4 maneiras de evitar ficar nervoso

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Tente exercícios de relaxamento Racionalmente enfrentar nervos Para entender a fonte de seu nervosismo Procurar ajuda médica

Se o seu coração bate tão alto que você mal pode ouvir seus próprios pensamentos ou ter palmas das mãos suadas e uma boca seca, pode estar nervoso. Nervosismo é uma reação normal que absolutamente todos os seres humanos face a situações desafiadoras. No entanto, se se trata do ponto de paralisante, é necessário encontrar formas de minimizar isso. Embora seja difícil de se livrar de nervosismo, existem várias técnicas que você pode implementar para chorar a sua mente e regular o seu estado emocional. Tente algumas das técnicas abaixo para que você saiba o que o mais eficaz para você.

método 1

Tente exercícios de relaxamento

Estabelecer uma respiração rotina. praticantes de Yoga em todo o mundo manipular seus padrões de respiração todos os dias, a fim de acalmar a sua mente. As longas, respirações calmas trouxe à mente que tudo está bem. respirações fortes curtas fazem o oposto. Respirar corretamente você pode dizer ao seu corpo como se sentir.

Feche os olhos e respirando no seu ritmo para relaxar o corpo ea mente.
Para regular a sua respiração, você pode contar para um determinado número ou repetir: ". Agora eu respirar, eu respirar agora"

Vá para o seu lugar imaginário feliz ou visualizar o sucesso. No filme Gilmore feliz, o protagonista não tinha auto-confiança, mesmo quando utilizada uma técnica de visualização para dissipar sua raiva antes de lançar um tiro. Você pode visualizar um feliz para deixar um lugar que faz você nervoso e ir para um lugar de alegria, sem stress, seja um shopping ou uma praia deserta.

Visualize-se sucedendo no que faz você nervoso. visualizações positivas podem se tornar real bem sucedido se você realmente acreditar que você pode ser bem sucedido.

Lembre-se de ter pensamentos felizes e usar sua imaginação para pensar situações positivas, e não negativas.

Desenvolver um mantra. Um mantra é uma frase ou dizer que se repete uma e outra vez alta ou mentalmente como uma voz exercício de meditação. Criar uma série de palavras que inspiram ou acalmá-lo, e repeti-las sempre que os nervos começam a esgueirar-se para você. Ele pode ajudar mais fechar os olhos enquanto recitando o mantra.

Meditar ou fazer-se uma análise de corpo. Meditação, embora seja difícil de dominar, é excelente para acalmar o nervosismo. Encontre um silencioso, confortável lugar ponte um assento ou deitar no chão e tentar observar os seus pensamentos, sem preconceito ou julgamento.

Se custa muito claro sua mente completamente, tornar-se uma espécie de análise do corpo, onde você tem que concentrar sua atenção em uma parte do seu corpo e depois outro.

Primeiro, o foco em seus pés e ir analisando progressivamente todo o seu corpo, prestando atenção a como você se sente em cada etapa.

Escrever seus pensamentos de nervosismo. Em vez de tentar erradicar os pensamentos ou sentimentos de nervosismo, ter o tempo para senti-los e deixá-los ir. Você está nervoso por escrito por que e como você sente que pode acalmar seus nervos em vez de tentar ignorá-los completamente. Depois de escrever seus sentimentos, você pode puxar o papel como um gesto simbólico ou salvar para refletir sobre ele durante o dia.

Coloque uma música relaxante. Faça uma lista de reprodução de música que você relaxa. Quando os nervos sair, ouvir a sua lista de reprodução e permitir-se a mergulhar fundo na música.

Bebe água. Você pode acalmar o sistema nervoso e nutrir seu corpo por água potável. Enquanto você deve sempre beber quantidades adequadas de água, fazê-lo no momento de ser nervoso pode ser muito benéfico.

templos Masajéate. Feche os olhos e com os dedos templos masajéate ao lado do olho. Os templos são pontos de pressão, de modo massageá-los pode ser muito relaxante e anti-stress.

Treinar-se e começar a praticar ioga ou tai chi. O exercício é uma das melhores atividades que você pode fazer para limpar sua mente e corpo, e acalmar os nervos. Se você é particularmente nervosos sobre uma futura apresentação ou exercitar-se com seu vizinho bonito, dedicar-se pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular diariamente.

Yoga não é apenas uma atividade física, mas uma atividade mental intensa que também ensina regular a respiração. Experimente uma aula de ioga ou em casa siga vídeos instrutivos para você para ver se ele ajuda a acalmar a sua mente.

Comece a praticar tai chi. Tai chi é uma série de movimentos fluidos corporais não competitivos projetados para relaxar o corpo ea mente, e energia canal para resultados positivos.

Certifique-se de dormir o suficiente e comer uma dieta saudável. Dieta e padrões de sono afeta não só a saúde geral, mas também afetam os níveis de estresse e, portanto, a tendência a ficar nervoso, também. Tente dormir as oito horas recomendadas a cada noite e fazer o seu melhor para evitar açucarados, fritos e alimentos gordurosos.

método 2

Racionalmente enfrentar nervos

Aceitar a incerteza. Alguns não custam muito para tentar controlar todos os aspectos da sua vida. Solte o controle do leme e se convencer de que há algumas coisas que são simplesmente impossíveis de prever. Enquanto você pode fazer o curso de sua vida em uma determinada direção, você inevitavelmente se extraviar, por vezes, e um terceiro vai te tirar da corrida. Mas calma, nada acontece!

Caso vida foi planejado, seria o mais chato. É precisamente a incerteza que torna valioso! Caso este é um problema que você conscientemente mudar sua perspectiva de incerteza: que surpresas pouco você vai encontrar hoje?

Concentre-se no presente, em vez de viver no passado ou no futuro. O que está feito está feito eo que não aconteceu, não foi. você não está dando muitas voltas salienta um momento vergonhoso ou esperar que algo aconteça.

Observe que há autoprofecía. Se você se concentrar na ideia de que o seu amanhã grande discurso será um desastre, é provável que seja realmente um desastre. Você se concentrar no agora enraizada no que está acontecendo e permite-lhe manter a mente focada.

Praticar a capacidade de ser confortável em situações que fazem você nervoso. Você não pode evitar, mas imaginar que em situações desconfortáveis modo para a prática pode acalmar os nervos longo do tempo. Se você ficar em um palco na frente de uma grande audiência faz você intensamente nervoso, tente praticar em palcos menores, pouco antes de avançar para o maior.

Ela promove um grupo de apoio de familiares e amigos para ajudá-lo a enfrentar esses desafios com calma.

Imagine a pessoa que faz você nervoso em uma situação vulnerável. Este é o velho truque de "imagina que o público está em suas roupas íntimas", mas é eficaz! Mesmo se o seu chefe é extremamente intimidante, repeti-la é apenas outro ser humano. Você também pode ficar nervoso, por vezes, e tem sido em várias situações vulneráveis no passado.

O velho ditado "À noite todos os gatos são pardos" é usado por uma boa razão!

Prepare-se para os dias bons e os maus. Embora você adotar várias técnicas de relaxamento em sua rotina diária, ainda haverá dias em que você ganha nervos. Prepare-se para ambos os sucessos e fracassos e tomar cada dia como um passo.

método 3

Para entender a fonte de seu nervosismo

Avalia a razoabilidade do seu nervosismo. Você se sente nervoso sobre algo que você pode resolver ou estão nervosos sobre algo que está fora de seu controle?

Se você ficar nervoso uma situação potencial e não um real, convencido de que ele está fora de seu controle. Que sentido você está lá para ser nervoso sobre algo que vai acontecer de qualquer maneira? Você está nervoso sobre o fim do mundo? É fácil ver que não faz sentido a ser, quão diferente é o seu problema?
Se o seu problema é real e tem uma solução, tomar medidas para buscar possíveis soluções. Por exemplo, se não for possível pagar o aluguel em dia faz você nervoso, ligue para o proprietário e fazer uma possível extensão.

Abandonar a ideia de que o seu nervosismo tem efeitos positivos. Muitos desenvolver uma rotina de extrema nervosismo, porque eles acreditam que os torna um bem ou obriga-os a um melhor desempenho. Mas, no final, os nervos são um desperdício de tempo você pode dedicar a sentir qualquer outra coisa!

Estar nervoso para sentir que algo terrível vai acontecer com você a qualquer momento, não leva a nada de bom. Você não estará mais preparado e perder um tempo precioso para desfrutar.

Enfrente seus nervos racionalmente e não deixe que o seu corpo é controlado por seus pensamentos de nervosismo. Afirme sua mente racional e que eles saibam quem é nervo-chefe!

Lembre-se de que é natural ficar nervoso. Tente praticar a auto-piedade e reconheça que se está inclinado a ficar nervoso em momentos de vida.

método 4

Procurar ajuda médica

Reconhece se o seu nervosismo afeta negativamente sua vida ou não. Você pode estar colocando em risco seu relacionamento simplesmente por causa de seu nervosismo.

Se seus nervos parar de executar atividades diárias, você poderia sofrer de ansiedade. Ser nervoso antes de os problemas da vida é saudável e normal, mas se você está nervoso e não sei por que, talvez haja um problema maior.

Consulta com um médico sobre a possibilidade de medicação para a ansiedade. Se o seu nervosismo é tão intensa que você causar ataques de pânico, você poderia ser um candidato potencial para ansiolíticos, medicamentos para a ansiedade. Embora estes medicamentos não vai curar sua tendência a ficar nervoso, vai facilitar o seu nervosismo temporariamente.

Os ansiolíticos pode causar efeitos secundários indesejáveis e perigosos, incluindo o vício e depressão. Leve em conta esses riscos e de escape outras opções antes de recorrer a drogas.

Alguns populares medicamentos anti-ansiedade são benzodiazepinas, antidepressivos e betabloqueadores. Verifique com seu médico sobre o que é certo para você medicina.

A maioria dos ansiolíticos entrem em vigor cerca de 30 minutos após a ingestão.

Contratar um psicoterapeuta. Muitas pessoas acham que é útil para conversar com um terapeuta profissional em seus nervos ou ansiedade. Primeiro decidir se um grupo ou aconselhamento individual seria certo para você e agendar uma consulta para falar com um terapeuta.

dicas

Tenha em mente que todo mundo está errado em algum ponto. Caso você dizer ou fazer algo embaraçoso na frente das pessoas, tento esquecer isso e se dar uma pausa.
Respire profundamente, sempre que os nervos começam a surgir.
Diga a si mesmo palavras de incentivo, por exemplo: "eu posso fazer", "Eu não vou recuar", etc.
Recompense-se para sair vitorioso das situações que causaram os nervos.
Mesmo se você não se sentir confiante, cloaking. O mais seguro você se mostrar, mais a sério você tomar o outro.
contato visual prática com imagem de alguém.
Pergunte aos seus amigos o que eles não ficar nervoso e ver se eles têm técnicas na manga.
Concentre-se no trabalho que você tem em suas mãos.

avisos

Se você está constantemente tenso, você não pode controlar as suas preocupações, você não pode relaxar ou custos de sono que você, talvez você está sofrendo de ansiedade. Considere que você informar mais sobre a ansiedade.