Como acalmar um nervoso estômago

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Controlar causas externasControlar o seu estômago nervoso

Estar nervoso não é divertido ou fácil. Você pode sentir o seu coração começa a bater rápido, você palmas das mãos suadas e cólicas experiência ou que transforma seu estômago. Algumas pessoas só experimentar estes sintomas quando eles têm que fazer uma apresentação ou são particularmente estressado, mas outros são deixados oprimido pelas atividades comuns do cotidiano. Independentemente de quando surgem estes sintomas, aprender a controlar a ansiedade e acalmar o estômago nervoso pode ajudá-lo a conquistar seus nervos.

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Avalie seus nervos. Para descobrir qual é a melhor maneira de acalmar o estômago nervoso, é uma boa idéia para avaliar os sintomas. Isto permite-lhe compreender que tipo de estômago nervoso você e concentrar-se sobre as melhores formas para acalmar-se. Os sintomas mais comuns de estômago nervoso incluem:
  • sentir um nó no estômago
  • a sensação de ter borboletas no estômago
  • a sensação incômoda
  • sentir náuseas, tonturas ou inchada
  • uma sensação de calor e tensos no estômago
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    Ensaie com antecedência. Às vezes você pode aliviar os nervos simplesmente sentindo-se mais confiante em uma determinada situação. Se você faz uma apresentação, você tem uma primeira data ou você apresenta para uma entrevista de emprego, praticar adiante pode fazer você se sentir menos ansioso. Tente imaginar a situação que o deixa nervoso e imagine-se alcançar seus objetivos com sucesso e confiança. Faça alguma pesquisa para que você possa dominar o assunto e não se esqueça de avaliar qualquer ponto da conversa que você tem. No entanto, ele não planejar tudo muito especificamente, pois isso irá causar mais preocupação.
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    Fala para si mesmo de forma positiva. Antes de realizar uma atividade que dá origem ao estômago nervoso, muitas pessoas também têm pensamentos rápidos. Estes pensamentos são geralmente negativas e só causa mais ansiedade e cãibras. deixar totalmente esses pensamentos com técnicas como a meditação pode levar um longo tempo. Uma solução rápida e eficaz para pensamentos acelerados e negativos é transformá-las em afirmações positivas. Por exemplo, tente repetir a seguinte:
  • "Eu posso cuidar de mim mesmo e lidar com esta situação."
  • "Eu sou o melhor candidato para este trabalho. Eu sou qualificado e eu sou profissional ".
  • "Eu quero ganhar e vou ganhar."
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    Não se apresse. Sinta urgência só fazem você se sentir mais ansiedade e pânico. Se você tem tempo suficiente para reunir os seus materiais e chegar a um lugar tempo no início, isso pode ajudá-lo a sentir que você tem o controle das coisas. Esse tempo adicional também vai permitir que você se acalmar e usar o banheiro, o que pode ajudar a controlar estômago nervoso. Basta tomar nota de que, se você chegar a um lugar 15 minutos mais cedo, você deve fazer planos para esperar fora do lugar, em seguida, chegar mais cedo pode ser uma inconveniência.


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    Evite cafeína. A cafeína é um tipo de estimulante e amplificar os efeitos da adrenalina em uma situação estressante, ele ativa o sistema nervoso simpático e pode induzir uma resposta de "luta ou fuga." Certas fontes de cafeína, tais como café e bebidas energéticas, também causam irritação do estômago. Restringir o consumo de cafeína antes de qualquer situação estressante não só causar menos estresse em seu estômago nervoso, também irá ajudar a eliminar os nervos de adrenalina. Em vez disso, tente beber um copo de água com gelo. A água gelada vai ajudá-lo a se sentir revigorado, você acorda e mantê-lo hidratado.
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    Controlar o seu estômago nervoso
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    Aprenda um pouco técnicas de respiração. Concentre-se na sua respiração e respirar profundamente e relajantemente é uma das maneiras mais fáceis para acalmar o estômago nervoso. A maioria das pessoas, quando estão nervosos, eles tendem a respirar de forma rápida e superficialmente, de modo que acelerar o ritmo cardíaco ainda mais, bombeando mais adrenalina estimular seu corpo e ansiedade. Aprender a acalmar sua respiração irá ajudá-lo a respirar com mais eficiência, para reduzir os efeitos da adrenalina e acalmar o estômago nervoso.
    • Tente inspirar pelo nariz e expire pela boca.
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    uso aromaterapia para relaxar. Aromaterapia utiliza óleos essenciais (que são derivados de várias ervas, frutas, cascas e flores) para afetar positivamente o seu humor. Lavanda e limão são duas das mais populares óleos usados ​​para relaxamento e alívio do estresse. Você pode manter esses óleos aromáticos em queimadores de toda a sua casa ou você pode comprar óleos para massagem de aromaterapia com lavanda ou limão para uso pessoal. Você pode ligeiramente sugar o óleo ou aplicada a pulso pontos em seu corpo, tais como pulsos.
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    Coma alimentos que acalmar o estômago. Para ajudar a compensar um estômago nervoso, existem alimentos específicos que contêm enzimas e outras propriedades que podem relaxar no trato digestivo. Se você sentir náuseas e não sente qualquer desejo de comer, procure esses ingredientes em forma de balas ou pastilhas para simplesmente deixá-los dissolver na boca:
  • O mel é relaxante e ajuda a proteger o revestimento do estômago.
  • Hortelã e hortelã, que contém propriedades que relaxam os músculos lisos, tais como o estômago.
  • Ginger e gengibre cristalizado, que contêm fitoquímicos que ajudam a combater a náusea.
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido em um copo de água quente. De sódio em bicarbonato de sódio extrai os sucos digestivos do estômago, que, em seguida, ajudam o transporte do alimento através do intestino delgado.
  • Papaia, que contém proteínas de enzimas digestivas, que, por sua vez, possuem propriedades anti-inf lamatórios.


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    Tente relaxar a parte do seu corpo ao mesmo tempo. Isto também é conhecido como relaxamento muscular progressivo. Quando você se sentir tenso e você tem dor de estômago, tente colocar-se em pé com os olhos fechados. Avalie o que parte do seu corpo sentir o maior estresse e se concentrar no lançamento. Respire profundamente, relaxar seus braços, pernas, costas, pescoço, tronco e estômago. Concentre-se em seu corpo, em vez de em seus pensamentos pode se acalmar. A implementação desta técnica em constante também pode enganar o corpo para liberar essa tensão em todo o corpo, incluindo o estômago.
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    Trata os sintomas com medicação. Embora você nunca deve tomar o remédio se você pode evitá-lo, por vezes, um estômago nervoso pode ser tão persistente ou extrema que se torna necessária. Se técnicas não-medicinais não funcionam para você, existem alguns medicamentos que podem acalmar o estômago. Exemplos de medicamentos OTC incluem:
  • Tums
  • Pepto Bismol
  • Rolaids
  • Alka-Seltzer
  • Emetrol
  • Mylanta
  • Similac

    • dicas

    • Se você ainda sofrendo de um nervoso apesar de usar as técnicas descritas neste artigo ou a tomar medicamentos de balcão, consulte um médico para descartar uma causa física, como as bactérias no estômago, refluxo ácido intolerância à lactose ou síndrome cólon irritável.
    • Tente conversar com alguém sobre o que faz com que seu estômago nervoso. Visite um terapeuta, um membro da família, um amigo ou seu parceiro. É provável que eles podem dar-lhe algumas idéias que podem ajudá-lo com seus nervos. Além disso, o simples fato de compartilhar suas preocupações podem fazer você se sentir mais aliviado.
    • Se este é um problema que não consiga resolver, no momento, imagine-se a seguir, juntamente com um resultado positivo.

    avisos

    • Certifique-se de ler os rótulos de qualquer medicamento que você toma (incluindo medicamentos sem receita médica) e siga as instruções. Siga sempre as instruções, mesmo se você acha que sabe o suficiente.

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