3 maneiras de parar de ser triste

3 Métodos:Aprender para processar a tristeza Alterar os seus padrões de pensamento Procure ajuda profissional

Muitas pessoas afirmam ter episódios experientes de tristeza em algum momento de suas vidas. A tristeza, que pode ir de ser uma melancolia simples de uma depressão clínica, pode afetar a maneira de sentir, pensar e se comportar. Sentir-se triste é normal, mas fique triste continuamente pode levar a outros problemas emocionais e físicos. Você pode controlar a tristeza de mudar seus processos de pensamento, mudando seu estilo de vida e procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

método 1

Aprender a processar a tristeza

Refletir sobre o porquê você se sente triste. A tristeza é uma reação normal a muitos eventos de vida e situações em curso. Você pode se sentir triste quando você experimentar uma perda quando se ferir seus sentimentos ou quando as coisas não saem como o esperado. Para entender a fonte de sua dor pode ajudar a processar os sentimentos e lidar com ele de uma forma saudável. Aqui estão algumas razões comuns por que as pessoas se sentem tristeza:

A perda de uma amizade ou outra relação estreita
A morte de um ente querido ou separação deste
o bullying
baixo auto-estima
A notícia de uma tragédia

Observe como você se sente quando está triste. Ser triste não é agradável, para que você pode ser tentado a tentar rejeitar esse sentimento em vez de análise. No entanto, identificar o sentimento de tristeza irá permitir o isolamento de suas outras emoções. Observe a tristeza cuidadosamente irá ajudá-lo a perceber os momentos em que esse sentimento surge e desaparece, o que lhe permite lidar com mais facilidade.

Você pode sentir-se triste como uma sensação física em seus braços e pernas se sentir pesado ou ter uma sensação de desconforto no estômago. Você também pode se sentir letárgico.

Pode ser útil imaginar a tristeza como se fosse uma imagem. Você provavelmente já ouviu as pessoas descrevem seus sentimentos como uma "onda de tristeza." Tente imaginar a tristeza em seu caminho, seja como uma onda imponente ou um profundo, piscina escura. Se você não tem certeza o que é, você pode desenhar uma imagem de como você sente tristeza.

Aprenda a aceitar o sentimento e acabar com ele. Ele reconhece o momento em que a tristeza vem e aceita o sentimento em vez de rejeitá-la. Se é uma onda, deixe-me banhar-se sem resistir. Pense sobre o que faz você se sentir triste e note que seus sentimentos são válidos.

Um episódio de tristeza convencional pode durar alguns minutos ou mais, dependendo da razão pela qual você se sentir assim.

Como procesas tristeza, ela reconhece o momento desaparece naturalmente. Determina quando você se sentir um pouco mais leve e redirecionar sua atenção para uma nova emoção.

Faça um plano para momentos em que você se sente triste. A próxima vez que você se sentir triste reconhece que é uma emoção que vai aparecer e desaparecer, como os outros. Pode ser útil para desenvolver um plano para determinar o que você vai fazer durante e após um episódio de tristeza, de modo que você sabe que é algo que você pode manipular.

Quando você começar a sentir-se triste, você provavelmente vai querer ir para um lugar onde você tem um pouco de privacidade. Lá, você pode recordar a imagem da tristeza que elaboraste (a piscina de ondas ou o que quer que você tenha ocorrido). Permita-se sentir tristeza.

Planeje atividades para quando a tristeza começa a se desvanecer. Você pode querer chamar um amigo, ir para uma caminhada ou fazer outra coisa para ajudar a superar a tristeza.

Olhe para os sinais de depressão. Se a tristeza persistir e leva a outras emoções, poderia ser um sinal de que você está deprimido. Depressão é quando você se sente triste e desanimado por mais de duas semanas e humor que interfere com a sua vida. Com a depressão, o simples fato de processar a sua tristeza não será suficiente para lidar com os seus sentimentos de uma forma positiva. Modificar seu estilo de vida e procurar ajuda profissional são as melhores maneiras de lidar com a depressão. Se você está deprimido, você pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:

Sentimento de tristeza ou ansiedade

Sentimentos de inutilidade ou baixa auto-estima

padrões de pensamentos negativos e sentimentos de desesperança

baixa energia

Mudanças em seu peso e apetite

Mudanças em seus padrões de sono

pensamentos suicidas

método 2

Alterar os seus padrões de pensamento

Aprender a parar de ruminar. Ruminação de pensamentos ocorre quando você pensa coisas negativas repetidamente. Você pode se lembrar de uma conversa ou pensar de uma memória ruim ao ponto de obsessão. Ruminação dá pensamentos e emoções mais negativas subir, de modo que o mais resort a ela, pior você se sente. Eventualmente, ruminar em excesso pode fazer você cair na depressão. Tente os seguintes passos para parar a ruminação:

Esforçar-se para resolver os problemas que levam você a cair em ruminação. Por exemplo, se você não consegue parar de pensar sobre o quanto você precisa de um emprego, fazer uma lista de postos de trabalho e começa a investigar cada um.
Praticar a auto-reflexão positiva. Se você gastar muito tempo pensando sobre suas características positivas, perturba estes pensamentos com auto-elogio. Diga a si mesmo frases como "eu fiz um ótimo trabalho nesse projeto" ou "Eu fiz o meu melhor durante essa conversa."

Aprenda a perdoar. Rancores e penso em você de uma forma negativa pode piorar a sua tristeza. Ser capaz de perdoar e deixar as coisas seguirem o seu curso pode fazer você se sentir feliz.

O ato de perdão eliminar atitudes negativas e criar espaço para positiva. Também reduz o stress, o que pode agravar sentimentos de tristeza, e aumentar a paz e tranquilidade em sua vida.

Atualmente, os cientistas estão estudando maneiras em que uma pessoa pode aprender a perdoar, mas sugeriram que a terapia e aceito compensação ou desculpas pode ajudar uma pessoa a perdoar os outros.

Gerir o seu nível de estresse. O estresse pode contribuir para a tristeza significativamente. Evitar situações estressantes, sempre que possível para que você possa começar a superar sentimentos de tristeza.

Organizar o seu dia e ter tempo para relaxar lhe permitirá aliviar e evitar o estresse desnecessário.

Se possível, ficar longe de qualquer situação estressante. Se não for possível, tomar uma respiração profunda e não reagir imediatamente para evitar seus sentimentos e tensão a aumentar desnecessariamente.

Olhar para os aspectos positivos da vida. pensamentos e as atitudes negativas pode aumentar seus sentimentos de tristeza e de isolamento. É por isso que olhar para o lado positivo em si mesmo, nos outros e em todas as situações podem ajudar você a superar sentimentos de tristeza.

Mesmo nas piores situações, geralmente há alguns aspectos positivos. Você pode reconhecê-lo demorar um pouco, mas ser capaz de apreciar o positivo pode ajudar a evitar a negatividade que dá origem a tristeza.

Um estudo descobriu que ter uma atitude positiva contribui para o sucesso mais do que qualquer outra coisa, até mesmo o conhecimento ou habilidades.

Cerque-se de pessoas positivas e felizes. Muitas vezes, pessoas que cuidam pode colocar as coisas em perspectiva e ajudá-lo a se sentir menos tristeza. Envolva-se em atividades com pessoas positivas ou grupos o mais rápido possível.

Fazer exercício físico regular. Uma atividade regularmente é uma parte importante de manter-se saudável física e mentalmente, ele aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Tente fazer alguma forma de exercício diário para parar de se sentir triste.

Mesmo apenas um pouco de exercício proporcionará benefícios e pode ajudá-lo a se sentir melhor. Por exemplo, caminhe por dez minutos, você pode relaxar e dar-lhe a oportunidade de aceitar a felicidade em sua vida.

O exercício vai fazer você produzir endorfinas que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir.

Considere a meditação prática diária. A meditação é uma poderosa ferramenta que lhe permite melhorar a sua concentração e relaxar. Dedique alguns minutos do seu dia para a meditação para se sentir menos triste.

Meditação obriga a desconectar do mundo. Ter esse tempo fora do mundo pode ensiná-lo a se concentrar e relaxar, o que poderia ajudá-lo a se sentir mais feliz.

Começa a meditar durante 5 a 10 minutos por dia e aumentar gradualmente desta vez como você desenvolver mais experiência.

Encontrar um lugar calmo, confortável, onde você não será interrompido. Ao eliminar todas as distrações, será mais fácil para se concentrar em sua respiração e soltou todos os pensamentos tristes ou sentimentos que surgem.

Sente-se direito e feche os olhos. Ter uma boa postura é uma parte vital do meditação, permitindo que sua respiração e sangue fluxo, que vai ajudar o seu cérebro a se concentrar em um único ponto. Fechar os olhos vai ajudar a manter as distrações na baía.

Respirar facilmente e uniformemente. Em vez de controlar sua respiração, deixe fluir. Uma excelente técnica para promover a sua concentração é para se concentrar apenas na sua respiração, dizendo "que" ao inalar e "fluxo" enquanto expira.

Mime-se com uma massagem. Tristeza e gerar stress relacionado com mudanças físicas em seu corpo. A massagem pode aliviar a tensão e estimular a produção de oxitocina, um hormônio que promove conexões sociais. A massagem realizada por um profissional ou mesmo um feito em casa pode ajudar a melhorar o seu humor e geralmente fazem você se sentir melhor.

Há muitas vezes de massagens à sua disposição, mas qualquer tipo de contato podem se beneficiar.

Você pode encontrar Internet qualificado ou através massagistas recomendação do seu médico.

Se você não consegue encontrar um massagista profissional, para tentar obter uma massagem em seu próprio país. Esfregue o seu rosto ou mesmo massageando seus ouvidos pode ajudá-lo a se sentir melhor e relaxar.

Comer corretamente. A má nutrição pode piorar tristeza ou depressão. Comer alimentos saudáveis não apenas melhorar o seu bem-estar geral, mas também pode combater a tristeza e estresse.

Alimentos como espargos, que contém ácido fólico melhora o humor, pode ajudar a aliviar o stress.

Alimentos ricos em vitamina B como abacate também pode ajudar a aliviar o stress, o que poderia diminuir o seu nível de tristeza.

Beber um copo de leite quente pode ajudar você a gerenciar insônia e ansiedade, o que pode agravar a sua tristeza.

Evite álcool e drogas. Recomenda-se que você evite todas as bebidas alcoólicas e drogas recreativas. Consumir essas substâncias poderiam fazer você se sentir melhor temporariamente, mas a longo prazo pode fazer você se sentir pior e mais difícil de tratar a depressão.

Durma o suficiente. Todas as pessoas precisam dormir para manter sua saúde física e mental. Fazer dormir sete a nove horas por noite é uma prioridade para você, a fim de aliviar seus sentimentos de tristeza.

As consequências negativas da privação do sono são um maior nível de estresse e depressão.

sestas curtas que duram 20 a 30 minutos também pode ajudá-lo a se sentir melhor. No entanto, tenha em mente que ter sestas ou dormir por um longo tempo pode ser um sinal de depressão grave.

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Procure ajuda profissional

Consulta com um terapeuta ou psicólogo. Se você achar que você não pode superar sua tristeza em seu próprio país, fale com um profissional de saúde mental. A terapeuta ou psicólogo treinado pode ajudá-lo a aprender novas maneiras de pensar e mecanismos de enfrentamento. Tem sido demonstrado que a terapia comportamental cognitiva fornece pessoas as ferramentas necessárias para administrar a depressão.

Esta prática se concentra no uso de técnicas para ajudar as pessoas a se concentrar no presente, em vez de ser vítima de pensamentos negativos.
Você também pode usá-lo em conjunto com o uso de drogas.

Conversar com um psiquiatra sobre o uso de antidepressivos. Em alguns casos, as pessoas que sofrem de tristeza ou depressão começam a sentir-se melhor através do consumo de drogas. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar casos crônicos de depressão ou tristeza.

O seu médico pode prescrever um inibidor da recaptação da serotonina (ISRS), tais como fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram e escitalopram. Tipicamente, os ISRS têm menos efeitos secundários do que outros antidepressivos.

O seu médico pode prescrever SSRIs, tais como a duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina e LEVOMILNACIPRAN.

Geralmente, os inibidores da recaptação de dopamina e noradrenalina (IRDN), tais como bupropion não estão associados a efeitos secundários sexuais de outros antidepressivos.

Normalmente, os antidepressivos tricíclicos são prescritos quando outros antidepressivos não têm nenhum efeito. Estas drogas (incluindo imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina e protriptilina) pode ter efeitos secundários significativos.

O inibidor da monoamina oxidase (IMAO) é um antidepressivo de último recurso. IMAO, como tranilcipromina, fenelzina e isocarbonaxazida, muitas vezes também prescrito quando nada mais funciona. Note-se que estas drogas podem ter graves efeitos laterais.

Considere alguns tratamentos alternativos. É possível que você e seu médico considerar outros tratamentos alternativos se a medicação e mudanças no estilo de vida não têm nenhum efeito. A partir de hospitalizações à estimulação magnética transcraniana, estes tratamentos alternativos podem ajudá-lo a terminar a sua tristeza.

Se você não pode cuidar de forma adequada, é possível que você e seu médico deve considerar a hospitalização ou tratamento ambulatorial para ajudá-lo a lidar com a depressão.

terapia electroconvulsiva (ECT) é um procedimento cirúrgico em que as correntes eléctricas são passados para o cérebro, a fim de melhorar a função cerebral. ECT tem muito poucos efeitos colaterais e pode aliviar casos de depressão grave imediatamente.

Enquanto isso, a estimulação magnética transcraniana (TMS) é uma alternativa para aqueles que não melhoraram com o uso de antidepressivos. Por este processo, uma bobina de tratamento é colocada contra o couro cabeludo para enviar impulsos magnéticos para estimular as células nervosas envolvidas na regulação do seu humor.

Como parar de ser triste