A eliminação de falhas: 13 passos (com fotos)

3 partes:Compreender sua culpa organizar Executar uma reestruturação cognitiva

Nós todos nos sentimos culpados em um momento ou outro em nossas vidas. A culpa é um sentimento de responsabilidade por algo ruim ou errado. A culpa tem várias fontes. Por exemplo, você pode vir a pensar que você tenha feito algo errado, você prejudicado alguém ou você não fez nada quando você deveria ter agido. Você também pode vir de um sentimento que você tem sucesso onde outros falharam, como no caso de culpa do sobrevivente. A culpa não é sempre negativa, e muitas vezes promove o arrependimento, mudanças de comportamento e sentimentos de empatia futuro. No entanto, ao mesmo tempo ele pode se tornar um problema quando é improdutivo e não ajuda a mudar o comportamento, mas sim produz um ciclo de culpa e vergonha.

parte 1Compreender sua culpa

Compreende a culpa produtivo. A culpa pode ser produtivo, porque ele pode nos ajudar a crescer e amadurecer e, acima de tudo, aprender com o nosso comportamento quando ofender ou magoar os outros ou nós mesmos. Este tipo de culpa serve a um propósito e nos incentiva a redirecionar nossa bússola moral ou comportamental.

Por exemplo, se você disser algo ofensivo a um amigo próximo que você se sentir culpado por isso o incomodava, aprender a não dizer essas coisas ou, caso contrário, você corre o risco de perder os amigos. Em outras palavras, você aprende com seu erro. Neste sentido, a culpa tem agido de forma produtiva para reformular o seu comportamento de forma positiva.
Para dar outro exemplo, se você se sentir culpado porque você comeu um saco inteiro de batatas fritas, essa é a maneira como o cérebro lembrar conduta que você provavelmente já sabe que não é saudável e pode danificar o seu bem-estar. Portanto, o sentido racional de culpa motiva a refletir e mudar seu comportamento para melhor.

Compreende a culpa improdutivo. A culpa também pode ser improdutivo, no sentido de que sentir culpa, mesmo quando o comportamento não necessita de reflexão e transformação. Este é irracional porque pode gerar um ciclo onde você começa a se sentir culpado quando não há nada para o qual a sentir-se culpado e, em seguida, meditar sobre essa culpa.

Por exemplo, muitos dos novos pais têm medo de voltar a trabalhar, porque eles acreditam que deixar seu filho com uma babá ou creche irá causar um estranho para o desenvolvimento mental e físico da criança danos. No entanto, esse não é o caso. Na verdade, a maioria das crianças se desenvolvem normalmente, independentemente de um ou ambos os pais trabalham. Não há realmente nenhuma razão para se sentir culpado nesta situação, mas muitas pessoas fazem se sentir assim. Ou seja, essa culpa só produzem culpa mais irracional.
culpa improdutiva pode ter efeitos negativos sobre o seu bem-estar cognitivo. Por exemplo, você poderia tornar-se muito auto-crítica, a experiência baixa auto-estima e duvidar de sua pena.

Ele entende que às vezes nos sentimos culpados sobre eventos que não podemos controlar. É importante reconhecer que às vezes nos sentimos culpados por coisas que não dependem de nós, como um acidente de carro ou não chegar a tempo de dizer adeus a um ente querido antes de sua morte ser. Às vezes as pessoas envolvidas nestes eventos traumáticos superestimar seu conhecimento do evento e que eles poderiam ter feito. Em outras palavras, eles acreditam que poderia ou deveria ter feito alguma coisa, mas na realidade, eles não podiam. Estes intensos sentimentos de culpa pode produzir sentimentos de desamparo e uma sensação de ter perdido o controle.

Por exemplo, talvez você se sente culpado por ter sobrevivido a um acidente enquanto o seu amigo morreu. Isto é conhecido como culpa do sobrevivente, que muitas vezes surge quando tentamos explicar e dar sentido aos eventos traumáticos que experimentamos. Se o seu caso é grave, você deve procurar ajuda profissional de um terapeuta que pode ajudá-lo a analisar seus sentimentos de culpa.

Reflita sobre suas emoções e experiências. Faça uma introspecção para entrar em contato com seus sentimentos e determinar isso é o que você está experimentando culpa e nenhuma outra emoção. Estudos usando imagens de ressonância magnética do cérebro mostraram que a culpa é uma emoção que se distingue de vergonha ou tristeza. Ao mesmo tempo, esses estudos têm mostrado que a vergonha e tristeza também estavam presentes e se relacionar com culpa. Por conseguinte, é importante levar algum tempo para refletir sobre seus sentimentos, a fim de esclarecer o que você precisa resolver.

Defina os seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais ambientes. Você pode fazer cognitivamente, através da prática da atenção, o que significa que você só se concentrar no que você sente naquele momento sem julgar ou reagir.
Outra alternativa é escrever seus sentimentos em um diário. Escreva o que você experimentar pode ajudar a esclarecer esses sentimentos ao tentar traduzi-las em palavras.
exemplo: Hoje me sinto oprimido pela culpa e tristeza. Eu não consigo parar de pensar nisso. Eu posso perceber que estou estressado porque eu tenho uma dor de cabeça de tensão, eu sinto a tensão em meus ombros e uma sensação nervosa no estômago.

Esclarece exatamente o que a razão para a sua culpa. Pense sobre o que faz com que esse sentimento. Novamente, considere escrever tudo para começar o processo de análise a culpa. Aqui estão alguns exemplos:

"Deixei escapar Fido e um carro passou por cima dele. Sinto-me culpado que Fido agora morto, e toda a família gostava muito dele".
"Eu não estudar para o exame e foi reprovado. Sinto-me culpado de triste porque os meus pais porque eles pagaram muito dinheiro para frequentar a escola".
"Eu terminei com meu parceiro. Sinto-me culpado por fazê-la sofrer".
"A mãe de meu amigo morreu e minha mãe ainda está viva e bem. Sinto-me culpado porque a vida do meu amigo é quebrada eo meu é perfeito".

Aceita culpa. Você deve aceitar que você não pode mudar o passado ou o que aconteceu. Aceitação também envolve reconhecer a dificuldade e que são capazes de resistir a sensações dolorosas no momento presente. Este é o primeiro passo para lidar correctamente com a sua culpa e seguir em frente. É útil a dizer-se declarações positivas que enfatizam a aceitação e tolerância. Exemplos de tais declarações incluem:

"Eu sei que não é fácil lidar com a culpa, mas por agora eu sei que posso lidar com isso".
"Isso é difícil, mas posso aceitar o que aconteceu em vez de lutar ou evitar este sentimento e fingir que as coisas não são o que são".

parte 2organizar

Faça as pazes com alguém que tenha ferido. Se sua culpa surge de algo que alguém fez isso afetou negativamente, o primeiro passo é fazer a paz com essa pessoa. Embora um sincero pedido de desculpas não poderia eliminar seus sentimentos de culpa, ele pode iniciar o processo dando-lhe tempo para expressar o quanto você está arrependido.

Defina um tempo para falar com a outra pessoa e oferecer um pedido de desculpas genuína pelo que fez ou deixou de fazer. Faça as pazes com ele o mais rápido possível.
Lembre-se que apenas um pedido de desculpas não significa que a outra pessoa tem de aceitar isso. Você não pode controlar sua reação ao que você diz. No entanto, se você pode perceber que este é apenas o primeiro passo para eliminar sua culpa. Enquanto a pessoa pode não aceitar o seu pedido de desculpas, você pode sentir-se orgulhoso de aceitar e reconhecer a sua culpa e responsabilidade, além de participar activamente orgulho em mostrar arrependimento e mostrar empatia.

Refletir sobre as possibilidades de modificar o seu comportamento. Nos casos em que a culpa é produtiva, assumir o compromisso de mudar o seu comportamento para evitar a repetição da situação e transformá culpa que você sente. Por exemplo, você não pode restaurar a vida de seu amado Fido, mas você pode ter certeza de não deixar sair os seus futuros animais de estimação sem coleira. No caso em que você falhou em um exame, você pode fazer um compromisso de passar mais tempo estudando para que o seu pais dinheiro não seja desperdiçado.

Em alguns casos, você pode não ter qualquer comportamento para mudar, mas ainda pode mudar sua atitude para melhor. Por exemplo, você não pode trazer de volta a mãe de seu amigo que morreu de câncer, mas você pode certeza dar o seu apoio durante sua dor e certifique-se de que você saiba sua própria mãe o quanto ela significa para você.

Perdoe-se. Com a culpa, as pessoas muitas vezes se sentem vergonha por algo que fez ou deixou de fazer. Mesmo que você tenha feito a paz com os outros, você pode continuar hospedando a culpa no interior e insistindo que aconteceu. Portanto, você também precisa fazer a paz com você mesmo. Aprender a perdoar é importante para ajudar a restaurar a sua auto-estima pode ter sido danificado por causa de culpa ou vergonha ferramenta e, por isso, vá em frente.

Escrever uma carta para si mesmo. Escreva uma carta para uma versão mais nova ou mais velha de si mesmo pode ser uma ferramenta emocional e cognitivo poderoso para iniciar o processo de auto-perdão. Usando um tom amigável e afetuoso, lembre seu outro eu no passado, muitas vezes fornece valioso para aprender e para ajudar a desenvolver empatia pelos outros oportunidades. Lembre-se de que o seu comportamento ou o que você fez poderia ter sido tudo que eu sabia fazer naquele momento. Considere a conclusão da carta (ou confissão) como uma conclusão simbólico para a situação. Você aceitou, enfrentou e fez arranjos para remover sua culpa. Agora é hora de deixar ir.

parte 3Executar uma reestruturação cognitiva

Converte culpa gratidão. A culpa pode ser uma ferramenta produtiva para ajudar a mudança de comportamento ou desenvolver empatia. Portanto, transformando declarações de culpa nas demonstrações de gratidão agrega valor às experiências e ajuda você a alterar a sua forma de olhar para o passado. Também contribui para o processo de libertar da culpa e culpa converter improdutiva algo produtivo e tangível, que pode melhorar a sua vida.

Anote as frases ou pensamentos de culpa e converte cada um tem uma declaração de gratidão. As declarações de culpa muitas vezes começam com "Eu deveria ter ...", "Não podia ser ...", "Eu não posso acreditar que eu ..." e "Porque não...". Transforma estas declarações em frases que destacam as coisas que você é grato.
Exemplo: Alterar "Eu não devia ter criticado tanto o meu parceiro quando estávamos juntos" por "Sou grato a aprender a ser menos crítica em minhas relações futuras".
Exemplo: Alterar "Por que não parar de beber? Meu vício em bebida causou a separação da minha família" por "Sou grato a aprender a parar de beber para ajudar e para fazer a paz com a minha família".

Manifesta afirmações diárias. Uma afirmação é uma declaração positiva destinado a incentivar e construir. Usando este método pode ajudar a restaurar o seu senso de auto-estima e auto-piedade, que muitas vezes prejudicada pela vergonha e culpa. Desenvolver a compaixão todos os dias dizendo: escrever ou pensar declarações. Exemplos de declarações incluem:

"Eu sou uma pessoa boa e merece o melhor, apesar de minhas ações passadas".
"Não sou perfeito. Cometo erros, mas você pode aprender com o meu passado".
"Eu sou humano, como todos os outros".

Prepara significados alternativos para suas ações passadas. As declarações a seguir pode ajudá-lo a criar significados alternativos para suas ações e experiências passadas que poderiam estar causando sentimentos de culpa. Além disso, este processo pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos, a fim de começar a eliminar a falha. Tente lembrar-se as seguintes ideias quando você está de volta pensamentos improdutivos ou para meditar sobre ações passadas.

A culpa pode ser uma ferramenta de aprendizagem importante para o futuro. Procure lições que você aprendeu e estar ciente de que as lições de vida torná-lo mais sábio. Por exemplo, se você não se arrepender de ter tratado o seu parceiro com respeito porque você verificou pessoalmente depreciar pode danificar seriamente o seu relacionamento, esse conhecimento vai fazer um marido (ou esposa) mais sábio no futuro, o que terá aprendido esta lição da maneira difícil.
Sentindo-se culpado por ações passadas pode ajudar a desenvolver a empatia, porque você reconhecer o dano que causou suas ações passadas, o que pode ajudá-lo a perceber como você afectar outros. Lembre-se de ter a habilidade de empatia ajuda a entender melhor os sentimentos dos outros. Por exemplo, se você se sentir culpado por ter gritado com um amigo depois de beber muito, ele permitirá que você a reconhecer melhor o impacto de suas ações sobre os sentimentos desta amiga.
Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas você pode escolher como seu passado afeta o seu presente e futuro. Por exemplo, você não pode mudar o exame que deu errado, mas você pode tomar uma decisão que não vai levar para o mesmo caminho no futuro.

Considere as desvantagens de buscar a perfeição. Apontar para a perfeição em cada aspecto da vida é uma expectativa irrealista. Os erros são parte da vida e estão lá para nos ajudar a aprender. Comprometa-se em atividades positivas e onde você tem a oportunidade de fazer o bem. Permita-se ver como o mesmo erro que fez você se sentir culpado agora o levou a ser uma pessoa melhor e mais consciente.

Insistindo sobre os sentimentos negativos de culpa pode levar a níveis inadequados de vergonha e auto-ódio. Se você perceber que você gastar tempo meditando sobre a sua culpa a ponto de que ela afeta sua saúde mental e desenvolvimento diária, você deve consultar com um profissional de saúde mental que podem trabalhar em conjunto com você para desenvolver estratégias de reestruturação cognitiva.

Como remover a culpa

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