4 maneiras de alegrar, se você está triste

4: MétodosBuscar a felicidade dentro de você ser sociável atividades divertidas Avalie a sua tristeza

Todos nós sentimos triste às vezes. Em muitos casos, é uma reacção de tristeza humano normal a várias alterações e acontecimentos de vida. A boa notícia é que todos nós também têm a capacidade de sentir a felicidade e que existem coisas que você pode fazer para ativar esse recurso e se sentir melhor.

método 1

Buscar a felicidade dentro de você

Grave seus sentimentos. Considere a compra de um jornal onde você pode escrever seus pensamentos e sentimentos. Normalmente, é útil para documentar os seus sentimentos de tristeza escritos para interpretá-las melhor. Isso irá ajudá-lo "uníssono perfeito" com você mesmo e alcançar um nível mais profundo de auto-compreensão.

Um diário (mesmo apenas 20 minutos por dia) ajuda a esclarecer e organizar seus pensamentos sobre sua tristeza, que pode ajudar a identificar melhor as razões pelas quais você se sente triste. Isso também ajuda a monitorar seus padrões comportamentais e emocionais. Além disso, uma pesquisa descobriu que manter um diário pode até mesmo ajudar a sua saúde física e fortalecer seu sistema imunológico, pois reduz o estresse.
Quando você escreve, se concentrar no que você está escrevendo, não da maneira que você faz. Em outras palavras, não se concentrar em sua gramática e a ortografia. Um exemplo de uma entrada em um diário pode ser algo como isto: "Hoje tive um dia muito difícil, meus pensamentos tristes sobre o divórcio não me deixe sozinho. Às vezes eu não tenho certeza se eu ainda deve se sentir triste com isso, como se isso aconteceu há um ano, o casamento já estava morto há muito tempo. Eu sei disso, mas o que me preocupa é que eu estou preso no passado e os meus filhos sofrem por isso. Também estou com raiva de mim por não ser capaz de esquecer o passado triste. Pessoas se divorciam o tempo todo, então por que eu tenho tantas dificuldades? Falar com a minha irmã me ajudou a última vez que teve um dia Não creio que a chamada. Eu sei que amanhã é outro dia".

Ele ri e sorri. Estudos têm demonstrado que o próprio ato de sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz. Além disso, o riso libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que melhoram seu humor.

Enquanto você provavelmente não me sinto como, é só usar esses pequenos músculos que permitem risada e sorriso pode fazer você mais feliz, de modo a tentar fingir. Na primeira, pode ser forçado, mas rir e sorrir poderia causar uma memória engraçado ou feliz e gerar um riso ou o sorriso real.

Se você quiser tentar sorrir ou rir sem esforço, assistir a um filme engraçado, ler um livro humorístico ou passar tempo com um amigo que poderia fazer você sorrir.

Despeje sobre a chorar. Enquanto você provavelmente não quero chorar, porque você está tentando se sentir melhor e quer se sentir feliz novamente, às vezes choram pode melhorar seu humor. Se você sentir o desejo de chorar, não segurar e, em vez disso, deixou as lágrimas jorrando quando você sentir como ele. O ato de lamentarão poderia fazer você se sentir melhor e mais aliviado, já que o ato de lágrimas expulsão pode criar uma sensação de que você tenha "retirado tristeza da mama".

Estudos sugerem que a maioria das pessoas que choram sinto melhor do que eu sentia antes de fazer isso. Isto é devido, em parte, para lamentar é uma das formas naturais em que o corpo se livrar de hormônios do estresse.

No entanto, embora lamentarão pode ser útil para reduzir o estresse e melhorar o seu humor, é importante saber que se você não é capaz de controlar suas lágrimas, isso pode ser um sinal de um problema emocional ou hormonal mais grave. Se você achar que você não pode deixar de lamentar, você deve procurar ajuda profissional de um médico ou terapeuta.

Tente tomar uma visão mais ampla. O que mais faz a sua vida valer a pena? Tente pensar em todas as outras coisas que você valoriza em sua vida (como seus amigos, família e sua saúde) e você provavelmente vai ter muito mais assim que você deve ser feliz e grato, mesmo se você não se sente muito feliz e grato em que tempo. Muitos estudos têm mostrado que a gratidão é profundamente conectado com a felicidade.

Pense sobre as boas lembranças. Se você viveu uma vez, você pode tê-los novamente. Esta é a beleza da reminiscência simples fato de que algumas coisas podem parecer ruim neste momento não significa que ele será como amanhã.

No caso de tristeza baseado em um evento menor em sua vida, como a obtenção de uma nota ruim em uma atribuição, coloque o acontecimento em perspectiva e ver se você se sentir triste em 10 anos e se o evento ainda tem importância na época. Considere usar a velha frase "não se preocupe com ninharias."

Todos os dias, fazer uma esforço para encontrar algo para o qual você pode ser feliz. Há muitos desafios em sites de redes sociais como Facebook, Twitter e Instagram usando hashtags como "100happydays" ou "findthelight" para incentivar as pessoas a encontrar pequenos momentos de alegria e gratidão em suas vidas cotidianas.

Mesmo que sua tristeza é baseado em um evento traumático em sua vida, como a perda de seu cônjuge, pensar mais amplamente sobre a sua vida pode ser útil. Por exemplo, você pode sentir-se confortado por evocando as boas lembranças que você teve com o seu parceiro falecido e você também pode experimentar uma sensação de felicidade e gratidão por ter tido em sua vida, mesmo quando você chorar pela perda ocorreu cedo demais.

Distrai sua mente. Às vezes, quando nos sentimos tristes é difícil pensar em outra coisa no entanto, aprofundar a sua tristeza pode realmente ser mais prejudicial do que benéfico e pode intensificar sentimentos de desamparo e impotência. A distração agradável pode ajudar você a se concentrar em outras coisas além de sua tristeza e também reduz o stress, os cientistas chamam de "fluxo". Você não vai desviar os seus problemas, em vez disso, você vai se envolver em uma atividade em que esquecer o tempo e espaço. Aqui nós damos alguns exemplos de formas em que você pode distrair sua mente:

Escuta musica. Resista à tentação de ouvir música triste. Tente ouvir melodias soulful energéticos, acelerada ou felizes, junto com canções que inspiram você ou que você se lembra os bons tempos. A música pode ser e é utilizado como uma ferramenta terapêutica muito eficaz.

Olhe para algumas das suas fotografias de infância viajar, formaturas e eventos importantes em sua vida. Se você encontrar uma diversão, não salvá-lo, apreciá-la. Isso ajudará a lembrar que a vida passa rapidamente e que, além dos momentos tristes, tem havido muitos (e divertido!) Momentos felizes em sua vida.

Lee. Perca-se em outro mundo ou no passado. Livros transportam-nos para lugares que normalmente nunca estiveram, estes lugares são mais cheia de aventura e são mais romântico do que os lugares onde estamos neste momento. Você pode ler livros de ficção histórica ou romances- quente, em qualquer caso, vejo que absorveu em outro mundo irá ajudá-lo a relaxar sua mente e concentrar sua atenção em outra coisa. Apenas seis minutos de leitura pode ajudar a reduzir seus níveis de stress 2/3.

método 2

ser sociável

Fale com um amigo. Um fator importante para a felicidade é o contato social e apoio. Fale com um amigo sobre a sua tristeza ou situação que provocou a sua tristeza pode ajudar a reduzir a dor, já que você vai saber que alguém se preocupa com você e seus sentimentos. Falando em voz alta também pode ajudar a "ventilar" as suas emoções e esclarecer exatamente o que você sente, pois isso requer expressar esses sentimentos em palavras. Sua tristeza não é abstrato, agora torna-se real, algo que você pode nomear e sobre o qual você fala, articulando com palavras.

A pesquisa mostrou que as pessoas que experimentam tensões significativas na vida, como a perda de um parceiro ou um emprego ultrapassar o mau experiência mais fácil se eles têm uma rede de familiares e amigos que podem entrar e quem pode confiança.
Você também pode aprender algo conversando com um amigo. Por exemplo, talvez o seu amigo experimentou sentimentos semelhantes ou uma situação semelhante e pode oferecer conselhos e apoio. Do outro lado, o seu amigo pode ajudar a analisar sua situação de uma forma diferente e sugerir formas de lidar com os problemas que ainda não considerados. Por exemplo, se você passar por uma separação, talvez o seu amigo lembra cada vez que chamado para reclamar sobre como indiferente e egoísta que ele era seu parceiro. Neste sentido, quando você está preso na tristeza causada pela ruptura, seu amigo pode ajudá-lo a lembrar as razões para os quais Você rompeu com seu ex-parceiro.
Amigos também pode ajudá-lo a se sentir apoio e aliviar a sensação de que você está sozinho. Eles oferecem um espaço onde você pode ser ouvida e compreendida. Além disso, apenas conversando com um amigo que você pode melhorar seu humor, eu vou ser você provavelmente acabam sorrindo e rindo em algum momento!

Sal e socializa. Ir ao cinema, jantar fora ou sal a andar de bicicleta com os amigos ou a família. Além de distrair, interação social ao ar livre vai ajudá-lo a parar de pensar sobre o problema por algumas horas. Basta falar com os outros (mesmo trocar uma simples saudação) e uma mudança de cenário pode melhorar seu humor.

Se você é um solitário por natureza, não exagere para se socializar, pois isso pode fazer você se sentir mais stress e ansiedade. Faça uma interação social moderado e limitado, como a execução de recados, comprar mantimentos ou fazer uma pedicure com um amigo, em vez de uma longa noite de visitar bares com os amigos.

Passe algum tempo com um animal de estimação. Se você não se sente como socializar com outras pessoas, considere gastar tempo abraçando seu animal de estimação! Abraço ou pat seu animal favorito pode ajudá-lo a melhorar o seu humor triste satisfazer a necessidade humana básica para ligação e proximidade. A pesquisa mostrou que o tempo gasto com cães aumenta a concentração de endorfinas, que são substâncias químicas que interagem com receptores em seu cérebro para gerar sentimentos positivos e melhorar o seu humor.

Além disso, os animais são particularmente adeptos a sentir o nosso humor através dos movimentos do nosso corpo e nosso tom de voz, tantas vezes "sincronizado" com a forma como nos sentimos.

Concentre-se em outros. Dê-se tempo e energia para ajudar os outros, não só ajudar a mantê-lo ocupado, também ele vai te dar uma sensação gratificante e dar-lhe um propósito, que vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e sua situação.

Encontrar uma atividade voluntária que te excita, como ajuda em um abrigo ou uma cozinha de sopa para os desabrigados, cuidar de cães vadios ou a pé, ou fazer trabalho voluntário em um lar de idosos.

Mesmo fazendo algo pequeno para alguém (como deixar alguém passar antes de você quando você linha no supermercado) pode fazer você se sentir melhor. Atos de bondade aumentar a sua sensação de bem-estar, como são as coisas específicas que você pode fazer e não apenas pensar.

método 3

atividades divertidas

Pratique. Dá uma caminhada, corrida ou alças de bicicleta. Pratique um esporte de equipe. Faça algo para o manter em movimento. O exercício fará com que seu corpo para liberar endorfinas, substâncias químicas que você "se sentir bem", melhorar o seu humor e inibir a resposta do organismo ao estresse.

Qualquer tipo de exercício ou atividade física que requer energia e incorridos por você gasta seus músculos fará com que seu corpo para liberar endorfinas estes útil. Assim, mesmo se você não se sente pronto para uma aula de spinning ou 5k, basta limpar a casa ou a pé 15 a 20 minutos pode ajudar seu corpo a começar a liberar endorfinas que você precisa para se sentir mais feliz.

Comer um lanche saudável. Os cientistas confirmaram que o que você come e o momento em que você come pode afetar a forma como você se sente e os seus humores. Se você se sentir triste, come um lanche baixo teor de gordura e proteína, mas ricos em carboidratos, como um pão torrado com presunto. Quando os alimentos ricos em carboidratos são relegadas pela presença de proteínas ou gorduras, eles geram uma liberação do triptofano aminoácido em seu cérebro. Em seguida, o triptofano se transforma serotonina, um neurotransmissor que melhora o seu humor, e tudo acontece em 30 minutos.

Você também pode consumir carboidratos como pipoca gordura ou uma fatia de pão de trigo integral, mas certifique-se para não consumir alimentos ricos em proteínas, como queijo e aves. Estes alimentos suprimir a serotonina, porque todos os aminoácidos contendo competir com triptofano e, basicamente, impedir a liberação em seu cérebro.

Faça algo espontâneo. Às vezes uma rotina constante e chato pode fazer você se sentir mal. Faça algo a partir do nada (mas sem tomar precipitada! Decisão). Vá visitar um amigo ou um museu, surpreender a sua mãe ou viajando com um almoço no fim de semana fora da cidade. Ao variar um pouco as coisas, você pode redescobrir sua paixão para a vida.

Você poderia até mesmo mudar algumas coisas, criando pequenas "mudanças" em sua programação diária. Por exemplo, fazer as coisas de uma ordem diferente na parte da manhã. Por exemplo, a preparação de café após o banho, parte cedo para trabalhar, etc. Só quebra a rotina diária um pouco e ver como se sente. Enquanto no início, rotinas temos utilizado para confortável, às vezes eles podem se tornar uma armadilha.

Participa de um hobby. Canalizar suas emoções negativas ou esmagadora em alguma outra atividade. Torná-lo algo que você gosta e você relaxar, tais como pintura, fotografia, poesia ou cerâmica. Encontre o que faz você se sentir a paz e ajudar a transportar-se "fora" de seus problemas cotidianos. Isso não significa que você pode "escapar" da sua tristeza, mas o que isso significa é que você pode lidar melhor com ela sorvendo algum tempo para si mesmo para fazer algo que você gosta.

Você também pode fazer uma nova atividade. Talvez você sempre quis fazer yoga, mas você nunca teve a oportunidade. Tente algo novo para revitalizar o seu test-vida um novo hobby ou atividade também pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes aos seus.

tomar um chuveiro ou banheira. Você pode se surpreender ao descobrir o impulso pode tomar um banho. Considere tomar um mais frio do que as normalmente tomar um banho. chuveiros frios pode ser muito benéfico e pesquisa curativas- indicou que eles podem melhorar a circulação eo fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e tensão e melhorar o seu humor. Os lançamentos frias endorfinas na corrente sanguínea e em seu cérebro, e dá-lhe um sentimento positivo e rejuvenescimento.

Se preferir banhos, adicione um pouco de sal Epsom (cerca de 1 ou 2 chávenas) na banheira. Além de ajudar a desintoxicar o corpo e reduzir o stress, tem sido relatado que o sal Epsom provoca a liberação de endorfinas e, portanto, reduzir o estresse e melhorar o seu humor.

método 4

Avalie a sua tristeza

Ele entende o que é tristeza. A tristeza é parte de uma maior experiência da dor. Esta é uma emoção dolorosa que normalmente é temporário e normalmente decorre de fatores externos, como um rompimento, uma briga ou um desentendimento com um amigo próximo, um movimento longe de sua família ou a perda de um ente querido. A tristeza é uma emoção normal que a maioria das pessoas se sentem em vários momentos de sua vida.

A tristeza vem de uma reação à dor pode afectar a sua concentração, seu apetite e seu sono.

Saiba a diferença entre tristeza e depressão. É importante saber como tristeza difere da depressão como tratamentos para cada um deles são diferentes. Ao contrário tristeza, depressão, normalmente, não têm uma causa externa não identificável é apenas algo que as pessoas sentem. Comparado com tristeza, a depressão é um problema mais grave que provoca um baixo-astral, muito pouco ou muito sono, perda ou ganho de peso, aumento ou diminuição do apetite, baixo consumo de energia, a falta de interesse no mundo ao seu redor, evitação de situações sociais, falta de concentração e sentimentos de inutilidade.

Uma das principais diferenças entre depressão e tristeza é a capacidade de sentir prazer, amor e esperança. Quando as pessoas estão tristes, geralmente eles ainda podem experimentar momentos de felicidade ou de prazer. No entanto, em casos de depressão, muitos daqueles que sofrem sentem-se incapazes de sentir prazer, esperança ou qualquer outra coisa, e tornar-se incapaz de expressar emoções. Além disso, as pessoas deprimidas considerar a sua tristeza como uma nuvem sobre suas cabeças e eles não podem escapar-eles tendem a refletir e aprofundar também, e se sentem incapazes de simplesmente "alegrar-se".

A depressão também tem uma longa duração e pode causar dificuldades para as pessoas durante meses, anos, ou toda a sua vida, enquanto a tristeza é geralmente transitória e temporária. Se você perceber que você não pode lidar efetivamente com a sua tristeza para o ponto onde ele afeta negativamente o seu desempenho diário e você suspeitar que você pode sofrer de depressão, você deve consultar um profissional de saúde mental. Tratamento para a depressão pode incluir psicoterapia e medicação, por isso é importante que você avalie se o que você sente é mais crônico do que a ordem tristeza ocasional para receber tratamento adequado.

Reflita sobre suas emoções. Alguma coisa aconteceu recentemente em sua vida que ajuda a explicar o que você está sentindo? Por exemplo, você acabou de experimentar uma separação ou perda de um membro da família? Identificar a causa de sua tristeza vai ajudá-lo a entender melhor e superá-lo. Refletindo sobre os fatores externos também confirmam que você está experimentando uma reação normal a algo triste aconteceu e sem depressão crônica.

Além disso, saber o que é triste colocando também ajudará a determinar os métodos adequados para aliviar sua tristeza. Por exemplo, a tristeza que você sente depois de terminar com o parceiro com o qual você tomar 3 meses será muito diferente da tristeza sentiria se a pessoa que você usava 10 anos de casamento morreu recentemente.

Se você sofreu uma perda ou trauma significativo, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental que pode falar com você para desenvolver estratégias para lidar com a sua tristeza e sua dor. conforme escala de estresse Holmes e Rahe, os eventos mais estressantes que afetam o bem-estar físico e mental de uma pessoa incluem a morte de um cônjuge, divórcio, separação conjugal e da morte de um parente próximo. Nestes casos, é provável que a depressão mais extrema, as técnicas descritas acima podem ser úteis em conjunto com a terapia.

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Não tente esconder seus sentimentos para todos- isso não vai fazer você ou sua situação vai melhorar. Diga-lhe como você se sente a um amigo ou parente e ele poderia oferecer apoio social. No entanto, se precisar de mais apoio, considerar a falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Pelo menos eles podem falar com você para desenvolver estratégias para lidar com a tristeza de forma eficaz.

Como se alegrar, se você está triste

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