Como ser alegre: 18 etapas (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Encontrar a alegria dentro de si mesmo Comportar-se com alegria Aumentar a sua alegria diária

Joy é especial, graças ao efeito que tem sobre os outros. Não é apenas algo que você sente por dentro, mas implica expressar sentimentos positivos para aqueles que o rodeiam. Fingir alegria quando você não está feliz pode realmente ter o efeito oposto em pessoas ao seu redor. Talvez você acha que é ótimo para fingir emoções, mas sua linguagem corporal e expressões faciais podem revelar seus verdadeiros sentimentos. Para ser feliz, você pode se concentrar no que você está apaixonada e aprender a compartilhar essas paixões com os outros.

parte 1

Encontrar a alegria dentro de si mesmo

Encontre sua paixão. Ser alegre não é algo que só aparece quando alguém deseja. Para dar alegria aos outros, você deve sinceramente amar a vida. Em outras palavras, você tem que encontrar e prática atividades que você apaixonado.

Faça uma lista daqueles momentos na vida em que você estava profundamente feliz. Ele inclui o máximo de detalhes possível. Coloque quem você era, nesse momento, se você fosse ao ar livre ou em ambientes fechados, o que as atividades que você fez e até mesmo poderia colocar o que a temperatura tinha. Estes dados será diferente dependendo da pessoa, por isso é importante para lhes dar corpo, tais detalhes
Em seguida, olhar para as tendências nesses detalhes. você foi mais feliz quando você estava fora na natureza? Ou quando foram cercados por pessoas que te desafia? Veja que condições você produziu o mais alto nível de felicidade. Em seguida, compartilhar essas condições com os outros. Maximiza o tempo gasto nestas circunstâncias. Sem você perceber, a alegria pode vir de você naturalmente.
Se você não pode pensar em nada quando se pensa sobre suas paixões, você pode levar algum tempo e esforço de sua parte. Mantenha-se calmo, porque todo mundo tem o potencial de ter uma paixão. Experiência com muitas atividades e situações, até a paixão começa a emergir.

Seja confortável com você mesmo. Para ser feliz, você tem que se sentir confortável com você mesmo. Você é uma pessoa única, com características, pontos fortes e desafios próprios. Seja orgulhoso de suas habilidades e se esforçam para ser feliz com você mesmo.

Evita quer alcançar a perfeição. Melhor, imaginar que sua vida é um trabalho em progresso. Pensando assim pode facilitar a sua auto-aceitação.

Aceite seus sentimentos. Os seres humanos são complexos. Mesmo aqueles que parecem felizes toda a experiência de tempo de uma ampla gama de emoções durante o dia. Não tente forçá-lo a ser feliz o tempo todo.

Às vezes, talvez você percebe que você simplesmente alegria é inacessível no momento. E não há nada de errado. A coisa mais importante é aprender a aceitar as suas emoções.

Aprender a lidar com o que você sente em vez de tentar focar apenas as emoções que você considera o mais positivo. Por exemplo, se você está com raiva de alguém, não tente rejeitar que se sentir solitário porque a raiva é "ruim". Em vez disso, você aceitar a sua raiva e acho que o que você pode fazer para se sentir melhor ou perdoar aqueles que te ofendido.

Olhe para o lado positivo das coisas, mas sendo honesto. Se você tem um dia ruim, eu admito. Você não deve ignorar as coisas e continuar tentando soar alegre. Então, depois de aceitar o fato de que você tem um dia ruim, olhar para o lado positivo e pensar sobre o que maneiras podem melhorar a situação.

Por exemplo, suponha que você foi demitido de seu emprego. É muito provável que você mudou, e é bom para aceitar. Mas depois de ter passado o choque inicial, começar a pensar em maneiras de melhorar sua situação. Faça um plano para se candidatar a um sistema de apoio para os desempregados e para encontrar um novo emprego. Talvez seja uma oportunidade de encontrar um trabalho que você gosta mais.

Isso vai ajudar a tomar a natureza complexa da vida. Fingindo ser alegre pode ser contraproducente. É muito provável que os outros percebem suas mensagens contraditórias sua linguagem corporal e expressões faciais. Assim, o melhor é deixar o fluxo de qualquer tipo de emoção que você pode ter.

Por sua vez, não se virar para qualquer emoção particular, melhor tentar aprender por que você se sentir assim. Por exemplo, se você está com raiva, pode ser porque você se sentir desconfortável e não sei como expressá-lo, ou porque você tem expectativas demasiado elevadas para a situação em que você está.

Isto pode não ser tão fácil no início, mas se você persistir em suas emoções se relacionam com o momento presente, você pode aprender a controlá-los.

Saiba como negativo experiências passadas afetam o seu presente. experiências negativas pode ter consequências duradouras em nossos cérebros e nossa capacidade de controlar nossas emoções, incluindo eventos traumáticos e longos períodos de depressão. Eventos Passados como estes podem realmente prejudicar a capacidade para ser alegre.

Isso não significa que você está totalmente controlado por seu passado. O cérebro e o corpo tem uma certa plasticidade. Isso nos permite esquecer experiências negativas e criar novas mudanças positivas no funcionamento de nossas mentes. Com o tempo, você pode obter sobre as experiências que o impedem de ser alegre.

Se houver eventos em seu passado que não consegue esquecer, você vai a um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Essa pessoa vai ouvir quaisquer que sejam suas lutas. Também irá fornecer estratégias práticas ou úteis para resolver emoções difíceis.

Se você não pode ter medo de experimentar, indo para vários conselheiros. Às vezes é preciso um tempo para encontrar o ideal.

Muitos planos de saúde fornecem um número de visitas relacionadas com a saúde mental. Descubra se o seu oferece este serviço.

Mantenha um diário. Manter um jornal tem muitos benefícios para a saúde mental que podem ajudá-lo a se sentir confortável com o seu passado. Especialmente se você tem sofrido eventos traumáticos, gravação de teste sobre seus sentimentos em um diário todos os dias.

Escrever sobre experiências passadas ou emoções negativas é um particularmente útil para a resolução de método de traumas passados. Sentar e escrever tanto detalhe como você pode se lembrar sobre a experiência que você tem em mente. Caso contrário, somente descreve as emoções que você sente no presente.

Escrever sobre as emoções ou experiências negativas do passado pode distanciar-se deles até certo ponto. Você também pode torná-los suportáveis em situações futuras.

Se tudo isso é muito ou você alterar mais do que ajuda você, você pode precisar de ajuda profissional. Considere vendo um conselheiro ou terapeuta.

Tente meditação. exercícios de meditação ou respiração também pode ajudar a controlar as emoções relacionadas com o passado. Alguns psicólogos têm chamado este desenvolvimento "retrospectiva mental". Esta é a capacidade de tomar decisões sobre a forma como reagimos às nossas emoções.

Sente-se em um lugar confortável com as pernas cruzadas e as mãos sobre as coxas. Feche os olhos e respire profundamente e constantemente. Concentre-se na sua respiração e tentar limpar sua mente de todos os pensamentos.

Há CD e Mp3 disponíveis, que irá ajudar a guiá-lo através do processo de meditação.

Você provavelmente não se esqueça de experimentar certas emoções, mas você pode aprender a controlar o seu impacto na sua vida diária. É aprender a meditar vai lhe dar mais controle sobre o seu estado emocional. Estudos mostram que a meditação ajuda a regular a função da amígdala, a parte do cérebro que controla as respostas emocionais.

Mantenha-se saudável. Durma o suficiente e comer bem. Você precisa ter energia e força para sentir e estar em condições ideais a cada dia.

No seu caso, talvez isso significa que você tem que exercitar mais. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso a cada semana. Isso pode diminuir a pressão arterial e reduzir o stress e ansiedade.

Se você quer ser uma pessoa feliz, você cuidar do seu corpo. Você deve fazer a quantidade certa de exercício e comer os nutrientes certos para fazer você se sentir melhor.

parte 2

Comportar-se com alegria

Ele sorri. Quando você está feliz, eu mostrá-lo a sua cara! Sorriso não só mostra aos outros que você está feliz, mas você pode animar os outros, também.

Além disso, o sorriso pode fazer você se sentir mais feliz.

Empregar sua linguagem corporal. Use a sua linguagem corporal para mostrar sua alegria. Evite curvar-se, mas olhar como cansado ou triste. Mantenha uma postura aberta e relaxada.

Abrir linguagem corporal envolve não cruze os braços ou pernas. Mantenha seus pés na direção da pessoa com quem você está falando.

A linguagem corporal relaxada envolve ter músculos relaxados, especialmente braços e mãos. Estes deveriam ser soltos em seus lados. As pessoas geralmente percebem quando os músculos estão tensos.

Fale com alegria. Use sua voz, ritmo e palavras para expressar sua alegria. Em particular:

Varie o seu tom e evitar falar monotonamente.

Ele falou rapidamente (mas não tanto incompreensível).

Use palavras positivas do tipo "querida" e "perfeito". Seja positivo quando você falar com outras pessoas, e não apenas a si mesmo.

Seja amigável. Sou extrovertida e se você ver alguém que parece precisar de um amigo, tente ser esse amigo.

Diga Olá para as pessoas que você não conhece e estar aberto se você quiser falar com você.

Faça outros elogios gentis e tais gestos como trazer comida para uma reunião para compartilhar com os outros.

Tente incluir novas pessoas em suas atividades e círculo social, especialmente se você parece precisar de um amigo.

Por exemplo, imagine alguém novo agora se juntou a sua classe ou local de trabalho. Talvez você pode convidá-lo para almoçar com você e seus amigos. As chances são de que a pessoa não conhece muitas pessoas na área e é muito grato que você convidou.

parte 3

Aumentar a sua alegria diária

Faça algo agora. Quando você se sentir letárgico e sem inspiração, faz alguma coisa, qualquer coisa! Manter-se ativo vai ajudar você a ser feliz.

Manter em movimento. Limpe sua casa, lavar os pratos, dobrar roupa ou começar a se exercitar. Você sente que você tenha conseguido alguma coisa e ele vai ajudar você a se sentir mais positivo.

Fazer as coisas que você gosta de fazer. É mais fácil ser feliz se você aproveitar a vida. Certifique-se de você tomar um pouco de tempo, todos os dias, pelo menos uma vez por dia, para fazer algo que lhe dá prazer. Isso vai depender de cada pessoa, mas pode inspirá-lo com as seguintes sugestões:

Coloque o seu favorito e começar a dançar uma música.

Dê um passeio no bosque.

Trate-se a sua comida ou bebida favorita. Pegue uma xícara de seu café favorito ou comer uma fatia de bolo.

Você não necessariamente tem que planejar ou esperar por uma determinada hora do dia, apenas fazê-lo quando você sente isso.

gratidão prática. Concentre-se nisso para o qual você se sente grato na vida e expressar sua gratidão para com os outros.

Outros expressam sua apreciação para as coisas que tornam sua vida melhor pode torná-lo mais feliz, irradie alegria e melhorar seus relacionamentos.

Você também pode querer considerar usando um diário de gratidão, onde você pode escrever coisas para as quais você se sente grato. Estudos sugerem que manter um diário deste tipo pode aumentar a felicidade e até mesmo melhorar a saúde física.

Participar de uma causa que você acredita. Com isto queremos dizer para ir para reuniões em uma causa em pessoa ou simplesmente participar de um grupo online. Participar de uma causa social pode ser excelente para forjar conexões com os outros. Também é bom para cultivar uma paixão sobre algo além de si mesmo.

Virar a sua energia em algo para criar uma mudança no mundo com outras pessoas podem ajudá-lo a descobrir novas paixões. E, por sua vez, pode torná-lo mais feliz em suas interações com outras pessoas em geral.

Ajudar alguém em necessidade. Nem todo mundo é tão feliz como você. Tente ajudar doando dinheiro para centros de caridade ou organização de captação de recursos. Mesmo algo tão simples como um elogio ou sorrir para alguém pode melhorar sua qualidade de vida.

escuta Aos demais. Quando alguém fala, eu sou um bom ouvinte. Olhar em seus olhos e reconhece seus pontos de vista.

Ouvir os outros com uma mente aberta é grande para mostrar o seu nível de auto-confiança e alegria. Então você vai fazer as pessoas se sentem levados em conta. No processo, você pode melhorar o seu humor.

Ouvir os outros pode ser bom ter outras interpretações do mundo. Ele também permite que você compartilhe a alegria que os outros possam experimentar.

Mantenha a mente aberta. Não julgue os outros. Se você conhecer alguém pela primeira vez, tentar encontrar algo que você tem em comum. Tente não fazer conclusões precipitadas com base em sua aparência física.

Julgar os outros pode fazer você infeliz tanto você quanto o outro.

Em vez disso, ele assume o melhor das pessoas.

Evite pessoas humilhar. Em vez disso, incentivá-la a superar e atingir seus objetivos. Ele mostra otimismo e incentiva as pessoas. Seu otimismo vai ser contagiosa.

dicas

Sempre tento pensar positivo. Olhando para o lado positivo das coisas, mesmo em uma situação negativa.
Ele sorri. Uma vez que você está feliz, eu expressá-la aos outros. A alegria é contagiosa.
Diga Olá para as pessoas que você não conhece, não apenas os suspeitos do costume. Que eles saibam que você é todos dispostos a ser seu amigo.
A música tem grande poder apelar para as emoções. Ouça a música que faz você se sentir bem para torcer e se sentir mais feliz.
casa de sal. Estar sozinho às vezes é bom, mas a solidão pode consumi-lo. Leve uma volta de bicicleta ao sol ou convidar um amigo para o café.

avisos

Tenha cuidado: às vezes bondade pode ser confundida com outras intenções. Não seja muito amigável, especialmente com os membros do sexo oposto.