Como combater a depressão

3 Métodos:reconhecer a depressãoVer um médicoFazer alterações em seu estilo de vida

Você se sente como se o fim do mundo, mas você não está sozinho: A depressão é uma doença muito comum que afeta 10% dos norte-americanos. É uma doença grave. Se você não tratar, pode afectar seriamente todas as facetas da sua vida. Não deixe que ele. Lutar contra isso hoje.

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reconhecer a depressão
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Ao contrário da tristeza de depressão. Na verdade, existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode sentir-se triste: a perda de um emprego, a perda de um ente querido, um sentimental mau relacionamento, um evento estressante ou traumática. Em algum momento, todo mundo passa por uma experiência triste. É normal sentir-se triste de vez em quando. A principal diferença entre tristeza e depressão é a sua intensidade.
  • Quando você se sentir triste, sentimentos aparecem para um evento ou situação. Uma vez que as alterações de eventos ou o tempo passa, a tristeza desaparece.
  • Por outro lado, a depressão afeta pensamentos, sentimentos, percepções e comportamento. Não é apenas a tristeza para uma coisa, mas para todos. Além disso, apesar de tentar sair desse estado de espírito, o sentimento permanece. De fato, a pessoa pode se sentir deprimido e nem mesmo saber o porquê.
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    Você deve aceitar que a depressão é uma doença fisiológica, como um frio. A depressão não é apenas em sua cabeça. Estudos têm demonstrado que é uma doença física e, portanto, requer atenção médica. Isto é o que acontece:
  • Neurotransmissores são mensageiros químicos que transmitem mensagens entre as células cerebrais. Acredita-se que os níveis anormais de transmissores desempenham um papel na depressão.
  • Mudanças no equilíbrio hormonal pode causar depressão. Tais mudanças podem incluir problemas de tireóide, menopausa ou gravidez recente.
  • Eles foram observadas mudanças físicas no cérebro de pessoas deprimidas. Seu significado é desconhecido, mas algum dia tais observações podem indicar a causa da depressão.
  • Normalmente, a depressão é herdada. Isto indica que existem genes específicos para a depressão. Os pesquisadores estão trabalhando ativamente para identificá-los.
  • Leia a depressão é genética e que seus filhos provavelmente vai correr um risco maior de depressão pode causar-lhe um sentimento de culpa. Lembre-se que você não tem controle sobre sua genética. Não é sua culpa. Em vez disso, você controla o que você pode. Seja um bom modelo para combater a depressão e obter ajuda.
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    Você deve saber como identificar os sinais. É importante saber que a depressão pode ser tão único quanto a pessoa sofre. Nem todos experimentam os mesmos sintomas: alguns têm alguns sintomas de um leve e muitos outros sintomas graves. Para alguns, a depressão pode afetá-los uma vez na vida, enquanto outros apresentam sintomas depressivos crônicos. Os sinais e sintomas da depressão são as seguintes:
  • tristeza ou de vácuo permanente
  • alterações no apetite (por exemplo, comer demais ou muito pouco)
  • flutuações de peso
  • perturbação do sono
  • desesperança e pessimismo
  • sensação de cansaço ou falta de energia
  • sentimentos de inutilidade, culpa ou desamparo
  • falta de interesse em atividades que são normalmente agradável
  • dificuldade de concentração ou de tomar decisões
  • inquietação e irritabilidade
  • pensamentos suicidas
  • sintomas físicos, como desconforto ou dores de cabeça
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    Ver um médico
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    Separe uma consulta com seu médico. A depressão pode levar a outros problemas mentais e físicos. É importante compartilhar suas experiências com o seu médico. Isso pode descartar causas físicas de sua depressão.
    • Pergunte ao seu médico a recomendar-lhe a um profissional, se necessário. O médico pode recomendar um psiquiatra ou psicólogo que melhor pode tratar sua depressão.
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    Prepare-se para a nomeação. Compromissos com Dr. passar rapidamente. Aqui você vai aprender como planejar com antecedência e tirar proveito de mais de seu tempo:
  • Grave seus sintomas.
  • Anote informações pessoais importantes, incluindo eventos importantes em sua vida que podem ter influenciado os seus pensamentos, crenças ou sentimentos.
  • Listar os medicamentos que tomaram, incluindo vitaminas ou suplementos.
  • Anote todas as perguntas que você tem para o médico. Estas perguntas podem ser:
  • É mais provável que a depressão é a causa de meus sintomas?
  • Quais os tratamentos que você recomenda?
  • Que tipo de testes que eu deveria ter?
  • Como posso gerir melhor a depressão com os meus outros problemas de saúde?
  • Existe algum tratamento alternativo ou complementar que você pode recomendar?
  • Você tem qualquer material impresso que pode me levar para casa? Existe um site que me recomenda?
  • Existem alguns grupos de apoio na área para me recomendam?
  • É provável que o médico irá fazer algumas perguntas. Você deve estar pronto para responder o seguinte:
  • Tem alguma de sua família como sintomas?
  • Quando você começou a notar os seus sintomas?
  • Você está apenas se sentir triste ou o seu humor está em constante mudança?
  • Alguma vez você já abrigou pensamentos suicidas?
  • Como você dorme?
  • Fazer suas atividades diárias são afetados?
  • Você usa drogas ilícitas ou álcool?
  • Você já foi diagnosticado com uma doença mental?
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    Peça a alguém para ir com você. Peça a um amigo ou membro da família confiável para ir com você para consulta médica. Essa pessoa pode ajudar você a lembrar de algumas experiências para compartilhar com o seu médico e pode ajudá-lo a lembrar o que o médico lhe disse.


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    Freqüenta o evento. Além de uma avaliação psicológica, você pode realizar um exame físico para medir a sua altura, peso e pressão arterial e testes de laboratório, incluindo a contagem de sangue e uma avaliação da tireóide.
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    Fazer alterações em seu estilo de vida
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    Tome seus medicamentos. Se o médico prescreve a medicação para a depressão, tomá-los como dose recomendada e frequência. Não pare de tomar-los sem falar com o seu médico.
    • Se você quiser engravidar ou se estiver grávida, é importante conversar com seu médico sobre seus medicamentos. Alguns antidepressivos podem representar um grande risco para a saúde das crianças. Você deve trabalhar com o seu médico para ter um curso de tratamento que é melhor para você e seu bebê.
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    Participa na psicoterapia. Psicoterapia, também conhecido como "terapia da conversa", "aconselhamento" ou "A terapia psicossocial", É um dos principais de tratamento para a depressão. A psicoterapia pode ajudá-lo a recuperar um sentimento de satisfação e controle de sua vida, enquanto alivia os sintomas da depressão. Você também pode prepará-lo lidies melhor com estressores subseqüentes.
  • Durante as sessões de aconselhamento, você explorar seus comportamentos, pensamentos, relacionamentos e experiências. Esse momento vai ajudar você a entender melhor a sua depressão e decisões. Você também vai aprender as melhores técnicas para lidar com os problemas da vida e resolvê-los, e definir metas realistas. Tudo isso pode se tornar uma pessoa mais forte e mais feliz.
  • Ir para as suas sessões de terapia, mas não se sente como fazendo. É importante que você vá freqüentemente para ser eficaz.


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    Desenvolver um grupo de apoio. É difícil admitir que você está deprimido. Diga alguém pode ser ainda mais difícil, mas é importante. Pesquisa amigos de confiança, familiares ou guias espirituais. Você precisa de um aliado, ou mais aliados nesta batalha. Diga-lhes claramente que você está lidando com a depressão e pedir-lhes para apoiá-lo. O seu grupo suporte pode ajudá-lo em sua batalha diária contra a depressão.
  • Você não é o único que beneficia quando você fala sobre sua depressão. Normalmente, muitas pessoas sofrem de depressão. Você pode ajudar os outros a falar sobre a sua experiência.
  • Você também pode participar de grupos de apoio estruturados que se reúnem em saúde mental ou religiosa. Use outras pessoas que passam pelo mesmo problema pode dar esperança e forças para continuar sua luta contra a depressão.
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    Pensa positivo. No terapeuta, que pode ser referido "terapia cognitivo-comportamental"E é uma das terapias mais comuns para a depressão. É o esforço consciente para identificar as crenças e comportamentos negativos e substituí-las por crenças e comportamentos positivos. Afinal, você não pode controlar todas as situações indesejadas, mas você pode controlar como eles são abordados e levados.
  • O pensamento positivo começa a identificar pensamentos negativos. Quando você se sentir triste, você ouvir o que você diz a si mesmo. É preciso um pensamento e mudança muito negativa. Existe alguma evidência de que poderia refutar esse pensamento? você pode vê-lo de uma forma mais realista?
  • Então você está melhor pensar positivo, procurar a ajuda de um conselheiro ou terapeuta que pode ajudar a identificar situações negativas em sua vida e capacitá-lo para vê-los em uma luz positiva.
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    Faça exercícios. A atividade física reduz os sintomas de depressão, assim que mova. Encontre algo que você gosta o suficiente para fazê-lo com freqüência (por vezes uma semana), por exemplo:
  • Caminhar.
  • Trotar.
  • Os esportes coletivos (ténis, voleibol, futebol, futebol, etc.).
  • Jardinagem.
  • Natação.
  • O treinamento com pesos.
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    Controlar o seu stress. Pratique meditação, ioga ou tai chi. Criar um equilíbrio em sua vida. Reduzir suas obrigações, se necessário. tempo separado para cuidar de si mesmo.
  • Em um estudo, mulheres que praticaram ioga por três meses relataram ter menos stress, ansiedade e depressão, e mais energia e bem estar.


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    Sono. O sono é muito importante para a saúde física e mental. Falta de sono pode torná-lo irritado, inquieto, e até mesmo agravar os sintomas de depressão. Por outro lado, dormir bem (ou seja, entre 7 e 9 horas sem interrupção), você pode melhorar o seu bem-estar e desempenho. Se você tem problemas para dormir, fale com o seu médico.
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    house Salt, realmente. Se você está deprimido, você pode, muitas vezes você ficar em casa sozinho. Talvez seja a última saída que passa pela sua cabeça, mas é importante não isolar-se, e também é importante para mudar seu ambiente. Esforce-se para sair e executar alguma atividade, e manter contato com amigos e familiares.
  • Estudos descobriram que andar em grupos, por natureza, pode reduzir a depressão e estresse e melhorar a saúde mental e bem-estar.
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    Mantenha um diário. Torne-se consciente de seus pensamentos e da forma como seus pensamentos influenciam o seu humor é importante para combater eficazmente a depressão. Considere manter um diário para registrar seus pensamentos e mudança.
  • Use o tempo para escrever em seu diário como um tempo para mudar o seu pensamento negativo.
  • Compartilhar seu diário com o seu terapeuta.
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    Parar de usar drogas. Consumir álcool em excesso, nicotina, ou drogas ilícitas é um fator de risco para a depressão. As pessoas que sofrem de depressão geralmente recorrem a drogas ou álcool como uma forma de auto-medicação. Embora o uso destas substâncias pode mascarar os sintomas de depressão, temporariamente, na verdade, você pode piorar a longo prazo. Se precisar de ajuda para parar de usar drogas, entre em contato com um centro de reabilitação em sua área.
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    Come bem. Comer saudável e tomar suas vitaminas. A base para o bem-estar da mente é o bem-estar do corpo. Alguns pesquisadores concluíram que as pessoas que não comem bem (ou seja, coma altamente processados, alimentos refinados ou açucaradas) são mais propensos a ficar deprimido.
  • Comer uma dieta rica em frutas, legumes, peixes, carnes magras e alimentos de grãos integrais para sua saúde geral e um modo melhor.
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    Fortalece a conexão entre o corpo ea mente. Os praticantes da medicina complementar e alternativa acredito que deve haver uma harmonia entre mente e corpo para uma melhor bem-estar. As técnicas desenvolvidas para fortalecer a conexão entre mente e corpo são:
  • acupuntura
  • ioga
  • meditação
  • terapia imaginação guiada
  • massagem terapêutica

    • dicas

    • Se você aparecer pensamentos suicidas, chamar alguém de imediato. Se você mora no México, pode contactar a linha de apoio SAPTEL: 5259-8121. Para Espanha, existe a associação A esperança de telefone: 902-500-002, que também está disponível em outros países da América Latina (entra seu site para que você saiba a sua região o número de telefone correspondente). Se você mora em os EUA. . Unidos, pode ligar para a linha nacional de prevenção do suicídio: 1-800-273-TALK (8255) ou 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). Você também pode ligar para um número de emergência em sua área.
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