você é uma vítima de abuso. Abuso ou negligência também pode causar depressão por alguns adolescentes. Se você se sentir inseguro ou não amado em casa, porque você está sendo maltratada ou abandonada por um ou ambos os pais, em seguida, falar com alguém na sua escola para obter ajuda.

Se você estiver em uma situação de abuso ou negligência, em seguida, chamar 1-800-4-A-CRIANÇA (em os EUA) para obter ajuda, apoio e informações sobre os recursos em sua área.

Converse com alguém se você está pensando em fugir. Um ambiente familiar inseguro ou desagradável também pode induzir alguns adolescentes consideram fuga. Se o ambiente de casa não é segura, então você precisa sair de lá. No entanto, a tomar as ruas não é a resposta. Fale com um professor, líder religioso ou de outro adulto de confiança para encontrar uma solução melhor.

Se você está pensando em fuga ou se você está atualmente sem-teto, você pode ligar para 1-800-999-9999 para obter ajuda.

Visita a um profissional de saúde mental. Você precisa trabalhar com um profissional terapeuta ou conselheiro para tratar a depressão. Pode ser assustador admitir a um desconhecido que você está sofrendo de depressão. No entanto, em alguns casos, pode ser mais fácil de fazer.

Lembre-se que profissionais de saúde mental não julgar você ou seus sentimentos, e ser livre para expressar-se honestamente.

Encontrar um grupo de apoio. Pesquisar sua área um grupo de apoio que lida com a depressão. A Aliança Nacional da Doença Mental e Transtorno de Apoio Alliance Depressão e Bipolar são boas fontes de informação. Assiste a uma reunião e ouvir as histórias dos outros. Participar, se você se sentir pronto para fazê-lo. Fazer isso irá ajudá-lo a perceber que você não está sozinho e que muitas pessoas têm superar com sucesso a depressão. Estes grupos também pode fornecer técnicas de melhoria.

Determina se a medicação é apropriado. Converse com seu médico sobre os seus sintomas. Se necessário, este irá encaminhá-lo a um psiquiatra. Há dois medicamentos aprovados para tratar a depressão em adolescentes: a fluoxetina (Prozac) e escitalopram (Lexapro).

Note que você pode precisar experimentar diferentes medicamentos e doses antes de encontrar o tratamento certo para você.

Não pare o medicamento subitamente sem primeiro falar com o seu médico.

parte 2

Manter uma mente saudável

Faça socialização uma prioridade. A depressão pode fazer você querer isolar-se e que pode piorar sua depressão. Ao invés de ficar em casa sozinho, faltar à escola ou não isolar, sim, para passar o tempo em torno de pessoas.

Certifique-se as pessoas que passam muito tempo são o tipo de pessoas que você incentiva e faz você se sentir bem consigo mesmo. Não gaste tempo com pessoas que você critica ou faz você se sentir mal sobre si mesmo.
Se você não se sentir bem sobre passar o tempo com, em seguida, ir com um amigo ou dois grupos grandes. Vá com amigos para tomar um café, assistir a um filme juntos ou ir para uma caminhada.
Junte-se a uma organização, clube ou equipe de esportes para ser cercado por pessoas com quem você compartilha um interesse comum.

Pensa positivo. Estar ciente de como você pensa sobre sua vida e de si mesmo. Identificar padrões de pensamentos negativos e tentar substituir esses pensamentos com mais construtiva. Ocupa sua mente com pensamentos construtivos e encorajadores. Tire algum tempo para mudar o seu pensamento. Leva tempo para fazer esses ajustes.

Note-se que pensamentos negativos podem contribuir para a depressão. A melhor maneira de superar os pensamentos negativos está a trabalhar de mãos dadas com um terapeuta que pode ajudá-lo a desenvolver ferramentas e estratégias para lidar com esses pensamentos.

Define metas alcançáveis. Criar metas específicas para si mesmo que você pode realizar. Não demasiado grande, complexo ou exceder as suas capacidades objetivos. Você cumprir suas metas irá ajudá-lo a fortalecer seu senso de confiança, que é importante quando se trata de superar a depressão.

Identifica o aspecto de sua vida que você quer trabalhar ou mudar.

Considere a sua experiência passada com este tema ou aspecto.

Ele estabelece um padrão realista que você gostaria de alcançar.

Estabelece uma meta realista a curto prazo para alcançar esta norma.

Faça um plano realista para alcançar este objetivo.

Colocar o plano em ação.

Controlar o seu progresso periodicamente.

Se necessário, modificar o seu objetivo e seu plano.

Organize seus dias. Fazer uma programação diária e semanal para você. Escrever notas como lembretes para si mesmo. Concentre sua programação em torno de acontecimentos positivos como você pode. Programe um tempo para si mesmo depois de eventos que podem ser estressantes ou fazer você se sentir mal. Ter uma agenda lhe permitirá manter o foco e evitar situações que contribuem para a depressão. Por exemplo, dividir o seu dia em seções precisas e perceber as diferenças entre o que você tem planejado eo que você realmente feito. Observe como você se sentiu durante este tempo e qualquer coisa que possa ter influência sobre seu humor.

de manhã cedo,

terminando a manhã,

começando a tarde,

no meio da tarde,

depois completou,

noite.

Use técnicas de relaxamento para ajudar a gerir o stress. O estresse pode ser um fator que contribui para a depressão, por isso é importante aprender técnicas de controle eficazes. Há muitas maneiras diferentes para gerir o stress. Por exemplo, tem sido mostrado que meditação mindfulness É eficaz na redução dos níveis de stress e ansiedade, e pode ser utilizado como parte de um plano para o tratamento da depressão. Encontre um bem informado sobre o assunto antes de iniciar qualquer uma das seguintes técnicas médicas:

acupressão,

terapia da arte,

respiração profunda,

massagem terapêutica,

meditação,

musicoterapia,

tai chi,

ioga.

parte 3

Manter seu corpo saudável

Manter uma dieta saudável. Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, e certifique-se de consumir muitas frutas e legumes frescos, juntamente com grãos integrais. Certifique-se de incluir o suficiente ferro e vitamina B em sua dieta para manter o corpo ea mente mais saudável possível.

Evite alimentos processados com adição de açúcar.
Faça peixe e nozes são parte de sua dieta, pois eles contêm ômega 3 e gorduras polinsaturadas que ajudam a melhorar a saúde do cérebro e humor.

Evite álcool, drogas e cafeína. Beber, drogar e consumir muita cafeína pode agravar sentimentos de depressão, por isso é melhor evitar essas substâncias. Consumir bebidas e livre de cafeína quando você se sentir deprimido ou triste.

Drogas e álcool pode dar-lhe uma sensação de felicidade no curto prazo, mas, em seguida, fazer você se sentir pior.

A cafeína pode diminuir a serotonina, a substância química no corpo responsável por fazer você se sentir feliz.

Limite seu tempo no computador. Ele limita a quantidade de tempo que você gasta no computador. Alguns estudos mostram que há uma ligação entre gastar muito tempo no computador e depressão.

Além disso, prestar atenção ao que você está vendo. Alguns estudos mostram que existe uma relação entre as pessoas que usam redes sociais e muitas vezes a depressão.

O conteúdo negativo ou violento também pode agravar sentimentos de depressão.

Faça atividade física. Dê uma caminhada, correr, nadar ou pular corda. Qualquer atividade em que você move o seu corpo é bom para neutralizar os efeitos da depressão. Tente mover durante pelo menos uma hora diária.

Durma o suficiente. Evite usar o computador antes de dormir. Manter uma programação consistente para dormir, o mais tardar até 10 p. m. por exemplo. Alguns estudos mostram que os adolescentes que vão para a cama à meia-noite ou mais tarde têm um risco significativamente maior de depressão em comparação com aqueles que estão no 10 p. m.

Superar a depressão (para adolescentes)

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