Como parar de pensar que você não merece qualquer coisa: 23 passos

4 partes:Modificar seus pensamentos Reduzir a energia negativa Modificar o seu comportamento obter ajuda

Às vezes, sentimentos de baixa auto-estima pode se tornar a sensação de que você não merece nada de bom. É essencial que controla esses pensamentos e tentar modificá-los assim que eles identificam. Se a sensação de que você não merece nada continua ou oprime você, você provavelmente terá que procurar ajuda de um profissional de saúde mental treinado.

parte 1

Modificar seus pensamentos

Determinar por que você sente que você não merece nada. O primeiro passo para fazer mudanças é saber a origem de seus sentimentos. Você cometeu um grande erro em sua vida? Você sente que você sempre comete erros? Você sente que há algo em seu passado que você não pode esquecer? Você deseja que você fosse outra pessoa?

Note-se que ninguém é perfeito. Todo mundo tem falhas, mesmo que eles parecem perfeitos a partir do exterior. Mesmo que você poderia olhar perfeito aos olhos dos outros.

Reconheça seus pensamentos automáticas. Às vezes, temos pensamentos não analisada e permitir que estes moldado nossa visão de mundo. Por exemplo, você poderia pensar algo como "Eu não mereço esta promoção, porque eu não trabalhar o suficiente." Se esforçar para identificar momentos em que você tem pensamentos como este.

Redigitalizações seus pensamentos automáticos. Você realmente não trabalham o suficiente para merecer uma promoção? Você consegue lembrar de algumas maneiras que você fez o seu trabalho com competência nos dias de hoje? Existem maneiras em que você ter ido além do seu dever?

Adaptar os seus pensamentos. Se você perceber que você tem um pensamento automático negativo, tentar mudá-la. Por exemplo, se você perceber que você acha que não merece uma promoção porque você não trabalhar o suficiente, repita o seguinte clara e firmemente: "Eu mereço uma promoção. Tenho sido um fiel empregado por cinco anos. Eu cumpri todas as minhas metas de vendas durante os últimos seis meses ".

parte 2

Reduzir a energia negativa

Tente passar menos tempo em torno de pessoas negativas. Sempre que você vê a sua irmã mais velha, ela faz você se sentir mal sobre o seu peso? Você é sempre rude at a limpeza a seco? É provável que você não pode evitar essas pessoas no total, mas tentar gastar menos tempo com eles.

Se você sentir que o abuso verbalmente ou assediá-lo, você pode informar o infrator às autoridades competentes. Por exemplo, no caso de cyberbullying, você poderia processar o administrador atacante do site. Você provavelmente terá que falar com o seu chefe se um colega de trabalho assediar.

Ir para as pessoas que fazem você se sentir bem com você mesmo. Isto poderia significar que você deve considerar a opção de sair com pessoas que você normalmente não socializarías.

Existe uma mulher no ginásio que sempre vindas e lhe pergunta como você está? Talvez você gostaria de ir para uma xícara de café com você.

Será que as pessoas em sua escola classe de escola dominical fazer você se sentir muito bem-vindo a cada semana? Você poderia organizar uma reunião para este grupo de pessoas de fora da Igreja.

Você tem um colega de trabalho que sempre tem histórias interessantes? Você pode convidá-lo para almoçar com você na sala de descanso ou uma caminhada.

Gaste menos tempo em redes sociais. Comparando com outras pessoas, você gastar muito tempo em redes sociais? Muitas vezes as pessoas têm uma versão idealizada de si mesmo na Internet- por isso, se você comparar sua vida com seus amigos no Facebook, provavelmente você não contar com um quadro preciso.

Passe mais tempo em lugares que o fazem feliz. você pode assistir a algum museu interessante, uma bela biblioteca, um agradável café ou um parque ensolarado? Tente mudar seu ambiente para dar energia positiva para sua vida.

parte 3

Modificar o seu comportamento

Dizer algo positivo sobre si todas as manhãs. Você pode dizer isso em voz alta ou em sua mente. Você pode dizer a mesma coisa mais de uma vez. É provável que você não pode vir com algo diferente a cada dia, especialmente nas fases iniciais desse processo. Quando você começa a se sentir mais positivo sobre a sua pessoa, você provavelmente encontrará mais e mais positivos coisas a dizer.

Fazer trabalho voluntário. É essencial para sentir que ajudar os outros, especialmente se você se sentir insatisfeito com seu trabalho e sua vida pessoal. Estudos têm demonstrado que a sensação que faz a diferença pode ser muito útil para melhorar a sua felicidade geral e sua auto-estima. Você tem que considerar uma atividade voluntária em que você começa a ter sucesso.

Se você é bom com as crianças, você pode fornecer tutoriais.

Se você é organizado e eficiente, você pode trabalhar em uma cozinha de sopa ou Thrift Shop para doar seus ganhos para caridade.

Se você é acessível com ferramentas, você pode participar de uma organização como a Habitat para a Humanidade ou um similar em sua região.

Alcançar objetivos pequenos. Se você atender a pequenas metas diárias, isso vai fazer você se sentir vitorioso repetidamente e melhorar os seus sentimentos de auto-estima.

Por exemplo, a meta "Quero perder 10 kg (20 lb) antes da temporada de maiô" pode ser irrealista, e pode fazer você sentir que falhei se não alcançar.

Além disso, o objetivo "Eu quero comer pequeno-almoço sem açúcar cada dia da semana" é mais realista, e se você pode seguir, isto irá proporcionar uma oportunidade diária de sentir-se bem-sucedido.

Procurando razões para rir. O riso libera substâncias químicas a partir dos "bons sentimentos" chamados endorfinas. Se você rir mais vezes, você pode melhorar o seu sentimento de bem-estar. Além disso, se você olhar para uma situação com humor, isso pode ser útil para torná-la menos ameaçadora e avassaladora. Você pode fazer o seguinte:

assistir a comédia stand-up na TV ou em um clube;

assistir uma comédia que você já viu desde a tua mocidade;

assistir a uma aula de yoga para o riso;

ler um livro de piadas;

brincar com crianças pequenas ou animais de estimação;

assistir a uma noite de jogo em um café local (com jogos ruidosos, como Taboo, Cranium ou Catchphrase).

Você pode até mesmo imitar a sensação do riso, segurando um lápis entre os dentes por um período de aproximadamente 10 minutos. Seu corpo vai responder às sensações em seus músculos, e seu humor vai melhorar um pouco.

Faz exercício. O exercício físico tem um impacto positivo sobre a sua saúde mental em geral e os seus sentimentos de auto-estima. O exercício de baixa ou moderada (como a ioga, a pé ou de folhas de coleta) impacto tende a ter o melhor efeito.

Se você não pode reservar um tempo para ir ao ginásio, fazer um esforço para incluí-lo mover-se para a sua vida quotidiana. Feche a porta do seu escritório e fazer 10 polichinelos cada hora. Estacionar o seu carro no final distante do estacionamento, use as escadas ou comer seu almoço durante uma caminhada dias.

Comer uma dieta saudável. A saúde física é muitas vezes relacionada a sentimentos de auto-estima. Além disso, vitaminas, minerais e gorduras boas pode melhorar seu humor.

Reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar, cafeína e álcool.

Melhorar seus alimentos de humor comer ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala ou a truta.

Consumir alimentos ricos em vitamina D, como ovos e iogurte, e vai aumentar os níveis de serotonina (um estabilizador de humor) em seu cérebro.

Coma mais vitamina B por comer espinafre, brócolis, carne, ovos e produtos lácteos, e aumentar a sua energia.

Descanse bastante. O sonho tem um enorme efeito sobre a sua saúde mental e emocional em geral. Uma boa noite de sono pode mudar a sua perspectiva sobre o mundo. Se você quer ter um sono de melhor qualidade, faça o seguinte:

Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Isso será útil para estabelecer um ritmo que seu corpo pode continuar de forma constante a cada dia.

Basta tirar cochilos se for absolutamente necessário. Basta tirar cochilos de 15 a 20 minutos cada um, para que você não terá dificuldade em adormecer à noite.

Evite qualquer tipo telas (TV, telefone, computador portátil, etc.) duas horas antes de deitar.

Reza. Se você é uma pessoa espiritual, oração pode ser o que você precisa para se sentir melhor sobre sua vida. Se você orar em uma comunidade (como na igreja ou templo), isso pode fazer você sentir que fazem parte de algo maior e assim diminuir seus sentimentos de inutilidade. Você pode sentir que você não está sozinho, mesmo se você orar sozinho.

parte 4

obter ajuda

Obter o apoio de seus amigos e familiares. É essencial que você entenda que você não está sozinho em sua luta. Para algumas pessoas, um amigo ou membro da família amorosa pode fornecer todo o apoio necessário para superar a sensação de que não merecem nada.

Pergunte às pessoas que você respeita o que você faz elogios. Estudos recentes descobriram que as pessoas com amigos que os tornam conheceu antes de completar uma tarefa desempenho melhor do que outros que não recebem elogios. Não há nenhum problema "pesquisa" elogios! Seus amigos e familiares podem fazer você lembrar que você merece o melhor que a vida pode oferecer.

Falar com um médico geral. Há uma possibilidade de que algum elemento da sua saúde que se sinta baixa auto-estima. O médico pode ajudar a decidir se você consumir suplementos ou irá desenvolver um regime de exercícios, ou pode encaminhá-lo a um especialista.

Procurando por um grupo de apoio. Você não é a única pessoa que sente que ele não merece nada. Procurando por um grupo de apoio on-line ou em sua comunidade local. Se você mora em os EUA. . UU, verifique as seguintes fontes:

https://online.supportgroups.com/

https://mentalhealthamerica.net/find-support-groups

Você pode ir a um terapeuta. Estes são alguns dos muitos sinais que revelam que você pode ter que procurar terapia profissional:

têm emoções que muitas vezes sobrecarregam;

passar por um trauma intenso;

sofrem de dores de estômago ou de cabeça com frequência, ou outras doenças inexplicáveis;

relações tensas.

Identifica depressão. Se a sensação de que você não merece qualquer coisa continua por um longo tempo, é provável que sofrem de depressão clínica. A depressão é diferente da tristeza o primeiro envolve sentimentos de desesperança e de inutilidade longo prazo. Estes são alguns sinais de que poderia sofrer de depressão e devem receber a terapia:

perdem o interesse em coisas e pessoas que você usou para desfrutar;

letargia prolongada;

uma mudança drástica no apetite e do sono;

incapacidade de se concentrar;

uma mudança drástica no humor (incluindo aumento da irritabilidade);

pensamentos negativos prolongados que não param;

aumentou o abuso de substâncias;

dores e dores sem razão aparente;

odiar a si mesmo ou sentir que você é totalmente inútil.

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Pede a ajuda de um profissional treinado, se a sensação de que você não merece nada se prolonga por semanas ou se ele começa a oprimi-lo.
Procurar ajuda imediatamente se a sensação de que você não merece qualquer coisa torna-se uma sensação de que você não merece viver. Indique a um amigo, familiar ou profissional de saúde mental. Se você mora em os EUA. UU., O chamado Hotline Nacional de Prevenção do Suicídio em 1 (800) 273-8255 ou visite a página Suicide.org.

Como parar de pensar que você não merece nada

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