Como relaxar sem técnicas de relaxamento

Muitas vezes, a incapacidade para relaxar é derivado a partir de um cérebro que nunca descansa. Assumir o controle sobre o que nossas mentes "talk" é mais do que metade da batalha quando tentando relaxar. Isto é o que eu faço.

passos

1
Deite de costas em um lugar onde ele não vai incomodá-lo.
  • 2
    relaxar completamente todos os seus músculos. Deixe suas pernas e braços estão descansando na superfície onde você está deitado.
  • 3
    Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Regula a respiração inalar lentamente pelo nariz, segurando o ar por um segundo e depois expire lentamente pela boca.


  • 4
    Ouça por um momento que sua mente está "falando". eles estão gastando milhões de coisas?
  • 5
    Deixe seus pensamentos ir um por um. Diga-se que você pode tirar esses pensamentos depois.


  • 6
    Tente manter a sua mente em branco, mantê-la livre de pensamentos negativos e concentrar-se na sua respiração.
  • 7
    Trazer à mente um pensamento que faz você se sentir relaxado, como se estivesse em um lago em um dia de verão ensolarado, com uma suave brisa soprando sobre você.


  • 8
    Você acha que é perfeitamente calmo e descontraído, totalmente feliz e saudável. Não deixe que a sua mente o foco em outra coisa senão esses pensamentos.
  • 9
    Continue a respirar lentamente ... inspirar pelo nariz e expire pela boca.

    • dicas

    • É difícil para relaxar, se sua mente está ocupada. Se os seus pensamentos estão indo em todas as direções, você não pode relaxar. A chave é para acalmar seus pensamentos, em seguida, o corpo seguirá a mente.
    • Você pode relaxar enquanto você estiver no meio de um dia agitado. Se você está sentado em sua mesa, tome um minuto e feche os olhos. Respire com calma e repetido dentro de você que você está perfeitamente calmo e relaxado. Imagine-se em um lugar onde você está tão calmo e relaxado possível.
    • Conte suas respirações pode ajudar se você tiver dificuldade em manter afastado pensamentos de sua mente. Concentrando-se na respiração que você se tornar mais consciente da natureza do seu corpo. Isso poderia ajudá-lo a se acalmar e estabelecer um ritmo mais lento. Respire lenta e dizer para si mesmo: ". Eu estou relaxado, estou tranquilo"
    • Mantenha os olhos fechados enquanto você está respirando e dizendo que você está calmo e o corpo ea mente irá fluir. Não se concentrar no que está ao seu redor, se concentrar apenas em relaxar.
    • Outra coisa que pode ajudar se você está tendo dificuldade em relaxar o suficiente para tornar as coisas fáceis, é a aceitar o que você está sentindo. Em vez de tentar remover esse pensamento com o qual você está em conflito tentando trabalhar com ele, então você está começando a relaxar enquanto você não estão em conflito consigo mesmo. Em muitos casos, esta é a única coisa que vai ajudar a aliviar a ansiedade.
    • Se você não pode relaxar, pois você pode esquecer muitas coisas que você tem que fazer no dia seguinte, escrever e coloque o papel em um lugar que certamente irá ver.

    avisos

    • Se você estiver tenso e exaltado, porque você não consegue relaxar, pode ser que você está fazendo errado, ele não é trabalhado até porque não vai ajudar. Esse tipo de coisa leva tempo e prática, se você fez a primeira data em que o benefício da dúvida e tente novamente em alguns dias.
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