4 maneiras de se esperança

4: Métodos

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Visualize sua vida desenvolve esperança Faces ansiedade e desespero Entenda esperança

Você luta, muitas vezes saber o que o significado ou propósito de suas atividades de rotina? Quer pôr de lado maus hábitos, mas não consegue encontrar a força para fazê-lo? A esperança pode parecer uma palavra sem sentido ou com pouca ou nenhuma relevância em sua vida, mas na medida em que significa ver as oportunidades inerentes à sua vida, pode haver a necessidade de sair de qualquer rotina que você encontra precedente. Siga estes passos para que você pode começar e você pode ver mais oportunidades em circunstâncias de rotina vida. `

método 1

Visualize sua vida

Determine como você quer sua vida. As pessoas muitas vezes têm dificuldade em acreditar em um futuro melhor, porque eles não podem imaginar como vai ser. Antes que você possa ter a esperança pode ser necessária para determinar que tipo de vida você imagina o mais desejável. Tire algum tempo para pensar sobre o seu ideal de vida e as coisas que incluiria.

Pergunte a si mesmo: "Se eu pudesse acordar amanhã e ter qualquer vida, o que seria?". Pense em todos os detalhes possíveis. Como é que a sua casa se parece? Como seus amigos? Que tipo de atividades que você iria participar?
Talvez eu possa ser útil para escrever uma visão para a sua vida, para que possa revê-lo periodicamente.

Compare a sua visão ideal com as circunstâncias de sua vida presente. Depois de determinar que tipo de vida que você gostaria em um mundo ideal, que a vida se compara com as circunstâncias de sua vida atual. Fazer isso pode ajudá-lo a determinar quais áreas de sua vida já estão alinhados com a sua visão ou se você ir na direção certa.

Por exemplo, se você se vê com 18 quilos a menos do que (40 libras), pensar sobre as coisas que você faz agora para alcançar esse objetivo. Você come alimentos saudáveis? Você controlar suas porções? Você fazer exercício físico regular? O que você precisa para se aproximar mais perto de sua visão?

Como você refletir sobre sua vida, considere as circunstâncias atuais. Que alguns dos aspectos da sua visão ideal já se manifestaram em sua vida?

Considere se você tem expectativas realistas ou irrealistas para a sua vida. Para a esperança, é importante certificar-se de que a visão que você tem para você é realista. Se sua visão não é realista, ele pode fazer você se sentir inútil. Considere a sua visão para a sua vida e tenta determinar se a sua visão é realista. Caso contrário, você pode precisar fazer alguns ajustes para a sua visão é algo que você pode conseguir.

Por exemplo, imagine que a sua visão é ser um milionário, mas você não sabe que tipo de trabalho que você deseja alcançar esse objetivo. Neste caso, você deve considerar começar com metas que são mais adequados para as condições de sua vida presente.

Definir algumas metas. Tenha objetivos que pretende alcançar é uma das melhores maneiras de ter esperança. Depois de elaborar uma visão para a sua vida, ter tempo para definir algumas metas. Escreva suas metas e se esforçam para alcançá-los. Para melhorar as chances que atingem suas metas, certifique-se os objetivos que você definiu são metas SMART. Estes são sigla que lista as seguintes características:

Especificamente: a meta é orientada ao invés de geral ou vago.

Mensurável: o objectivo pode ser quantificada (medido com números).

Acção orientada: o objetivo é algo para o qual você pode fazer um esforço e assumir o controle.

Realistas: a meta é algo que você pode realizar com os recursos que você tem disponível.

Prazo: o objetivo tem um começo e um fim ou um prazo para que você deve respeitar.

método 2

desenvolve esperança

Reconhecer seus pontos fortes. Algumas pessoas podem não ter esperança, porque eles sentem que não são bons em qualquer coisa. Se você sentiu esse tipo de desespero, tentar fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e realizações. Reveja a lista e felicitar-se para estas características positivas. Dando-se um leve tapa na parte de trás de vez em quando vai ajudá-lo a desenvolver a sua esperança para o futuro.

Cultive relacionamentos de apoio. Cerque-se de pessoas competentes e cuidadosos, tanto quanto possível. Esforce-se para cercar-se com pessoas que ajudam você se sentir bem e incentivá-lo a fazer o seu melhor. Ter uma rede de apoio de amigos vai ajudar a estimular seus interesses e objetivos. É muito mais fácil ter esperança quando você pertence a uma comunidade forte que quando você está sozinho.

Olhe para as atividades e atitudes das pessoas que estão ao seu redor. Veja se algum deles pode servir como um modelo para o que você deseja alcançar. Além disso, eles consideram como eles agem e fazem você se sentir essas pessoas.

Participa de atividades prazerosas. Fazer coisas que você goste também pode ajudá-lo a desenvolver o seu sentimento de esperança. Ao participar de atividades que fazem você feliz todos os dias, você tem um maior sentido de propósito. Se você não tiver certeza de quais atividades irá produzir mais alegria, tentar algo novo para descobrir. Tome uma aula na universidade local, praticar um novo esporte, aprender um novo talento ou encontrar um novo hobby.

Envolva-se com uma causa. Envolvido com uma causa em sua comunidade pode ser uma boa maneira de cultivar a esperança para o futuro. Você pode fazer isso em sua comunidade local ou mesmo em um line- comunidade no entanto, de qualquer forma, o ponto de partida fundamental aqui é construir relações com os outros em metas ou projetos comuns. Envolvido com pessoas que compartilham seus interesses pode ajudar a superar o isolamento, o que pode causar uma sensação de desesperança.

Envolva-se na política local ou participar de um fórum de discussão on-line sobre uma questão global que você pode entusiasmar. Quanto mais você fizer, mais fácil é para você.

Considere fazer trabalho voluntário. Alguns estudos têm demonstrado que o voluntariado tem uma ampla gama de benefícios para a sua saúde física e mental.

Coloque-se nas mais diversas situações. sempre ficar na sua zona de conforto pode fazer você sentir desesperança e depressão. Mas colocar-se em situações que fazem você se sentir desconfortável pode ajudá-lo a superar a falta de esperança e outras emoções negativas. Vá para fora de sua zona de conforto é essencial para mudar seus padrões de pensamento e aprender a se aproximar do mundo, com mais esperança.

atividades de busca em sua vida que colocá-lo dentro da janela que fica entre a sensação de se sentir um pouco desconfortável e ser completamente dominado pela ansiedade. Normalmente, estes são os melhores horários para cultivar e desenvolver seu senso de esperança. Por exemplo, você pode experimentar com seus companheiros após o trabalho se você normalmente ir para casa.

Mantenha o controle de seus pensamentos e seus sentimentos em um diário. Manter um diário pode ajudá-lo a entender por que você se sentir inútil e é também uma boa maneira de aliviar o stress. Para começar a escrever no jornal, escolher um lugar confortável e tentar escrever 20 minutos por dia. Começar a escrever sobre como você se sente, o que você pensa ou o que quiser. Você também pode usar o seu diário para registrar o progresso contra seus objetivos.

Tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, pensar em três coisas que você é grato para e a escrever. Fazê-lo a cada dia vai ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva mais esperançoso e também ajudá-lo a dormir melhor e desfrutar de uma saúde melhor.

Cuide-se. Faça exercícios, comer alimentos saudáveis, bastante descanso e relaxar. Fazendo essas coisas vão ajudá-lo a desenvolver um sentimento de esperança. Ao cuidar de si mesmo, você envia sinais para sua mente que lhe dizer merece ser feliz e bem tratada. Certifique-se de dedicar tempo suficiente para cumprir o seu exercício necessidades básicas, alimentação, sono e relaxamento.

Exercitar regularmente. Tente fazer 30 minutos de exercício moderado por dia.

Comer uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Dorme sete a nove horas por noite.

Reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. Prática de yoga, fazer exercícios ou meditar respiração profunda.

Beber 8 copos de água por dia.

método 3

Faces ansiedade e desespero

Identificar os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Pessoas com PTSD muitas vezes experimentam desesperança, entre outros sintomas. Considere que sofrem de PTSD e falar com um profissional de saúde mental, se o suspeito. Alguns dos tipos mais comuns de PTSD e sintomas associados são:

Hyperarousal: irritabilidade, inquietação, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, sensação de pânico, sempre pronto para atacar ou respondem
Re-experimentar: pesadelos, memórias intrusivas, flashbacks, que experimentam sintomas físicos de um evento traumático, a susceptibilidade adicional para lembretes de trauma
Dormência: Eu me sinto desconectado ou robótico, perdendo o interesse nas pessoas e atividades, sentindo desesperada, isolado ou deprimido, evitar falar sobre as pessoas associadas com o trauma

Embarcar a sua ansiedade sobre o futuro. Estudos descobriram que ter expectativas irrealistas de si mesmo (em certo sentido, tem uma "falsa esperança") pode produzir ansiedade. Essa ansiedade pode tornar difícil ver as oportunidades que estão disponíveis para você. A ansiedade que não é controlado pode impedir o seu progresso e fazer você se sentir menos esperança. Para criar uma esperança realista, em oposição à "falsa esperança", você tem que aprender a lidar com sua ansiedade.

Tente praticar a dessensibilização sistemática. dessensibilização sistemática alivia as pessoas em situações angustiantes, para que eles possam se sentir mais confortável com eles mesmos. Começar a aprender técnicas de relaxamento básicos, tais como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, use essas técnicas em situações que fazem você se sentir desconfortável. Por exemplo, se você começar a sentir-se ansioso quando se pensa em seus planos para o dia seguinte, o foco em sua respiração e regúlala enquanto imaginando as possibilidades.

Como você está menos ansioso sobre situações que o fazem sentir um pouco desconfortável, desafiar-se a praticar técnicas de relaxamento durante as situações que o fazem sentir mais ansioso. Continua a progredir até que você tenha enfrentado a situação que irá produzir mais ansiedade.

Preste atenção quando a falta de esperança se torna uma desesperança permanente. Quase todo mundo experimenta ansiedade em certas situações ou se sentir triste por curtos períodos de suas vidas. Estas reacções podem ser úteis para certos elementos não saudáveis na vida. Mas quando estes sentimentos começam a se conectar com tudo ao seu redor, ele pode ser uma indicação de algo mais grave, como um transtorno de ansiedade ou depressão.

Tente enfrentar os padrões de pensamento que desencorajam a falar com alguém sobre como se sente. Considere visitar um terapeuta, um conselheiro de saúde mental ou até mesmo um grupo de apoio da saúde mental.

Quando sua ansiedade ou depressão está associada a algo ou alguém em sua vida, você pode precisar de fazer uma mudança radical, como mover para um novo local ou simplesmente ficar longe da pessoa que lhe incomoda. Pede a opinião de pessoas em sua comunidade que você confia, antes de tomar qualquer decisão que pode mudar drasticamente a sua vida.

Considere visitar um profissional de saúde mental. Se você tiver um alto grau de ansiedade ou apenas não pode parar um hábito ou um padrão de pensamento insalubre, visitar um terapeuta profissional pode ajudá-lo a avançar na direcção certa. Você pode oferecer ferramentas ou técnicas psicológicas, que podem ajudar você a superar seus obstáculos particulares. Isso pode ser especialmente útil se você ainda estiver sentindo-se frustrado com sua vida depois de várias tentativas falhadas para mudá-lo.

método 4

Entenda esperança

Pense sobre o que significa ter esperança. A esperança é uma atitude que você se esforçar para alcançar todos os dias. Não é um estado de espírito permanente. A definição de esperança usado por alguns psicólogos é "um estado motivacional positivo que é baseado em um sentido derivado de forma interativa a partir de (a) irá (energia goal-oriented) e (b) as rotas (planejamento para atingir metas) ". A esperança é o resultado de fazer as coisas que nos causam prazer e nos ajudar a alcançar nossos objetivos.

Perceba que você deve trabalhar em sua atitude a cada dia. Não espere que, de repente, ter mais esperança, como se houvesse um interruptor que pode ligar ou desligar de forma simples. Esperança exige trabalho em sua atitude a cada dia. Realiza este processo um dia de cada vez e concentrar sua atenção sobre os aspectos da sua vida em que você tem controle.

Por exemplo, se você não tem esperança em relação a sua capacidade de encontrar um emprego. Não obsess sobre o que você não pode controlar, e que vos chama para uma entrevista. Comece pensando sobre o que você pode controlar, como quantos empregos você pode aplicar. Para dar pequenos passos de cada dia para fortalecer sua esperança é que as coisas proferem você pode controlar.

Aprenda a desafiar os seus pensamentos negativos em vez de ignorá-los. Para a esperança, é importante para trabalhar em sua capacidade de lidar com pensamentos negativos e deixá-los ajudá-lo a remover o melhor de você. Aprender a emoções difíceis envolvidos com quando eles surgem, ao invés de ignorá-los, você pode começar a entender as razões pelas quais você tem esses sentimentos. Compreender os seus sentimentos vai ajudar a resolvê-los construtivamente em vez de deixá-lo expirar.

Por exemplo, se você perceber que você às vezes desestimula o progresso de sua perda de peso, pensar sobre o que faz com que você se sentir assim. Você se comparar aos outros? Você não perder peso tão rápido quanto o esperado? Tente identificar a fonte de seu desânimo torna mais consciente da razão para esses pensamentos.

Reconhece-se que a necessidade de ser resistentes a situações difíceis. Para cultivar um sentimento de esperança, você tem que aprender como agir em situações que causam angústia e tirar motivação. Estudos descobriram que aprender a se sentir mais confortável em situações ameaçadoras pode reduzir o risco de problemas de saúde física e pode melhorar o funcionamento psicológico em geral.

Um forte sistema de apoio social eo sentimento de confiança em suas habilidades também são necessárias para desenvolver resistência.

dicas

Não tenha medo de procurar ajuda se você sente que não têm esperança. Você não tem que enfrentar essas emoções sozinho. Converse com seus amigos, com um professor, conselheiro ou alguém que você confia.

avisos

Hopelessness pode ser um sintoma de depressão ou outro problema de saúde mental. Procurar ajuda o mais rapidamente possível se você se sentir desesperança e sentimentos não parece melhorar.
Se você tem sentimentos suicidas, procurar ajuda imediatamente. Se você não sabe para onde se virar, chamar um hotline no seu país.

Como ter esperança

dicas

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