Como aceitar o amor: 13 passos (com fotos)

2 partes:

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Dicas
Avisos

Aceitar a sua auto-estima Aceitar o amor dos outros

Há muitas razões pelas quais você pode se sentir desconfortável amor aceitar. Talvez você esteja com medo de se machucar se você aceitar o amor de alguém. Você pode ter problemas para amar a si mesmo, então você acha que não merece o amor de outra pessoa. Independentemente da razão que você tem que temer a aceitar o amor, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se abrir para as possibilidades que vêm de amar e ser amado.

parte 1

Aceitar a sua auto-estima

Ela compreende o que é auto-piedade. Auto-piedade trata de aceitar e empatia si mesmo. A auto-piedade é crucial para a capacidade de amar os outros e aceitar o seu amor. De acordo com os pesquisadores, auto-piedade envolve três elementos:

Bondade si mesmo. Às vezes somos ensinados a aceitar e compreender que é egoísta ou narcisista, mas pense nisso: se um amigo comete um erro, você constantly`d lembrar como é terrível ou tentaria ser solidário com o seu erro? Dê a si mesmo a mesma bondade brindarías outros.
condição humana comum. Pode ser fácil de acreditar que você é o único que pode ter imperfeições e sentimentos de culpa, mas cometem erros e experimentar a dor são parte do que nos torna humanos. Entenda que você não é a única pessoa que comete erros ou dor pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor.
Estado de consciência. O estado de consciência tem muito em comum com a meditação: a ideia de reconhecer e aceitar uma experiência sem preconceitos quando você passar por isso. Por exemplo, se muitas vezes pensam "Estou tão pouco atraente, ninguém vai me amar", uma abordagem consciente poderia ser algo como "Eu estou experimentando a sensação de que eu não sou atraente. Esta é apenas uma das muitas sensações que experimentamos hoje. " Reconhecer quando você está tendo pensamentos negativos irá ajudá-lo a pensar em outras coisas.

Ele inclui alguns mitos sobre a auto-piedade. Normalmente ensinam que aceitar é ser tolerante com nós mesmos, egocêntrica ou pior, mocassins. Em vez disso, somos informados de que o perfeccionismo e auto-crítica é saudável e produtiva. Na verdade, eles não são, como eles são muitas vezes baseada no medo.

Sentir pena de nós mesmos não é o mesmo que auto-piedade. Sentindo pena de si mesmo é o "pobre de mim" sensação de que você pode experimentar quando as coisas não estão bem, por exemplo, "o meu colega tem mais crédito para o projeto I. Nada direito. " A ação de sentir pena de si mesmo incide apenas sobre os seus problemas e muitas vezes criar sentimentos de inadequação. Um pensamento auto-piedade pode ser "o meu colega e eu trabalhei duro neste projeto e eu sinto que fiz um grande trabalho. Eu não posso controlar a forma como os outros reagem ao nosso trabalho ".

Auto-piedade não é preguiça. Aceitar não significa que você quer melhorar. Isto apenas significa que você não vai ser cruel com você mesmo quando você cometer erros. Expresse seu amor para você também ajuda a expressar o amor que sente por outros.

Culpa não é o mesmo que aceitar a responsabilidade por seus erros. Uma pessoa auto-piedade pode reconhecer os erros que sem sentir que é uma pessoa terrível. A pesquisa mostrou que na verdade é mais provável para tentar autosuperarse pessoas auto-piedade.

Ele compreende a diferença entre auto-piedade e auto-estima. Enquanto estes dois semelhante, eles têm algumas diferenças importantes. A auto-estima é o que você pensa e sente sobre si mesmo, e é importante, a fim de se tornar uma pessoa feliz e saudável. No entanto, ele tende a ser motivada pela validação externa. Por exemplo, você pode se sentir atraente porque alguém lhe paga um elogio sobre sua aparência. A auto-piedade é a aceitá-lo com os seus defeitos e tudo, e tratá-lo de modo gentil e compreensivo.

Pesquisa em psicologia têm mostrado que a auto-estima não é um indicador confiável do sucesso ou mesmo capacidade. Às vezes são as pessoas mais confiantes que sabem menos sobre uma situação.

Ele rejeita vergonha. A vergonha é a fonte de muita dor e são muito bons em causar danos. A vergonha é a crença firme e constante que de alguma forma não merecem receber amor, tempo ou atenção. No entanto, a vergonha não está normalmente relacionado a algo que dá errado conosco ou nossas ações, é uma crítica interna.

Tente ser consciente de seus pensamentos e sentimentos sobre si mesmo. Às vezes, a vergonha se manifesta como uma sensação de que você não merece amor. Às vezes ela vem como um medo de que a outra pessoa deixar-nos se nós revelar nosso verdadeiro eu. Estes sentimentos são comuns, mas também são muito prejudiciais. Ele está firmando você merece amor.

Aceite-se. Isso não vem naturalmente para a maioria das pessoas, uma vez que são muitas vezes ensinou que criticar é positivo (por exemplo, faz você trabalhar mais, é excedido, etc.). No entanto, existem passos que você pode tomar para melhorar a sua capacidade de aceitar.

Resáltate seus pontos fortes. Nós são usados para listar nossas falhas e os seres humanos tendem a se lembrar de eventos e emoções negativas mais claramente do que o positivo. Tome algum tempo cada dia para escrever algo positivo sobre você. Não importa muito se início em você, acredite ou não. Adote o hábito de pensar positivamente e você provavelmente vai resistir a menos que você acreditar.

Não há relações seus fracassos com a sua pessoa. Pode ser fácil pensar "Eu sou um fracasso" se você tiver sucesso em alguma coisa, mas esse tipo de pensamento totalitário você desvaloriza e provoca sentimentos de vergonha. Em vez disso, tente pensar algo como "eu não teve sucesso em _____, mas eu fiz o meu melhor."

Lembre-se que você é um ser humano. O perfeccionismo pode ter consequências devastadoras sobre a forma como vemos a nós mesmos. Tente olhar no espelho e dizer: "Eu sou um ser humano. Os seres humanos não são perfeitos, nem sou. Isso está bem".

Ele entende que a vulnerabilidade, fraqueza e os erros são parte da experiência humana. Às vezes você faz algo que você não quer fazer. Talvez você tem uma nota ruim em um teste, ferir os sentimentos de um amigo ou perdido os papéis com o seu chefe. No entanto, se aprofundar em tais incidentes negativos e constrangido por eles impede vê-los como experiências de aprendizagem.

Em vez disso, você concorda que o que aconteceu é longo, pede desculpas se você pode e desenvolver um plano para o que você vai fazer diferente no futuro.

Aceite seus erros não significa que você deve fingir que não aconteceu. Muito menos meios não me sinto mal porque eles ocorreram. O fato de assumir a responsabilidade por suas ações reconhece erros, mas o foco sobre o que você pode aprender com eles e como você pode evitar futuros culpa transforma em crescimento.

parte 2

Aceitar o amor dos outros

Ele entende que você sente amor dúvida sobre a aceitação vem. As pessoas têm muitas razões pelas quais eles não se sentem confortáveis aceitar o amor dos outros. Para alguns, é apenas um traço de personalidade que gostaria de mudar. Para outros, uma história de abuso ou trauma pode ter causado a pessoa a ser fechado para proteger, o que torna quase impossível confiar em alguém o suficiente para aceitar seu amor. Entenda porque você tem dificuldade em aceitar o amor vai ajudá-lo a superar esta dificuldade.

Algumas pessoas são mais reservados do que os outros por natureza. Não confunda essa incapacidade cautela emocional para aceitar ou expressar amor.
Se você estava anteriormente em relacionamentos que terminaram mal ou se você estivesse em um relacionamento com alguém que lhe ofereceu o mesmo amor e confiança que seu você oferecidos, pode ser difícil de pensar de volta para aceitar o amor.
É natural que as pessoas que sobreviveram ao abuso de experimentar uma incapacidade de confiar nos outros. É difícil confiar novamente, então toma seu tempo. Você não se sente culpado porque você tem dificuldade em confiar nas pessoas.

Acostume-se a vulnerabilidade. Para chegar a um nível de intimidade nos relacionamentos, seja com amigos ou uma namorada, você tem que se acostumar a olhar vulnerável a outra pessoa. Pode ser assustador aceitar esta possibilidade, mas os pesquisadores enfatizam que conexões humanas não pode ocorrer sem vulnerabilidade.

Por exemplo, muito do que faz com que o "medo de compromisso" clássico é o medo de ser vulnerável e, em seguida, ser ferido. Isso geralmente surge devido a um histórico de experiências passadas.

Você pode aceitar a vulnerabilidade lentamente. Comece com pequenos gestos (cumprimenta um colega de trabalho, dizer Olá a um vizinho, etc.) e concorda que não pode ser correspondido e isso é bom. Basta tomar a iniciativa.

Avaliar o nível de vulnerabilidade com que você se sinta confortável. Você provavelmente terá que ter muito cuidado quando você escolher o amor que você está disposto a aceitar e o nível de vulnerabilidade que pode lidar, nesse momento, especialmente se você não tem trabalhado duro para tentar aceitar o amor dos outros ou seu você entes queridos feriram no passado.

Por exemplo, aceitar um convite de um colega para sair beber café pode representar um nível bastante baixo de vulnerabilidade para algumas pessoas, mas pode ser uma alta para os outros. Tentando consertar uma amizade quebrada que representa um nível muito elevado de vulnerabilidade.

É provável que, inicialmente, precisam de começar com pequenos passos. Isso está bem. Você pode vir a aceitar níveis mais elevados de vulnerabilidade quando você se acostumar a aceitar mais amor.

Renuncia a necessidade de controle. Estar em um relacionamento com outra pessoa (ou um colega, um amigo ou um parceiro romântico) significa que você está se conectando a uma única pessoa que tem os seus próprios sentimentos e pensamentos. Você não pode, e não deve, controlar as ações e emoções de outras pessoas, e tentar fazer você pode se machucar todos aqueles que fazem parte da relação. Aceite que você não pode controlar a outra pessoa significa aceitar a possibilidade de que feri-lo, mas também significa que você pode descobrir como o amor pode ser, se você deixar se expressar.

Encontrar pessoas que você aceita como você é. Aceitar pode ser difícil se as pessoas ao seu redor criticá-lo ou pedir-lhe para mudar constantemente. Será muito mais fácil aceitar o amor de amigos e uma namorada que vai aceitá-lo para quem você é, você não criticar ou constantemente humilhada e colocar nenhuma condição sobre o amor que lhe dão.

Aceitar o seu direito de dizer "não". Enquanto muitos estudos mostram que as pessoas que estão abertos a vulnerabilidade e aceitar o amor dos outros tendem a ser mais felizes e saudáveis, não é necessário aceitar o amor de todos. Lembre-se sempre que você pode e deve pedir a outros para respeitar os seus limites.

A outra pessoa deve respeitar os limites que devem tomar conhecimento. As pessoas muitas vezes ignoram ou rejeitam seus pedidos não pode ser verdadeiramente interessados em seus sentimentos.

Aprenda a reconhecer quando o "amor" é realmente um abuso emocional. Às vezes as pessoas tentam controlar outras pessoas manipulando seus sentimentos de amor. Há muitas maneiras que o abuso emocional pode tomar, mas aprender a reconhecer esses sinais de alerta vai ajudar a determinar quando o amor que eles oferecem é algo que vai enriquecer a sua vida e quando é uma tentativa de manipulá-lo.

Uma tática comum é colocar condições para abusar amor baseado em algo que você faz. Isso pode se manifestar como manipulações como "se você realmente me amasse, você faria ...." ou "eu te amo, mas ...".

Outra tática de abuso está ameaçando parar deseada- amoroso para alcançar tal comportamento ", se você fizer ____ não te amo".

Abusadores também pode jogar com suas inseguranças para convencê-lo que obedecem, eles podem dizer "ninguém vai te amar como eu" ou "ninguém vai querer se eu sair."

Se você tiver qualquer uma destas situações no seu relacionamento, considerar que procuram aconselhamento ou outro tipo de ajuda. O abuso emocional não é normal e você não merece.

dicas

Tal como acontece com a outra habilidade, aprendendo a aceitar o amor leva tempo e prática. Você não pode querer abrir seu coração a todos de imediato e isso é bom.
Quanto mais você se aceitar e amar você, o melhor que você vai aceitar o amor dos outros.

avisos

As pessoas que tentam manipular ou controlá-lo usando o "amor" como uma arma ou uma ameaça estão cometendo abuso emocional. Você não merece isso e há recursos que podem ajudar. Se você mora nos Estados Unidos você pode ir para o National Domestic Violence Hotline (Linha Nacional Contra a Violência Doméstica), o Centro Nacional de Recursos on-line sobre a Violência contra a Mulher (Centro Nacional de Recursos on-line contra as mulheres Violência) e do estupro, abuso, e Incesto Rede Nacional (Rede Nacional contra o Estupro, Abuso e Incesto).