5 maneiras de curar nervosismo

5 Método:

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Lidar com nervos de curto prazo Incorporando técnicas de relaxamento em seu dia Lidar com o seu nervosismo Cuidarte Saber quando procurar ajuda médica

Nervosismo ou ansiedade pode ser o resultado de ambos os fatores psicológicos e fisiológicos. É perfeitamente normal sentir-se ansioso ou nervoso, mas para algumas pessoas isso é muito difícil de controlar suas ansiedades. Há transtornos de ansiedade diagnosticáveis podem exigir medicação e terapia, mas passos e ações mais moderados você pode tomar para ajudar a aliviar o seu nervosismo.

método 1

Lidar com nervos de curto prazo

respirar profundamente algumas vezes. Se você se aproxima de um grande momento, é provável que você se sentir nervoso e ansioso quando você se aproxima. Você pode não ser capaz de se livrar completamente esse sentimento, mas você pode tomar medidas para controlar seu nervosismo. respirações profundas abrandar o seu ritmo cardíaco e baixar a pressão arterial. Sente-se direito e respirar profundamente pelo nariz. Coloque as mãos sobre sua barriga para que você possa sentir seus pulmões se enchem de ar.

Depois de contê-lo por alguns segundos, expire lentamente pela boca. Repita até que você sinta o seu coração fica mais lento e relaxar mais. Tente limpar sua mente e se concentrar apenas na sua respiração.
Para manter um ritmo de respiração regular, tem um a cinco inala e depois novamente um a cinco expiração.

Praticar e se preparar. Se você tem algo parecido com uma apresentação ou entrevista de emprego deixa nervoso, a prática pode ajudar a tornar o evento mais familiar. Ter um amigo de confiança ou ouvir a sua apresentação que você faça perguntas da entrevista comum. A prática também ajuda se você pretende confrontar alguém sobre algo desconfortável.

Você está cansado de seu companheiro de quarto deixar louça suja na pia? Pratique suas queixas em privado e depois vá para seu companheiro de quarto, confiante.

Ensaie para eventos menos estruturados como festas pode ser difícil. Ainda assim, o processo de testar algumas piadas e histórias pode ajudar a acalmar seus nervos.

Racionaliza seus medos. Se você é nervoso sobre uma entrevista de emprego ou uma apresentação, acho que "o que é o pior que poderia acontecer?". Você poderia ter uma entrevista que corre terrivelmente mal, mas realmente não é o fim do mundo. É completamente normal ficar nervoso sobre um evento significativo em sua vida, mas lembre-se há muitas mais oportunidades para vir, mesmo se ele não parece no momento.

Se você é capaz de adoptar uma apreciação um pouco mais madura desses eventos, você pode encontrar uma nova confiança e poder introduzir mais sucesso.

Tome um momento para visualizar. Se você sentir que o conselho nervosismo, ele leva alguns momentos para tentar visualizar algo reconfortante. Feche os olhos e imagine algo que faz você se sentir seguro. Poderia ser qualquer coisa a partir de um mar calmo para o seu gato ou uma memória de sua infância feliz.

Escuta musica. Jogar um pouco lento e até mesmo alguns sons de música ou de natureza suave pode ajudar a relaxar, reduzir o seu ritmo cardíaco e calma em geral. Escuta a música mais rápido e cantar, do fundo de sua alma também pode ser catártico.

método 2

Incorporando técnicas de relaxamento em seu dia

Praticar a respiração profunda. Os mesmos exercícios de respiração profunda que você pode usar para acalmar-se em um momento estressante pode ser incorporado em sua rotina diária. Respirar profundamente irá dar-lhe um momento significou para relaxar. Sente-se direito e encher os pulmões de ar inalação através do nariz e da boca. Conte até cinco como você inala. Se no início você não pode chegar a cinco, não forçá-lo.

Expire lentamente, deixando o ar de seus pulmões em uma maneira lenta e controlada. Reconta cinco como você expira.
Repita e começar a se sentir mais calmo e relaxado.
Praticar esta respiração relaxada por três a cinco minutos, duas ou três vezes por dia. Ou cada vez que você se sentir estressado e nervoso.

Dê-se uma massagem. Você pode usar uma bola de tênis para massagear seus ombros. Comece por envolvendo seus ombros e pescoço com uma toalha quente por 10 minutos. Durante o uso da toalha quente, feche os olhos e relaxar o pescoço, ombro, costas e músculos do peito. O calor vai relaxar os músculos e liberado. Você pode aumentar o relaxamento dando uma massagem nas costas. Depois de remover a toalha quente, ficar de costas contra a parede.

Coloque uma bola de tênis ou rolo de espuma entre as costas ea parede. Empurra a bola contra a parede com a sua volta, segurando-o com a parte de sua volta para tentar massagem.

Aplique uma leve pressão por 15 segundos inclinando-se sobre a bola. Libera a pressão e passar a bola para outro ponto.

Tente relaxamento muscular progressivo. O objetivo aqui é para apertar e, em seguida, relaxar os grupos musculares diferentes sistematicamente. Se o fizer, irá aliviar a tensão em seus músculos e ajudará você a se sentir mais relaxado durante todo o seu corpo, o que lhe permite transformar o foco em cada grupo muscular. Você terá mais consciente das sensações físicas e reconhecer quando os seus músculos tensos involuntariamente.

Comece com os dedos dos pés. Tensos os músculos lá por 5 segundos, então relaxe por 30 segundos.

Tensarías e, em seguida, inclinar para trás músculos de suas panturrilhas. Continue tensionando e relaxando todos seus grupos musculares, um a um à medida que sobem através de seu corpo.

Você também pode iniciar a partir de cima (a cabeça) e até os pés.

Use o relaxamento autógeno. visualização Weld combina relaxamento e corpo consciência para ajudar a relaxar. Esta reunião diferentes técnicas de relaxamento em um método. Começa fechar os olhos e imaginar uma cena relaxante. Respire lenta e profundamente. Como você se concentrar na sua respiração, gradualmente relaxar diferentes partes do seu corpo, um de cada vez. Ela começa com as pernas, então ela passa para os braços, ombros e assim por diante.

Você deve sentir o seu ritmo cardíaco lento como você relaxar.

Em vez de focalizar uma imagem, você pode tentar repetir as palavras ou frases relaxantes.

palavra autógeno se refere a algo que vem de dentro.

Meditar. A meditação regular pode realmente ajudar o seu stress Confronte cérebro de forma mais eficaz. Mesmo apenas alguns minutos de meditação por dia pode ajudar a aliviar sua ansiedade. É bom para incorporar em sua rotina diária, se você sofre de nervosismo ou ansiedade regularmente. Para meditar, basta colocar os dois pés no chão e sentar-se frente. Feche os olhos, recitar o seu mantra escolhido e deixar todos os outros pensamentos se afastar.

Como você repetir o foco mantra na sua respiração com lentas, respirações profundas e rítmicas.

Tente colocar uma mão em seu estômago como você inalar e exalar sua respiração para se alinhar com a recitação do seu mantra.

Seu mantra pode ser o que quiser. Basta manter positivo. Tente a frase "Eu estou em paz".

método 3

Lidar com o seu nervosismo

Não espere perfeição. Muitas vezes, as pessoas experimentam nervosismo e ansiedade porque a imprensa, ou prima, para executar perfeitamente em tudo que fazem. Não é todo dia será perfeito. Você vai ter contratempos e decepções. Aprender de lidar com eles irá ajudá-lo a se tornar mais forte e mais independente.

É importante lembrar que a vida é muitas vezes complicado e difícil e às vezes você tem que ser capaz de rolar com os perfuradores.

Enfrentar sua ansiedade. Tente descobrir a causa de seu nervosismo. Você está preocupado com o seu trabalho? Sua vida amorosa? Dinheiro? ¿Socializar trabalhando em uma festa? Depois de ter localizado o fonte de seu nervosismo, trabalha para mudar sua perspectiva. Em vez de pensar: "Meu trabalho me faz sentir realizado", ele pensa: "Meu trabalho é uma forma de você fazer as coisas mais gratificantes na minha vida."

Se a sua ansiedade está associada a um determinado lugar, ir para aquele local e enfrentando cabeça ansiedade diante. Se você se sentir em pânico quando embarcar em um elevador, um dia, volta-se esta no dia seguinte.

Desafiar pensamentos irracionais recorrentes com pensamentos racionais. Aponte quando algo faz você se sentir nervoso e porquê. Em seguida, vê-los e começa a desafiá-los racionalmente. Falar com alguém pode ajudar, como escrever em um jornal. Em vez de ficar obcecado com pensamentos nervoso, exorcízalos apontando-os em um jornal.

Deixe seus "lembrar" os seus pensamentos nervoso diárias para que possa libertar sua mente e fazer outras coisas.

Journaling é também uma boa maneira de controlar as coisas que fazem você nervoso. Lembre-se de algo que você estressado no passado, mas já terminou pode oferecer alguma perspectiva muito necessária.

Que vergonha para si mesmo. Talvez o seu nervosismo deriva de um medo de passar vergonha. Se for esse o caso, então ele tenta constranger maneiras resolutamente leves para você se acostumar com a sensação. Tente limões dar estranhos sem motivo. Quanto mais você está exposto a situações desconfortáveis, ahuyentarás mais medo e ansiedade.

Torne-se outra pessoa. Idea um alter ego, completá-lo com um nome falso e uma história de fundo. Utilize este alter ego em situações desconhecidas ou em situações com poucas consequências. Isso permite que você se acostumar com coisas como conversa fiada e flertes causais. Claro que, em nenhuma circunstância, você vai usar o seu alter ego em situações (tais como entrevistas de trabalho ou compromissos) onde sua duplicidade pode ter repercussões graves!

Pense nisso como uma forma divertida de se acostumar a estar em situações que normalmente iria encontrar estressante e não levá-los a sério.

método 4

Cuidarte

Treinar-se regularmente. O exercício regular pode reduzir muito nervosismo. Ela ajuda a relaxar certos neurotransmissores e cansado seus músculos, reduzindo os níveis de ansiedade. Ele tem a vantagem de ser bom para você, melhorar o seu sono e sua auto-estima.

Basta dar uma curta caminhada pode ajudar a aliviar a ansiedade. Para o ar doce também pode ter um efeito refrescante e rejuvenescedor.

Durma bem. Too muitas pessoas ficam muito pouco sono, o que pode resultar num aumento dos níveis de estresse e outros problemas de saúde graves. Quando você está cansado, torna-se mais difícil distinguir entre o nervosismo justificadas e injustificadas. O adulto médio deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. Adote um horário de sono regular e cumpri-lo.

Para garantir uma boa noite de sono, tente um exercício de relaxamento antes de dormir. A respiração profunda, alongamento e como relaxamento muscular progressivo pode ajudar.

Comer uma dieta equilibrada. Uma boa dieta saudável vai ajudar a fornecer todos os minerais e nutrientes que você precisa para se manter saudável e ativa. Uma dieta pobre pode causar níveis flutuantes de açúcar no sangue, que podem causar sensações corporais de ansiedade-like. Uma boa dieta e exercício físico regular irá reduzir esse risco.

Comer a abundância de hidratos de carbono complexos como pão, batatas e massas. Mas corta carboidratos simples como biscoitos, barras de chocolate, batatas fritas, refrigerantes e cerveja.

Limite a ingestão de cafeína. O café tem seus benefícios, mas a cafeína no café (para não mencionar outras bebidas, como refrigerantes e bebidas energéticas) é um estimulante que pode aumentar a ansiedade. gradualmente vem a cortar sua ingestão cafeína. Considere escrever um diário da cafeína por alguns dias para documentar quanto você consome e trabalhar para reduzir esse montante em poucas semanas.

Se você tiver problemas para dormir, pode ser útil para eliminar a cafeína completamente nas tardes e noites.

Considera tentar chás e cafés descafeinados e incorporá-las em seu chá e café consumo diário.

método 5

Saber quando procurar ajuda médica

Avalie o seu nervosismo. As dicas acima podem ajudá-lo a relaxar e lidar com o dia medos e ansiedades, mas se o seu nervosismo é crônica e grave que você pode precisar de procurar ajuda de um médico. Se você achar excepcionalmente difícil lidar com seu nervosismo, mostra uma consulta com seu médico para falar sobre isso. Há um número de possíveis diagnósticos, incluindo distúrbio de ansiedade generalizada e depressão.

Uma característica do transtorno de ansiedade generalizada podem experimentar ansiedade intensa quando não há nenhum gatilho óbvio.
Se o seu nervosismo tem um impacto real sobre a sua vida diária, consulte um médico.
Se você já teve pensamentos de auto-agressão ou suicídio, contacte imediatamente o seu médico ou um amigo ou parente em quem você pode confiar.

Seja honesto com o seu médico. É importante ser direto e honesto, se você for ver o seu médico e falar sobre o seu nervosismo. Pode ser difícil falar sobre seus sentimentos, mas você deve fazer tudo o que puder para tornar o mais claro possível e não deixar nada de fora da imagem. Ele ou ela está lá para ajudar e precisam de tanta informação quanto possível para fazer um diagnóstico e recomendar o melhor curso de ação.

Pense sobre o que você quer dizer antes de ir. Se você acompanhou o seu humor e coisas que fazem você ficar muito nervoso ou ansioso, compartilhar essas informações com o seu médico.

Não tenha medo do diagnóstico. Se o seu médico lhe disser que você sofre de transtorno de ansiedade generalizada ou depressão clínica, não pense que todos os outros serão expulsos. Estima-se que um em cada 25 pessoas no Reino Unido sofrem de distúrbio de ansiedade generalizada. Fale com o seu médico sobre o que esses diagnósticos.

Falar sobre as opções de tratamento. Há um certo número de maneiras diferentes de tentar superar o nervosismo, incluindo o tratamento psicológico e medicação. Também é provável que o seu médico irá recomendar exercícios regularmente, comer saudável, parar de fumar e reduzir a álcool e cafeína.

O tratamento pode começar com um período de auto-ajuda supervisionado por seu médico. Você pode fazer isso sozinho ou em grupo.

Você pode prescrever alguns tratamentos psicológicos, incluindo a terapia comportamental cognitiva, que se destina a alterar a forma como você reage às situações.

Compreende pode prescrever medicamentos. Se os tratamentos iniciais falham, o seu médico pode prescrever-lhe um medicamento para tratar a sua ansiedade. Certifique-se de discutir todos os medicamentos possíveis com o seu médico, incluindo eventuais efeitos colaterais e a duração inicial do tratamento. Há uma variedade de medicamentos que podem prescrever dependendo de seus sintomas. Os principais são:

inibidores selectivos da recaptação (SSRIs). Este é um tipo de antidepressivo que aumenta a serotonina em seu cérebro. SSRIs são geralmente o primeiro tipo de droga que irá oferecer-lhe.

Inibidores selectivos da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRI). Se SSRIs não têm ajudado com a sua ansiedade, seu médico pode prescrever-lhe um IRSN. Este é um medicamento antidepressivo que aumenta a quantidade de serotonina e noradrenalina no cérebro.

Pregabalina. Você pode ser prescrito a pregabalina se ISRS e IRSN não são adequados para você. Este medicamento é um anticonvulsivante geralmente prescritos para aqueles com condições como a epilepsia, o que provou ser benéfico para aqueles que sofrem de ansiedade.

Benzodiazepina. Estes tipos de fármacos são sedativo muito eficaz para combater a ansiedade, mas que só pode ser feita por curtos períodos. É possível que o seu médico irá prescrever um benzodiazepínico, durante um período de intensa ansiedade como um tratamento de curto prazo.

Como com qualquer medicação, siga as instruções com cuidado e manter contacto regular com o seu médico.