Como ajudar a curar sua paranóia: 17 passos (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Relacionados

Examine sua situação Lidar com pensamentos paranóicos paranóia compreensão

O mundo é um lugar difícil para você, não é? Quando você pensa constantemente as pessoas tentam enganar ou feri-lo, vivendo dia a dia pode ser bastante cansativo. É ainda pior se eles sabem que você mesmo é o seu pior inimigo. Como você encara a sua paranóia e lutas com ela em sua apresentação? Como você assumir o controle de como você vê o mundo?

parte 1

Examine sua situação

Distinguir a diferença entre a paranóia e a ansiedade. ansiedade Ela não é a mesma como a paranóia, mas estas condições partilham algumas semelhanças. Pessoas que sofrem de ansiedade é muito preocupado com tudo. Eles podem pensar algo como "Meus pais morrem em um acidente de carro." Enquanto isso, as pessoas que sofrem de paranóia poderia pensar algo como "Alguém vai matar meus pais para me machucar." Se você acha que seu problema pode ser ansiedade, considere a leitura do artigo chamado "Lidar com a ansiedade".

Há também uma diferença entre ansiedade ocasional para um evento específico, como o stress sobre um teste, e ansiedade persistente que segue para todo o lado. Os transtornos de ansiedade são os problemas mentais mais comuns. Se a sua ansiedade parece generalizada ou permanente, em vez de centrada em torno de um evento ou situação específica, você deve consultar com um profissional de saúde mental, como você poderia sofrer um transtorno de ansiedade.
A ansiedade é muito mais comum do que a paranóia clínica. A idade média para o aparecimento de transtornos de ansiedade é de 31 anos, embora possa ocorrer em qualquer fase da vida. Os sintomas de ansiedade ou GAD (transtorno de ansiedade generalizada) envolvem principalmente a incapacidade de relaxar, surpreendeu facilmente e têm dificuldade de concentração, entre uma série de sintomas físicos. A boa notícia é que esta condição é muito tratável.

Reúna um grupo de pessoas que julgam sua condição. Talvez seja difícil de acreditar, mas é muito comum ter um certo nível de paranóia. Todos nós temos inseguranças e saber como ele se sente vergonha. Aproximadamente um terço das pessoas que têm pensamentos paranóicos em algum momento de suas vidas. Antes de apressar conclusões e assumir que você é paranóico, reúne 4 ou 5 amigos e perguntar se seus processos de pensamento são compreensíveis ou ilusória. Esta é uma boa maneira de determinar se você é realmente paranóico ou não.

Há cinco níveis de paranóia. A maioria de nós tem sentimentos gerais de vulnerabilidade e pensamentos suspeitos ( "Eles podem me matar naquela passagem escuro!" Ou "Eles estão falando de mim pelas minhas costas, não é?"). No entanto, se a sua ideia de ameaça pessoal atinge um nível leve ( "Eles estão fazendo o ruído só para me irritar"), moderada ( "Meus telefonemas estão sendo monitorados") ou graves ( "The FBI é por trás da minha TV, assistindo") é um sinal de que você pode ser paranóico.

Observe como seus pensamentos afetam sua vida. Talvez você seja um pensamento paranóico, ocasionalmente, mas se não afetar significativamente sua vida, provavelmente não ser clinicamente paranóico.

Determine se você realmente paranóico ou se você confiar apenas em experiências passadas. Às vezes, seus amigos ou entes queridos poderia rotular pensamentos como "paranóico", quando a desconfiança de qualquer coisa, mas a desconfiança não é sempre um traço negativo. Às vezes, suas experiências de vida pode ter ensinado você veja uma forma particular de comportamento como suspeito. Por exemplo, alguém pode ferir você suspeitar que não é necessariamente paranóia, simplesmente poderia significar que você tem dificuldade em confiar nas pessoas. Isto é particularmente comum após ter experimentado um trauma ou uma experiência extremamente negativa.

Por exemplo, você pode ter o cuidado de um novo interesse romântico que parece "bom demais para ser verdade". Caso seu passado relacionamentos que você quebrou meu coração, você só pode ser baseada no que suas experiências passadas lhe ensinaram.

Por outro lado, se você suspeitar de que o seu novo interesse romântico é um assassino secreto que foi enviado para matá-lo, você provavelmente sofre de paranóia.

Como outro exemplo, você poderia percatarte algo que não parece "certo" sobre uma situação ou pessoa que você desconfiar. Estas reacções não são sempre paranóico. Enquanto você deve examinar suas reações, você não deve desacreditar imediatamente.

Tome um momento para avaliar suas reações e suspeitas. Você poderia reagir com necessidades imediatas, tais como medo ou ansiedade respostas. Retardando e tentar determinar de onde vêm essas respostas. Você tem uma fundação, como uma experiência do passado, que poderiam provocar tais reações?

Faça um pequeno teste de fatos. Não, isso não significa verificar os antecedentes de seu novo parceiro. Sente-se, pegue um pedaço de papel e anote tudo o que acontece. Descrever a situação, como você se sente, o quão forte são esses sentimentos, o que você pensa sobre esta situação, se tais crenças têm nenhum fato que apoiá-los (ou não) e se você pode alterá-las com base em esses fatos.

Ter o seu consumo de álcool, drogas e outras substâncias em conta. A paranóia é um efeito colateral comum de abuso de substâncias. O álcool pode causar alucinações e paranóia em bebedores crônicos. Estimulantes, incluindo a cafeína encontrados (sim, cafeína!), Adderall ou Ritalin pode causar paranóia e problemas para dormir. Combinando estimulantes com antidepressivos ou descongestionantes podem aumentar esses efeitos colaterais.

Alucinógenos, como o LSD, PCP (pó de anjo) e outras drogas que alteram a mente pode causar alucinações, agressividade e paranóia.

A maioria das outras drogas ilegais, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Para 84% das pessoas que usam cocaína sofre de paranóia induzida por esta droga. Mesmo a maconha pode induzir a paranóia em alguns indivíduos.

A maioria das drogas de prescrição não causam paranóia, se tomado como dirigido. No entanto, algumas receitas para tratar a doença de Parkinson, estimulando a produção de dopamina pode causar alucinações e paranóia. Se você consumir drogas de prescrição e acho que eles poderiam ser a fonte de sua paranóia, converse com seu médico sobre alternativas possíveis. Certifique-se de consumir sem primeiro falar com o seu médico.

Pense sobre a sua situação. Um evento traumático ou perda recente também pode causar algumas pessoas para se tornar paranóico. Se você perdeu alguém recentemente ou se você passar por uma situação particularmente estressante, a paranóia pode ser a estratégia de enfrentamento de sua mente.

Se a sua paranóia parece resultar de uma situação bastante recente (pelo menos nos últimos seis meses), provavelmente não crónica. No entanto, ainda que você merece sua atenção e você lida com isso, mas pode ser mais fácil de fazer se é recente.

parte 2

Lidar com pensamentos paranóicos

Comece a escrever um diário em que registrar seus pensamentos e sentimentos. Escrever um diário pode ajudar a compreender o que pode ter causado a sua paranóia e também é uma ótima maneira de aliviar o stress. Além disso, ele pode ajudar a identificar seus gatilhos ou pessoas, lugares e situações que parecem inspirar a sua paranóia. Para começar a escrever o diário, escolher um lugar confortável e tentar passar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Pense sobre as situações onde você se sente paranóico. Por exemplo:

Quando você se sentir paranóico? É à noite? De manhã cedo? O que é que o tempo do dia em que faz você se sentir paranóico?
Sobre como se sente paranóico quem? Existe alguma pessoa ou grupo de pessoas que fizeram você se sentir mais paranóico? Por que acha que as pessoas fazem você se sentir mais paranóico do que o habitual?
Onde você se sentir mais paranóico? Existe um lugar onde sua paranóia atinge o seu ponto mais alto? O que é esse lugar que o faz sentir paranóico?
Em que situações você experimentar a paranóia? Talvez você faz em situações sociais? É algo que está ao seu redor?
Que memórias vêm à sua mente quando você tiver esses sentimentos?

Faça um plano para evitar ou reduzir a sua exposição a gatilhos. Depois de ter identificado as situações e pessoas que parecem contribuir para a sua paranóia, você pode desenvolver um plano para reduzir a sua exposição a esses gatilhos. Enquanto algumas pessoas, lugares e situações podem parecer inevitável, como o trabalho ou escola, estar ciente do que desencadeia a sua paranóia pode ajudar a minimizar sua exposição a outras coisas que você pode evitar.

Por exemplo, se uma determinada rota para casa da escola faz com que sua paranóia, ir por um caminho diferente ou pedir a um amigo para acompanhá-lo.

Aprenda a questionar o seu processo de pensamento. No caso dos gatilhos que não pode ajudar, mas aprender a questionar seus pensamentos paranóicos podem ajudar a reduzir ou eliminar a maneira como você se sente sobre essas pessoas e situações. A próxima vez que você tem pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

O que eu pensei? Quando eu fiz? Quem estava presente? Quando aconteceu? O que aconteceu?

É este o pensamento é baseado em fatos ou opiniões? Como posso determinar isso?

O que estou assumindo ou pensar sobre o pensar? Minha suposição ou crença seja realista? Por quê? O que significaria se o pensamento fosse real?

Como eu me sinto fisicamente e mentalmente?

O que eu fiz ou poderia fazer para lidar com a pensar de uma forma positiva?

Distrair-se de pensamentos paranóicos. Se você não pode apaziguar sua paranóia para examinar seu conteúdo, tentar distrair-se. Chame um amigo, ir para uma caminhada ou assistir a um filme. Encontrar uma maneira de levar a sua mente de pensamentos paranóicos que não começam obcecado com eles.

Distração pode ajudar a evitar a ruminação, o padrão de pensamento obsessivo onde você pensa a mesma coisa uma e outra vez, como um disco quebrado. Ruminação está associada com níveis mais elevados de ansiedade e depressão.

No entanto, a distração sozinho geralmente não é suficiente para resolver completamente esses pensamentos. Distração é um tipo de fraude, o que significa que também temos de tomar outras medidas para superar a sua paranóia.

Evite punitivo. Talvez você se sinta envergonhado de seus pensamentos, o que poderia fazer você julgá-los duramente para. Estudos têm demonstrado que este tipo de técnica ou "castigo" não é eficaz no tratamento pensamentos paranóicos.

Em vez disso, ele usa a reavaliação (examinar seu processo de pensamento), o controle social (procurar aconselhamento de outros) ou para distração, como descrito em um ponto deste artigo.

Determine se você pode precisar de ajuda profissional. paranóia leve pode ser administrável por conta própria, mas se a sua paranóia é moderada ou grave, provavelmente precisa de ajuda profissional. Se você constantemente tem pensamentos paranóicos, considere-se as seguintes perguntas:

Você acha que agindo em pensamentos potencialmente lesivos?

Você considera a possibilidade de ferir-se ou outros?

Você está pensando e planejando como ferir alguém intencionalmente?

Você ouve vozes que lhe dizem para se machucar ou outros?

Seus pensamentos ou comportamentos compulsivos afetar a sua vida familiar ou no trabalho?

¿Revive uma experiência traumática de novo e de novo?

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível.

parte 3

paranóia compreensão

Define o termo "paranoia" corretamente. Muitos de nós usam o termo "paranoia" bastante vago. No entanto, a paranóia clínica envolve sentimentos persistentes de perseguição e um senso exagerado de lateralidade. Ao contrário de desconfiança todos os dias, a paranóia não tem uma base racional. Existem várias condições de saúde física ou mental graves que causam paranóia, mas não são comuns. Você não pode e não deve tentar diagnosticar qualquer uma destas condições no seu próprio país. Caso você apresentar qualquer um desses sintomas, consulte um médico ou profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou um psicólogo clínico. Só um profissional médico treinado pode diagnosticar a doença mental.

Procure os sintomas característicos de transtorno de personalidade paranóide (TPP) O TPP afeta entre 0,5% e 2,5% da população. Pessoas que sofrem tão desconfiados de outros que gera uma disfunção em suas vidas diárias, a ponto de chegar a um isolamento social extrema. Os seus sintomas incluem o seguinte:

A desconfiança em outros por nenhuma razão, especialmente a pensar que eles poderiam feri-lo, tirar vantagem de você ou enganar

A desconfiança em relação à honestidade dos outros, incluindo família e amigos

Dificuldade de confiança ou trabalho com os outros

Interpretar significados ocultos ou comentários ameaçadores ou eventos inofensivos

ressentimento acumulado

isolamento social ou hostilidade

reações rápidas raiva

Procure os sinais de esquizofrenia paranóide. Pessoas com esquizofrenia paranóide são geralmente convencido de que os outros querem prejudicá-los ou seus entes queridos. Eles também podem acreditar que são extremamente importantes (delírios de grandeza). Apenas cerca de 1% das pessoas com esquizofrenia. Outros sinais comuns da esquizofrenia paranóide são:

isolamento social

A desconfiança nos outros

comportamento cauteloso ou reservado

o ciúme delirante

alucinações auditivas ( "ouvir coisas")

Procure os sinais de um transtorno delirante. transtorno delirante é acreditar em uma ou mais paranoia muito específico (por exemplo, "O FBI está atrás de minha televisão observando cada movimento meu"). Ele é específico e não necessariamente global, ea pessoa pode trabalhar se você apresentar qualquer comportamento estranho óbvio. Esta condição é extremamente rara, já que apenas cerca de 0,02% das pessoas sofre. Os sintomas mais comuns de transtorno delirante são:

Altos níveis de auto-referência. Isto significa que a pessoa observa referências a si mesmo em tudo, mesmo quando ele não podia ser verdade (por exemplo, acreditam que o ator em um filme fala diretamente).

irritabilidade

O humor deprimido

agressividade

Considere que você pode ter transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). A paranóia pode aparecer junto com estresse pós-traumático (PTSD), que é uma condição de saúde mental que pode após o trauma vivenciando desenvolver. experiências traumáticas pode até causar alucinações e paranóia. Se você tem experimentado trauma no passado, tais como o abuso, você poderia ter desenvolvido o que é conhecido como "ilusão persecutória" ou a crença de que os outros querem prejudicá-lo. Essa crença pode tornar suspeito de outros ou se preocupar que alguém vai se machucar, mesmo em situações onde a maioria das pessoas não iria ver como suspeito ou prejudiciais. Ao contrário de outros paranóia, esse tipo de medo se baseia em uma reação ao trauma. Trabalhar com um profissional treinado em lidar com traumas de saúde mental pode ajudá-lo a superar PTSD e esse tipo de paranóia.

O tratamento mais comum para PTSD é terapia cognitivo-comportamental (TCC), que incide sobre a aprendizagem como o seu trauma afetou seu pensamento e comportamento. Você pode aprender novas maneiras de pensar em si e do mundo para ajudar a reduzir seus sintomas.

Outros tratamentos incluem a terapia de exposição e dessensibilização movimento e reprocessamento (EMDR, por sua sigla em Inglês).

Considere a falar com um terapeuta sobre seus sentimentos. Sem ajuda, pode ser difícil determinar a razão para a sua paranóia, ea melhor maneira de lidar com esses sentimentos. Um profissional certificado em saúde mental pode ajudá-lo a começar a entender esses sentimentos e vencê-los.

Por favor, note que o sentimento paranóico poderia ser parte de uma condição subjacente que necessita de tratamento da saúde mental. Falando com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que acontece e decidir a melhor medida a tomar.

Ver um terapeuta é muito comum. As pessoas fazem isso o tempo todo para melhorar suas vidas. Você pode se sentir bem sobre a sua decisão de procurar ajuda, é algo corajoso e mostra que você cuidar de si mesmo.

Sinta-se livre para visitar outros terapeutas! Muitas pessoas estão presas com o primeiro terapeuta que migram. Se você não se sentir confortável, você encontrar um novo, aquele que faz você se sentir confortável e em quem você pode confiar. Esta será a maneira mais rápida para o progresso.

Por favor, note que o seu terapeuta tem a obrigação legal de manter as informações que você compartilha seu segredo. Pessoas com paranóia muitas vezes têm medo de partilhar os seus problemas, mas os terapeutas têm a obrigação legal e ética para manter seus segredos a salvo. As únicas excepções a esta regra é se você compartilhar planos para prejudicá-lo ou outros, cometem qualquer abuso ou negligência, ou se um tribunal ordena que divulgue informações porque você está envolvido em uma ação judicial.

dicas

Evite drogas e álcool. Você pode pensar que ajudá-lo, mas não é. Apenas piorar a sua paranóia.
Aprenda a meditar para que você possa relaxar enquanto seus pensamentos paranóicos aparecer.
Note-se que a maioria das pessoas são boas e não conspirar contra você.
Lembre-se que não importa o que acontecer, tudo ficará bem no final.
Concentre-se na sua respiração e pensar em coisas relaxantes, talvez em memórias felizes. Se você não conseguir fazer isso, tentar resolver problemas de aritmética mental nível intermediário (por exemplo, pensar o quanto é 13 x 4).

avisos

Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Se você reprime, eventualmente, vai tudo de uma vez e fazê-lo é ruim para a sua saúde. Converse com alguém que você confia.
Não machucar os outros, porque suspeitas tentando feri-lo.

Como ajudar a curar a sua paranóia

dicas

avisos

RELACIONADOS