Como estar sempre de bom humor

3 Métodos:

Seguir um estilo de vida saudávelTêm o hábito de ser felizse envolver

É inevitável sentir frustração e decepção, mas você não deve deixar estragar seu humor. Você pode mudar a maneira de viver com algumas mudanças em seu comportamento. Você vai se sentir o foco quer ser ou fazer algo de bom. Ser feliz é uma escolha.

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Seguir um estilo de vida saudável
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Treinar-se para melhorar o seu humor. Exercício estimula a liberação de noradrenalina e endorfinas bioquímicos. Enquanto endorfinas diminuir a sensação de dor, norepinefrina pode contribuir para a regulação do humor. Além de que o exercício tem um efeito químico, você regularmente irá ajudá-lo a se sentir bem sobre si mesmo.
  • Fazer exercício pelo menos meia hora e, pelo menos, cinco dias por semana para manter o efeito salvador.
  • Não há necessidade de você se inscrever em um ginásio ou contratar um treinador. Normalmente, tudo que você precisa fazer para tornar o fluxo química é dar uma rápida pisada.
  • 2
    Comer uma dieta equilibrada e saudável. Isto ajuda a ter uma sensação de bem-estar. Algumas vitaminas e minerais pode ajudar especialmente melhorar o seu humor (por exemplo, a vitamina B) e consumir vários vegetais como espargos verdes. Os ácidos graxos ômega 3, encontradas em peixes e ovos, pode protegê-lo dos efeitos do stress.
  • Para satisfazer o seu paladar, consome 50 gramas (2 onças) de chocolate preto por dia. Demonstrou-se que o chocolate com pelo menos 70% de cacau, reduz os níveis de cortisol, uma hormona do stress.
  • 3
    Durma bem. A privação do sono pode contribuir para irritabilidade e falta de regulação do humor. Dependendo da qualidade do sono, sua energia aumenta e pode ajudá-lo a gerir o stress. A quantidade ideal de sono varia de acordo com cada pessoa, mas é de sete a nove horas para a maioria dos adultos.
  • Normalmente mais sono do que o recomendado não irá melhorar o seu humor. Pelo contrário, pode fazer você se sentir deprimido ou cansado.
  • 4
    Aprender a reformular seus pensamentos negativos. Perceber quando suas conversas internas ou pensamentos tornaram-se pessimista, ofensivo, derrotista ou negativa. Em seguida, conscientemente levá-los e transformá-los em algo positivo. Isto corrige qualquer pensamento defeituoso, e dá-lhe uma maior chance de ser feliz e bem sucedida.
  • Se você pegar pensando "Este projeto é muito grande. Não vou conseguir terminar a tempo, "replanteártelo é ter como meta para ter sucesso. Em vez disso, ele diz que "Este será um desafio, mas se eu dividir o trabalho em pequenas partes e organizar o meu tempo, vou terminá-lo."
  • Se o seu amigo diz-lhe sobre como irritado e imediatamente pensar "eu odeio", pense novamente. Converte este pensamento em algo como "eu sei que você está passando por um momento muito estressante e, provavelmente, não tem conhecimento de sua atitude e comportamento, para que a sua resposta não deve afectar-me."
  • Reformular pensamentos exige um esforço consciente de sua parte, mas pode ajudá-lo a mudar o tom do seu diálogo interno em algo positivo, compreensível e suave.
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    Têm o hábito de ser feliz
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    Sorrir, mesmo quando você sentir como ele. Parece que as expressões faciais têm um efeito moderado sobre o humor, embora os cientistas não entendem completamente a razão. O ato de sorrir pode causar sentimentos de felicidade, assim fazê-lo muitas vezes.
    • Quanto mais você sorri, mais você sorrir os outros. Isso também irá melhorar seu humor e tornar as interações sociais mais agradável.
  • 2
    Ouça canções alegres e inspiradores. Eles podem melhorar imediatamente o seu humor e aumentar o conhecimento que você tem de as qualidades positivas dos outros e seu ambiente. Tente começar o dia ouvindo músicas animadas, enquanto você se veste.
  • Mantenha seus fones de ouvido com você para melhorar seu humor periodicamente durante todo o dia.
  • 3
    Encontre um hobby que você gosta. Diário dedica algum tempo para fazer algo que você gosta. Isto lhe dará algo de interesse e irá fornecer uma breve fuga do stress.
  • Para ter um benefício adicional, passatempos começa a ser realizadas no exterior. Passar o tempo com a natureza vai ajudar você a ter um estado de espírito positivo.


  • 4
    Meditates regularmente. Meditação ajuda a controlar o estresse e melhorar o humor. Programa de 20 minutos por dia para obter os benefícios de realizá-lo. Além disso, fazer pausas em momentos de estresse por mais uma meditação.
  • meditar requer prática, assim que eu sou paciente.
  • Encontrar um lugar calmo para a prática de meditação.
  • Feche os olhos ou se concentrar em um objeto central, como a chama de uma vela para reduzir distrações visuais.
  • Concentre-se na sua respiração. Se você tem dificuldade de concentração, contando a duração da sua respiração enquanto você inspira e expira pode ajudar.
  • Considere tomar uma classe de meditação guiada para melhorar a sua técnica. estúdios de ioga pode oferecer classes.
  • 5
    Mantenha um diário de gratidão. Tire um tempo cada dia para reconhecer todas as coisas que você sente grato. Isso ajudará você a manter uma atitude positiva e humor agradável.
  • Compartilhar o seu bom humor, mostrando aqueles que você mencionou em seu diário o que você escreveu sobre ele.
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    se envolver
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    Socializar em redes sociais. Conectar com outras pessoas aumenta a auto-estima e estabelece um sentimento de pertença, o que contribui para o bem-estar geral. Manter e fortalecer a relação que você tem com os seus amigos e familiares contato com eles regularmente. programa de tempo para fazer chamadas e visitas a cada semana.
    • take programa de caminhadas com amigos para combinar o exercício ao ar livre e interação social.


  • 2
    Ajudar os outros. Ofereça-se para ajudar os outros a melhorar sua auto-estima e ajudá-lo a ter um pouco mais perspectiva. Perceber que você está em uma posição para oferecer algo para os outros vão ajudá-lo a se concentrar em seus pontos fortes e meio, melhorando assim o seu humor.
  • Contacte o centro de comunidade local ou encontrar oportunidades de voluntariado online.
  • 3
    Junte-se a um clube ou equipe. Ao aderir a um clube ou uma liga de esportes da comunidade, combining`ll tem um novo hobby ou exercício com a socialização. Isto irá melhorar o seu humor através da promoção de um sentimento de pertenencia- também oferece o benefício adicional de passar o tempo fazendo algo que você gosta.
  • Você pode encontrar descrições dos clubes locais e grupos sociais na Internet com uma lista de eventos programados.
  • 4
    Realizar atos aleatórios de bondade. Esta é uma boa maneira de melhorar rapidamente o seu humor sem cometer permanentemente. Você não precisa realizar grandes feitos. Considere fazer pequenos gestos como comprar café para a pessoa atrás de você na fila se você estiver em um café ou dar o seu almoço para uma pessoa sem-teto.
  • Comprometer a fazer um certo número de atos de bondade a cada dia ou semana.
  • Faça cada ato que você fez e como ele fez você se sentir para melhorar ainda mais o seu humor.

    • dicas

    • Ter um estilo de vida saudável pode fazer o humor de uma pessoa melhora, reduzindo os efeitos do estresse.
    • Obter seus amigos e ajuda a família se lembra de estar positiva.

    avisos

    • Não participem de conversas negativas. Isso pode afetar o seu humor.
    • Evite drogas e álcool, pois podem contribuir para a depressão.

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