Como deixar o passado para trás: 16 etapas (com fotos)

3 partes:

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Assume os efeitos das experiências passadas Formar novos hábitos Excede tempos difíceis

eventos negativos do passado pode torná-lo difícil de viver no presente. memórias perturbadoras pode impedir que você dormir bem à noite ou enfrentar as horas do dia. Chegará um ponto em que você tem que deixar ir ontem nem isso vai definir o seu futuro. No entanto, sempre que você esmagar com o seu passado em seu pensamento, fala e perceber o mundo. Ao fazer o esforço para controlar essa situação, você pode sentir que você está andando na corda bamba, sem uma meta à vista. Mas tenha em mente que se você levar as coisas um passo de cada vez e manter uma mente aberta, você pode acabar aceitando o seu passado como uma parte de si mesmo. Você pode libertar-se dos hábitos negativos que mantê-lo amarrado aos sonhos não realizados e promessas quebradas.

parte 1

Assume os efeitos das experiências passadas

Aceita os desafios do passado. Às vezes, a experiência passada não resolvida poderia produzir duradoura efeitos psicológicos e fisiológicos. Em tais casos, será importante para assumir a forma em que o seu passado afeta o seu foco e hábitos no presente.

Um primeiro passo importante seria a de parar de fingir que eventos passados não afetá-lo. Você não pode bater ontem até que tenha aceite. Se algo acontece que você se lembrar de um evento traumático ou detonar uma forte reação emocional, tente interna e calmamente aceitar o que você sente sobre o seu passado. Os passos subsequentes neste artigo irá explicar algumas estratégias específicas que podem ajudá-lo a alcançá-lo.
Por exemplo, se você se encontra em uma situação social que desencadeia emoções fortes sobre um evento passado, não tente ignorá-los. Em vez disso, desculpar-se por um momento e ficar longe do grupo. Então, tome alguns momentos para refletir sobre o passado, e como isso afeta você, antes de voltar para se juntar aos outros.
Tenha em mente que o impacto do trauma passado pode ser especialmente forte se você não tiver uma forte rede de apoio social.
Às vezes, o trauma resultante de uma experiência do passado é tão intensa que poderia afetar as pessoas que você deseja. A experiência do passado que você não tenha resolvido poderia impedi-lo desenvolver relações estáveis com os entes queridos. Ele também poderia manter preocupado com os sonhos que nunca vieram verdadeiro e isso pode afetar o seu foco e hábitos atuais de maneiras que impedem a sua capacidade de lidar com os obstáculos que surgem em sua vida presente.

Ele entende como trauma afeta o cérebro. experiências traumáticas ou particularmente intensos pode afetar sua neuroquímica. Às vezes, isso pode até afetar a estrutura cerebral.

Se você está sentindo que seria melhor "vencer", Lembre-se que a realidade é muitas vezes mais complicado do que parece. De fato, eventos traumáticos pode mudar a maneira como o cérebro funciona. Considera que superar um evento passado pode ser demorado, por isso torna as coisas mais fáceis para você e tente ser paciente.

Uma nova pesquisa em neurociência sugerem que o cérebro tem algum "plasticidade". Eles também indicam que, depois de experiências muito fortes, predisposições genéticas podem ser manipulados e expressar de maneiras imprevisíveis. Em outras palavras, o cérebro pode mudar, porque é um produto de ambos os seus genes e suas experiências.

Você pode parecer difícil de superar e incorporar em sua vida os efeitos fisiológicos e psicológicos das experiências passadas. No entanto, é importante ter em mente que seu corpo e cérebro estão constantemente a ser reorganizada com base em novas experiências. Além disso, o seu cérebro e corpo mudaram e vai mudar novamente antes e você pode fazer a mudança é positiva.

Aceite que você não pode mudar o que aconteceu, você só pode mudar a maneira em que você percebe isso. Você não pode voltar ao passado, mas você pode mudar a maneira em que você assumir e lidar com a partir de agora. Se você não fizer isso, essa parte de você que é enrolado Take That dor emocional outras experiências e seus novos relacionamentos.

É melhor direcionar seus esforços para aceitar o passado e perdoar aqueles que lhes fiz mal. Dê-se permissão para sentir as emoções que você mantém em seu passado, em seguida, tentar deixar ir esses sentimentos.

Quando você sentir raiva ou tristeza por causa do passado, tente lembrar-se que, no final, segurar esses sentimentos negativos só vai te machucar. Nenhuma intensidade de raiva vai desfazer o que já aconteceu, por isso, aceitar seus sentimentos e, em seguida, encontrar dentro de si mesmo a compaixão necessária para perdoar aqueles que o magoaram e a força para deixar ir.

Considera que este trabalho de melhoria levará tempo e será diferente para cada pessoa. Outros passos descritos neste artigo são projetados para ajudar este processo junto.

Agarrado ao passado pode causar problemas e não é necessário ter um desejo consciente de sua parte não querendo deixar ir.

Tente meditação ou yoga. Existem várias atividades, chamadas práticas incorporadas linguagem corporal que poderiam ajudá-lo a fazer as pazes com o passado. Meditação e ioga, por exemplo, são úteis para desenvolver técnicas de enfrentamento pessoais. Essas atividades vão ajudá-lo a tornar-se mais sensível às maneiras em que suas emoções afetam diferentes partes do seu corpo.

Ela acredita que a ioga é melhor aprendida com a orientação de um instrutor profissional. Se você nunca tentou antes, investiga on-line se aulas gratuitas ou a preço reduzido de yoga introdutório são oferecidos em sua comunidade. Muitos lugares têm opções acessíveis que você pode usar para tentar ver se é certo para você.

A meditação é uma atividade que pode facilmente sozinho em sua casa. Encontre um lugar confortável para se sentar com as pernas cruzadas e as mãos sobre o colo. Feche os olhos e respire lenta e profundamente. Tente eliminar toda a sua mente e se concentrar apenas na sua respiração. Você pode comprar CDs e MP3 de áudio para baixo Internet para ajudá-lo a se concentrar e orientá-lo durante todo o formato de processo.

Estas práticas irão dar tempo e espaço psicológico para identificar emoções específicas relacionadas com experiências passadas. Portanto, permitem detectar e trabalhar os efeitos que têm sobre o seu comportamento e processo de pensamento.

Mantenha um diário. Escrever sobre os acontecimentos de sua vida diária ou sobre o passado. Esta é uma ótima maneira de superar os sentimentos difíceis.

Inicia diariamente uma noite fazendo uma simples lista de tudo o que você viveu durante o dia. Ele considera que nem sequer têm para acomodar eventos em algum tipo de narrativa. Tente não pensar muito sobre isso, manter sua mente aberta e apenas escrever o que vem naturalmente. Isso vai fazer você se sentir confortável com o processo de manter um diário.

Certamente, manter um diário será mais fácil a cada dia, como se torna um hábito. Neste ponto, você pode começar a escrever sobre essas experiências passadas para se lembrar de suas sessões de escrita.

Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos. Tenha em mente que é importante que você se expressa, não relata uma história bonita.

Manter um diário sobre os acontecimentos perturbadores de seu passado, você poderia ajudar a reconciliar com eles e torná-los menos intrusivo na sua vida diária. expressão escrita deste tipo tem benefícios para a saúde mental como a física, você pode ajudá-lo a processar as suas emoções e também para restaurar os padrões de sono perturbado.

Este tipo de trabalho emocional pode exigir algum tempo e introspecção, porém, ao mesmo tempo pode ser muito produtivo se você deixar o processo se desenrolar ao seu ritmo.

Passe algum tempo com os outros. Às vezes, as experiências passadas não resolvidas poderia fazer você sentir que é impossível confiar as novas pessoas que entram em sua vida. Isso pode dificultar-lhe estabelecer relações saudáveis. No entanto, fortes sistemas de apoio social pode ser o mais importante para curar os efeitos do factor experiência prejudicial.

É importante que você se sentem apoiados, não tem medo, quando você se encontra na presença de outros. Portanto, ele começa lentamente, talvez convidando uma nova pessoa para beber café.

O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de começar a se sentir mais confortável interagindo com as pessoas novamente. Veja como outros apoiar as suas vulnerabilidades para você pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com o seu.

Procurar ajuda profissional. Se você se sentir oprimido ou completamente impotente, considerar que procuram o apoio de um profissional. Se o que você enfrenta não produz ou nenhuma melhora com os passos acima, conversando com um conselheiro ou um terapeuta.

Às vezes, experiências passadas pode ser tão debilitante que pode ser necessário procurar a ajuda de alguém que tem apoiado as pessoas em situações semelhantes a esta são os conselheiros e terapeutas.

Se você não sabe como encontrar um, você poderia falar com o seu médico, que provavelmente irá encaminhá-lo a um conselheiro ou um terapeuta.

Seu seguro de saúde pode cobrir uma certa quantidade de visitas a um profissional de saúde mental. Verifique os detalhes de sua política para descobrir.

parte 2

Formar novos hábitos

Avalie o seu círculo social. Considere deixando para trás aqueles amigos que mantê-lo focado no passado. Ele considera que o ambiente social em que vivem é uma parte essencial do que define quem você é. Além disso, isso também afeta a maneira em que você vai incorporar em sua vida experiências passadas não resolvidas.

Passe algum tempo pensando sobre as pessoas que você gastar seu tempo e como você se sente sobre cada pessoa, ou talvez você poderia escrever sobre ele em seu diário. Se houver pessoas em sua vida que fazem você se sentir mal ou que reforçam seus hábitos negativos, considere gastar menos tempo com eles.
Por exemplo, pode não ser bom que você mantenha em sua vida para aqueles que constantemente menosprezar você. Amigos que impedi-lo de fazer o que é necessário incorporar experiências passadas difíceis em sua vida também poderia ser um problema. Considere fazer novos amigos ou, pelo menos, tentar olhar para uma mudança de cenário.
Claro, isso não será sempre fácil, mas poderia ser uma ótima maneira de forçá-lo a sair de sua zona de conforto e crescer como pessoa.
É boa ideia experimentar novos passatempos com o seu novos amigos. Quando estiver pronto, começar a empurrar os limites de sua zona de conforto juntar uma equipa desportiva ou um conforto aula de arte local. Aos poucos, eles apresentaram novas opções em sua vida que, de outra forma, talvez não tivesse pensado possível.

Seja grato para os amigos que apoiá-lo. você não se apoquente pensar nos que não vão respeitar ou valorizar. Em vez disso, concentre-se aqueles que permanecem ao seu lado, deixá-los saber que você aprecia a sua ajuda.

Você poderia ser difícil não pensar na negatividade. No entanto, tenha em mente que os amigos que apoiá-lo são os que merecem a sua atenção.

Durante este período, manter perto de seus bons amigos. Ter uma comunidade de pessoas que apóiam você vai ajudá-lo a ficar forte. Por sua vez, isso vai lhe dar a confiança necessária para dedicar-se a lidar com experiências passadas não resolvidas ou lidar com emoções difíceis sem se sentir sozinho.

Quando você sente que você está se enfraquecendo, tentar passar o tempo na companhia de alguém que você confia e quem pode ajudá-lo a continuar no caminho certo.

Se você acha que vai cair de volta para um velho hábito ou estão à beira do desespero, chame um amigo que você confia e pedir-lhe para sair com você para o café ou convidá-los a visitá-lo em sua casa. Ter alguém para lhe fazer companhia poderia ajudar a sentir apoiado e esta, por sua vez, irá reforçar lo a superar momentos difíceis.

Tente dessensibilização sistemática. dessensibilização sistemática é o processo de expor uma situação potencialmente perturbador, enquanto você se inclina com técnicas de relaxamento. O objectivo é que, ao longo do tempo, você se sente mais confortável experimentando com tais situações você mesmo.

Você pode usar essa abordagem para iniciar o processo de se sentir confortável naquelas situações que causam muita ansiedade.

Comece aprendendo técnicas básicas, tais como exercícios de respiração profunda ou relaxamento meditação. Em seguida, expor-se a situações que lembrá-lo de outras pessoas que fizeram você se sentir desconfortável. Use técnicas de relaxamento que você aprendeu a manter a calma.

Ele começa por expor-se brevemente a situações que lhe causam stress. A chave para isso é mover ao seu próprio ritmo e ter cuidado para não empurrar-se muito. Com o tempo, você provavelmente envolvido com conforto em situações que perturbam você agora.

Por exemplo, imagine que um cão vicioso atacou você e te machucar seriamente. O mais provável é que, após o incidente começam a evitar todos os cães. Para superá-lo, você poderia tentar ir visitar a casa de um amigo de confiança que tem um cachorro que você sabe que é amigável. Use técnicas de relaxamento antes e durante uma breve visita a casa desse amigo. Experimente a assombrar todos os esforços e prolongar um pouco mais a cada visita. Esta vontade pode ser difícil no início, mas passar um curto período de tempo com um cão que não representa qualquer ameaça poderia ajudá-lo a superar seus sentimentos negativos em relação ao ataque.

Enfrente seus medos e alterar os seus hábitos. Às vezes você vai desenvolver hábitos que impedirão que você enfrentar e superar suas experiências não resolvidas. Estes resultados irá impedi-lo incorporar suas decisões presentes. Parte de incorporar esses resultados é quebrar hábitos para confrontar seus sentimentos.

Consideremos, por exemplo, medo de cães. Se alguém te atacou, você poderia ter desenvolvido o hábito de atravessar a rua quando você vê um cachorro andando com seu dono. Você pode chegar ao ponto de fazê-lo sem sequer pensar nisso. No curto prazo, isso poderia reduzir a sua ansiedade, mas no longo, talvez lo a superar sua evitar o medo. Em qualquer caso, é inconveniente. Nesta situação, você poderia fazer um esforço para romper o hábito. Não há necessidade de olhar para os cães, mas não tente atravessar a rua se você ver um que se aproxima. Quando você se sentir confortável com isso, você pode até mesmo pedir o proprietário se você pode pat seu cão. Aos poucos, isso vai ajudar a superar o evento traumático.

dessensibilização sistemática poderia apoiá-lo quando você tenta mudar hábitos contraproducentes.

Às vezes, você não vai notar como isso mudou-lhe uma experiência sem solução. Suas tentativas de evitar é impregnar em seus hábitos diários. Uma forma de levar mais ciente das mudanças no seu comportamento é perguntar a alguém da sua confiança se você percebeu algo estranho em seu comportamento recentemente. Muitas vezes, outros podem detectar coisas em você que você não notar-se.

Por exemplo, depois de um rompimento, você poderia perguntar ao seu melhor amigo: "Você acha que eu tenho agido um pouco estranho, já que a minha namorada e eu terminamos?".

Escreva uma lista para acompanhar o seu comportamento. Sente-se e faça uma lista de todas as vezes que você evitou fazer alguma coisa, porque você sentiu medo ou porque você não se sentir desconfortável. Você não tem sequer saber por que você sentiu medo naquele momento. Às vezes, basta escrever sobre o que você sente sobre uma experiência do passado poderia ser uma ótima maneira de deixar fluir de forma mais aberta.

Isso pode ser especialmente útil se você tiver um bom amigo nas proximidades que podem perguntar sobre o seu comportamento.

À medida que as idéias começam a fluir, pensar em novas maneiras que você pode se aproximar essas situações no futuro.

Por exemplo, imagine que a sua lista torna claro que você tem dúvidas sobre sair com os amigos. Comece convidando-os a sua casa, então você tem um pouco mais de controle sobre a situação. No início, talvez você poderia convidar seus amigos mais próximos e, em seguida, depois de algumas visitas, pedir-lhes para trazer algumas outras pessoas que não conhecem muito bem.

Acalme-se e não tenha medo de pedir ajuda de pessoas que você confia. A progressão gradual poderia ajudá-lo a incorporar em seu presente os efeitos das experiências negativas do passado que você tinha sido insolúvel.

Forçá-lo a mover-se lentamente em formas que poderiam pena incomodado antes, hábitos disfuncionais começam a desaparecer. Assim, você pode iniciar o seu trabalho para o desenvolvimento de hábitos novos e mais funcionais na sua vida diária.

parte 3

Excede tempos difíceis

Salva todos os objetos que perturbam você. Talvez ajudar você a economizar em uma caixa por um tempo, as coisas que lembrá-lo da experiência do passado que não resolve. Obter uma grande caixa e manter nele qualquer coisa que você lembra de um relacionamento passado falhou ou um emprego depois que ficou ferido. É recomendado que você mantenha no caso de algo físico para encaminhá-lo para a experiência perturbadora.

Quando você ter passado o tempo, decidir se você quer jogar ou gravam o conteúdo da caixa. Em ambos os casos, você veio à conclusão de que o seu conteúdo já não têm qualquer influência sobre você.

Escreva seus sentimentos ou expressá-las em voz alta. Tenha em mente que colocá-los palavras e nomes a emoções e experiências não resolvidas poderia torná-los mais tangível. É muito provável que isso vai ajudá-lo a gerenciar melhor seus sentimentos.

É possível, por exemplo, escrever uma carta uma pessoa de seu passado (ou vários) que você tenha ferido ou que viveu um evento difícil com você. Ter a capacidade de confrontar essas pessoas no passado você poderia ajudar muito, mesmo se ele não está mais presente e não pode falar com ela.

Você poderia escrever ou recitar poesia ou prosa. Será bem qualquer tipo de expressão através do qual você pode exalar sentimentos do passado que você tem reprimido. Não importa quão horrível são as palavras que você pode pensar, deixá-los sair.

A tomada de decisões bem fundamentadas. Enquanto você está passando o processo de cura, sobre estar ciente dos gatilhos que têm o potencial para você voltar aos seus hábitos anteriores. Estes poderiam incluir experiências como entrar em contato com uma pessoa que te dói. Tenha em mente que às vezes até mesmo um filme que você lembra de uma experiência sem solução poderia ser um gatilho.

Quando são expostos a uma tal situação, usando as técnicas descritas acima. Concentre-se activamente abrandar suas reações habituais e desafiar a fazer as coisas de forma diferente.

Isto também significa evitar tomar decisões precipitadas que podem se arrepender mais tarde. Por exemplo, pense com cuidado antes de cortar os laços com um membro de sua família ou para enviar notas cheias de raiva de alguém. Antes de deixar algo que você trabalhou por um longo tempo, como o emprego, analisou cuidadosamente a situação. Algumas dessas decisões precipitadas poderia acabar por ser o mesmo que você decida tomar após uma cuidadosa reflexão, mas, inicialmente, este exercício visa fortalecer você para que você pode tomar decisões calmas e aterrado.

Você pode achar que é especialmente útil para visitar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. Em geral, esse profissional pode oferecer sugestões para ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos detonar experiências.

Em tempos difíceis, recorda que o futuro é importante para você. Seu objetivo é construir um futuro responsável, informado e claro que é livre do controle dos hábitos do passado.

Ter calma e segurança. Não espere uma transformação imediata. Tenha em mente que vai alcançar os melhores resultados somente se você se dá o tempo e espaço necessários para incorporar os resultados do passado em sua vida.

Todos se recuperam em um ritmo diferente. Se você começar pensar "E ele teria ultrapassado essa"Tente mudar esse pensamento para a de "E eu nos mudamos para a frente e eu vou continuar a progredir".

dicas

Algumas perdas não são para sempre. Como um adulto, você pode desfrutar de muitos dos prazeres que talvez lhe tenha sido negado na infância. Mais tarde, começa a recolher a banda desenhada ou bonecos, ou qualquer outra coisa que você importou e você perdeu uma criança, não matter`re um adulto agora. É possível amadurecer e ainda manter a maravilha da infância, mesmo que não tenham gostado da infância que você queria.
sempre acreditar em si mesmo. Nunca ouvi humilhações nem assumir pessoalmente.
Tente ser positivo e foco no progresso que você está fazendo e não os contratempos que você enfrentou no passado.

avisos

Uma infância infeliz não é tão raro. Se você usá-lo como uma desculpa constante não para melhorar sua situação que você acabou de fazer mal. Ele acredita que esta atitude poderia anular sua capacidade de incorporar os efeitos de suas experiências não resolvidas. Você concorda que o que aconteceu durante uma infância infeliz não era certo ou bom, mas dar-se a chance de curar. Se necessário, procurar terapia, mas não deixe que destroem suas chances ontem presente para viver uma vida plena. Se fizer isso, os demônios de seu passado vai ter ganho.
Evite usar o passado como uma desculpa para não melhorar o presente. Quando as coisas em sua vida não sai como você deseja, soluciónalas e não afundar na memória de como muito melhor que costumava ser tudo. Você é um criativo, inovador e adaptável, capaz de tomar a decisão de viver ser humano melhor. No entanto, a comparação da sua situação atual com o passado pode parar seu progresso.