Superando mau humor

Encontre seus amigos. Uma das razões mais comuns para o mau humor é o sentimento de solidão e rejeição. Em vez de se sentir irritado sempre que você está sozinho, considerar a busca de seus amigos ou familiares. Escrever uma carta, chamá-los ou agendar uma reunião no refeitório. Isso ajudará você a saber que você não está sozinho.

Afirmar a sua auto-estima. Às vezes, mau humor pode surgir devido a receber um elogio quando você não se sente digno de admiração. Para garantir a admirar tanto quanto os outros fazem, executa exercícios de auto-afirmação. Gravar em um jornal de seus talentos, habilidades, capacidades e características positivas. Isso ajudará você a ver a forma positiva pela qual todo mundo vê você.

Perdoe-se. Nem sempre é possível simplesmente "sacudir" mau humor. Quando você ficar deprimido e nada parece dar certo, perdoe-se por se sentir mal. Note-se que toda a experiência esse humor de vez em quando e não é um reflexo do seu valor como pessoa.

Completar uma tarefa. Uma das razões para o mau humor é ter muito o que fazer, causando estresse e uma sensação geral de estar sobrecarregado. Para parar de se sentir mal, procure o mais fácil e mais rápido em sua tarefa lista, e fazê-lo. Mesmo que seja algo simples como dobrar roupas, é melhor você se sentir à realização de uma tarefa inacabada.

Passe algum tempo com uma pessoa alegre. Emoções pode ser contagiosa, muito semelhante às doenças forma física. Passar o tempo com alguém que está estressado ou em um mau humor pode fazer você se sentir da mesma maneira. Tente encontrar amigos que estão sempre em um bom estado de espírito e passar tempo com eles. Você pode achar que seu otimismo é contagiante.

Distrair-se. Se você não pode matar o seu mau humor, à procura de algo para fazer que exige energia mental e concentração. Resolver um enigma, assistir seu filme engraçado favorito ou assar alguma coisa. Ocupe sua mente com uma tarefa por alguns minutos, especialmente um bom, você pode ajudar a se esquecer do seu mau humor.

Faça seus hobbies. Um hobby pode ser uma distração eficaz. Ele também pode ajudar a ver o quão talentoso e produtivo você pode ser. Quando você se sentir deprimido, fazer algo que você é bom, você pode ser imensamente valioso. Se tocar um instrumento, criando uma obra de arte, praticar esportes ou fazer standup, faça a sua atividade favorita é uma excelente maneira de melhorar o seu humor.

Tire partido do seu mau humor. Sulk também pode ser vantajosa porque pode ajudá-lo a pensar com mais cuidado sobre o mundo e seu lugar nele. Se você não pode se livrar de seu mau humor, considerá-lo como uma oportunidade para aprender mais sobre si mesmo e aqueles ao seu redor. Se você prestar atenção, você pode aprender algo valioso.

Desconectar de redes sociais. Às vezes, as redes sociais podem gerar mesmos estresse e fazer-nos sentir desconectado do mundo, e não o contrário. Se você se sente emocionalmente ruim, evite redes sociais e desligue o computador. Encontrar outra maneira de se conectar com os amigos e familiares ou fora de sua casa por alguns minutos.

Seja você mesmo. Não existe um método geral única para melhorar o humor. Pense no que você gosta de fazer e usá-lo como um guia para sair de seu mau humor. Se você é um introvertido, considere a possibilidade de uma atividade tranquila em seu próprio país. Por outro lado, se você é extrovertido, considerados em conjunto com os amigos. Faça o que você gostaria de se livrar de seu mau humor.

Escrever as coisas que vai gerar stress. O "irritação mental" ocorre quando o cérebro tem dificuldade de lado todas as coisas que você precisa fazer, erros que possa ter feito ou futuros estressantes para aqueles que precisam para preparar eventos, que pode resultar em mau humor. Para reduzir a irritação mental, anote os seus pensamentos em um diário. Isso pode ajudar o seu cérebro para parar de se preocupar com coisas sobre as quais você não tem controle e permitir que você se concentrar nos aspectos positivos da vida.

Comer um lanche saudável. É fácil de obter irritadiço quando você tem pouca energia e da fome. Se você começar a se sentir mal, comer um lanche nutritivo melhorar o seu humor e dar-lhe energia. Amêndoas, iogurte, frutas e vegetais frescos e cereais integrais são boas escolhas para mantê-lo feliz e energizado.

Descansar bem à noite. Ficar acordado até tarde e descansar o mal pode aumentar a probabilidade de ter mau humor. Em geral, as pessoas são mais felizes quando eles se levantam cedo e maximizar a quantidade de tempo gasto acordado quando o sol. Se você quer ter a certeza de sono bem, faça o seguinte:

Faça o exercício vigoroso. Aumentar a frequência cardíaca com a ajuda de exercícios aeróbicos vigorosos durante 20 ou 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Por exemplo, você pode correr, nadar, andar de bicicleta ou participar de uma aula de aeróbica. Você também deve levar algum tempo para o exercício sempre que você sentir que seu mau humor é a surgir. O exercício libera endorfinas e vai servir como uma distração eficaz a partir de coisas que causam stress. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu humor no momento, enquanto que o exercício regular pode reduzir a frequência com que você entrar em um mau humor.

Modifica a maneira pela qual você vai trabalhar. Indo para o trabalho de carro todos os dias gera mau humor e sentimento de raiva. Se você vive perto de seu escritório, considere a possibilidade de caminhar ou de bicicleta. Desta forma, você vai se sentir mais enérgico e ter menos episódios de mau humor.

Considere ir onde um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra para tratar seus ataques recorrentes de mau humor. Algumas pessoas sofrem de depressão clínica, o que é mais grave do que um típico mau humor. A depressão pode causar angústia física e mental, além de prejudicar a capacidade de uma pessoa para trabalhar, dormir ou ter um desempenho normal. Se você não pode se livrar de sua ansiedade ou se você considerar a possibilidade de ferir-se ou alguma outra pessoa, você deve procurar cuidados de saúde mental o mais rapidamente possível.

Considere tomar contraceptivos hormonais. Algumas mulheres sofrem episódios de mau humor séria e difícil durante os dias antes do período menstrual. Isto é o que é conhecido como síndrome pré-menstrual (TPM). Se você é uma mulher e você sentir que seu PMS prejudica a sua capacidade de desempeñarte uma maneira saudável e feliz, fale com o seu médico sobre os benefícios que você poderia começar a partir de comer contraceptivos hormonais. Muitas mulheres dizem que sentem uma melhoria nos sintomas da TPM e em seus humores durante demorado contraceptivos hormonais.